سبع طرق لمساعدة شخص ما مع القلق

نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.

يمكن أن تساعدك معرفة كيفية عمل القلق على تقديم دعم أفضل لأحبائك دون زيادة قلقهم عن غير قصد.

مثل هذه السيناريوهات شائعة عندما يعاني شخص ما في حياتك من القلق. قد يشعر الشخص العزيز عليك بالخوف لدرجة أنه يتجنب اتخاذ إجراء ، أو يتصرف بطرق غير مراعية أو تزيد من قلقك. قد يبدو هذا وكأنه صديق يؤجل باستمرار المهام أو المناقشات المهمة ، أو صديق يشتكي من الشعور بالوحدة ولكنه يرفض المواعدة ، أو رئيسًا يركز دائمًا على ما يمكن أن يحدث ، مما يجعل الجميع بائسين. من الصعب أن تشاهد القلق لدى شخص تعرفه ، ويكون الأمر أكثر صعوبة عندما يثير قلقه قلقك.

لكن ما الذي يمكنك فعله لمساعدة الأشخاص القلقين؟

عليك أولاً أن تفهم أن القلق سمة بشرية وليست عيبًا. يشعر معظمنا بالقلق من وقت لآخر ، لأنه شعور مفيد بشكل عام يساعدنا على رؤية التهديدات المحتملة ، ويجعلنا مهتمين بالرفض الاجتماعي ، ويبقينا في حالة تأهب للخداع. في حين أن التعرض للقلق قد يبدو وكأنه خطأ ، إلا أنه من المفيد في الواقع أن يكون لديك بعض الأشخاص في المجتمع يكونون أكثر حذرًا والذين يفكرون بشكل متكرر بشأن الخطأ الذي يمكن أن يحدث.

ومع ذلك ، في بعض الأحيان يدخل الناس في أنماط التعامل مع القلق التي تتسبب في تحوله إلى كرة ثلجية. إنهم يفرطون في التفكير (اجترار الماضي أو القلق بشأن المستقبل) ، ويتجنبون كل ما يثير قلقهم ، ويستخدمون استراتيجيات تعويضية - مثل أن يكونوا مثاليين للغاية لتجنب الشعور بأنهم محتالون في العمل - تقلل من قلقهم مؤقتًا ولكنها تزيده على المدى الطويل- مصطلح. يمكن أن تؤدي استراتيجيات المواجهة هذه أيضًا إلى إبعاد الأشخاص - أشخاص مثلك.

في حين أنه من المزعج والمحبط رؤية هؤلاء الأشخاص يعانون ، هناك أشياء يمكنك القيام بها للمساعدة. فيما يلي بعض الاستراتيجيات التي أوصي بها بناءً على كتابي The Anxiety Toolkit.

1.فهم الاختلافات في كيفية ظهور القلق

بسبب التطور ، نحن مجهزون للرد على الخوف إما بالقتال أو الهروب أو التجميد. بالنسبة لأشخاص مختلفين ، ستهيمن إحدى هذه الردود عادةً. على سبيل المثال ، تميل زوجتي إلى التجميد ودفن رأسها في الرمال بدلاً من التعامل مع الأشياء التي تجعلها تشعر بالتوتر والذعر. أميل أكثر إلى القتال ، وسأصبح عصبيًا ، أو مفرط الكمال ، أو عقائديًا إذا شعرت بالتوتر.

عندما تفهم أن القلق يهدف إلى وضعنا في حالة من الحساسية تجاه التهديدات ، فمن الأسهل فهم الشخص الذي يشعر بالخوف (أو التوتر) ويتصرف بطريقة سريعة الانفعال أو دفاعيًا ، وإيجاد التعاطف معه. من خلال الانتباه لكيفية ظهور القلق في الشخص الذي تهتم لأمره ، يمكنك معرفة أنماطه وتكون في وضع أفضل للمساعدة.

2.طابق دعمك لتفضيلاتهم وأسلوب التعلق

من الأفضل أن تسأل شخصًا ما عن نوع الدعم الذي يفضله بدلاً من التخمين! ومع ذلك ، نعلم من البحث أن الأشخاص الذين لديهم أسلوب التعلق المتجنب (عادةً أولئك الذين عانوا من رفض تقديم الرعاية أو العلاقات في الماضي) من المرجح أن يستجيبوا بشكل أفضل للعروض القوية للدعم العملي الملموس. يمكن أن يشمل ذلك مساعدة الشخص القلق على تقسيم المهام إلى خطوات يمكن إدارتها ، أو التحدث من خلال خيارات محددة حول كيفية التعامل مع موقف صعب ، مثل كيفية الرد على رسالة بريد إلكتروني غاضبة ، مع الاعتراف باستقلاليتهم واستقلاليتهم أثناء القيام بذلك.

يميل الأشخاص الآخرون إلى تفضيل الدعم العاطفي ، خاصة أولئك المرتبطين بأمان ، أو الذين لديهم أسلوب ارتباط "مشغول" بسبب الخوف من التخلي عنهم أو من أن مشاعرهم تغمر الآخرين. الناس مثل هؤلاء يستجيبون جيدًا للبيانات التي تؤكد أنهم جزء من فريق محكم - على سبيل المثال ، يقول مؤيدهم ، "هذا صعب لكننا نحب بعضنا البعض وسوف نتغلب عليه معًا."

بالطبع هذه تعميمات ، وتحتاج إلى تخصيص دعمك من خلال ملاحظة ما ينجح في وضعك الخاص. ولكن عندما تكون لديك علاقة وثيقة جدًا بشخص ما ، يمكنك تقديم الدعم بناءً على فهم أنماط القلق لدى من تحب عن كثب.

3.ابحث عن طرق للاستفادة من أي فكرة لديهم عن قلقهم

إذا كان لدى أحد أفراد أسرتك نظرة ثاقبة بشأن قلقه ، فيمكنك مساعدته في تحديد وقت حدوث أنماط القلق لديه. أجد أنه من المفيد عندما يلاحظ زوجي أنني أعبر عن قلقي بشأن العمل من خلال الانفعال معها أو من خلال كوني شديدة الإرضاء. نظرًا لأننا نعرف أنماط بعضنا البعض جيدًا ولدينا علاقة ثقة ، يمكننا الإشارة إلى عادات بعضنا البعض. لا يعني ذلك أن هذا يُقابل دائمًا بالنعمة ، لكن الرسالة تغرق في أي حال.

إذا كنت ستفعل هذا ، فمن الجيد أن تحصل على إذنهم أولاً. ضع في اعتبارك أن الأشخاص الذين لديهم نظرة ثاقبة بشأن قلقهم لا يزالون يشعرون بأنهم مضطرون إلى "الاستسلام" لأفكارهم المقلقة. على سبيل المثال ، قد يعرف الشخص المصاب بالقلق الصحي منطقيا أن الذهاب إلى الطبيب كل أسبوع لإجراء فحوصات متعددة غير ضروري ، لكن لا يمكنه مساعدة نفسه. إذا كان أحد أفراد أسرتك يفتقر إلى البصيرة بشأن قلقه أو كان لديه مشكلة في إدارة الإكراهات ، فمن الأفضل على الأرجح تشجيعه على رؤية طبيب نفسي إكلينيكي متخصص في علاج القلق.

4.مساعدة الشخص الذي هو حريص على التخفيف من تفكيرهم

ستكون شخصًا داعمًا أكثر فائدة إذا قمت بتثقيف نفسك حول النماذج السلوكية المعرفية للقلق ، والتي يمكنك القيام بها من خلال قراءة أو حضور جلسة علاجية مع من تحب. ولكن بدلاً من ذلك ، يمكنك محاولة استخدام بعض الأساليب التي يمكن أن تكون مفيدة للأشخاص الذين يعانون من القلق.

عادةً ما يكون لدى الأشخاص القلقين تحيزًا طبيعيًا تجاه التفكير في أسوأ السيناريوهات. لمساعدتهم في الحصول على بعض وجهات النظر حول هذا الأمر ، يمكنك استخدام أسلوب العلاج المعرفي حيث تطلب منهم التفكير في ثلاثة أسئلة:

• ما أسوأ ما يمكن أن يحدث؟
• ما هو أفضل ما يمكن أن يحدث؟
• ما هو الأكثر واقعية أو المحتمل؟

لذلك ، إذا كان من تحبهم قلقًا من أنه كان من المفترض أن يسمعوا من والديهم منذ ساعات ولكن لم يفعلوا ذلك ، فيمكنك أن تقترح عليهم التفكير في التفسيرات الأسوأ والأفضل والأكثر ترجيحًا لقلة الاتصال.

احرص على عدم الإفراط في طمأنة من تحب أن مخاوفه لن تتحقق. من المفيد التأكيد على قدرتهم على التأقلم. على سبيل المثال ، إذا كانوا قلقين من التعرض لنوبة هلع على متن طائرة ، فيمكنك أن تقول ، "سيكون هذا أمرًا مزعجًا ومخيفًا للغاية ، لكنك ستتعامل معه". وإذا كان أحد أفراد أسرتك يشعر بالقلق من أن شخصًا آخر يشعر بالغضب تجاهه أو يشعر بخيبة أمل تجاهه ، فمن المفيد غالبًا تذكيره أنه لا يمكنك أبدًا سوى اختيار أفعالك وعدم التحكم بشكل كامل في ردود فعل الآخرين.

5.اعرض الدعم ، لكن لا تتولى زمام الأمور

التجنب هو سمة أساسية للقلق ، لذلك في بعض الأحيان قد نشعر بالانجذاب إلى "المساعدة" من خلال القيام بأشياء لأحبائنا المتجنبون وإطعام تجنبهم عن غير قصد. على سبيل المثال ، إذا وجد زميلك في السكن القلق أن إجراء المكالمات الهاتفية أمر مرهق للغاية وينتهي بك الأمر بفعل ذلك من أجلهم ، فلن يضغطوا أبدًا على تجنبهم.

من المبادئ العامة الجيدة التي يجب وضعها في الاعتبار أن الدعم يعني مساعدة شخص ما على مساعدة نفسه ، وليس القيام بأشياء من أجله ، والذي يتضمن فعليًا أي شيء يتوقف عن القيام بذلك بنفسك. على سبيل المثال ، قد تعرض حضور جلسة العلاج الأولى مع من تحب إذا قاموا بتحديد الموعد. أو ، إذا لم يكونوا متأكدين من كيفية اختيار المعالج ، يمكنك التفكير في طرق للقيام بذلك ، ولكن دعهم يختارون.

قد يكون الاستثناء عندما يكون قلق شخص ما مصحوبًا باكتئاب حاد. إذا لم يتمكنوا من النهوض من الفراش ، فقد يكونون منغلقين للغاية لدرجة أنهم يحتاجون مؤقتًا إلى قيام الناس بكل ما هو مطلوب لمساعدتهم على البقاء على قيد الحياة. أيضًا ، أحيانًا ما يكون أحباؤهم في قبضة اضطراب القلق لدرجة أنهم في وضع البقاء الصافي ويحتاجون إلى مزيد من المساعدة العملية لإنجاز الأمور. ومع ذلك ، في الظروف الأقل خطورة ، من الأفضل تقديم الدعم دون تولي المسؤولية أو المبالغة في الطمأنة.

6.إذا كان لدى شخص ما مشكلة قلق أكثر خطورة ، فتجنب وصمهم

ماذا يمكننا أن نفعل للأشخاص الذين يعانون من مشاكل أكثر خطورة؟ قد يخشى الأشخاص الذين يعانون من أشياء مثل اضطراب الهلع ، والاكتئاب الممزوج بالقلق ، وضغط ما بعد الصدمة ، أو التفكير الوسواسي (بما في ذلك الأفكار المتعلقة باضطرابات الأكل) من أنهم قد يصابون بالجنون. قد تشعر أن مساعدتهم تفوق قدرتك.

لا يزال بإمكانك أن تكون داعمًا بعدة طرق. عندما يعاني شخص ما من قلق شديد ، من المفيد طمأنته بأن تصورك العام له لم يتغير. ما زالا نفس الشخص. إنهم يعانون فقط من مشكلة مؤقتة أصبحت خارجة عن السيطرة. إنهم لم ينكسروا ومن هم لم يتغير. إلى أقصى حد ممكن ، يمكنك مساعدة الشخص على البقاء على اتصال بالجوانب الإيجابية لهويته من خلال المشاركة في اهتماماته وهواياته أو تشجيعها.

في بعض الأحيان ، لا يهتم الأفراد الذين يعانون من مشاكل القلق المزمن بالتغيير. على سبيل المثال ، قد تكون صديقًا لشخص مصاب برهاب الخلاء أو اضطراب الأكل ، لكن حالته مستقرة وطويلة الأمد. في هذه الحالات ، يمكنك قبول ذلك الشخص حتى لا يشعر بالعزلة. إن كونك واقعيًا بشأن حدودهم دون الإفراط في فضحهم أو الإصرار على أنهم يجب أن يصبحوا "طبيعيين" غالبًا ما يكون أفضل استراتيجية.

7.اعتني بنفسك أيضا

اعلم أن هدفك هو مساعدة الشخص وليس علاجه أو التخلص من قلقه. إن تحمل الكثير من المسؤولية هو في الواقع أحد أعراض القلق ، لذا تأكد من أنك لا تقع في هذا الفخ.

ضع في اعتبارك أن دعمك لا يحتاج إلى التركيز بشكل مباشر على القلق. على سبيل المثال ، التمرين مفيد للغاية للقلق ؛ لذلك ربما يمكنك ببساطة عرض الذهاب في نزهة على الأقدام أو حضور فصل يوجا معًا. من الجيد أيضًا وضع بعض القيود على دعمك. من المرجح أن تكون المحادثة التي تستغرق 20 دقيقة للتخلص من التوتر أثناء المشي مفيدة (وأقل إرهاقًا) من مناقشة طويلة المدى لمدة ساعتين.

إن مساعدة شخص يعاني من القلق ليس دائمًا أمرًا سهلاً وقد تشعر أنك تخطئ في فهمه. ولكن ، إذا ذكّرت نفسك بأنك أنت ومن تحب يبذلان قصارى جهدك ، يمكن أن يساعدك ذلك على إبقاء الأمور في نصابها. من المهم أن تظل رحيمًا ، وكما يقول المثل ، أن ترتدي قناع الأكسجين الخاص بك أولاً. بهذه الطريقة ، سيكون لديك عقل أوضح لمعرفة ما يحدث مع من تحب القلق وكيف يمكنك حقًا أن تقدم المساعدة.

ظهر هذا المقال في الأصل على موقع Greater Good ، المجلة الإلكترونية لمركز العلوم الجيدة الكبرى بجامعة كاليفورنيا في بيركلي.

أليس بويز ، دكتوراه. ، هو مؤلفمجموعة أدوات العقل السليم ، الذي تم اقتباس هذا المقال منه. هي أيضا مؤلفةمجموعة أدوات القلق ومدونًا متكررًا لـعلم النفس اليوم . تم نشر بحثها من قبل جمعية علم النفس الأمريكية.