أفضل 10 تمارين في المنزل للتصلب المتعدد

تقدم التمرينات قائمة طويلة من الفوائد ، تتراوح من العقلية إلى الجسدية. في حين أن هذه الفوائد تنطبق على الجميع ، يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم في السيطرة على أعراض مثل الإرهاق إذا كنت تعاني من التصلب المتعدد.

يقول الدكتور روبرت موتل ، مدير الأبحاث والأستاذ في جامعة ألاباما في قسم المهن الصحية بجامعة برمنغهام: "تُحسِّن التمارين الرياضية اللياقة البدنية والعضلية بشكل موثوق ، ونتائج المشي والتوازن ، وأعراض التعب والاكتئاب ، ونوعية الحياة" من العلاج الطبيعي.

كما أشار إلى التأثيرات الإيجابية على القلق والألم ، ويمكن لهذه الحركة أن تحسن نوعية الحياة على وجه التحديد لمن يعانون من مرض التصلب العصبي المتعدد.

تدعم الكثير من الأبحاث مزايا الحركة هذه لمن يعانون من مرض التصلب العصبي المتعدد ، بما في ذلك التحليل التلوي لعام 2020 ، والذي وجد أن النشاط البدني المنتظم يمكن أن يحسن التعب الناجم عن المرض.

تساعد التمارين أيضًا في درء الأمراض ، مثل أمراض القلب والسكري ، وتعزز كثافة العظام.

تقول الدكتورة كارول إوينج جاربر ، مديرة برنامج علم وظائف الأعضاء التطبيقي: "بعض العلاجات والآثار الجانبية لمرض التصلب العصبي المتعدد ، وبعض العوامل التي عادة ما تكون مصدر قلق للبالغين ، مثل كثافة العظام ، قد تكون أكثر أهمية بالنسبة لشخص مصاب بمرض التصلب العصبي المتعدد" في كلية المعلمين ، جامعة كولومبيا.

كما ذكرت أن التمارين يمكن أن تساعد أولئك الذين يعانون من مرض التصلب العصبي المتعدد على أداء وظيفتهم في أفضل حالاتهم ، وتحسين القيود الجسدية والتأثيرات المعرفية ، مثل ضباب الدماغ وتحديات الحالة المزاجية.

"قد تشعر بالتعب غير المنطقي ، لأنك إذا كنت منهكًا جدًا ، فلا يمكنك فعل أي شيء. لكن إذا نهضت وتحركت بالفعل ، يمكن أن يجعلك ذلك تشعر بتحسن "، تضيف.

كيفية ممارسة التصلب المتعدد

على الرغم من أن النهوض والتحرك قد يتطلب الكثير من الجهد ، إلا أن غاربر يقول إن القيام بذلك كل يوم (حتى لمدة 10 دقائق فقط) يمكن أن يساعد.

يمكن أن تتضمن هذه الحركة أي شيء - مثل الجلوس على كرسيك والتمدد أو ممارسة اليوجا أو التاي تشي أو البيلاتس أو الاستيقاظ لمدة 30 دقيقة سيرًا على الأقدام.

ما تريد البحث عنه ، مع ذلك ، لا تفعل الكثير بحيث تشعر بالتعب الشديد في اليوم التالي.

يقول غاربر: "الشيء الذي تريد تجنبه هو بذل مجهود كبير ، لأنك في يوم من الأيام قد تشعر بالرضا ، ولكن بعد ذلك يمكنك فعل الكثير".

المفتاح هو أن تبدأ ببطء ، والتقدم تدريجيًا ، والتحرك وفقًا لما تشعر به.

"من المهم الانتباه إلى ما تشعر به بعد ذلك ، لأنك يجب أن تشعرأفضل . قد تكون عضلاتك متعبة ، وهذا أمر طبيعي ، ولكن ليس متعبًا جدًا بحيث لا يمكنك القيام بوظائفها ، "كما تقول.

يقترح Motl أيضًا تجنب التمارين التي تزيد من خطر السقوط.

10 تمارين مناسبة لمرض التصلب العصبي المتعدد يمكنك القيام بها في المنزل

يقول جاربر إن هذه القائمة من تدريبات المقاومة اللطيفة هي نقطة انطلاق رائعة لمن يعانون من التصلب المتعدد.

بعد الحصول على الشكل المناسب ، يمكنك رفع الرهان باستخدام أوزان الكاحل الخفيفة لتحركات الجزء السفلي من الجسم والأوزان الخفيفة أو أشرطة المقاومة للجزء العلوي من الجسم.

كلما أصبحت أكثر راحة مع كل حركة ، يمكنك إضافة المزيد من الوزن ، طالما أنك لا تفقد الأسلوب.

اذهب من 8 إلى 15 تكرارًا من الحركات أدناه وابدأ بمجموعة واحدة ، مع إضافة المزيد من المجموعات كلما أصبحت أقوى.

القطة البقرة

كوبري

إمالة الحوض

رفع الذراع الأمامية

رفع الذراع العلوية

رفع الذراع الجانبية

انثناء المعصم

دوران الساعد

اجلس للوقوف

رفع الساق الجانبية

قبل أن تبدأ

كما هو الحال دائمًا ، من الأفضل التحدث مع طبيبك أو معالجك الفيزيائي قبل بدء أي تمرين روتيني. وإذا كنت تعاني من نوبة قلبية ، يقول Garber إنه من الأفضل على الأرجح التراجع عن التمرين قليلاً.

مالوري كريفلينج ، كاتب مستقل في مدينة نيويورك ، كان يغطي الصحة واللياقة والتغذية لأكثر من عقد من الزمان. ظهر عملها في منشورات مثل Women’s Health و Men’s Journal و Self و Runner’s World و Health و Shape ، حيث شغلت سابقًا دور طاقم العمل. عملت أيضًا كمحرر في Daily Burn ومجلة Family Circle. مالوري ، مدرب شخصي معتمد ، يعمل أيضًا مع عملاء لياقة بدنية خاصين في مانهاتن وفي استوديو قوة في بروكلين. في الأصل من آلنتاون ، بنسلفانيا ، تخرجت من كلية S.I. Newhouse للاتصالات العامة بجامعة سيراكيوز.