العلاجات الطبيعية لفترة ما قبل انقطاع الطمث

ملخص

فترة ما قبل انقطاع الطمث هي الانتقال الطبيعي لجسمك إلى إنتاج كمية أقل من الإستروجين. نظرًا لأن المبيضين ينتجان كميات أقل من هرمون الإستروجين ، فإن دورتك الشهرية تصبح غير منتظمة. يمكنك البدء في تخطي الدورات الشهرية. في النهاية ، ستتوقف دورتك الشهرية تمامًا. بمجرد مرور عام دون حدوث الدورة الشهرية ، تكون قد وصلت إلى سن اليأس الكامل. بالنسبة للمرأة الأمريكية المتوسطة ، يحدث هذا حول سن 51. الأعراض المصاحبة لانقطاع الطمث يمكن أن تستمر في أي مكان من بضعة أشهر إلى عدة سنوات.

تتميز فترة انتقال الدورة الشهرية بتعديل جسمك لمستويات الهرمونات الجديدة. يمكن أن يؤدي ذلك إلى ظهور أعراض جفاف المهبل والهبات الساخنة وصعوبة النوم. قد ينخفض الدافع الجنسي لديك وقد يتباطأ التمثيل الغذائي. يمكن علاج هذه الأعراض ببدائل الهرمونات التي تصرف بوصفة طبية ، ولكن قد ترغب في تجربة العلاجات المنزلية أولاً. استمري في القراءة لمعرفة المزيد عن العلاجات المنزلية لفترة ما حول انقطاع الطمث.

1.الجينسنغ

يمكن تناول جذر الجينسنغ المطحون كشاي أو في شكل كبسولة. إنه متاح بسهولة في معظم الصيدليات وبعض محلات السوبر ماركت وعلى الإنترنت. تم استخدام الجينسنغ كمسكن في الدول الآسيوية لعدة قرون. على الرغم من عدم وجود دليل على أن الجينسنغ يمكن أن يعالج الهبات الساخنة ، فقد وُجد أن التأثيرات المهدئة للجينسنغ تعمل على تحسين جودة ومدة نومك.

2.كوهوش السوداء

الكوهوش الأسود هو عشب موطنه أمريكا الشمالية. يتم طحن جذور الكوهوش السوداء إلى مكمل غذائي. الكوهوش الأسود هو أحد العلاجات الطبيعية الأكثر شيوعًا التي تستخدمها النساء لأعراض انقطاع الطمث. لكن هناك أدلة متضاربة حول مدى فعاليتها. أشارت مراجعة واحدة على الأقل للدراسات الخاضعة للتحكم الوهمي والتي تتضمن كوهوش السوداء لأعراض انقطاع الطمث إلى أنها تساعد في أعراض انقطاع الطمث.

3.فول الصويا

قد يؤدي تغيير نظامك الغذائي ليشمل المزيد من منتجات الصويا إلى تخفيف أعراض انقطاع الطمث لديك. يحتوي فول الصويا على استروجين نباتي يسمى الايسوفلافون ، لذلك يمكن أن يساعدك على التكيف مع كميات أقل من هرمون الاستروجين التي ينتجها جسمك الآن. يمكن تحسين الهبات الساخنة والتعرق الليلي وحتى جفاف المهبل عن طريق هذا العلاج. يعتبر فول الصويا ، والإيدامامي ، والتوفو ، وحليب الصويا أكثر الطرق المباشرة لدمج المزيد من فول الصويا في نظامك الغذائي. يمكنك أيضًا شراء مستخلص فول الصويا لاستخدامه في علاج الأعراض.

4.فيتامين د

عندما تتوقف المبايض عن إنتاج هرمون الاستروجين ، تكونين في فئة مخاطر أعلى للإصابة بهشاشة العظام. قد لا يؤدي تناول مكمل فيتامين د إلى تحسين الهبات الساخنة أو جفاف المهبل ، ولكنه سيساعد في تقوية عظامك. قد يعزز فيتامين د أيضًا حالتك المزاجية ، مما يساعد على إدراكك لذاتك وتثبيت عواطفك.

5.اليام البري

اليام البري هو نبات نباتي له نشاط استروجين محتمل. هذا يعني أن مكملات اليام البرية قد تحاكي تأثيرات هرمون الاستروجين على جسمك. يدعو الباحثون إلى مزيد من الدراسات حول الطريقة التي قد تساعد بها المستخلصات النباتية مثل اليام الأحمر النساء في فترة ما قبل انقطاع الطمث. تشير الأبحاث الحالية إلى أن اليام البري ليس فعالًا مثل العلاجات الأخرى. إذا كنت ترغب في تجربة اليام البري ، يمكنك شراء كريم لتطبيقه موضعيًا ، أو أخذ المستخلص في شكل حبوب.

6.اليوجا

أصبحت اليوجا ممارسة شائعة للنساء المتأثرات بالأرق وتقلب المزاج والهبات الساخنة نتيجة انقطاع الطمث. تشير الدراسات إلى أن اليوجا قد تساعدك على النوم بشكل أفضل وتؤدي إلى مزاج أكثر استقرارًا خلال فترة ما حول انقطاع الطمث. قد يؤدي تعلم اليوجا في فصل دراسي أو التدرب في المنزل باستخدام دروس الإنترنت إلى تحسين مستوى اليقظة واستعادة الشعور بالهدوء في حياتك اليومية.

7.مستخلص لحاء الصنوبر البحري الفرنسي

يتكون مستخلص لحاء الصنوبر من هرمونات نباتية ومواد كيميائية عضوية تسمى الفلافونويد ويباع عادة تحت الاسم التجاري Pycnogenol. يمكن شراؤها عبر الإنترنت أو من بعض متاجر الأطعمة الصحية.

وجدت دراسة أن تناول مستخلص لحاء الصنوبر على مدار أربعة أسابيع أدى إلى تحسن كبير في الهبات الساخنة وأعراض انقطاع الطمث الأخرى.

8.دونغ كواي

حشيشة الملاك الصينية هي علاج من الطب الصيني التقليدي. يستخدم جذر هذا النبات كصبغة ومستخلص وكشاي. فوائد استخدام حشيشة الملاك الصينية في فترة ما حول انقطاع الطمث غير واضحة. على الرغم من أن بعض النساء أبلغن عن شعورهن بتحسن بعد استخدامه ، إلا أن مراجعة العلاجات غير الهرمونية لما قبل انقطاع الطمث أشارت إلى أن dong quai ليس له أي تأثير على الهبات الساخنة والأعراض الأخرى. يمكنك تجربة dong quai عن طريق تناول مكمل عشبي أو بشرب الشاي المصنوع من كيس شاي dong quai.

المخاطر والمضاعفات

كن على دراية بأي تفاعلات محتملة للمكملات العشبية قبل تجربة أي علاج. يمكن أن تتفاعل منتجات الصويا مع مضادات الاكتئاب والإستروجين الاصطناعي ، وقد تزيد من خطر الإصابة بحالات صحية أخرى. يمكن أن يسبب الجينسنغ الأرق والصداع إذا تناولت الكثير منه.

إذا شعرت بالحاجة إلى تجربة العلاجات الطبيعية لأعراض ما قبل انقطاع الطمث ، فجربي واحدة تلو الأخرى. لا ترهق جسمك عندما يتأقلم بالفعل مع توازن طبيعي جديد للهرمونات.

حافظ على خطوط الاتصال مفتوحة مع طبيبك. إذا لم يمنع الطب البديل الأعراض ، فقد تحتاجين إلى التفكير في الاستروجين الاصطناعي أو العلاج التقليدي لانقطاع الطمث.

يبعد

هناك بعض الأدلة على أن العلاجات الطبيعية يمكن أن تساعد في الهبات الساخنة وأعراض العرق الليلي في فترة ما حول انقطاع الطمث. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم العلاجات الأكثر فعالية. قد لا تعمل بعض العلاجات مع الجميع. تحدثي إلى طبيبك إذا كانت أعراض انقطاع الطمث لديك تؤثر بشدة على جودة نومك أو علاقاتك.