البحث عن الهدوء في الفوضى: استراتيجيات المواجهة لتخطيها

في مثل هذه اللحظات ، من المهم أن يكون لديك تقنيات تساعدك على إعادة التركيز والتحرك نحو حالة من الهدوء. استراتيجيات المواجهة تفعل ذلك بالضبط.

كيفليس ليتوائم

قبل الخوض في ماهية التأقلم الصحي ، دعونا نكون واضحين بشأن ما هو ليس كذلك. التأقلم ليس تخديرًا للمشاعر. التخدير هو عندما نقفز إلى العمل في محاولة لتجنب الشعور بعدم الراحة.

لنعد إلى أحد الأمثلة أعلاه - خيبة أمل التاريخ الملغى. تخيل أنك تشعر بالرضا حيال الخروج مع شخص ما كنت تدردش معه لمدة أسبوعين. بعد ظهر يوم الجمعة ، تشعر بالثقة مع القليل من النشاط في خطوتك. عندما تقفز من الحمام ، تتحقق من هاتفك للعثور على نص يقول: "لا يمكنني أن أتناول العشاء."

هذا هو. لا يوجد تفسير.

تحاول أن تسلك الطريق السريع وتعيد النص ، "أتمنى أن يكون كل شيء على ما يرام... تحقق من المطر؟" ثم انتظر. أثناء انتظارك ، تشعر بنوع من الطريق... بطريقة سيئة للغاية. في هذا الظرف ، فإن الوسيلة الشائعة لـ "التأقلم" هي الانخراط في استراتيجية التخدير - على سبيل المثال ، الخروج لتناول الكوكتيلات مع الأصدقاء لتهدئة المشاعر السيئة.

في حين أن هذا قد يبدو وكأنه تأقلم فعال في الوقت الحالي ، فإن الكحول يسبب الاكتئاب. قد يقابلك في صباح اليوم التالي مخلفات ، وعودة المشاعر المزعجة ، ومن المؤكد تقريبًا أن تبعدك بعيدًا عن السلام الذي تريده.

كيف يبدو التأقلم الصحي؟

على عكس ردود الفعل مثل التخدير ، فإن استراتيجيات التأقلم الصحية تسرع من العودة إلى الهدوء. سيساعدك بناء ترسانة شخصية من تقنيات المواجهة الفعالة بالنسبة لك على إنشاء أساس للياقة العقلية.

مثل كل الأشياء المتعلقة بالنفسية ، تبدو مهارات التأقلم بسيطة - وهي كذلك. لكن مجرد كونها بسيطة لا يعني أنها سهلة. لذلك ، إليك بعض القواعد الصارمة والسريعة التي من المفترض أن تساعدك في اكتساب تقنيات الانتقال ، بالإضافة إلى مقدمة عن الاستراتيجيات الفعلية التي يمكنك تجربتها.

1.ضع استراتيجيات فعالة بالنسبة لك.

قبل أن تجد نفسك في خضم الفوضى ، يجب أن تعرف أفضل طريقة للتعامل معها. تمامًا مثل شركات الطيران التي تقدم بروتوكولات السلامة قبل مغادرة الطائرة للأرض ، يجب عليك تحديد وممارسة استراتيجيات الهدوء عندما تكون في حالة ذهنية عادية.

2.ندرك أن استراتيجيات المواجهة لا تناسب الجميع.

تتطلب اللياقة العقلية ، تمامًا مثل اللياقة البدنية ، نهجًا شخصيًا. هذا يعني أنك بحاجة إلى تجربة استراتيجيات مختلفة للتعامل مع الحجم. افحص الاحتمالات ، وتخلص من تلك التي ليست لك ، وامنح تلك الاستراتيجيات التي لها صدى تجربة حقيقية.

3.عندما تجد استراتيجية ناجحة ، مارسها بانتظام.

الهدف هنا هو أن يصبح التأقلم الصحي هو ميولك الأولى عندما تطغى الفوضى على رأسها.

ثلاث استراتيجيات للتعامل يجب اتباعها

هناك عدد لا حصر له من استراتيجيات المواجهة التي يمكنك تجربتها. بدلاً من تقديم قائمة أخرى ، سأقوم بوصف وتوضيح الأنواع المختلفة من المواجهة. تنقسم هذه الاستراتيجيات إلى ثلاث فئات:

• إلهاء
• مهدئا
• موازنة

مثال جديد: تخيل أن وظيفتك تتطلب إدارة الحسابات. أحد عملائك متطلب بشكل خاص وقد بذلت جهودًا حثيثة لاستيعابهم. بعد ظهر يوم الجمعة ، مع اقتراب أسبوع عملك من نهايته ، تصل رسالة بريد إلكتروني من هذا العميل إلى بريدك الوارد بعنوان "غير مقبول".

معدتك تسقط ، تفتحها. لاحظت على الفور أنه تم نسخ رئيسك في العمل ، وتتابع القراءة لتجد نقدًا لاذعًا للخدمة التي كنت عازمة على تقديمها للخلف. جسدك مليء بالغضب وتريد بشدة أن ترد بتعليق مليء بالغضب عنك. وصلت الفوضى - كيف ستجد الهدوء؟

استراتيجية التكيف الهاء

يختلف الإلهاء عن التخدير في ذلك بينما يهدف التخدير إلى إضعاف التجربة العاطفية ، يهدف الإلهاء إلى خلق مسافة من مصدر الضيق العاطفي حتى تتمكن من معالجة تلك المشاعر غير المريحة. تتطلب تقنيات التأقلم التي توصف بأنها إلهاء أن تخرج من قصة مدفوعة عاطفياً يمكن لعقلك أن يدور حولها ، ويتحول إلى الحاضر.

على سبيل المثال ، يمكنك أن تنأى بنفسك عن الموقف عن طريق حزم أغراضك والعودة إلى المنزل طوال اليوم. صدقني - سيظل البريد الإلكتروني موجودًا غدًا. ملاحظة ، أنا لا أدعو إلى التجنب. التجنب يعني أنك لن تواجه هذه المعضلة أبدًا. ستعود لمواجهة هذا البريد الإلكتروني ، ولكن ليس حتى يصبح أقل نشاطًا من الناحية العاطفية. تشمل تقنيات الإلهاء الأخرى التأريض واليقظة.

استراتيجية التكيف المهدئة

هناك نوعان من الإستراتيجيات المهدئة: خارجية وداخلية. كلاهما يعمل على إعادة حالتك العاطفية إلى خط الأساس.

تتطلب الأنشطة الخارجية المهدئة أن تفعل شيئًا تستمتع به ويوفر لك الراحة. يمكن أن يتراوح هذا من الفعل البسيط المتمثل في أخذ 10 أنفاس عميقة ، إلى أنشطة أكثر تعقيدًا مثل الحصول على تدليك أو إنشاء فن. تشمل الأمثلة الأخرى للتهدئة الخارجية ما يلي:

• ذاهب للجري
• اللعب مع أطفالك
• الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك

تأتي استراتيجيات التهدئة الداخلية من الداخل. على سبيل المثال ، إذا وجدت أن حوارك الداخلي قاسي ، خذ دقيقة لتتخيل كيف تتحدث مع صديق في حذائك وجرب هذه اللغة من حيث الحجم.

استراتيجية الموازنة الموازنة

تساعدك الموازنة على إدخال المنطق في المعادلة. يتضمن إعداد القوائم ، والتحلي بالصدق بشأن ما تشعر به ، وطلب المساعدة - يمكن تطبيق كل منها على هذا السيناريو. يمكنك سرد أمثلة للأعمال التي قمت بها والتي تفتخر بها. يمكنك أيضًا أن تقول لنفسك أنك تشعر بالغضب والأذى.

في هذه الظروف ، قد تحتاج فقط إلى الانحناء إلى الشعور بالامتصاص. كن غاضبا ، خائب الأمل ، العبوس. نعم ، من المزعج تلقي هذا البريد الإلكتروني ، لذا اتركه. لن يدوم للابد.

أخيرًا ، يمكنك طلب المساعدة. اتصل بصديق واطلب منه مساعدتك في التفكير في خياراتك. عندما تكون المشاعر عالية ، تكون عرضة للنقاط العمياء. يمكن أن توفر المساعدة من شخص بعيد عن المشكلة نظرة ثاقبة للحلول التي قد لا تتمكن من الوصول إليها بمفردك.

يبعد

هذه فقط بعض الأفكار لمساعدتك في معرفة ما يساعدك في التعامل مع المواقف والمشاعر السلبية بطريقة إيجابية وصحية. بقليل من الجهد ، يمكنك الحصول على مجموعتك الخاصة من استراتيجيات المواجهة التي ستتيح لك التعامل مع المواقف الصعبة بشكل أكثر راحة. لقد حصلت على هذا!