لماذا قد تشعر بالقلق من عودة ما بعد الجائحة إلى الوضع "الطبيعي"

نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.

في مثل هذا الوقت من العام الماضي ، بدا أنه لا توجد نهاية تلوح في الأفق لوباء COVID-19. تراوحت التنبؤات بشأن اللقاحات المنتشرة بين 12 شهرًا وسنوات. أنهى الكثير منا مكالماتنا الهاتفية بـ "أراك قريبًا" دون معرفة ما تعنيه كلمة "قريبًا".

الآن ، يتلقى الملايين اللقاح كل يوم. أصدرت مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) إرشادات لما يمكن أن يفعله الأشخاص الذين تم تطعيمهم ، بما في ذلك التجمع مع الأفراد غير المحصنين منخفضي الخطورة في الداخل.

"قريباً" أصبحت ملموسة. ومع ذلك ، بالنسبة للبعض ، قد لا يجلب الشعور بالراحة.

ربما تشعر بالقلق حيال ما يحمله المستقبل بعد الجائحة. قد تكون متوترًا بشأن رؤية أشخاص لم ترهم فيما يبدو إلى الأبد - حتى لو تم تطعيم كلاكما.

قد لا تشعر بالراحة مع عدم اليقين بشأن ما سيأتي.

انت لست وحدك.

لدى الخبراء بعض الأفكار حول سبب شعورك بالقلق حيال العودة إلى الوضع "الطبيعي" ، بالإضافة إلى بعض الأساليب لتهدئة التوتر.

لقد كان مرض كوفيد -19 مروعًا

لقد قلب الوباء حياتنا رأساً على عقب. بالنسبة للكثيرين ، أدى هذا إلى صدمة حقيقية.

أشارت إحدى الدراسات التي أجريت في الصين إلى أن ما يقرب من 13 بالمائة من المشاركين الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 35 عامًا أظهروا أعراض اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) ، مثل التجنب ، بعد شهر واحد من تفشي المرض.

اقترحت دراسة مقرها إيطاليا أن الخوف من الإصابة بالعدوى ، والتباعد الجسدي ، والقضايا الاقتصادية وحدها يمكن أن تولد صدمة.

رأى العاملون في الخطوط الأمامية ، مثل الأطباء والممرضات ، آثار COVID-19 عن كثب ، وفقد الآلاف من الأشخاص أحبائهم. قد تتعرض لصدمة ، حتى لو لم تمرض أو تعرف شخصًا مات.

يقول كيث مورجن ، دكتوراه ، مدير برنامج استشارات الخريجين في جامعة Centenary: "في تشخيص اضطراب ما بعد الصدمة ، فإن أحد المعايير الأولى هو [التعرض] لخطر الإصابة بأضرار جسيمة أو الوفاة أو [معرفة] شخص ما في خطر". "حتى لو لم تكن تعرف شخصًا مات بسبب COVID-19 ، فأنت لا تزال تعيش في نفس العالم مثل COVID-19."

أشارت إحدى الدراسات إلى أن الأفراد المصابين بصدمات نفسية غالبًا ما يفكرون في تجاربهم ويتجنبون المنبهات المماثلة.

أثناء الوباء ، اعتُبرت الأماكن التي كانت ممتعة في السابق ، مثل المطاعم أو منزل أحد أفراد الأسرة ، غير آمنة. كلما تم تطعيم المزيد من الناس ، سيصبح دخول هذه الأماكن مرة أخرى أقل خطورة.

ومع ذلك ، قد تشعر بخلاف ذلك.

"ستكون هناك فكرة ،" كانت هذه منطقة خطر. الآن الأمر ليس كذلك ، لكنه لا يزال يبدو وكأنه واحد ، "خاصة إذا لم تخرج منذ أوائل عام 2020" ، كما يقول مورجن.

والاجترار قد يزيد الأمر سوءًا.

يقول مورجن: "الأفكار المستمرة حول COVID-19 تشبه محركًا متماوجًا للقلق".

قد تشعر بالخوف من الأماكن العامة

كان تجنب الأماكن المزدحمة أثناء الوباء أحد تدابير الصحة العامة.

في الأوقات غير الوبائية ، يُعرف تجنب الحشود أو الأماكن غير المألوفة أو الخوف من الأماكن التي قد لا تتمكن من الهروب منها باسم رهاب الخلاء.

في النهاية ، لن تتطلب الصحة العامة طلب البقالة عبر الإنترنت والتكبير في وجبات عشاء العطلات. هذا لا يعني أنك ستغتنم فرصة الرد بـ "نعم" لحضور حفل زفاف من 250 شخصًا.

اعتمادًا على حالة التطعيم الخاصة بك أو معدلات إيجابية COVID-19 في مجتمعك ، قد لا تزال تشعر بالحاجة إلى البقاء في المنزل. لا يزال هناك عدم يقين بشأن المتغيرات ، والتي يمكن أن تزيد من المخاوف.

يقول مورغن: "لا يوجد حتى إحساس بإغلاق بنسبة 100 في المائة بأن هذا قد انتهى".

توافق تارا ويل ، حاصلة على درجة الدكتوراه ، والأستاذة المشاركة في قسم علم النفس بجامعة كولومبيا ، على هذا الرأي.

"لن ينتقل الأمر من عدم القدرة على لمس أي شخص إلى إقامة حفلة كبيرة" ، يلاحظ حسنًا. "إنه شيء سيحدث تدريجيًا."

سيستغرق هذا التحول التدريجي وقتًا أطول بالنسبة للبعض ، ولا بأس بذلك.

قد يكون لديك قلق اجتماعي

يتضمن اضطراب القلق الاجتماعي قلقًا غامرًا مستمرًا بشأن المواقف الاجتماعية. يمكن أن يشمل ذلك عروض العمل أو تناول الطعام بالخارج مع الأصدقاء.

تشير الأبحاث إلى أن مستويات الهرمون ، مثل زيادة الكورتيزول وانخفاض هرمون التستوستيرون ، قد تؤدي إلى القلق الاجتماعي.

يتفق Well and Morgen على أن COVID-19 ليس من المحتمل أن يكون سبب اضطراب القلق الاجتماعي لمعظم الناس. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة بالفعل ، قد يكون من الأصعب إعادة التأقلم.

يقول مورجن: "إذا كان شخص ما [بالفعل] يعاني من قلق اجتماعي ، فقد كان لديه شيء من العازلة العام الماضي".

بعبارة أخرى ، كان لدى الناس سبب مشروع لرفض دعوات العشاء. مع إعادة انفتاح العالم ، سيتعين على الأفراد الذين يعانون من القلق الاجتماعي مواجهة مخاوفهم ببطء.

يقول مورغن: "الآن ، يقول العالم ،" تعال مرة أخرى ، "ويجب أن يكونوا في الأماكن العامة مع مواقف وأشخاص جدد. "سيكون مصدر قلق لم يختبروه منذ فترة."

متى تطلب المساعدة

يقول مورغن إنه من الصعب التحديد بدقة متى ستنتقل ميول الخوف من الأماكن المكشوفة وأعراض الصدمة من كونها آثارًا معقولة للوباء إلى حالات صحية عقلية يمكن تشخيصها.

على سبيل المثال ، يجب أن تستمر أعراض اضطراب ما بعد الصدمة لأكثر من شهر بعد وقوع الحدث - وما زلنا في جائحة.

ومع ذلك ، فهو يقدم مخططًا أساسيًا.

يقول: "تصبح مشكلة عندما تكون هناك مواقف لا يمكنك الدخول فيها ، وتتسبب في حدوث خلل وظيفي". "اسأل نفسك ،" هل تتناسب المشاعر مع السياق؟ "

على سبيل المثال ، إذا كان معدل الإيجابية منخفضًا في مجتمعك وتم تطعيمك ولكنك ما زلت تشعر بخوف شديد من الذهاب إلى ممارسة بدنية روتينية ، فقد ترغب في الحصول على المساعدة.

بالإضافة إلى ذلك ، لا يوجد أي خطأ مطلقًا في طلب العلاج الآن ، حتى لو شعرت بأنه وقائي.

تؤكد الدراسات على الحاجة إلى التدخل المبكر في الرعاية الصحية النفسية من أجل تعزيز النمو بعد الصدمة.

يقول مورجن: "كلما أسرعت في طلب المساعدة ، أدركت سريعًا أنها ضمن نطاق رد الفعل الطبيعي لحالة غير طبيعية بشكل لا يصدق".

موارد

هناك أنواع مختلفة من العلاج ، ولكن أشارت المراجعة إلى أن العلاج السلوكي المعرفي (CBT) غالبًا ما يكون أفضل في علاج اضطرابات الهلع ، مثل رهاب الخلاء عند البالغين.

يقول مورجن: "يساعد العلاج المعرفي السلوكي الشخص... على مراجعة موقف معين ، وما يعتقده ، وكيف شعر ، ثم العودة وإعادة التقييم".

في سياق جائحة COVID-19 ، يقول مورجن إنه يمكنك إعادة تقييم ما إذا كان الذهاب إلى متجر بقالة مرتديًا قناعين خلال وقت حركة المرور المنخفضة كان أمرًا خطيرًا كما شعرت. يمكنك العمل مع معالج لإعادة صياغة أفكارك وتطوير آليات التأقلم.

قد تساعد اليوجا والتأمل أيضًا في اضطرابات القلق ، وفقًا لإحدى الدراسات. حسنًا ، هذا مرجح لأنهم يجلبون التركيز إلى التنفس.

تقول: "نحن ندخل في رؤوسنا ونجعل أنفسنا في حالة من القلق بناءً على تفكيرنا". "التنفس العميق هو أحد أسرع الطرق للوصول إلى حالة أكثر هدوءًا."

موارد العلاج والدعم

• APA علم النفس محدد المواقع
• FindTreatment.gov
• الرابطة الأمريكية للزواج والعلاج الأسري
• رابطة الأطباء النفسيين LGBTQ +
• جمعية القلق والاكتئاب الأمريكية
• المركز الوطني لاضطراب ما بعد الصدمة
• العلاج عبر الإنترنت
• تحالف الصحة العقلية السوداء
• الرابطة الوطنية للصحة العقلية لجزر المحيط الهادئ الآسيوية الأمريكية
• العلاج لللاتينكس
• WeRNative

نصائح للتعامل

في حين أن إمكانية العودة إلى محلات البقالة المزدحمة والمقاهي المزدحمة قد تجعلك على حافة الهاوية ، إلا أن هناك طرقًا لتسهيل الأمور.

قم بإجراء تغييرات تدريجية

سيخرج الجميع من هذه الأزمة في خطوات مختلفة. يتفق حسن ومورجن على أن أخذ الأمور ببطء أثناء اتباع إرشادات الصحة العامة يمكن أن يساعدك على إعادة التأقلم.

يقول ويل: "عرّض نفسك للخروج لمدة ساعة في المرة أو حتى المشي لمدة 15 دقيقة دون يوم كامل من القيام بالمهمات".

حسنًا ، تقترح زيادة الوقت تدريجيًا ، لكنها تؤكد على أهمية احترام حدودك. لا بأس في التراجع قبل المضي قدمًا.

"لقد بدأت بالخروج راغبًا في القيام بخمس مهام ، وقُليت تمامًا" ، كما تقول. "الآن ، أقوم بثلاث مهام وأذهب إلى الحديقة."

تقييم الوضع بموضوعية

خلال مهامك ، يمكنك التراجع وتقييم الخطر باستخدام مهارات التأقلم التي تعلمتها في العلاج المعرفي السلوكي.

"عندما تكون في المتجر ، قل ،" لدي أقنعة. لدي طلقاتي. هذا وضع مختلف عما كان عليه العام الماضي ".

تواصل الحدود مع الآخرين

قد يكون أحد أفراد أسرتك حريصًا على القفز إلى حياة ما قبل الجائحة ، لكن قد لا تكون مستعدًا. حسنًا ، يوصي بأن تكون صريحًا بشأن مشاعرك.

تقترح: "يمكنك أن تقول ،" أود أن أراك أيضًا... عندما يكون هذا ، وهذا ، وهذا في مكانه الصحيح ".

أن تكون واضحًا بشأن ما يتطلبه الأمر لتشعر بالراحة ، مثل تلقيح الجميع بالكامل ، هو المفتاح.

يقول حسن: "إنه تأكيد أنك تريد رؤية الأشخاص ولكن لديك بعض المتطلبات ، وهذه المتطلبات معقولة جدًا".

قف على أرض الواقع

حتى لو كانت حدودك معقولة ، فقد تتلقى بعض الرفض.

يقول مورجن: "أحذر دائمًا من أنه يمكنك أن تكون منفتحًا وصادقًا ، ولكن ليس هناك ما يضمن أنه سيتم تلقيها بشكل جيد". "ليس لديك سيطرة على ذلك."

ومع ذلك ، فأنت تتحكم في حدودك وما يجعلك تشعر بالأمان.

يقول مورجن: "عليك أن تكون مرتاحًا لماهية حدودك ولماذا تشعر بالرضا تجاه شيء ما أو لا تفعله". "يمكنك أن تقف على أرض الواقع."

يبعد

سنخرج جميعًا من الأزمة بشكل مختلف. في العام الماضي ، اعتبرت العادات ، مثل تجنب الأماكن الكبيرة والمزدحمة ، ضرورية.

حتى عندما تصبح التجمعات أكثر أمانًا ، قد يستمر الخوف من كونها خطيرة. قد يجد الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي صعوبة أكبر في العودة إلى المجتمع بعد التخلي عن التجمعات الاجتماعية لعدة أشهر.

إذا كنت تعتقد أنك تعاني من القلق أو الصدمة أو الخوف من الأماكن المكشوفة ، فهناك موارد متاحة ، مثل العلاج والتأمل واليوجا. كلما حصلت على العلاج مبكرًا ، كلما بدأت في الشعور بالتحسن.

تذكر: مسموح لك بالذهاب بالسرعة التي تريدها. عبّر عن حدودك مع أحبائك بوضوح ، واعلم أنه من المقبول أن تقف على موقفك.

بيث آن ماير كاتبة مقيمة في نيويورك. في أوقات فراغها ، يمكنك أن تجد تدريبها لسباقات الماراثون وتتشاجر مع ابنها بيتر وثلاثة من فربابي.