كيف يساعدني تأمل الواقع الافتراضي في التحكم في قلقي

إذا كنت قد أخبرتني قبل عام أن نشاط الاسترخاء المفضل لدي سيتضمن ربط الكمبيوتر برأسي لأغمر نفسي في عالم افتراضي ، فلن أصدقك أبدًا.

قد يكون الواقع الافتراضي (VR) تقنية حديثة ، لكنني على عكس التقني.

في عائلتي ، أنا معروف بحججتي بأن الأقراص المدمجة وأشرطة VHS يجب أن تعود. من المعروف أن زوجي هرب بهاتفي القديم فقط لتثبيت التحديثات التي تشتد الحاجة إليها.

حتى عام مضى تقريبًا ، كان الواقع الافتراضي بأي شكل من الأشكال على رادار بالكاد. لذا ، من المعجزة أن أبدأ بتأمل الواقع الافتراضي ، ناهيك عن أنني جئت لأعتنقه كأداة مفيدة لعلاج اضطراب القلق الذي أعانيه.

بدأ كل شيء عندما تلقيت سماعة رأس Oculus Go VR كهدية ، مع التوصية بتجربة تطبيق التأمل.

في البداية ، كان لدي توقعات منخفضة. ألن يجعلني المجال البصري المحدود أشعر برهاب الأماكن المغلقة؟ ألن أصاب بالدوار والغثيان؟ إذا كان هناك أي شيء ، يبدو أن الواقع الافتراضي قد يزيد من قلقي ، وليس تقليله.

ومع ذلك ، قررت أن أجعل الجهاز يدور طالما يمكنني تحمله - وهو ما اعتقدت أنه سيكون حوالي 30 ثانية.

البدء مع تأمل الواقع الافتراضي

عند الانزلاق على سماعة الرأس وفتح تطبيق التأمل على أنغام موسيقى البيانو اللطيفة ، شعرت بالدهشة عندما وجدت استجابة الاسترخاء لجسدي تبدأ على الفور تقريبًا.

عندما استقررت على خياري للبيئة (مقعد يطل على المحيط عند غروب الشمس) والموسيقى (مسار محيط عائم يسمى "التحديث") ، شعرت بمخاوف يومي تتلاشى. تباطأ تنفسي. انخفض معدل ضربات قلبي إلى نبضات ثابتة وثابتة.

جلست وتنفست وأخذت في إيقاع الأمواج محطمة للأرقام القياسية 40 دقيقة. باختصار ، لقد تأملت بالفعل - وهو أمر صعب للغاية في ظل الظروف العادية على عقلي القلق.

عندما أزلت سماعة الرأس أخيرًا لمواصلة يومي ، واصلت الشعور بالتأثيرات المهدئة لتجربتي للتأمل في الواقع الافتراضي لساعات.

منذ ذلك الحين ، أصبحت مدمن مخدرات. أتطلع الآن إلى الوقت الذي أقضيه يومًا بعد يوم في التأمل في أي من بيئات التطبيق العديدة - من غابة شتوية تحت الأضواء الشمالية إلى بركة غابة تحيط بها الشلالات.

يبدو الأمر كما لو أنني أستطيع الوصول إلى عالم سري كامل من السلام والهدوء ، عند الطلب. أستخدمه للاسترخاء بعد يوم طويل أو الاستعداد لمكالمة عمل مرهقة. آخذه معي في إجازة. لقد أصبح شريان الحياة للصحة العقلية الذي لم أكن أعرف أنني بحاجة إليه من قبل.

فوائد التأمل للقلق

لا ينبغي أن أتفاجأ ، بالطبع ، أن تأمل الواقع الافتراضي سيساعد في تخفيف قلقي. فوائد التأمل راسخة للعديد من حالات الصحة العقلية ، وخاصة اضطراب القلق العام (GAD).

تظهر الأبحاث أن تأمل اليقظة يقلل من أعراض القلق ، ويحسن التفاعل مع الإجهاد ، ويعزز آليات التأقلم لدى الأشخاص المصابين باضطراب القلق العام.

وجدت إحدى الدراسات أنه بعد جلسة واحدة من تأمل اليقظة ، عانى المشاركون من قلق أقل "بشكل ملحوظ" لأيام بعد ذلك.

بالنسبة لشخص مثلي يعيش في حالة دائمة من فرط اليقظة الذهنية ، فإن التأمل هو تدخل بدون تكلفة وبدون مخاطر ويمكن أن يكون له تأثير إيجابي كبير.

لماذا تأمل الواقع الافتراضي بدلاً من التأمل "العادي"

مشكلة القلق ، بالطبع ، هي أنه يجعل ذهني أكثر ثباتًا وأكثر استعدادًا للخروج مباشرة من نعيم التأمل إلى إعصار من الهموم والمهام. لهذا السبب ، أعتقد أن التأمل الصامت بدون مساعدة هو صعب بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من القلق.

يساعدني الواقع الافتراضي في التغلب على هذا من خلال إشراك حواسي. مع مشهد من المناظر الرائعة أمام عيني والموسيقى في أذني ، فأنا أفضل بكثير من التركيز على اللحظة التي أحاول فيها تصفية ذهني من إرادتي.

يعطيني الواقع الافتراضي شيئًا للتركيز عليه إلى جانب الأفكار المقلقة أو المتطفلة التي تتنافس باستمرار على مساحة الرأس.

و "إعادة انتباهي بلطف إلى الحاضر" ، كما تحب نصوص التأمل ، ليس صعبًا تقريبًا عندما لا أستطيع رؤية الفوضى في غرفة نومي أو سماع أطفالي يتجادلون في الغرفة المجاورة.

بالإضافة إلى غمر نفسي في تجربة حسية ، فإن مجرد وجود جهاز مادي كبير على وجهي يعد رادعًا للإلهاء. فعل وضعه يضع التوقعات في جسدي وعقلي أنه حان وقت الهدوء الآن.

بالإضافة إلى ذلك ، حقيقة أنه جهاز مستقل تجعلني أكثر عرضة للمساءلة ، لذلك أنا في الواقع ألتزم بجلسة تأمل طوال مدتها بالكامل. من غير المرجح أن أتحقق من الوقت أو إشعارات Facebook الخاصة بي أثناء استخدام Oculus مقارنةً بمحاولة التأمل باستخدام YouTube أو أحد التطبيقات على هاتفي.

قد يبدو الأمر ضعيفًا ، لكني أفضل تأمل الواقع الافتراضي على التأمل في الطبيعة. عندما أحاول تهدئة عقلي في بيئات طبيعية حقيقية ، أجد أن القلق لا يزال يعيق طريقي.

كان بإمكاني الجلوس على جذوع الأشجار المطحونة في غابة هادئة وكنت أشعر بالقلق من أن يزحف خطأ لي ويلسعني. على شاطئ رملي هادئ ، أشعر بجنون العظمة من أن طائر النورس سوف يطير فوقي ويتغوط على رأسي.

لذلك ، بقدر ما أحب التفكير بسلام في جمال مرج منمق أو تيار متموج - حيث ثبت أن قضاء الوقت في الطبيعة يساعد في تقليل التوتر - في حالتي الحالية للصحة العقلية ، فهذا ببساطة غير مرجح.

لقد توصلت إلى قبول أنني أستفيد أكثر من تجربة الإحساس بالبيئات الطبيعية من المنطقة المريحة والخاصة والخالية من الحشرات والطيور في سريري.

الكلمة الأخيرة

في يوم من الأيام ، أود أن أتمكن من خفض الضوضاء في رأسي دون مساعدة. سيكون من المدهش تحقيق "أوم" في صمت على قمة جبل.

لكن في الوقت الحالي ، أرى الواقع الافتراضي كأداة تساعدني على سد الفجوة بين هذا النموذج والواقعي. قد يسميها بعض الناس "الغش" في التأمل. أنا ببساطة أسميها راحة.