قاتل ، هرب ، تجمد: ماذا تعني هذه الاستجابة
إن استجابة القتال-الطيران-التجميد هي رد فعل جسمك الطبيعي تجاه الخطر. إنه نوع من الاستجابة للضغط الذي يساعدك على الرد على التهديدات المتصورة ، مثل سيارة قادمة أو كلب هدير.
تؤدي الاستجابة على الفور إلى تغيرات هرمونية وفسيولوجية. تسمح لك هذه التغييرات بالتصرف بسرعة حتى تتمكن من حماية نفسك. إنها غريزة البقاء التي طورها أسلافنا القدامى منذ سنوات عديدة.
على وجه التحديد ، القتال أو الهروب هو رد دفاعي نشط حيث تقاتل أو تهرب. يزداد معدل ضربات قلبك ، مما يزيد من تدفق الأكسجين إلى عضلاتك الرئيسية. ينخفض إحساسك بالألم ويزداد سمعك حدة. تساعدك هذه التغييرات على التصرف بشكل مناسب وسريع.
التجميد معلق للقتال أو الهروب ، حيث تستعد لحماية نفسك. ويسمى أيضًا الجمود التفاعلي أو الجمود اليقظ. إنه ينطوي على تغييرات فسيولوجية مماثلة ، ولكن بدلاً من ذلك ، تظل ثابتًا تمامًا وتستعد للخطوة التالية.
تجميد الطيران والقتال ليس قرارًا واعًا. إنه رد فعل تلقائي ، لذا لا يمكنك التحكم فيه. في هذه المقالة ، سنستكشف ما تنطوي عليه هذه الاستجابة ، جنبًا إلى جنب مع الأمثلة.
ماذا يحدث في الجسد
أثناء الاستجابة لتجميد الطيران والقتال ، تحدث العديد من التغييرات الفسيولوجية.
يبدأ رد الفعل في اللوزة الدماغية ، وهي الجزء المسؤول عن الشعور بالخوف في دماغك. تستجيب اللوزة عن طريق إرسال إشارات إلى منطقة ما تحت المهاد ، مما يحفز الجهاز العصبي اللاإرادي (ANS).
يتكون الجهاز العصبي السمبثاوي من الجهاز العصبي السمبثاوي والباراسمبثاوي. يقود الجهاز العصبي الودي استجابة القتال أو الطيران ، بينما يتسبب الجهاز العصبي السمبثاوي في التجميد. تعتمد طريقة رد فعلك على النظام الذي يهيمن على الاستجابة في ذلك الوقت.
بشكل عام ، عندما يتم تحفيز الجهاز العصبي المحيطي ، يفرز جسمك الأدرينالين والكورتيزول ، هرمون التوتر. يتم إطلاق هذه الهرمونات بسرعة كبيرة ، والتي يمكن أن تؤثر على:
- معدل ضربات القلب. ينبض قلبك بشكل أسرع لجلب الأكسجين إلى عضلاتك الرئيسية.أثناء التجميد ، قد يرتفع معدل ضربات قلبك أو ينقص.
- رئتين. يسرع تنفسك لتوصيل المزيد من الأكسجين إلى دمك.في استجابة التجميد ، قد تحبس أنفاسك أو تقيد التنفس.
- عيون. تزداد رؤيتك المحيطية حتى تتمكن من ملاحظة ما يحيط بك.يتوسع تلاميذك ويسمحون بدخول المزيد من الضوء ، مما يساعدك على الرؤية بشكل أفضل.
- آذان. "تنتعش" أذنيك ويصبح سمعك أكثر حدة.
- دم. يثخن الدم ، مما يزيد من عوامل التخثر.هذا يهيئ جسمك للإصابة.
- جلد. قد يفرز جلدك المزيد من العرق أو يصاب بالبرد.قد تبدو شاحبًا أو تشعر بالقشعريرة.
- الأيادي و الأرجل. مع زيادة تدفق الدم إلى عضلاتك الرئيسية ، قد تصاب يديك وقدميك بالبرودة.
- تصور الألم. يقلل القتال أو الهروب مؤقتًا من إدراكك للألم.
تعتمد ردود أفعالك الفسيولوجية المحددة على الطريقة التي تستجيب بها عادةً للتوتر. قد تنتقل أيضًا بين القتال أو الهروب والتجميد ، ولكن من الصعب جدًا التحكم في هذا الأمر.
عادة ، يعود جسمك إلى حالته الطبيعية بعد 20 إلى 30 دقيقة.
تفسير نفسي
في حين أن استجابة القتال والطيران والتجميد تسبب ردود فعل فسيولوجية ، إلا أنها ناتجة عن خوف نفسي.
الخوف مشروط ، مما يعني أنك ربطت موقفًا أو شيءًا بتجارب سلبية. تبدأ هذه الاستجابة النفسية عندما تتعرض لأول مرة للموقف وتتطور بمرور الوقت.
الشيء الذي تخاف منه يسمى تهديدًا متصورًا ، أو شيء تعتبره خطيرًا. تختلف التهديدات المتصورة من شخص لآخر.
عندما تواجه تهديدًا محسوسًا ، يعتقد عقلك أنك في خطر. هذا لأنه يعتبر بالفعل أن الوضع يهدد الحياة. نتيجة لذلك ، يتفاعل جسمك تلقائيًا مع استجابة القتال والطيران والتجميد للحفاظ على سلامتك.
أمثلة
يمكن أن تظهر استجابة القتال-الطيران-التجميد في العديد من مواقف الحياة ، بما في ذلك:
- يضغط على الفرامل عندما تتوقف السيارة التي أمامك فجأة
- مواجهة كلب هدير أثناء المشي بالخارج
- القفز من طريق مركبة قادمة
- الفزع من قفز شخص ما من الغرفة
- الشعور بعدم الأمان أثناء السير في الشارع
يمكن أن تكون هذه الاستجابة مفرطة النشاط؟
في بعض الأحيان ، تكون استجابة القتال-الطيران-التجميد مفرطة النشاط. يحدث هذا عندما تثير المواقف غير الخطرة رد الفعل.
الاستجابات المفرطة النشاط أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين عانوا من:
صدمة
بعد حدث صادم ، قد تتطور لديك استجابة مبالغ فيها للضغط. إنه ينطوي على نمط متكرر من ردود الفعل المتعلقة بالحدث الأولي.
تزداد احتمالية حدوث ذلك إذا كان لديك تاريخ في:
- اضطراب ما بعد الصدمة
- الاعتداء الجسدي أو الجنسي
- الحوادث
- تعاني من الكوارث الطبيعية
- صدمة الطفولة
- أحداث الحياة المجهدة
في هذه الحالة ، يتفاعل عقلك مع المحفزات ذات الصلة لإعدادك للمواقف الصادمة في المستقبل. والنتيجة هي استجابة مفرطة النشاط.
مثال إذا كنت قد تعرضت لصدمة من حادث سيارة. إذا كان صوت بوق السيارة يذكرك بالحدث ، فقد يكون لديك استجابة للتوتر عندما تسمع زمر سيارة.
قلق
القلق هو عندما تشعر بالخوف أو التوتر بشأن موقف ما. إنها استجابة طبيعية تساعدك على التصرف بشكل مناسب. إذا كنت تعاني من اضطراب القلق ، فمن المرجح أن تشعر بالتهديد من الضغوطات غير المهددة.
قد يؤدي هذا إلى استجابة ضغط مبالغ فيها للأنشطة اليومية ، مثل ركوب الحافلة أو الجلوس في حركة المرور.
كيفية التعامل
هناك طرق للتعامل مع استجابة مفرطة النشاط. يتضمن ذلك استراتيجيات وعلاجات مختلفة ، مثل:
تقنيات الاسترخاء
من خلال القيام بالأنشطة التي تعزز الاسترخاء ، يمكنك مواجهة استجابة التوتر باستجابة الاسترخاء.
تتضمن أمثلة تقنيات الاسترخاء ما يلي:
- التنفس العميق البطني
- التركيز على كلمة مهدئة
- تخيل صور سلمية
- تأمل
- صلاة متكررة
- اليوجا
- تاي تشي
عند القيام بها بانتظام ، يمكن أن تساعد هذه الأساليب في تحسين رد فعلك على التوتر.
النشاط البدني
استراتيجية أخرى هي ممارسة الرياضة بانتظام. يقلل النشاط البدني من الاستجابة للضغط من خلال:
- تقليل هرمونات التوتر ، بما في ذلك الأدرينالين والكورتيزول
- زيادة الإندورفين
- تحسين الهدوء
- تعزيز النوم بشكل أفضل
يمكن أن تزيد هذه الفوائد من مزاجك وشعورك بالاسترخاء ، مما يساعدك على التعامل بشكل أفضل مع السيناريوهات المسببة للتوتر.
دعم اجتماعي
من المهم أيضًا رعاية علاقات اجتماعية صحية. يمكن للدعم الاجتماعي أن يقلل ردود أفعالك النفسية والفسيولوجية تجاه التهديدات المتصورة. يوفر إحساسًا بالأمان والحماية ، مما يجعلك تشعر بخوف أقل.
قد يشمل دعمك الاجتماعي أشخاصًا مختلفين ، بما في ذلك:
- أصدقاء
- المعارف
- زملاء عمل
- الأقارب
- الآخرين المهمين
- الموجهين
متى ترى محترف
إذا كنت في حالة قتال أو هروب دائمة ، ففكر في زيارة أخصائي الصحة العقلية.
على وجه التحديد ، يجب عليك طلب المساعدة إذا واجهت ما يلي:
- أشعر دائما "على حافة الهاوية"
- قلق مستمر أو عصبية أو خوف
- الإجهاد الذي يتعارض مع الأنشطة اليومية
- الخوف من المواقف غير الخطرة
- عدم القدرة على الاسترخاء
يمكن أن يساعدك اختصاصي الصحة العقلية في تحديد السبب الكامن وراء هذه المشاعر. يمكنهم أيضًا وضع خطة لتقليل استجابتك للتوتر ، اعتمادًا على الأعراض وتاريخ الصحة العقلية.
الخط السفلي
تتسبب مخاوف نفسية في استجابة جسدك للقتال أو الطيران أو التجمد. إنها آلية دفاع مدمجة تسبب تغيرات فسيولوجية ، مثل سرعة ضربات القلب وتقليل الإحساس بالألم. يمكّنك هذا من حماية نفسك بسرعة من تهديد محتمل.
إذا كان لديك تاريخ من الصدمة أو القلق ، فقد تبالغ في رد الفعل تجاه المواقف غير الخطرة. يمكن أن يساعدك اختصاصي الصحة العقلية في إيجاد طرق للتكيف. بتوجيهاتهم ، يمكنك تطوير أنسب الاستراتيجيات لموقفك.