كيفية التعامل مع الغضب المكبوت

كلنا نشعر بالغضب. ربما يكون الغضب موجهًا لموقف ما أو لشخص آخر ، أو ربما يكون رد فعلك على تهديد محتمل ، حقيقي أم لا.

بغض النظر عن سبب شعورك بالغضب ، فإن الطريقة التي تتعامل بها مع الأمر هي الأكثر أهمية.

ولكن ماذا يحدث عندما يسيطر الغضب ولا يمكنك إيجاد طريقة للتعامل مع هذه المشاعر والتخلص منها؟

عندما يحدث هذا ، فإن النتيجة هي ما يشير إليه الخبراء غالبًا على أنه غضب مكبوت ، أو غضب تم حجبه ولم يتم التعبير عنه. يمكن أن يؤثر هذا النوع من الغضب على صحتك العقلية والجسدية. لهذا السبب من المهم تحديد هذه المشاعر ومعالجتها وتجاوزها.

الأسباب

إذا كنت قد عانيت من أي وقت مضى من الغضب أو كنت حول شخص يتعامل معه ، فقد تتساءل عن أسباب هذه المشاعر المتطرفة التي يمكن أن تسيطر على جسمك وعقلك.

وفقًا لكاثرين مور ، حاصلة على درجة الدكتوراه ، وأخصائية علم النفس في مركز تنمية الطفل والأسرة في بروفيدنس سانت جون ، يمكن أن يحدث الغضب المكبوت على النحو التالي:

• التهيج
• الأرق الداخلي
• الحزن
• إحباط

في حين أن المحفزات لكل شخص قد تختلف ، قال مور إن هناك بعض الأسباب الشائعة للغضب المكبوت ، مثل الشعور بأنك غير مسموع أو غير محل تقدير ، أو عدم قبول الموقف ، أو الاحتياجات غير الملباة.

قد يشعر بعض الناس أيضًا بالغضب عند تعرضهم للأذى. أوضح مور: "بدلاً من الشعور بالضعف تجاه ألم الشعور بالأذى ، فإنهم بدلاً من ذلك يشعرون بالغضب وغالبًا ما يشعرون بالرغبة في إيذاء الآخرين".

وقال مور أيضًا إن الاكتئاب والقلق أمثلة على الغضب غير المعلن عنه ، لأن الغضب الذي يتحول إلى الداخل غالبًا ما يؤدي إلى كراهية الذات ، مما يسبب الاكتئاب.

القاسم المشترك بين كل هذه المواقف هو تجربة الغضب دون التعبير عن المشاعر أو التعامل معها. عندما يحدث هذا ، يُسمح للغضب أن ينضج داخليًا ، مما يؤدي إلى الغضب المكبوت.

في حين أن الغضب هو عاطفة صحيحة ، قال مور إنه في معظم الأوقات لا يخدمنا أو يساعدنا في التمسك به.

أعراض

الخطوة الأولى في التعامل مع الغضب المكبوت هي تعلم كيفية التعرف على وقت حدوثه.

أوضحت أليسا روبي باش ، PsyD ، LMFT: "إذا كنت تتمسك بالغضب ، فقد تجد نفسك تتصرف به مع الآخرين ، غالبًا من الغرباء ، أو مع أولئك الذين يمكنك التخلص منهم بسهولة".

هذا التأثير هو آلية نموذجية للدفاع عن النفس تسمى الإزاحة. قال باش أحد الأمثلة على ذلك هو غضب الطريق عندما تكون المشكلة الحقيقية هي أنك غاضب من رئيسك في العمل.

تشمل الأعراض الأخرى التي يجب البحث عنها ما يلي:

• قلة النوم
• الشعور بالضيق
• يغضب بسهولة
• الشعور بالإحباط والغضب في المواقف البسيطة
• انتقاد أو إيذاء الآخرين

علاج او معاملة

يُعد إدراك وتقبل أن لديك غضبًا مكبوتًا خطوة مهمة نحو التعامل معه.

من الناحية السريرية ، قال باش ، من الصحي أن تحصل على مساعدة احترافية مع معالج لمساعدتك على فهم ما يثير غضبك وقبوله.

وأضافت: "في كثير من الأحيان مع الممارسة ، يمكنك تعلم قول الحقيقة ، واستخدام صوتك الأصلي ، والتعبير عن الغضب بشكل مناسب في الوقت الحالي".

أيضًا ، يمكن أن يساعدك فهم مصدر الغضب في التعامل مع الموقف أو الشخص المعني.

أوضح مور: "قد يبدو هذا وكأنه إجراء محادثة مع الشخص الذي جرحك ، أو قد يكون التعبير عن مشاعرك والتفكير في ما يمكنك التحكم فيه وما لا يمكنك تغييره".

كيفية منع وإدارة الغضب

يمكن أن يساعدك تعلم كيفية منع وإدارة الغضب المكبوت على تطوير استراتيجيات جديدة للتعامل مع الإحباط والأذى ، وفي النهاية الغضب الذي يحدث نتيجة لهذه المواقف.

الخبر السار هو أن هناك طرقًا متنوعة لتعلم كيف يمكنك منع هذا النوع من الغضب من التراكم في حياتك اليومية. إليك بعض الاستراتيجيات التي يمكنك القيام بها بنفسك:

غير بيئتك

أحيانًا يكون التغيير في البيئة كافيًا للمساعدة في منع قمع مشاعر الغضب. من خلال خلق مسافة جسدية بينك وبين الشخص أو الموقف الذي يثير غضبك ، يمكنك الحصول على المساحة التي تحتاجها للهدوء والمضي قدمًا.

في حين أن إبعاد نفسك بشكل دائم قد لا يكون خيارًا ، فحتى الاستراحة المؤقتة من الزناد يمكن أن تساعدك في التغلب على الغضب المكبوت.

اعمل عليها

النشاط البدني هو استراتيجية ممتازة للتعامل مع الغضب.

سواء كنت تقصف الرصيف على مسافة خمسة أميال ، أو تقود الدراجة عبر الغابة ، أو تدفع بعض الوزن في الصالة الرياضية ، فإن تحريك جسمك يمكن أن يساعدك على تخفيف الضغط ، وتقليل التوتر ، وحرق أي توتر إضافي تتعامل معه.

ستحصل أيضًا على مكافأة إضافية تتمثل في القيام بشيء مفيد لصحتك.

تحدى تفكيرك

عند التعامل مع الغضب ، غالبًا ما يستخدم علماء النفس طريقة تسمى إعادة الهيكلة المعرفية التي تشجعك على استبدال الأفكار السلبية بأفكار أكثر منطقية.

يساعدك هذا التحول العقلي على إبطاء أفكارك ، والاستفادة من المنطق ، وفي النهاية تغيير مطالبك إلى طلبات.

مارس تمارين الاسترخاء

إذا كان بإمكانك تدريب نفسك على الإبطاء وممارسة التنفس العميق ، فمن المرجح أن تتخلص من بعض الغضب الذي تشعر به.

تتضمن إحدى الإستراتيجيات التي يجب تجربتها استخدام التنفس المركز. فكر في هذا على أنه تنفس بطيء وعميق من البطن. إنها فكرة جيدة أن تمارس هذا عندما تكون هادئًا حتى تعرف كيفية القيام به عندما تكون في أمس الحاجة إليه.

استخدم الفنون الإبداعية

إحدى طرق تعلم كيفية إدارة الغضب بطريقة صحية هي من خلال منفذ فني إبداعي. أوضح باش أنه في كثير من الأحيان ، يمكن أن تكون الموسيقى أو الرسم أو الرقص أو الكتابة أدوات رائعة للتعبير عن المشاعر التي يمكن أن تكون صعبة أو شديدة.

متى ترى الطبيب

في بعض الأحيان ، لا تعمل الاستراتيجيات التي تستخدمها للتعامل مع الغضب المكبوت بنفسك وتحتاج إلى الوصول إلى مساعدة احترافية.

في ما يلي بعض العلامات الحمراء التي يجب أن تكون على دراية بها عند محاولة تحديد ما إذا كان الغضب المكبوت الذي تعاني منه قد وصل إلى نقطة تدخل الخبراء:

• أنت منخرط في سلوكيات إيذاء النفس
• تجد نفسك تعبر عن غضبك لمن تعتبرهم أضعف أو أقل قوة
• أنت غير قادر على ترك الغضب أو قبول الموقف
• بدأ غضبك يؤثر على علاقاتك وقدرتك على الشعور بالسعادة أو الاقتراب من الآخرين

عندما تجد نفسك في هذا الموقف ، فإن معرفة مكان البحث عن الموارد أمر بالغ الأهمية ، خاصة إذا بدا غضبك خارج نطاق السيطرة.

إذا كنت ترغب في تحديد موقع ممارس يستخدم العلاج السلوكي المعرفي ، وهو نهج علاجي شائع ، فإن جمعية العلاجات السلوكية والمعرفية تقدم موردًا عبر الإنترنت لمساعدتك في العثور على خبير في منطقتك.

تمتلك جمعية علم النفس الأمريكية أيضًا أداة عبر الإنترنت لمساعدتك في العثور على الأخصائي النفسي المناسب لك.

الخط السفلي

الغضب جزء عادي من الحياة. في الواقع ، إنه يعتبر عاطفة إنسانية طبيعية تمامًا. ولكن إذا وجدت نفسك تشعر بالغضب كثيرًا ، خاصةً بشأن المواقف الماضية ، فمن الأهمية بمكان أن تتعامل مع هذه المشاعر وتسامح نفسك والآخرين على ما حدث.

في بعض الأحيان ، قد تكون معرفة كيفية القيام بذلك أمرًا صعبًا. هذا هو السبب في أن القدرة على تحديد الأسباب ومن ثم تعلم كيفية التعامل معها بطريقة صحية هي استراتيجية أساسية لمنع الغضب المكبوت.