6 نصائح من خبير السعادة حول المضي قدمًا في عام 2021

من المغري التفكير في العام الجديد على أنه سجل نظيف - خاصة بعد العام الذي مررنا به للتو. لقد تساءل الجميع إلى حد كبير عن متى سينتهي الأمر.

ومع ذلك ، فإن التلويح بالوداع لعام 2020 والترحيب في عام 2021 لا يعني أنه يمكننا فقط نسيان الماضي. لقد رأينا بالفعل تداعيات عام 2020 تظهر رأسهم القبيح هذا العام.

مع استمرار الاضطرابات في استقبالنا في العام الجديد ، فإنه يساعد على التوقف والتفكير. وهنا يأتي دور خبيرة السعادة ميشيل واكس.

درس الشمع السعادة في جميع الولايات الخمسين ويعرف شيئًا أو اثنين عن التوقع وخيبة الأمل وتنمية الإيجابية الدائمة.

تشاركنا أنه على الرغم من أن عام 2021 قد لا يوفر فترة الراحة التي كنا نأملها ، فلا يزال بإمكاننا إدارة التوقعات وحتى العثور على السعادة في العام الجديد.

قبول التغيير

كمؤسس لمشروع السعادة الأمريكية ، تجعل Wax من عملها فهم المكونات التي تشكل الرضا عن الحياة.

أحد هذه الأشياء هو أن تكون على ما يرام مع التغيير.

يقول واكس: "مع كون عام 2020 مليئًا بالتحولات والمنعطفات غير المتوقعة ، يتطلع الكثيرون إلى عام 2021 كبداية جديدة". لكن ما أثبته عام 2020 أكثر من أي شيء آخر هو أنه لا يوجد شيء مؤكد على الإطلاق. كل يوم - وحتى كل ساعة - يمكن أن يجلب أحداثًا غير متوقعة وغير متوقعة ".

يوضح الشمع أن البشر يتوقون إلى رغبة قوية في اليقين. إنها حاجة أساسية.

يقول واكس: "ليس خطأك حقًا إذا كنت تشعر بعدم اليقين أو القلق بشأن العام المقبل". "الحل لهذا هو التركيز على شيئين يمكننا التحكم فيهما والتأكد من ذلك: أنفسنا وعقليتنا."

بدلاً من انتظار تحسن العالم الآن بعد حلول عام 2021 ، يمكنك اغتنام الفرصة للتركيز على داخلك.

يتضمن ذلك التباطؤ واليقظة في حياتك اليومية. يمكنك ممارسة التأمل والتركيز على بناء العلاقات والعمل على زيادة مرونتك.

استعادة السيطرة

تكمن المشكلة الرئيسية في الأمل في أن موعدًا ما في المستقبل سيوفر لك فرصة القيام بذلك ، هو أنه يجعل التحكم بعيدًا عن متناول يديك.

يقول واكس: "الاعتماد على أي عامل خارجي ، سواء كان ذلك شخصًا أو شيئًا أو ظرفًا ، لإملاء ما تشعر به تجاه العام الجديد ومن أنت ، يترك الأمر خارج عن سيطرتك".

بدلًا من ترك الأمر متروكًا للقدر ، يمكنك أن تتذكر أن لديك خيارًا.

يقول واكس: "في بحثنا في جميع الولايات الخمسين ، كان الموضوع الأول للسعادة على المدى الطويل... هو أن السعادة اختيار وهي دائمًا داخلية".

لذلك إذا كنت تريد السعي وراء السعادة ، ركز على مقاربتك الداخلية للحياة. لا تبحث عنها في الظروف الخارجية المتغيرة.

يقول واكس: "لا يتعلق الأمر بالأحداث الخارجية من حولك ، إنه يتعلق بكيفية تفسير عقلك لتلك الأحداث".

إدارة التوقعات للعام الجديد

الخطوة الأولى لإدارة التوقعات هي البدء في تحويل أي توقعات إلى أفكار التقدير. غالبًا ما يؤدي التوقع إلى خيبة الأمل.

يقول واكس: "نادرًا ما يرتقي الأشخاص أو الأحداث من حولنا إلى مستوى توقعاتنا ، وغالبًا ما تؤدي التوقعات إلى خيبة الأمل والقلق".

بدلًا من ذلك ، حاول التركيز على ما لديك.

"ما الذي يمكنك تقديره في هذه اللحظة؟ يقول واكس إن جعل الأولوية للبدء بوعي في تحويل التوقعات إلى التقدير - مهما كانت صغيرة - يبدأ في إعادة توصيل عقلك للحصول على عقلية أكثر إيجابية.

بدلًا من التفكير في ما أخذه عام 2020 بعيدًا عنك ، حاول التفكير في ما لديك والذي يجعل حياتك رائعة ، مثل الأصدقاء والعائلة والهوايات المكتشفة حديثًا والمجتمع الذي لا تزال قادرًا على التواصل معه.

في الوقت نفسه ، تأكد من تجنب إبطال مشاعرك وتجاربك بالإيجابية السامة. حتى بعض التفكير السلبي يمكن أن يساعدك على تجاوز المواقف الصعبة.

يُسمح لك أن تشعر بما تشعر به ، خاصة عندما تصبح الأمور صعبة. يمكنك بعد ذلك التعافي من خلال إعادة صياغة نظرتك.

ابدأ صباحك بشكل استباقي

يقترح الشمع التعود على بدء يومك بشكل استباقي وبشروطك الخاصة.

يبدأ الغالبية منا أيامنا في تصفح الأخبار ووسائل التواصل الاجتماعي ورسائل البريد الإلكتروني والرسائل النصية. عندما نفعل ذلك ، فإننا نتخلى عن سيطرتنا أول شيء في الصباح ونسمح للعوامل الخارجية بتحديد كيفية تطور يومنا ، "يقول واكس. "بدء أيام إجازتنا في وضع" الاستجابة "يقلل الإنتاجية ، لأننا لم نحدد أهدافنا وأولوياتنا."

بدلاً من الاستيقاظ مع Facebook ، حاول البحث في الداخل. فكر في يومك القادم والمشاعر من حوله.

يوصي Wax بطقوس الصباح التالية لمساعدتك على بدء يومك بنية.

أولاً ، احتفظ بهاتفك في وضع الطائرة (أو اضبطه على "عدم الإزعاج" ، مع وجود خيار لبعض الأشخاص للوصول إليك في حالة الطوارئ) أثناء نومك وعند استيقاظك.

ثم اسأل نفسك هذه الأسئلة الثلاثة:

1. ما الذي يمكنني أن أتطلع إليه اليوم؟

2. ما الذي يمكن أن يجهدني أو يحد من الإنتاجية اليوم ، وكيف سأستجيب له؟

3. كيف أريد أن أشعر في نهاية اليوم ، وماذا علي أن أفعل أو لا أفعل لتحقيق ذلك؟

حاول الحصول على دفتر يوميات لتدوين جميع إجاباتك أول شيء في الصباح. يمكن أن يساعدك ذلك في الانخراط في الروتين والتفكير في ردود أفعالك.

تدقيق الضغوطات

يقول واكس: "تتمثل الخطوة الأولى لخلق المزيد من السعادة والسعادة في إدراك الذات بالأشياء والأشخاص الذين يستنزفونها".

جرب هذه التقنية لتوضيح ما تحتاجه:

1. احصل على قطعة من الورق والقلم وارسم خطًا في منتصف الصفحة.
2. من ناحية ، اكتب ما يجلب السعادة لحياتك حاليًا.
3. من ناحية أخرى ، اكتب ما لا يفعل.

بمجرد كتابة قائمتك ، اقض بعض الوقت في التفكير في كيفية زيادة ما هو موجود في العمود 1 وتقليل العمود 2.

يقترح واكس: "في كثير من الأحيان ، لا يمكننا بالضرورة حذف ما هو موجود في العمود 2 ، ولكن يمكننا وضع قيود زمنية عليه".

على سبيل المثال ، تقول إذا شعرت بالتوتر من وابل الأخبار المستمر ، حافظ على تعرضك لمدة ساعة واحدة يوميًا أو حتى ساعة واحدة في الأسبوع.

يقول واكس: "بشكل عام ، ضع تركيزًا أكبر للوقت والطاقة على ما يمكنك التحكم فيه ، وليس ما لا يمكنك التحكم فيه".

وهذا يشمل الظروف الخارجية.

يصل التقدير

تتمثل الإستراتيجية الأخرى في دمج التقدير في المهام والروتين الأسبوعي. لا تقلل أبدًا من قوة التقدير ، سواء في الداخل أو في الخارج.

يسأل الشمع ، "متى كانت آخر مرة أخبرت فيها شخصًا ما مدى تقديرك له؟ أو إلى أي مدى أثروا على حياتك؟ "

يمكن لمثل هذه الانعكاسات الصغيرة أن تجلب طوفانًا من حسن النية والاتصال حيث كان هناك توتر وتوتر من قبل.

"لديك القدرة على جعل يوم شخص ما اليوم في ثوان معدودة. سواء كان زميلك القديم في العمل أو ابنك أو زوجتك أو معلمك ، "يقول واكس.

فكر في شخص كان له تأثير في حياتك ، وتأكد من إخباره بذلك. يمكنك إرسال رسالة أو بريد إلكتروني أو رسالة نصية أو مذكرة صوتية أو الاتصال بهم.

عندما تخبر شخصًا ما عن مدى تقديرك له ، يقول واكس أن تكون محددًا. شارك التأثير الحقيقي الذي أحدثوه عليك وكيف غيّروا حياتك للأفضل.

إحدى مبادرات مشروع السعادة الأمريكي هي إرسال رسائل تقدير مجانية. إذا قمت بملء نموذج على موقع الويب الخاص بهم ، فسيقومون بإرسال بريد إلكتروني إلى الشخص الذي تختاره.

يقول واكس: "[هذا] يجعل من السهل جدًا وضع نفسك في عقلية التقدير".

ثم خذ بعض الوقت لتقدير الشخص الذي أنت عليه أيضًا.

الوجبات الجاهزة

التاريخ في التقويم له قوة أقل بكثير من عقليتنا وموقفنا.

بدلاً من أن تأمل في الأفضل مع مرور الأيام ، حاول تطوير استراتيجيات مستدامة للمرونة والتقدير وإيجاد طرق لتكون سعيدًا في خضم التغيير.

ستعمل هذه الأدوات على إعدادك للسعادة في عام 2021 وما بعده.

مارني فينال كاتبة مستقلة تعيش في ملبورن ، أستراليا. لقد كتبت على نطاق واسع لمجموعة من المنشورات ، تغطي كل شيء من السياسة والصحة العقلية إلى السندويشات التي تبعث على الحنين إلى الماضي وحالة مهبلها. يمكنك الوصول إلى Marnie عبر Twitter أو Instagram أو موقعها على الويب.