أن تكون أمًا مصابة بالصداع النصفي: نصائحي لإدارة الحياة الأسرية

في الثالثة والعشرين من عمري ، كان لدي طفل يبلغ من العمر أربعة أعوام و 15 شهرًا ومولود جديد. دفع حملي الأخير الصداع النصفي إلى المراحل المبكرة من أن يصبح مزمنًا.

مع ثلاثة أطفال صغار جدًا وشكل جديد من الصداع النصفي لم أكن مألوفًا به ، شعرت بالإرهاق الشديد.

مع نمو أطفالي ، نما الصداع النصفي. لقد اتخذت الأمومة معنى جديدًا تمامًا بالنسبة لي ، وكان علي أن أكون أبًا بشكل مختلف بسبب الألم والأعراض التي كنت أعاني منها.

ما أدركته هو أنه على الرغم من أن كوني أماً مصابة بالصداع النصفي له تحدياته ، فلا يزال من الممكن تربية أطفال أصحاء وسعداء.

حتى لو كنت طريح الفراش في بعض الأيام ، فلا يزال من الممكن إدارة شؤون المنزل. خلال زواجي ، كانت هناك معايير جديدة لأن الألم كان العجلة الثالثة.

ومع ذلك ، توصلنا إلى طريقة لجعلها تعمل. يبلغ عمر أطفالي الآن 20 و 18 و 17 عامًا. سنحتفل أنا وزوجي بعيد زواجنا الثاني والعشرين في شهر سبتمبر.

على مر السنين ، قمت بتطوير مجموعة من المهارات الإدارية التي ساعدت عائلتي على الازدهار على الرغم من تدخلات الصداع النصفي. إذا كنت والدًا مصابًا بالصداع النصفي ، ففكر في ما إذا كان دمج هذه الأدوات والاقتراحات في حياتك يمكن أن يجعل كل يوم أسهل قليلاً.

كن منفتحًا لمساعدة أطفالك على الفهم

الأطفال أذكياء ومرنون. عندما كان أطفالي في مرحلة ما قبل المدرسة ورياض الأطفال والمدارس الابتدائية ، عانيت من نوبات الصداع النصفي التي كانت متكررة للغاية وتسبب في مقاطعة حياتنا. لقد لاحظوا أن الأم تتصرف بشكل مختلف عن الأمهات الأخريات.

كان من المهم أن أكون صادقًا معهم بشأن سبب عدم وجود أمهم في الأضواء الساطعة أو لماذا تجعلني الروائح القوية أشعر بالمرض. بغض النظر عن عمرهم ، فقد استخدمت مصطلحات يمكنهم فهمها لشرح ما هو الصداع النصفي وكيف جعلني أشعر به.

إذا لم أتمكن من اللعب معهم أو المساعدة في واجباتي أو الذهاب في رحلة ميدانية بسبب نوبة الصداع النصفي ، فمن المهم أن يفهموا أن ذلك لا يعني أنني أحببتهم كثيرًا.

عندما رأوني في السرير مغطى ببطانياتي في غرفة مظلمة ، علموا أن والدتي كانت مريضة وتحتاج إلى الهدوء والراحة. طور أطفالي التعاطف والرحمة. والأهم من ذلك أنهم لم يروني أقل من أم.

اعتنق وضعك الطبيعي الجديد

كان هذا من أصعب الأشياء التي كان علي القيام بها. ولكن بمجرد أن أتخلى عن فكرة ما كنت أعتقد أن حياتي ستبدو عليه ، أصبح من الأسهل قبول حقيقة حياتي الفعلية.

كان اعتناق طبيعتي الجديدة أكثر صعوبة عندما كان أطفالي أصغر سناً. من منا لا يريد أن يكون أما سوبرما أو سوبر أب؟

نحن جميعًا نسعى جاهدين لنكون أفضل آباء يمكن أن نكون. إن الإصابة بالصداع النصفي تقضي على هذا الحلم شيئًا فشيئًا. كيف نعتمد على الشكل الذي يبدو عليه هذا الوضع الطبيعي الجديد؟

فيما يلي بعض الأفكار التي يمكن أن تساعد.

التزم بالروتين

نظرًا لأن الصداع النصفي مزعج للغاية ، فإن إحدى الطرق للشعور بأن الأمور "طبيعية" هي الالتزام بنوع من الروتين أو الجدول الزمني.

حتى لو كان مجرد الاستيقاظ كل صباح ، وتمشية الكلاب ، وإفراغ غسالة الأطباق - فهذه المهام تجعلك تشعر بالإنتاجية. الانتصارات الصغيرة التي نحققها كل يوم لها نفس قيمة الانتصارات الكبيرة التي نسعى جاهدين من أجلها.

امنح نفسك استراحة

كلنا نمر بأيام سيئة اقبل أنه سيحدث. عندما يحدث ذلك ، فإنه لا يجعلك والدًا أو زوجًا أو موظفًا سيئًا.

أنت لست السبب في إصابتك بالصداع النصفي. حاول ألا تلوم نفسك على مرضك. من الجيد ألا تكون على ما يرام ، وهذا ليس انعكاسًا لما أنت عليه كشخص.

بناء مجموعة أدوات الصداع النصفي

اجمع الأشياء التي تساعدك أثناء نوبة الصداع النصفي واحتفظ بها في حقيبة صغيرة أو حقيبة يمكن نقلها بسهولة.

على سبيل المثال ، تتضمن بعض الأساسيات التي يجب الاحتفاظ بها في مجموعة الأدوات الخاصة بك ما يلي:

• سدادات الأذن
• قناع العين
• صندوق ثلج
• الأدوية والحاويات لهم
• دواء الإنقاذ / الفاشل
• يمضغ الزنجبيل أو الحلوى للغثيان
• ماء

إذا كنت تستخدم الزيوت العطرية أو المراهم أو المسكنات لألم الرقبة أو توترها ، فقم برميها هناك أيضًا!

استمتع بالأشياء الصغيرة

قم بتقييم الأشياء الصغيرة لأن هذه هي اللحظات الأكثر قيمة في الحياة. على سبيل المثال ، يمكنك:

• استثمر في ألعاب الطاولة واستمتع بلعبة عائلية مرة واحدة في الأسبوع ، إذا استطعت.
• اقضِ الوقت في فعل شيء تحبه ، سواء كان ذلك في الطهي أو القراءة أو البستنة أو أي هواية أخرى مفضلة.الاستثمار في نفسك جزء مهم من الرعاية الذاتية.
• خطط ليالي المواعيد مع شريك حياتك.

إذا كنت لا تستطيع النهوض من السرير وتحتاج إلى موعد غرامي ، فقد حان الوقت للإبداع. هل لديك نزهة في السرير! اطلب من مطعمك المفضل ، وشاهد فيلمًا ، واستمتع بليلة التاريخ في السرير. أنا وزوجي نفعل هذا كثيرًا ، وهذا أفضل من التواجد في مطعم في أي يوم.

استعد وسرعة وتفويض

التحضير هو اسمي الأوسط عندما يتعلق الأمر بإدارة الحياة الأسرية. أستعد مقدما بقدر ما أستطيع في الأيام الجيدة. هذا يقلل من أعبائي اليومية ويساعدني على التعامل مع الأيام السيئة.

أصبح تفويض المهام الروتينية أمرًا روتينيًا مع تقدم الأطفال في السن. كان تسريع نفسي أمرًا أساسيًا لتجنب إجهاد نفسي. الالتزام ببعض المهام فقط في اليوم يحد من مقدار الضغط الذي أضعه على نفسي.

فيما يلي بعض الطرق للقيام بذلك.

تحضير الوجبات

إن تحضير وطهي بضع وجبات على مدار يوم أو يومين يريحني من الاضطرار إلى الطهي عدة مرات في الأسبوع.

ألتزم بوجبات سهلة التحضير وغير مكلفة يمكن تحضيرها بكميات كبيرة وتجميدها بسهولة. تعد وجبات الطهي البطيء رائعة لأنه يمكنك أن تبدأ في الصباح وسيكون العشاء جاهزًا في تلك الليلة.

عندما يكبر الأطفال ، يمكنهم المساعدة أكثر في المطبخ. إذا كان لديك أطفال في المدرسة الثانوية ، فيمكنهم تولي المطبخ مرة واحدة في الأسبوع في تاكو الثلاثاء ، أو ميتلوف الاثنين ، أو سباغيتي سبت!

مشاركة العبء الروتيني

كان تفويض المهام الروتينية من أفضل الدروس التي علمتها لي والدتي. علمتني أنا وأخواتي أن نغسل ملابسنا عندما بلغنا العاشرة من العمر.

كل يوم سبت كان لدينا أيضًا أعمال روتينية للقيام بذلك يتم التناوب بيننا نحن الثلاثة. فعلت الشيء نفسه مع أطفالي الثلاثة ، وجعل الحياة أسهل كثيرًا! يعد هذا أمرًا رائعًا لكل والد بغض النظر عن إصابته بمرض مزمن أم لا.

الاستفادة من خدمات توصيل التسوق

إذا كانت محلات السوبر ماركت المحلية الخاصة بك تقدم خدمة توصيل البقالة ، فاستخدمها! إن القيام بالتسوق عبر الإنترنت عندما لا أتمكن من الذهاب فعليًا إلى المتجر أنقذني من وجود ثلاجة فارغة عدة مرات على مر السنين.

إنه لأمر رائع إذا لزم الأمر ، ويمكنك جدولة عمليات التسليم في وقت لاحق من الأسبوع إذا لم تكن بحاجة إليها في نفس اليوم. لقد استخدمته حتى عندما كنت في المستشفى لعلاج الصداع النصفي المستعصي. تمكنت من توصيل مواد البقالة في المنزل للعائلة.

خطى نفسك

لا تحاول أن تفعل كل شيء! دفع نفسك لتجاوز حدودك يؤذيك فقط على المدى الطويل. أنت تخاطر بجعل ألمك أسوأ وربما يكون من الصعب علاجه إذا كنت تفرط في العلاج.

امنح نفسك بعض المهام لهذا اليوم. ليس عليك القيام بكل الغسيل في يوم واحد. قم بحمل واحدة أو اثنتين وستشعر بالرضا حيال ذلك!

الوجبات الجاهزة

إن إدارة الحياة الأسرية مع الصداع النصفي ليست سهلة ، وهذه النصائح والأدوات هي خيارات قد تساعدك في إيجاد توازن يناسبك أنت وعائلتك.

لا أحد يسأل عن الصداع النصفي. تذكر أن تمارس الرعاية الذاتية ، خاصة عندما تواجه انتكاسات ، وكن دائمًا لطيفًا مع نفسك.

مرت خايمي ساندرز برحلة طويلة مع الصداع النصفي وعاشت معظم حياتها مع الاكتئاب. من خلال عملها في مجال الدعوة والمدونة ، The Migraine Diva ، تتمثل مهمة Jaime في جعل مرض غير مرئي للغاية مرئيًا لبقية العالم والتحقق من الألم الحقيقي للملايين. تعمل مع العديد من المنظمات غير الربحية في جهد تعاوني لتثقيف وتمكين ورفع مستوى مرضى الصداع النصفي ومقدمي الرعاية لهم. بصفته منسقًا محاميًا لمرضى الصداع النصفي لمؤسسة Global Healthy Living Foundation ، يتمثل دور Jaime في المساعدة في تجنيد مرضى الصداع النصفي في دور الدعوة لتغيير التشريعات وسياسات التأمين لتحسين وصولهم إلى الرعاية على مستوى الولاية. يمكنك العثور عليها على Facebook و Twitter و Instagram.