فهم تشنجات الرقبة: كيفية البحث عن الراحة
نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
ما هي تشنجات الرقبة؟
التشنج هو شد لا إرادي لعضلات جسمك. غالبًا ما يسبب ألمًا شديدًا. يمكن أن يستمر هذا الألم لدقائق أو ساعات أو أيام بعد ارتخاء العضلات وتهدئة التشنج.
يمكن أن تحدث التشنجات في أي جزء من الجسم توجد به عضلات ، بما في ذلك رقبتك.
أسباب تشنج الرقبة
هناك العديد من الأسباب المحتملة لتشنجات الرقبة. على سبيل المثال ، قد تصاب بتشنج في الرقبة إذا كنت:
- إجهاد رقبتك أثناء التمرين
- احمل شيئًا ثقيلًا بإحدى ذراعيك أو كليهما
- ضع الكثير من الوزن على أحد كتفيك بحقيبة ثقيلة
- ضع رقبتك في وضع غير طبيعي لفترة طويلة من الوقت ، كما هو الحال عند حمل الهاتف بين كتفك وأذنك أو عند النوم في وضع غريب
تشمل الأسباب الشائعة الأخرى لتشنجات الرقبة ما يلي:
- ضغط عاطفي
- الوضعية السيئة ، مثل الانحناء أو إمالة الرأس
- الجفاف الذي يمكن أن يسبب تقلصات وتشنجات عضلية
تشمل الأسباب الأقل شيوعًا والأكثر خطورة لتشنجات الرقبة ما يلي:
- التهاب السحايا ، وهو عدوى خطيرة للغاية تسبب تورمًا في الدماغ والحبل الشوكي
- داء الفقار الرقبية ، وهو نوع من التهاب المفاصل يمكن أن يؤثر على العمود الفقري
- التهاب الفقار اللاصق ، وهي حالة تسبب تندمج الفقرات في العمود الفقري
- الصعر التشنجي ، المعروف أيضًا باسم خلل التوتر العضلي العنقي ، والذي يحدث عندما تتقلص عضلات الرقبة بشكل لا إرادي وتجعل رأسك ملتوية إلى جانب واحد
- تضيق العمود الفقري ، والذي يحدث عندما تضيق المساحات المفتوحة في العمود الفقري
- اضطرابات المفصل الصدغي الفكي ، والمعروفة أيضًا باسم TMJs أو TMDs ، والتي تؤثر على الفك والعضلات المحيطة به
- صدمة من الحوادث أو السقوط
- الاصابة
- انزلاق غضروفي
أعراض تشنج الرقبة
إذا كنت تعاني من تشنج في الرقبة ، فسوف تشعر بألم مفاجئ وحاد في جزء أو أكثر من رقبتك ، في أعماق الأنسجة العضلية. قد تشعر أيضًا العضلات المصابة بصلابة أو شد. قد يكون من المؤلم تحريك رقبتك.
تمارين تشنج الرقبة
يمكن علاج الأسباب غير الخطيرة الأكثر شيوعًا لتشنجات الرقبة دون تدخل طبي. إذا كنت تعتقد أنك قد تكون مصابًا بإصابة خطيرة في الرقبة أو حالة طبية ، فحدد موعدًا مع طبيبك.
في معظم الحالات ، يمكن أن يساعد شد رقبتك برفق في تخفيف التصلب والوجع والتشنجات.
جرب تمارين إطالة الرقبة السهلة في المنزل أو العمل:
امتداد بسيط للرقبة
- اجلس أو قف مع توجيه رأسك للأمام.
- أدر رأسك برفق إلى اليمين.
- ضع يدك اليمنى برفق على مؤخرة رأسك واسمح لوزن يدك بدفع ذقنك لأسفل باتجاه الجانب الأيمن من صدرك.
- أرخِ عضلاتك وحافظ على رأسك في هذا الوضع لمدة 15 ثانية.
- كرر هذا التمدد ثلاث مرات على كل جانب.
تمتد Scalene
- اجلس أو قف وذراعيك متدليتان إلى جانبك.
- نمد يديك خلف ظهرك وأمسك معصمك الأيسر بيدك اليمنى.
- اسحب ذراعك الأيسر لأسفل برفق وقم بإمالة رأسك إلى الجانب الأيمن حتى تشعر بتمدد خفيف في رقبتك.
- استمر في هذا الوضع لمدة 15 إلى 30 ثانية.
- كرر هذا التمدد ثلاث مرات على كل جانب.
العلاجات المنزلية
قد يساعد استخدام واحد أو أكثر من العلاجات المنزلية في تخفيف تقلصات الرقبة.
مسكنات الآلام المتاحة دون وصفة طبية
لتقليل آلام الرقبة الناتجة عن تشنج الرقبة ، قد يكون من المفيد تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC) ، مثل:
- الأسبرين (Bufferin)
- ايبوبروفين (أدفيل ، موترين)
- نابروكسين الصوديوم (أليف)
- اسيتامينوفين (تايلينول)
تعمل العديد من مسكنات الألم التي تصرف بدون وصفة طبية على تخفيف توتر العضلات عن طريق تقليل الالتهاب الذي يمكن أن يؤدي إلى تفاقم ألم تشنج الرقبة. اقرأ واتبع تعليمات الجرعة الموضحة على عبوة مسكن الآلام. يمكن لبعض مسكنات الألم أن تكون ضارة إذا تم استخدامها بكميات زائدة.
صندوق ثلج
قد يؤدي وضع كيس ثلج أو ضغط بارد على عضلات الرقبة المؤلمة إلى تخفيف الألم ، خاصة في اليومين الأولين بعد تعرضك لتشنج الرقبة.
لا تضع أكياس الثلج أو الثلج مباشرة على جلدك. بدلًا من ذلك ، لف كيسًا من الثلج أو كيسًا من الثلج بقطعة قماش رقيقة أو منشفة. ضع الثلج الملفوف على الجزء المؤلم من رقبتك لمدة أقصاها 10 دقائق في المرة الواحدة.
أعد وضع الثلج الملفوف مرة واحدة كل ساعة لمدة 48 إلى 72 ساعة الأولى بعد تشنج الرقبة.
العلاج بالحرارة
قد يساعد العلاج الحراري أيضًا في تهدئة ألم رقبتك. على سبيل المثال ، قد تجد أنه من المفيد الاستحمام بماء دافئ أو الضغط على قطعة قماش دافئة أو زجاجة ماء دافئ أو وسادة تدفئة على رقبتك.
تسوق للحصول على وسادات التدفئة على الإنترنت.
لتجنب الحروق ، تحقق دائمًا من درجة الحرارة قبل تطبيق العلاج الحراري على رقبتك. إذا كنت تستخدم زجاجة ماء دافئ أو وسادة تدفئة ، فضع قطعة قماش رقيقة بينها وبين بشرتك. تجنب النوم مع وضع ضمادة دافئة على جلدك.
تدليك
التدليك هو علاج منزلي آخر قد يساعد في تخفيف آلام الرقبة والتشنجات. يمكن أن يؤدي الضغط على عضلات رقبتك إلى تعزيز الاسترخاء وتخفيف التوتر والألم. وجدت دراسة واحدة عام 2014 أنه حتى علاجات التدليك القصيرة يمكن أن تقلل بشكل كبير من آلام الرقبة.
يمكنك تدليك نفسك بالضغط برفق ولكن بقوة على الجزء المشدود من عضلة رقبتك وتحريك أصابعك في حركة دائرية صغيرة. أو اطلب من صديق أو أحد أفراد الأسرة المساعدة في تدليك المنطقة.
نشاط خفيف
تعتبر الراحة جزءًا مهمًا من عملية الاسترداد ، ولكن نادرًا ما يوصى بعدم النشاط التام.
حاول الاستمرار في الحركة ، مع أخذ إجازة من الأنشطة الشاقة. على سبيل المثال ، تجنب رفع الأشياء الثقيلة ، أو لف رقبتك أو أعلى ظهرك ، أو المشاركة في الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي حتى تهدأ الأعراض. التزم بالإطالات الخفيفة والأنشطة الخفيفة الأخرى التي يمكنك القيام بها دون زيادة الألم في رقبتك.
تشنجات الرقبة ليلاً
قد تعاني من تقلصات في الرقبة ليلًا إذا كنت:
- النوم في وضع يجهد رقبتك
- استخدم مرتبة أو وسادة لا توفر الدعم الكافي
- اضغط على أسنانك أو طحنها أثناء النوم
لتقليل الضغط على رقبتك ، حاول النوم على ظهرك أو جانبك بدلاً من معدتك.
ضع في اعتبارك استخدام وسادة من الريش أو رغوة الذاكرة التي تتوافق مع منحنيات رأسك ورقبتك. يجب أن تكون وسادتك داعمة لكن ليست مرتفعة جدًا أو قاسية. قد تساعد المرتبة الصلبة أيضًا.
اعثر على وسائد ميموري فوم على الإنترنت.
إذا كنت تعتقد أنك قد تضغط على أسنانك أو تطحنها في الليل ، فحدد موعدًا مع طبيب الأسنان. قد يوصون بواقي الفم. يمكن أن يساعد هذا الجهاز في حماية أسنانك ولثتك وفكك من الآثار الضارة للجز والطحن.
تشنجات الرقبة عند الأطفال
في معظم الحالات ، تحدث تقلصات الرقبة عند الأطفال بسبب إجهاد العضلات. على سبيل المثال ، قد يكون طفلك يعاني من إجهاد رقبته أثناء:
- قضاء فترات طويلة في النظر إلى الهاتف الذكي أو الكمبيوتر أو التلفزيون
- ممارسة الرياضة أو المشاركة في الأنشطة البدنية الأخرى
- تحمل حقيبة ظهر ثقيلة مليئة بالمستلزمات المدرسية
- النوم في وضع يجهد رقبته
يمكن علاج الحالات الخفيفة من آلام الرقبة وتشنجاتها بالراحة وتناول مسكنات الألم التي تصرف بدون وصفة طبية وغيرها من العلاجات المنزلية.
إذا كنت تشك في إصابة طفلك برقبته في حادث سقوط أو حادث سيارة ، أو أثناء مشاركته في رياضة احتكاكية أو نشاط آخر شديد التأثير ، فاتصل برقم 911. قد يكون لديهم إصابة في الحبل الشوكي.
إذا كان لديهم تصلب في الرقبة وحمى تزيد عن 37.8 درجة مئوية ، فخذهم إلى أقرب قسم للطوارئ. قد تكون علامة على التهاب السحايا.
تقلصات الرقبة والقلق
يمكن أن يكون سبب تصلب العضلات وألمها هو الإجهاد العاطفي ، وكذلك الإجهاد البدني. إذا كنت تعاني من تشنج في الرقبة في وقت من حياتك عندما تتعامل مع مستويات عالية من القلق أو التوتر ، فقد يكون الاثنان مرتبطين.
إذا كان تشنج رقبتك مرتبطًا بالقلق أو التوتر ، فقد تساعد تقنيات الاسترخاء في تخفيف الأعراض. على سبيل المثال ، قد يكون من المفيد:
- يتأمل
- مارس تمارين التنفس العميق
- شارك في جلسة اليوجا أو التاي تشي
- الحصول على تدليك أو علاج الوخز بالإبر
- خذ حمامًا مريحًا
- يذهب للمشي
من الطبيعي أن تشعر بالقلق في بعض الأحيان. ولكن إذا كنت تعاني بشكل متكرر من القلق أو التوتر أو تقلبات مزاجية تسبب ضغوطًا كبيرة أو تتداخل مع حياتك اليومية ، فتحدث إلى طبيبك.
اعتمادًا على أعراضك ، قد يحيلك طبيبك إلى أخصائي الصحة العقلية للتشخيص والعلاج. قد يوصون بالأدوية أو الاستشارة أو العلاجات الأخرى.
متى تتصل بطبيبك
بعض أسباب تشنجات الرقبة أكثر خطورة من غيرها. تأكد من الاتصال بطبيبك إذا:
- ألم رقبتك نتيجة إصابة أو سقوط
- تصاب بخدر في ظهرك أو أطرافك أو أجزاء أخرى من الجسم
- لديك مشكلة في تحريك أطرافك أو تفقد السيطرة على مثانتك أو أمعائك
- تجعل الأعراض لديك صعوبة في النوم ليلاً أو المشاركة في الأنشطة العادية
- لم تتحسن أعراضك بعد أسبوع
- تعود الأعراض بعد أن تهدأ
إذا لم يكن لديك مقدم رعاية بالفعل ، يمكن أن تساعدك أداة FindCare للخط الصحي في الاتصال بالأطباء في منطقتك.
اطلب العناية الطبية الطارئة إذا ظهرت عليك أعراض التهاب السحايا ، بما في ذلك تصلب الرقبة وارتفاع درجة الحرارة فوق 37.8 درجة مئوية. تشمل الأعراض المحتملة الأخرى لالتهاب السحايا ما يلي:
- قشعريرة
- صداع الراس
- مناطق أرجوانية على جلدك تبدو مثل الكدمات
يمكن لطبيبك المساعدة في تشخيص سبب الأعراض والتوصية بخطة علاج مناسبة.