الحلم كبير جدا؟ 12 نصيحة لفهم وإعادة صياغة التوقعات غير الواقعية
أثناء نشأتك ، ربما كان لديك مقدمو رعاية أو مدرسون شجعوا التفاؤل لأنهم أرادوا منك استكشاف الاحتمالات والاستمتاع بالنجاح. ربما أكدوا لك أنه من الممكن تحقيق أي شيء تفكر فيه.
كشخص بالغ ، من المحتمل أنك واجهت الحقيقة القاسية المتمثلة في أنه لا يمكنك دائمًا تحقيق أحلامك من خلال قوة الإرادة المطلقة.
يعتبر الخبراء عمومًا أن التفاؤل سمة مفيدة. يمكن أن يحسن قدرتك على التعامل مع المواقف العصيبة وإدارة الضيق البدني والعاطفي.
لكن من المهم أن ندرك أن التفاؤل لا يضمن نتيجة إيجابية.
لا يمكنك التحكم في كل موقف في الحياة. عندما تقع توقعاتك لنفسك - أو أي شخص آخر - في مناطق خارجة عن إرادتك ، فمن المحتمل أن ينتهي بك الأمر بمواجهة بعض خيبة الأمل.
هل تشعر بالفضول حيال تأثير التوقعات غير الواقعية؟ هل تبحث عن إرشادات حول الحفاظ على منظور أكثر توازناً؟ ستجد بعض النصائح أدناه.
أمثلة على التوقعات غير الواقعية
متى يصبح الأمل والتفاؤل توقعات غير واقعية؟ لا توجد إجابة قاطعة ، ولكن النظر إلى بعض الأمثلة الشائعة يمكن أن يقدم بعض الإحصاءات.
لكن أولاً ، دعنا نوضح ما هي التوقعات: إنها أشياء تريد تحقيقها أو تعتقد أن الحياة ستمنحك إياها.
قد تعكس بعض آمالك أشياء يمكنك تحقيقها تمامًا. على سبيل المثال ، سيكون هذا توقعًا واقعيًا تمامًا: "من خلال التواصل الجيد ، يمكنني أنا وشريكي حل معظم الخلافات الطفيفة في العلاقات."
قد تكون التوقعات الأخرى ، مثل تلك الواردة أدناه ، أقل استنادًا إلى الواقع.
في العمل
من الاعتقاد الشائع أن الانغماس في شيء ما سيؤدي إلى نتائج إيجابية.
ربما عندما تأتي في العمل ، أنتهل حقا اظهر. تأتي في وقت مبكر وتبقى في وقت متأخر. أنت تعطي 100 بالمائة ، وتتطوع لمساعدة زملاء العمل وتتحدث بأفكار جديدة.
ومع ذلك ، يحصل شخص ذو أقدمية على تلك الترقية. عندما يحين موعد المراجعة السنوية الخاصة بك ، تحصل على الكثير من التعليقات الإيجابية ولكنك تحصل على زيادة صغيرة في الراتب.
يريد معظم الناس تصديق أن هذا الجهد يؤتي ثماره ، وهذا أمر مفهوم. بدون هذا التوقع ، قد تشعر بحافز أقل للمحاولة. لكنها لا تعمل دائمًا بهذه الطريقة.
بينما يمكن للجهد أن يؤثر أحيانًا على الآخرين ، لا يمكنك في النهاية التحكم في اختيارات أو احتياجات أي شخص آخر.
في المواقف الاجتماعية
يعتقد بعض الناس أنه طالما أنهم طيبون ، فإن الناس سيحبونهم. اللطف يقطع شوطًا طويلاً ، ومن الآمن أن نفترض أن معظم الناس لديهم احترام إيجابي للشخص اللطيف أكثر من غيره.
لكن هناك الكثير من العوامل التي تؤثر أيضًا على شعور الناس تجاه الآخرين ، بما في ذلك:
- الشخصية
- لغة الجسد
- أساليب الاتصال
لذلك ، يمكن لأي شخص أن يحترم لطفك دون أن يحبك فعلاً.
في الحياة ، ستلتقي بالعديد من الأشخاص الذين لديهم شخصيات مختلفة إلى حد كبير. ربما تكون ذلك الشخص النادر الذي يحب كل شخص تقابله ، ولكن هذا يميل إلى أن يكون استثناءً أكثر من كونه قاعدة.
في العلاقات
في بداية علاقة جديدة ، قد تجد نفسك تفكر "لم أشعر بهذه الطريقة من قبل - لا أرى كيف كنا نتشاجر أبدًا." لكنه يحدث ، حتى في أقوى العلاقات وأكثرها صحة.
أنت وشريكك شخصان فريدان ، لذلك لن تتفق دائمًا. إذا كان لديك عدد قليل من وجهات النظر المتعارضة ، فإن قضاء الكثير من الوقت معًا يمكن أن يجعل هذه الاختلافات تبرز بشكل أكثر وضوحًا.
الشيء الجيد في الصراع هو أنه جزء طبيعي تمامًا - وحتى صحي - من العلاقات. بعد كل شيء ، يعني الاختلاف أنك مرتاح بما يكفي مع بعضكما البعض للتعبير عن آرائك وإحباطاتك.
قد يركز توقع أكثر واقعية على ممارسة حل جيد للنزاع لمعالجة أي خلافات رئيسية.
كيف يؤثرون عليك
يمكن أن يكون للتوقعات بعض الفوائد بالتأكيد.
ربما تحتاج إلى أشياء معينة من علاقتك ، مثل زيادة العلاقة الحميمة أو المزيد من الرومانسية العفوية. أنت تعطي الأولوية لإيجاد طرق لمناقشة هذه التوقعات (الواقعية) مع شريكك ، مما يعزز شراكتك.
مع توقعات أقل واقعية ، قد تبذل الكثير من الجهد دون أن ترى أي تقدم. الفشل في تلبية التوقعات - الفوز باليانصيب ، الوقوع في حب الشخص الذي تحلم به على الفور - يمكن أن يهيئك للإحباط والحكم على الذات وربما حتى الاكتئاب.
خيبة الأمل جزء طبيعي من الحياة ، ولكن عندما تتوقع باستمرار الكثير من نفسك ، فأنت تجهز نفسك للإرهاق. يمكن أن يؤدي الفشل المستمر في تلبية توقعاتك إلى الشعور بالذنب والعار في شكل معتقدات غير مفيدة ، مثل "أنا لست جيدًا بما يكفي" أو "ليس لدي ما يلزم."
إذا كنت تشعر أنك لن تتمكن أبدًا من تحقيق ما تريده لنفسك ، فقد تتوقف عن المحاولة في النهاية.
إن توقع المزيد من الآخرين أكثر مما يمكنهم تقديمه بشكل واقعي يمكن أن:
- توتر علاقاتك
- تأجيج الصراع
- أتركك غاضبًا وممتعضًا
قد تبدأ في فقدان الثقة في أحبائك ، حتى لو لم يفعلوا شيئًا لخيانة ثقتك.
التحقق من توقعاتك
فضولي أين تقع توقعاتك؟
يمكن أن تساعدك هذه العلامات الرئيسية في التعرف على أنماط التوقعات غير الواقعية:
- تشعر بالتوتر والانزعاج عندما لا تسير الأمور كما هو مخطط لها أو ينحرف روتينك قليلاً.
- تجد الكثير لتنتقده في نفسك والآخرين.
- أنت تركز على التفاصيل الصغيرة وتجد أنه من المهم جدًا تصحيح كل شيء.
- عندما تسوء الأمور ، حتى لو كانت بسيطة ، تشعر بالإحباط والإحباط.
- لديك رؤى محددة للغاية وتجد صعوبة في قبول النتائج المحتملة الأخرى.
- عندما لا يتوافق الآخرون مع خططك ، فإنك تشعر بالغضب والاستياء.
من الطبيعي أن تشعر بكل هذه الأشياء من وقت لآخر ، ولكن إذا لعبت دورًا متكررًا في حياتك ، فقد يكون الوقت قد حان لإعادة التفكير في توقعاتك.
كيف تتركهم يذهبون
إذا كنت تدرك أن بعض توقعاتك تنحرف نحو الجانب غير الواقعي من النطاق ، يمكن أن تساعدك هذه المؤشرات في إعادة صياغتها.
قم ببعض الاستكشاف الذاتي
غالبًا ما تنبع التوقعات من رؤى الآخرين لك. يمكنك استيعابها والمضي قدمًا بها ، حتى عندما لا تتوافق حقًا مع آمالك الشخصية.
عندما تبدأ في إعادة النظر في توقعاتك في الحياة ، فكر فيما إذا كانت تلقى صدى معك حقًا.
هل تحقيق هذه الأهداف يحقق لك السعادة ويجلب لك السعادة؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقد تجد أنه من الأسهل التخلي عن الأمر وإعادة تركيز انتباهك على إعادة صياغة الأهداف المهمة حقًا.
إفساح المجال لتقدير ما لديك
إن قضاء معظم وقتك في التركيز على ما تريد يجعل من السهل إغفال ما لديك بالفعل. السعي الدؤوب للحصول على منزل أحلام ، أو دخل من سبعة أرقام ، أو الشريك المثالي يمكن أن يترك لك القليل من الوقت لأحبائك ، والهوايات ، ومتعة الحياة الصغيرة.
هذا لا يعني أنه لا يجب أن يكون لديك أهداف أو توقعات. لا حرج على الإطلاق في السعي وراء السعادة والدخل الثابت والعلاقة الرومانسية.
ومع ذلك ، فإن قضاء وقت أقل قليلاً في الوصول إلى المستقبل وقليلًا من الوقت في العيش في الوقت الحالي يمكن أن يساعدك في ملاحظة الطرق التي حققت بها بالفعل بعض هذه التوقعات الأوسع نطاقًا.
ركز على ما حققته
عندما تشعر بالإحباط من نفسك لفشلك في تحقيق أهداف غير واقعية ، حاول إلقاء نظرة فاحصة على الأشياء التي تريدهايملك حقق. يمكن أن تساعدك إعادة النظر في الإنجازات السابقة على إبقاء الأمور في نصابها.
لنفترض أنك تريد تحقيق الشهرة كموسيقي ، لكن ألبومك الأول لم يلاحظه أحد إلى حد كبير. قد تذكر نفسك بالأجواء الرائعة التي تحصل عليها أثناء عزف العروض المحلية ، والصداقة الحميمة بين أعضاء فرقتك ، والمتعة التي تحصل عليها من تأليف الموسيقى. لا يصدر كل موسيقي ألبومًا على الإطلاق ، لذا فقد قطعت شوطاً طويلاً بالفعل.
تجنبهم في المستقبل
هل تحاول وضع توقعات أكثر واقعية في المستقبل؟ يمكن أن تساعدك هذه النصائح.
تذكر: يمكنك فقط التحكم في نفسك
عند تحديد توقع ، قد يكون من المفيد أن تسأل نفسك أولاً عما إذا كان لديك بالفعل أي سيطرة على الموقف.
حاول الناس عبر العصور التنبؤ بأهواء الحياة وفشلوا. وبالمثل ، فإن التوقعات التي تتمحور حول ما تريد أن يفعله الآخرون غالبًا ما تفشل.
للحصول على نتائج أكثر واقعية وقابلة للتحقيق ، حاول إبقاء تركيزك على المناطق الموجودة داخل سيطرتك - أفعالك وخياراتك.
اعرف حدودك
حتى مع أفضل النوايا والاستعداد لبذل أقصى جهد ، قد لا تجد أنه من الممكن تحسين كل موقف أو تلبية كل التوقعات.
يمكن للجهد أن يقربك من تحقيق أحلامك ، ولكنك قد تحتاج إلى موارد إضافية لا يمكنك الوصول إليها ، مثل طاقة غير محدودة أو ساعات أكثر في اليوم. هذا لا يجعلك فاشلاً ، بل يجعلك إنسانًا يعاني من قيود جسدية وعاطفية طبيعية.
إذا فشلت في تلبية التوقعات ، اعترف أنك بذلت قصارى جهدك وقدم لنفسك التعاطف بدلاً من اللوم. لا تنسى أن تمد هذه التعاطف إلى الآخرين الذين لم يرقوا إلى مستوى توقعاتك أيضًا.
شارك توقعاتك
معظم الناس لديهم بعض التوقعات في علاقاتهم الشخصية. ومع ذلك ، عندما لا يعرف الأشخاص في حياتك ما تريد منهم ، فلن يتمكنوا من فعل الكثير لاستيعابك.
كما هو الحال في معظم مجالات الحياة ، يمكن للتواصل الجيد أن يحدث فرقًا كبيرًا. يمكن أن تساعدك مناقشة احتياجات علاقتك ، جنبًا إلى جنب مع ما ترغب في المساهمة به ، في التعاون لخلق توقعات تعمل بشكل جيد لجميع المعنيين.
حافظ على عقلية مرنة
إليك شيء واحد يجب تذكره حول التوقعات غير الواقعية: تميل إلى أن تكون جامدة إلى حد ما.
في الواقع ، يمكن للظروف أن تتغير بسرعة ، دون أي سابق إنذار. قد تفتح هذه التغييرات بعض الأبواب حتى عندما تغلق البعض الآخر. كلما كنت أكثر مرونة مع أهدافك ، كان من الأفضل أن تتكيف مع عدم القدرة على التنبؤ بحياتك.
الخط السفلي
تأتي نصائح مثل "أحلام كبيرة" أو "الوصول إلى النجوم" من مكان جيد ، ولكنها يمكن أن تؤدي إلى توقعات لا تلبي ما هو ممكن في الواقع.
لست مضطرًا لإلغاء كل أحلامك ، لكن الأمر يستحق استكشاف ما تريده حقًا من تلك الأهداف. أنت لا تعرف أبدًا - ربما تكون قد حققت ذلك بالفعل.
عمل Crystal Raypole سابقًا ككاتب ومحرر في GoodTherapy. تشمل مجالات اهتمامها اللغات الآسيوية والأدب والترجمة اليابانية والطبخ والعلوم الطبيعية والإيجابية الجنسية والصحة العقلية. على وجه الخصوص ، إنها ملتزمة بالمساعدة في تقليل وصمة العار المتعلقة بمشاكل الصحة العقلية.