5 نصائح لإدارة تحديات الحمل مع الصداع النصفي

يمكن أن يمثل التحكم في الصداع النصفي طوال فترة الحمل تحديًا ، ولكن هناك خيارات يمكن أن تساعد في الحد من النوبات.

يقول الجميع إن الأمر صعب ، لكن لا شيء يجهزك تمامًا للتحديات التي تظهر عند التعامل مع الصداع النصفي أثناء الحمل.

أنت لا تتعامل فقط مع التغيرات الهرمونية البرية ، ولكن ليس هناك أيضًا الكثير الذي يمكنك القيام به عندما تحتاج إلى الراحة من النوبات.

خضعت في العام الماضي لعلاجات التخصيب في المختبر (IVF) ، والتي انتهت بنقل الأجنة بنجاح. مسرورًا بحملنا القابل للحياة ، لم يكن لدي أي فكرة أن الثلث الأول من حملي سيؤدي إلى زيادة نوبات الصداع النصفي الدهليزي.

لم أكن مضطرًا فقط إلى تناول مكملات هرمون الاستروجين والبروجسترون للحفاظ على الحمل ، ولكني كنت أتعامل أيضًا مع غثيان "الصباح" الرهيب - الذي استمر بالفعل طوال اليوم. كان الوضع سيئًا بشكل خاص في ساعات المساء ، عندما لم أستطع الاحتفاظ بأي شيء حتى حوالي 18 أسبوعًا.

عند إدارة الصداع النصفي ، نعلم أن جودة النوم ، والترطيب ، والنظام الغذائي يمكن أن تكون عناصر أساسية لتقليل تكرار النوبات. ولكن ماذا يحدث عندما تحاول إدارة زيادة في الهجمات وفقط مع إعطاء خيار Tylenol؟

فيما يلي بعض الخيارات لإدارة التحديات التي قد تواجهينها أثناء الحمل:

اسأل طبيبك عن أدويتك

تمتلك إدارة الغذاء والدواء (FDA) سجلًا لأدوية الحمل التي قد تعرض الجنين لخطر التعرض.

تم إعطاء الكثير من الأمهات الحوامل المصابات بالصداع النصفي النصيحة للتخلص من الأدوية الوقائية اليومية ، حيث أن معظمهن يقعن في فئات عالية الخطورة ولم تتم الموافقة على استخدامها أثناء الحمل.

ومع ذلك ، في بعض الحالات ، يمكن لـ OB-GYN الخاص بك العمل مع طبيب الأعصاب الخاص بك وتحديد ما إذا كانت نوعية حياتك ستعاني بدرجة كافية بحيث يكون استمرار استخدام الأدوية الوقائية من الصداع النصفي يستحق المخاطرة. من الواضح أن هذا نقاش شخصي للغاية.

لحسن الحظ ، بعض حاصرات بيتا ، والتي غالبًا ما تكون خط العلاج الأول عند الحاجة إلى دواء ،نكون تمت الموافقة على استخدامه أثناء الحمل.

تحدث مع مقدمي الخدمة عن جميع الأدوية التي تستخدمها ، وفئة الخطر التي يقعون فيها ، ومخاطر الاستمرارو التوقف عن الاستخدام أثناء الحمل.

ضع في اعتبارك المغنيسيوم وفيتامين د

بينما قد لا تتمكنين من تناول بعض الأدوية أثناء الحمل ، إلا أن هناك بعض المكملات الغذائية التي يمكن أن تساعدك.

المغنيسيوم هو أحد المكملات الغذائية التي قد تكون مفيدة للوقاية من الصداع النصفي ولها فوائد طوال فترة الحمل.

ليس النقص في هذا المعدن شائعًا فقط لدى الأشخاص المصابين بالصداع النصفي ، ولكنه قد يزيد أيضًا من خطر ارتفاع ضغط الدم المزمن والولادة المبكرة.

تشير الأبحاث إلى أن مكملات المغنيسيوم قد تقلل بعض مخاطر حدوث مضاعفات إضافية ، مثل تقييد نمو الجنين.

إذا أصبحت نوبة الصداع النصفي سيئة حقًا ، أو كانت السوائل منخفضة ، فقد يُقترح علاج المغنيسيوم الرابع. كان هذا مفيدًا بشكل خاص بالنسبة لي عندما كنت مريضًا بشكل لا يصدق في الثلث الأول من حملي.

ارتبطت مكملات فيتامين (د) أيضًا بالوقاية من الصداع النصفي وتعزيز الحمل الصحي.

تم ربط نقص فيتامين د بمقدمات الارتعاج وسكري الحمل ، وكذلك للأشخاص الذين يعانون من نوبات الصداع النصفي المتكررة.

حافظ على جدول نومك بأفضل ما يمكنك

وفقًا لمؤسسة الصداع النصفي الأمريكية ، فإن قلة النوم وكذلك الإفراط في النوم يمكن أن يكونا محفزين لنوبات الصداع النصفي.

يمكن أن يساعد الحفاظ على جدول نوم منتظم مع مقدار الساعات التي تناسبك بشكل أفضل في مكافحة هذه النوبات.

ومع ذلك ، فإن الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي هم أكثر عرضة لاضطرابات النوم مثل الأرق. ادمج ذلك مع عدم الراحة الناتج عن نمو البطن ، والرحلات الليلية المتكررة إلى الحمام ، والإرهاق الشديد الذي يمكن أن يؤدي إلى مزيد من القيلولة اليومية ، وقد يكون الحفاظ على جدول نومك المنتظم أكثر صعوبة.

بعض الأشياء التي ساعدتني في الحفاظ على جدول نومي بأفضل ما يمكنني هي طقوس المساء وتجنب القيلولة قدر الإمكان.

إذا لم أتمكن من مساعدتي ، كنت سأحاول أخذ قيلولة في وقت مبكر من اليوم.

بالنسبة للطقوس ، فإن إنهاء المساء بتأمل مهدئ ، وقراءة كتاب مع العلاج بالضوء الأخضر ، واستخدام غسول المغنيسيوم لتقرح الساقين والقدمين سيساعدني على الاسترخاء والحصول على نوم أكثر راحة.

حاول أن تشرب المزيد من السوائل في وقت مبكر من اليوم ، وتناقص في المساء لتجنب رحلات الحمام الليلية المتكررة.

حافظ على رطوبتك

يعتبر الترطيب الكافي عاملاً رئيسيًا في إدارة الصداع النصفي ، ولكن إذا كنت تعاني من غثيان الصباح الشديد ، فقد يكون من الصعب إدارته.

كان هذا هو التحدي الأكبر بالنسبة لي ، حيث لاحظت أن نوبات الصداع النصفي الدهليزي بلغت ذروتها في الأيام التي كنت فيها أكثر مرضًا في الثلث الأول والثاني من حملي.

مع الترطيب ، إذا تخلفت عن الركب ، فقد يكون من الصعب حقًا مواكبة ذلك.

من المهم أيضًا استبدال الإلكتروليتات. في كثير من الأحيان ، يمكن إدارة ذلك في المنزل عن طريق شرب المزيد من الماء ، واستخدام مساحيق أو مشروبات منخفضة السكر ، واحتساء المرق أو الحساء الخفيف.

يمكن أن تساعدك الرشفات الصغيرة المتكررة في الحفاظ على السوائل ، لأن الشرب بسرعة كبيرة يمكن أن يتسبب في تقيؤ بعض الأشخاص الذين يعانون من الجفاف.

إذا كنت لا تحرز تقدمًا ، فيمكن استخدام العلاج المائي الوريدي. يشتمل هذا عادةً على محلول ملحي عادي ، يُمزج أحيانًا بالمغنيسيوم. عادة ، يمكن أن يساعد طبيب أمراض النساء والتوليد وأخصائي الأعصاب في تسهيل ذلك.

انتبه لنظامك الغذائي

كان النظام الغذائي للقضاء على الصداع النصفي ضروريًا لاكتشاف مسببات الطعام الخاصة بي والسيطرة على نوباتي.

ومع ذلك ، فإن الرغبة الشديدة في الحمل يمكن أن تعرقل حتى أكثر الأشخاص التزامًا. يقودنا هذا أحيانًا إلى طلب المواد الغذائية المليئة بـ MSG والتي نعلم أنها ليست الأفضل لعقولنا.

يبدو أن جميع النصائح تقريبًا تشير إلى أن تناول الزنجبيل سيساعد على الشعور بالغثيان ، لكنني وجدت أنه حار جدًا لدرجة أنني لا أستطيع التعامل معه ، أو قد سئمت من تناوله طوال الوقت.

كان التركيز على الحساء السريع الذي يمكنني صنعه في وعاء التحضير الفوري - مثل حساء القرع أو الدجاج والأرز - هو أفضل شيء بالنسبة لي لتخزينه في الفريزر. يبدو أن المفرقعات ذات المكونات المحدودة وأي شيء حامض (العنب الأخضر ، تفاح Granny Smith ، مصاصات الفاكهة الطازجة) تساعد كثيرًا.

يبدو أن الابتعاد عن الأطعمة المحفزة بأفضل ما يمكنني ، جنبًا إلى جنب مع العلاجات المحافظة الأخرى ، يساعد في إدارة النوبات السيئة.

الخط السفلي

في نهاية اليوم ، يمكن أن يمثل التعامل مع الصداع النصفي أثناء الحمل تحديًا ، ولكن العمل مع طبيب الأعصاب وطبيب النساء والتوليد يمكن أن يساعدك في التوصل إلى بعض الخيارات الإبداعية التي يمكن أن تساعد في الحد من الهجمات.

إذا كانت نوبات الصداع النصفي أو الصداع جديدة أو مستمرة أو شديدة ، فتواصل مع طبيبك لمعرفة السبب المحتمل.

أليسيا وولف هي صاحبة موقع The Dizzy Cook ، وهو موقع إلكتروني خاص بالنظام الغذائي ونمط الحياة لأي شخص يعاني من الصداع النصفي ، وسفيرة لجمعية اضطرابات الدهليز. بعد معاناتها من الصداع النصفي الدهليزي المزمن ، أدركت أنه لا يوجد الكثير من الموارد المتفائلة للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا للصداع النصفي ، لذلك ابتكرت طباخ . يتوفر كتاب الطبخ الجديد الخاص بها "The Dizzy Cook: Managing Migraine مع أكثر من 90 وصفة مريحة ونصائح حول أسلوب الحياة" في كل مكان تُباع فيه الكتب تقريبًا. يمكنك أن تجدها على انستغرام و موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك ، و تويتر .