أنت لست محتالاً.إليك كيفية التعرف على متلازمة الدجال والتغلب عليها
"ماذا افعل هنا؟"
"أنا لا أنتمي."
"أنا محتال كامل ، وعاجلاً أم آجلاً ، سيكتشف الجميع ذلك."
إذا شعرت يومًا بأنك محتال في العمل ، فأنت لست وحدك. اقترحت مراجعة عام 2019 لـ 62 دراسة حول متلازمة المحتال أن من 9 إلى 82 بالمائة من الأشخاص أفادوا بوجود أفكار على هذا المنوال في مرحلة ما.
ركزت الأبحاث المبكرة التي استكشفت هذه الظاهرة في المقام الأول على النساء الناجحات الناجحات. اتضح لاحقًا ، مع ذلك ، أن متلازمة المحتال يمكن أن تؤثر على أي شخص في أي مهنة ، من طلاب الدراسات العليا إلى كبار المديرين التنفيذيين.
تتضمن متلازمة الدجال ، التي تسمى أيضًا الاحتيال المتصور ، مشاعر الشك الذاتي وعدم الكفاءة الشخصية التي تستمر على الرغم من تعليمك وخبراتك وإنجازاتك.
لمواجهة هذه المشاعر ، قد ينتهي بك الأمر إلى العمل بجدية أكبر والالتزام بمعايير أعلى من أي وقت مضى. يمكن أن يؤثر هذا الضغط في النهاية على سلامتك العاطفية وأدائك.
تشعر مثل ماذا
تمثل مشاعر الدجال تضاربًا بين إدراكك لذاتك والطريقة التي ينظر بها الآخرون إليك.
حتى عندما يمتدح الآخرون مواهبك ، فإنك تشطب نجاحاتك على التوقيت والحظ السعيد. أنت لا تعتقد أنك ربحتهم بناءً على مزاياك الخاصة ، وتخشى أن يدرك الآخرون في النهاية نفس الشيء.
وبالتالي ، فإنك تضغط على نفسك للعمل بجدية أكبر من أجل:
- منع الآخرين من التعرف على عيوبك أو إخفاقاتك
- تصبح جديرة بأدوار تعتقد أنك لا تستحقها
- تعويض ما تعتبره افتقارك للذكاء
- يخفف من الشعور بالذنب تجاه "خداع" الناس
العمل الذي تقوم به يمكن أن يحافظ على استمرار الدورة. إنجازاتك الأخرى لا تطمئنك - فأنت لا تعتبرها أكثر من نتاج جهودك للحفاظ على "وهم" نجاحك.
أي اعتراف تكسب؟ أنت تسميها تعاطفًا أو شفقة. وعلى الرغم من ربط إنجازاتك بالصدفة ، فإنك تتحمل كل اللوم على أي أخطاء ترتكبها. حتى الأخطاء الطفيفة تعزز إيمانك بنقص الذكاء والقدرة.
بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تأجيج دائرة القلق والاكتئاب والشعور بالذنب.
تعيش في خوف دائم من الاكتشاف ، فأنت تسعى جاهدة لتحقيق الكمال في كل ما تفعله. قد تشعر بالذنب أو بلا قيمة عندما لا تتمكن من تحقيق ذلك ، ناهيك عن الإرهاق والارتباك بسبب جهودك المستمرة.
الأنواع الخمسة
تصف الباحثة الرائدة في متلازمة المحتال الدكتورة فاليري يونغ خمسة أنواع رئيسية من المحتالين في كتابها الصادر عام 2011 بعنوان "الأفكار السرية للنساء الناجحات: لماذا يعاني الأشخاص القادرين من متلازمة المنتحل وكيف يزدهرون بالرغم من ذلك".
تعكس أنواع الكفاءات هذه ، كما تسميها ، معتقداتك الداخلية حول ما تعنيه الكفاءة بالنسبة لك.
وإليك نظرة فاحصة على كل نوع وكيفية ظهوره.
منشد الكمال
أنت تركز بشكل أساسي على كيفية قيامك بالأشياء ، وغالبًا إلى النقطة التي تطلب فيها الكمال في كل جانب من جوانب الحياة.
ومع ذلك ، نظرًا لأن الكمال ليس دائمًا هدفًا واقعيًا ، فلا يمكنك تلبية هذه المعايير. بدلاً من الاعتراف بالعمل الجاد الذي قمت به بعد إكمال المهمة ، قد تنتقد نفسك على أخطاء بسيطة وتشعر بالخجل من "فشلك".
يمكنك حتى تجنب تجربة أشياء جديدة إذا كنت تعتقد أنك لا تستطيع القيام بها بشكل مثالي في المرة الأولى.
العبقرية الطبيعية
لقد أمضيت حياتك في اكتساب مهارات جديدة بجهد ضئيل وتعتقد أنه يجب عليك فهم المواد والعمليات الجديدة على الفور.
إن إيمانك بأن الأشخاص الأكفاء يمكنهم التعامل مع أي شيء بصعوبة بسيطة يقودك إلى الشعور بالاحتيال عندما تواجه صعوبة.
إذا كان هناك شيءلا تعال إليك بسهولة ، أو إذا فشلت في النجاح في محاولتك الأولى ، فقد تشعر بالخجل والإحراج.
الفرداني القاسي (أو العازف المنفرد)
تعتقد أنه يجب أن تكون قادرًا على التعامل مع كل شيء بمفردك. إذا لم تتمكن من تحقيق النجاح بشكل مستقل ، فأنت تعتبر نفسك غير مستحق.
إن طلب المساعدة من شخص ما ، أو قبول الدعم عند تقديمه ، لا يعني فقط الفشل في المعايير العالية الخاصة بك. يعني أيضًا الاعتراف بأوجه القصور لديك وإظهار نفسك على أنك فاشل.
الخبير
قبل أن تعتبر عملك ناجحًا ، فأنت تريد أن تتعلم كل شيء يجب معرفته حول هذا الموضوع. قد تقضي الكثير من الوقت في متابعة سعيكم للحصول على مزيد من المعلومات بحيث ينتهي بك الأمر إلى تخصيص المزيد من الوقت لمهمتك الرئيسية.
نظرًا لأنك تعتقد أنه يجب أن يكون لديك جميع الإجابات ، فقد تعتبر نفسك احتيالًا أو فشلًا عندما لا تتمكن من الإجابة على سؤال أو تواجه بعض المعرفة التي فاتتك سابقًا.
البطل الخارق
أنت تربط الكفاءة بقدرتك على النجاح في كل دور تشغله: طالب أو صديق أو موظف أو ولي أمر. إن الفشل في اجتياز متطلبات هذه الأدوار بنجاح يثبت ببساطة ، في رأيك ، عدم كفاءتك.
لتحقيق النجاح ، إذن ، تدفع نفسك إلى أقصى حد ، وتنفق أكبر قدر ممكن من الطاقة في كل دور.
ومع ذلك ، حتى هذا الجهد الأقصى قد لا يحل مشاعرك المحتالة. قد تعتقد ، "يجب أن أكون قادرًا على فعل المزيد ،" أو "يجب أن يكون هذا أسهل."
من أين أتت
لا يوجد سبب واحد واضح لمشاعر المحتال. بدلاً من ذلك ، من المحتمل أن يتحد عدد من العوامل لتحريكها.
تشمل الأسباب الكامنة المحتملة ما يلي.
بيئة الأبوة والأمومة والطفولة
قد تتطور مشاعر محتالة إذا كان والداك:
- ضغطت عليك للقيام بعمل جيد في المدرسة
- قارنتك بأخوتك
- كانت مسيطرة أو مفرطة في الحماية
- أكد على ذكائك الطبيعي
- انتقد بشدة الأخطاء
يمكن أن يساهم النجاح الأكاديمي في الطفولة أيضًا في تعزيز المشاعر لاحقًا في الحياة.
ربما لم تشكل المدرسة الابتدائية والثانوية الكثير من التحدي. لقد تعلمت بسهولة وحصلت على الكثير من الثناء من المعلمين وأولياء الأمور.
في الكلية ، تجد نفسك تكافح للمرة الأولى. قد تبدأ في الاعتقاد بأن زملائك في الفصل أكثر ذكاءً وموهبة ، وقد تقلق من أنك لا تنتمي إلى الكلية ، بعد كل شيء.
سمات الشخصية
ربط الخبراء سمات شخصية معينة بدعابة المشاعر.
وتشمل هذه:
- ميول إلى الكمال
- تدني الكفاءة الذاتية ، أو الثقة في قدرتك على إدارة سلوكك والتعامل مع مسؤولياتك بنجاح
- درجات أعلى على مقاييس العصابية ، وهي سمة شخصية من خمس سمات
- درجات أقل على مقاييس الضمير ، سمة أخرى من السمات الخمسة الكبرى
أعراض الصحة العقلية الموجودة
يمكن أن تؤدي المخاوف من الفشل إلى الكثير من الاضطراب العاطفي ، كما يعاني العديد من الأشخاص الذين يتعاملون مع المشاعر المحتالة من القلق والاكتئاب.
لكن العيش مع الاكتئاب أو القلق قد يعني أنك تعاني بالفعل من الشك الذاتي ، وتناقص الثقة بالنفس ، والقلق بشأن كيفية إدراك الآخرين لك.
يمكن أن تؤدي عقلية الشعور بـ "أقل من" إلى الاعتقاد بأنك لا تفعل ذلك وتعززههل حقا تنتمي إلى بيئتك الأكاديمية أو المهنية.
يمكن أن تؤدي متلازمة الدجال إلى تفاقم أعراض الصحة العقلية ، مما يؤدي إلى حدوث حلقة من الصعب الهروب منها.
مسؤوليات جديدة
ليس من غير المألوف على الإطلاق أن تشعر بأنك لست أهلًا للعمل أو الفرصة الأكاديمية التي كسبتها للتو.
أنت تريد الوظيفة بالتأكيد. يمكن أن تكون حتى وظيفة أحلامك. ومع ذلك ، قد تقلق من أنك لن ترقى إلى مستوى التوقعات أو تعتقد أن قدراتك لن تتناسب مع قدرات زملائك في العمل أو زملائك في الفصل.
قد تتلاشى هذه المشاعر عندما تستقر وتتعرف على الدور. في بعض الأحيان ، على الرغم من ذلك ، يمكن أن تزداد سوءًا - خاصة إذا فشلت في تلقي الدعم والتحقق والتشجيع من المشرفين أو الأقران.
دور التحيز
إلى جانب العوامل المذكورة أعلاه ، يمكن أن يلعب التحيز الجنساني والعنصرية المؤسسية دورًا مهمًا في مشاعر المحتال.
تشير الأبحاث باستمرار إلى أنه بينما ، نعم ، يمكن لأي شخص تجربة هذه المشاعر ، إلا أنها تميل إلى الظهور في كثير من الأحيان عند النساء والأشخاص ذوي البشرة السمراء. بمعنى آخر: الأشخاص الذين لديهم تمثيل أقل بشكل عام في البيئات المهنية.
قد يقودك الوعي بالتحيز ضد جنسك أو عرقك إلى العمل بجدية أكبر لدحض الصور النمطية الضارة. قد تعتقد أنك بحاجة إلى تكريس المزيد من الجهد أكثر من أي شخص آخر من أجل أن تؤخذ على محمل الجد ، ناهيك عن الاعتراف بجهودك.
إن مجرد إدراك هذه الصور النمطية السلبية يمكن أن يؤثر على أدائك ، مما يؤدي بك إلى التركيز على أخطائك وزيادة الشك في قدراتك.
يمكن أن تعزز الاعتداءات الدقيقة والتمييز - سواء الصارخ أو الخفي - الذي تتعرض له على طول الطريق الشعور بأنك لا تنتمي. هذا ، بالطبع ، هو بالضبط ما ينوون القيام به.
حتى اسم "متلازمة المحتال" يمكن أن يعزز تصور نفسك على أنك لا تستحق. تحمل كلمة "دجال" دلالة قوية على الخداع والتلاعب ، بينما تشير كلمة "متلازمة" بشكل عام إلى المرض.
هل هي حقا متلازمة المحتال؟
تتضمن المشاعر المحتالة الحقيقية الشك الذاتي وعدم اليقين بشأن مواهبك وقدراتك والشعور بعدم الجدارة بذلكلا تتماشى مع ما يعتقده الآخرون عنك.
باختصار ، تعتقد أنك خدعت الآخرين ليصدقوا أنك لست شخصًا آخر.
ولكن ماذا لو وجدت نفسك في بيئة يفشل فيها زملاؤك في إفساح المجال لك أو يشير ضمنًا إلى أنك لا تستحق نجاحك؟ ربما لا يوجد أي أشخاص آخرين ملونين في صفك ، أو ربما يقول مشرفك صراحةً ، "عادةً لا تنجح النساء في هذه الوظيفة."
من المفهوم تمامًا أنك قد تبدأ في الشعور بأنك في غير محله وغير مستحق.
هناك فرق كبير بين الشك في قدراتك ووجودكمصنوع لتشعر كما لو أن هويتك تجعلك لا تستحق منصبك أو إنجازاتك.
قد تساعد الأبحاث الأكثر شمولاً حول المشاعر المحتالة كما يختبرها الأشخاص الملونون ، وخاصة النساء الملونات ، في فصل هذه التجارب.
يمكن أن يكون تعزيز مكان العمل والثقافات الأكاديمية التي تعزز الشمولية وتعمل بنشاط نحو مناهضة العنصرية أمرًا أساسيًا في الحد من مشاعر الدجال.
عندما لا تكون مشاعر محتالة ، ولكن الآثار الخبيثة للعنصرية المنهجية ، يمكن للمعالج الحساس ثقافيًا تقديم الدعم ومساعدتك في استكشاف الخطوات التالية.
كيفية التعامل معها
إذا كنت تشعر بأنك محتال ، فإن العمل بجد للقيام بعمل أفضل قد لا يفعل الكثير لتغيير صورتك الذاتية.
يمكن أن تساعدك هذه الاستراتيجيات على حل المشاعر المحتالة بطريقة مثمرة.
اعترف بمشاعرك
تحديد المشاعر المحتالة وإخراجها إلى ضوء النهار يمكن أن يحقق عدة أهداف.
- يمكن أن يساعدك التحدث إلى صديق أو مرشد موثوق به حول محنتك في الحصول على سياق خارجي حول الموقف.
- يمكن أن تساعدهم مشاركة المشاعر المحتالة في الشعور بسعادة أقل.
- الانفتاح على زملائك حول ما تشعر به يشجعهم على فعل الشيء نفسه ، مما يساعدك على إدراك أنك لست الوحيد الذي يشعر وكأنه دجال.
بناء علاقات
تجنب الاستسلام للرغبة في القيام بكل شيء بنفسك. بدلاً من ذلك ، انتقل إلى زملاء الدراسة والأكاديميين وزملاء العمل لإنشاء شبكة من الدعم المتبادل.
تذكر ، لا يمكنك تحقيق كل شيء بمفردك. يمكن لشبكتك:
- تقديم التوجيه والدعم
- التحقق من قوتك
- شجع جهودك على النمو
يمكن أن تساعد مشاركة المشاعر المحتالة الآخرين في نفس الموقف على الشعور بوحدة أقل. كما أنه يخلق فرصة لمشاركة الاستراتيجيات للتغلب على هذه المشاعر والتحديات ذات الصلة التي قد تواجهها.
تحدى شكوكك
عندما تظهر المشاعر المحتالة ، اسأل نفسك عما إذا كانت هناك حقائق فعلية تدعم هذه المعتقدات. ثم ابحث عن أدلة لمواجهتها.
لنفترض أنك تفكر في التقدم للحصول على ترقية ، لكنك لا تعتقد أن لديك ما يلزم. ربما لا يزال يطاردك خطأ صغير ارتكبته في مشروع قبل بضعة أشهر. أو ربما تعتقد أن زملاء العمل الذين يمتدحون عملك في الغالب يشعرون بالأسف تجاهك.
قد يكون خداع جميع زملائك في العمل أمرًا صعبًا للغاية ، وربما لن يمر العمل السيئ دون أن يلاحظه أحد على المدى الطويل.
إذا كنت تتلقى التشجيع والتقدير باستمرار ، فهذه علامة جيدة على أنك تفعل الكثير بشكل صحيح - وتستحق فرصة للترقية.
تجنب مقارنة نفسك بالآخرين
كل شخص لديه قدرات فريدة. أنت في مكانك لأن شخصًا ما أدرك مواهبك وإمكاناتك.
قد لا تتفوق في كل مهمة تحاول القيام بها ، لكنك لست مضطرًا لذلك أيضًا. يكاد لا أحد يستطيع "فعل كل شيء". حتى عندما يبدو أن شخصًا ما يتحكم في كل شيء ، فقد لا تعرف القصة كاملة.
من الجيد أن تحتاج إلى القليل من الوقت لتعلم شيء جديد ، حتى لو بدا أن شخصًا آخر يفهم هذه المهارة على الفور.
بدلاً من السماح لنجاح الآخرين بإبراز عيوبك ، فكر في استكشاف طرق لتطوير القدرات التي تهمك.
الخط السفلي
النجاح لا يتطلب الكمال. الكمال الحقيقي مستحيل عمليًا ، لذا فإن الفشل في تحقيقه لا يجعلك محتالًا.
يمكن أن يساعدك تقديم اللطف والرحمة على نفسك بدلاً من إصدار الأحكام والشك الذاتي في الحفاظ على منظور واقعي وتحفيزك على السعي لتحقيق نمو ذاتي صحي.
إذا كنت لا تزال تعاني من المشاعر المحتالة ، فيمكن للمعالج أن يقدم لك الدعم من خلال:
- التغلب على مشاعر عدم الجدارة أو الاحتيال المتصور
- معالجة القلق أو الاكتئاب أو أي ضغوط عاطفية أخرى
- تحدي المعتقدات غير المرغوب فيها وإعادة صياغتها
عمل Crystal Raypole سابقًا ككاتب ومحرر في GoodTherapy. تشمل مجالات اهتمامها اللغات الآسيوية والأدب والترجمة اليابانية والطبخ والعلوم الطبيعية والإيجابية الجنسية والصحة العقلية. على وجه الخصوص ، إنها ملتزمة بالمساعدة في تقليل وصمة العار المتعلقة بمشاكل الصحة العقلية.