غارقة في القلق بعد الانفصال؟ 8 نصائح للعثور على الهدوء
لا يتوقع الجميع الشعور بالقلق بعد الانفصال. حزين ومحزن بالتأكيد. مرفوض وغاضب ، من المحتمل جدا.
ولكن بعد الانفصال ، قد تشعر كما لو أن أحد أسوأ مخاوفك قد تحل بالفعل. انتهت العلاقة ، فما الذي يجب أن تقلق بشأنه أيضًا؟
القلق ينطوي على أكثر من مجرد القلق. تشير الأبحاث إلى أن القلق يظهر غالبًا كجزء من ضائقة ما بعد الانفصال.
يمكن أن يشمل هذا القلق:
- الافكار الدخيلة
- مشكلة في النوم
- صعوبة في التركيز
- مشاعر الذعر أو التشاؤم بشأن المستقبل
- الأرق الجسدي
- الأفكار المتسارعة
قد تجد نفسك أيضًا تفكر في اجترار الأفكار أو تركز على الأفكار حول ما حدث في علاقتك والانفصال.
لن تدوم هذه المشاعر إلى الأبد ، ولكن يمكنك اتخاذ خطوات لتسريعها في طريقها. ستجد ثماني استراتيجيات لمساعدتك على بدء العمل من خلال قلق ما بعد الانفصال أدناه.
خذ وقتك لنفسك
الشعور بالضياع بعد الانفصال أمر طبيعي. غالبًا ما يساعد الشركاء الرومانسيون في تشكيل هويتك وشعورك بالذات.
يمكن أن يؤدي فقدان الشراكة إلى غياب حيث شعرت ذات مرة بالحب والاتصال ، مما يؤدي إلى الألم والتوتر والأفكار المقلقة.
عندما تشعر بالوحدة والأذى ، فقد يكون قضاء الوقت بمفردك هو آخر شيء تريد القيام به. أنت تتوق إلى الراحة التي يمكن أن يوفرها الشريك ، لذلك قد ينتهي بك الأمر إلى اللجوء إلى شخص آخر - صديق أو أحد أفراد الأسرة أو حتى شريك مرتد.
لا حرج على الإطلاق في طلب الدعم الاجتماعي. ومع ذلك ، فإن قضاء بعض الوقت لإعادة التواصل مع نفسك يمكن أن يساعد في تقليل مشاعر القلق وتسهيل بدء عملية الشفاء.
لبدء إحياء علاقتك بنفسك:
- يعكس. اكتشف كيف أوضحت تجارب العلاقات والانفصال احتياجاتك وعلمتك عن نفسك.كيف يمكنك استخدام هذه الرؤية الجديدة لبناء علاقات أقوى وأكثر إرضاءً في المستقبل؟
- يوقف. ضع في اعتبارك الانتظار لمتابعة علاقة جديدة قبل أن تشعر حقًا "بالتغلب" على شريكك السابق.البحث عن اتصال جديد قبل أن تكون مستعدًا يمكن أن يعيق استكشاف الذات والشفاء.أي قلق ومخاوف لم تعالجها بالكامل قد تعاود الظهور مع شريكك الجديد.
- يأخذ المخزون. اكتشف أي عادات ومعتقدات جديدة اعتمدتها أثناء العلاقة.هل هذه التغييرات تمثل بدقةلك الرغبات والمصالح والقيم؟ أم أنك اعتمدت سمات جديدة على أمل بناء علاقة أقوى مع شريكك في ذلك الوقت؟
أضف اليقظة إلى أيامك
اليقظة الذهنية ليست علاجًا سحريًا للجميع ، ولكن بذل جهد للعيش بوعي أكبر يمكن أن يساعد كثيرًا في القلق اليومي والضيق العام.
عندما تواجه اضطرابًا عاطفيًا مثل القلق ، قد تقودك غريزتك إلى الابتعاد عن هذا الألم ، وسحقه وتجاهله تمامًا حتى يزول.
بالرغم من ذلك ، لا يشكل التجنب إستراتيجية جيدة للتكيف طويلة المدى. غالبًا ما تنمو المشاعر التي تتجنبها وتحجبها وتتفاقم حتى تصبح مرهقة جدًا بحيث لا يمكن إدارتها بمفردك.
يمكن أن تساعدك مواجهة محنتك وجهاً لوجه على استعادة السيطرة. عندما يظهر الحزن والقلق على السطح ، اعترف بهذه الأفكار وتقبلها.
على الرغم من أنها مؤلمة ، إلا أنها تساعد في توضيح أهمية العلاقة وما تعنيه لك.
قد تبدو تسمية تلك المشاعر والجلوس معها أكثر صعوبة من مجرد دفعها بعيدًا - في البداية. بمرور الوقت ، من المحتمل أن تجد أنه من الأسهل تحديد المشاعر الصعبة والسماح لها بالرحيل قبل أن تؤثر على عقلك.
تساعدك الممارسات القائمة على اليقظة على زيادة الوعي بأفكارك وعواطفك ، لكن اليقظة تشمل أيضًا البقاء حاضرًا في الوقت الحالي بدلاً من ترك القلق والقلق يستهلكان وعيك.
وبالتالي ، فإن العيش بذهن أكبر يمكن أن يعني ممارسة الامتنان للتجارب اليومية والأحباء ، واستغلال الوقت للاستمتاع بمتع الحياة الصغيرة.
ابحث عن 14 نصيحة لليقظة الذهنية للمساعدة في تخفيف القلق هنا.
حافظ على منظور متوازن
يمكن أن يضر الانفصال قليلاً ، خاصةً عندما لا ترغب في الانفصال في المقام الأول.
إذا أنهى شريكك الأشياء ، فإن التفكير في الانفصال (أو شريكك السابق) يمكن أن يزيد من مشاعر الهجر والرفض. يمكن أن يؤدي هذا بدوره إلى تغذية دورة من الأفكار المتطفلة والاجترار التي تبدأ في النهاية بتعطيل حياتك اليومية.
هناك أيضًا قضية الرفض ، والتي يمكن أن تثير الشك الذاتي لأي شخص. تحمل كل اللوم على إنهاء علاقتك وتقبل أي "عيوب" أشار إليها حبيبك السابق دون سؤال يمكن أن يلحق الكثير من الضرر باحترام الذات والثقة بالنفس.
قد يساعدك التشهير بحبيبك السابق وإلقاء كل اللوم عليه في التغلب عليه بشكل أسرع - لكن تشير الأبحاث إلى أن هذا قد يتركك متمسكًا بالمشاعر السلبية.
ومع ذلك ، فإن تبني إطار ذهني أكثر توازنًا يمكن أن يوفر مسارًا أكثر سلاسة نحو الراحة.
تحدث الانفصامات غالبًا استجابة لعدة عوامل مختلفة. لذا ، بغض النظر عمن أنهى الأشياء ، هناك فرصة جيدة لأنتما كلاكما ساهمت.
يمكن أن يساعدك الاعتراف بدورك إلى جانب دورهم ، بالإضافة إلى أي عوامل خارجية أو ظرفية ، في النظر إلى الانفصال بموضوعية أكبر.
احتضن أنشطتك المفضلة
يتطلب الحفاظ على العلاقة أن تستثمر الوقت والطاقة في نفسك وشريكك ، لذلك بعد الانفصال ، قد تجد نفسك مع الكثير من الوقت الإضافي بين يديك.
يمكن أن يكون وقت الفراغ رائعًا - عندما تكون بخير. ولكن عندما تتعامل مع الانفصال ، فقد تقدم تلك الساعات الفارغة ما يشبه الأبدية للتفكير فيما حدث والدوران في الإحباط وعدم اليقين والحزن.
في النهاية ، ستحتاج إلى معالجة ما حدث لمعالجة مشاعرك والمضي قدمًا.
هذا ليس شيئًا يمكنك تحقيقه دفعة واحدة. من المهم أيضًا أن تأخذ فترات راحة من الرفع العاطفي الثقيل وأن تمنح نفسك مساحة للتنفس والاسترخاء.
يمكن للأنشطة المجزية أن تملأ وقتك وتوفر مشتتات إيجابية على مدار اليوم. لا حرج في صرف ذهنك عن الأفكار غير المرغوب فيها ، طالما أنك لا تنكر تلك المشاعر تمامًا.
نظرًا لأن القلق يمكن أن يجعل التركيز صعبًا ، يمكن أن تساعدك هوايات الاسترخاء على التأقلم مع تلك اللحظات عندما يكون الاستقرار في مهمة معينة أمرًا مستحيلًا.
شاهد الكوميديا المفضلة لديك ، واستمتع بقراءة كتاب جيد ، أو انطلق في نزهة طويلة عبر حديقتك المفضلة. مهما كان اختيارك ، فإن المفتاح هو اختيار شيء سهل ويجلب لك السعادة.
اقضِ وقتًا مع الأصدقاء والعائلة
يمكن أن يؤدي الانفصال أحيانًا إلى الإحراج أو الشعور بالذنب ، خاصةً عندما تعلم أن عائلتك وأصدقائك يحبون شريكك.
اعتمادًا على ظروف الانفصال ، قد لا تعرف من أين تبدأ في شرح ما حدث.
إذا قام شريكك السابق بإساءة معاملتك أو خرق ثقتك ، فقد تتردد في تجديد هذا الألم من خلال مناقشة أفعاله. من الصعب أيضًا الانفتاح إذا كنت تعتقد أنه لن يفهم أي شخص آخر ما تمر به.
لست مضطرًا أبدًا إلى مشاركة أي شيء تشعر بعدم الراحة أو يسبب لك المزيد من الألم. ومع ذلك ، يمكن أن تؤدي العزلة والوحدة إلى تفاقم القلق ، لذا فإن البقاء على اتصال يمكن أن يساعد في تحسين الرفاهية.
من الطبيعي أن تقلق بشأن رد فعل أحبائك ، لكن هذه العلاقات المهمة يمكن أن تكون مصدرًا رائعًا للدعم العاطفي.
يهتم أصدقاؤك وعائلتك بك ، لذلك ربما يرغبون في المساعدة بأي طريقة ممكنة.
يمكن للأحباء الاستماع عندما تتحدث من خلال الأفكار التي تجعلك قلقًا. يمكن أن تساعد أيضًا في الراحة وتشتيت انتباهك عندما تشعر بالإرهاق.
حتى لو لم تناقش الانفصال ، فإن معرفة أنه يمكنك التحدث إلى شخص يهتم يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.
إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية
دائمًا ما تكون الرعاية الذاتية الجيدة أمرًا مهمًا لتحقيق الصحة والرفاهية المثلى. بل إنها أكثر أهمية عند مواجهة التوتر والقلق والضيق الآخر.
نصائح للعناية الذاتية الجسدية
لتعزيز العافية وإدارة الضغوط الجسدية المرتبطة بقلق ما بعد الانفصال ، جرب هذه الإستراتيجيات:
- اهدف إلى ممارسة ما لا يقل عن 15 إلى 30 دقيقة من النشاط البدني كل يوم ، إن أمكن.لجني فوائد ضوء الشمس والهواء النقي ، خذ تمرينك بالخارج.
- اشرب الكثير من الماء.
- تجنب الإفراط في شرب الكحول ، لأن الكحول يمكن أن يزيد القلق سوءًا.
- تناول الطعام بانتظام ، وتناول الأطعمة المغذية التي تقلل القلق حيث يمكنك ذلك.
- حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت العام تقريبًا كل يوم.كلما أمكن ، اهدف إلى النوم لمدة 7 إلى 8 ساعات.
نصائح للعناية الذاتية العاطفية
يمكن لاستراتيجيات التأقلم المختلفة أن تخفف من آثار القلق على نظرتك العامة:
- احتفظ بمجلة يومية.فقط 10 أو 15 دقيقة من الكتابة كل يوم يمكن أن تساعد.
- جرب التأمل لممارسة قبول المشاعر الصعبة.
- استمع إلى الموسيقى.
- خصص وقتًا للاسترخاء كل يوم.
- ذكر نفسك أنه لا بأس من أن تحزن على خسارتك.
ابحث عن نصائح لعمل روتين للعناية الذاتية يناسبك.
تخلص من الحاجة لمعرفة السبب
ليس من غير المألوف على الإطلاق أن يكون لديك الكثير من الأسئلة بعد الانفصال ، خاصة إذا اختار حبيبك السابق إنهاء الأمور دون إعطائك تفسيرًا مرضيًا.
إذا قاموا بالغش ، فقد تجد نفسك أيضًا تتصارع مع تراجع احترام الذات أو تتساءل لماذا "لم تكن كافيًا".
ربما تطرح نفس الأسئلة في رأسك أو مع أحبائك مرارًا وتكرارًا:
- اين ارتكبت خطأ؟
- ماذا لو لم أستطع الحفاظ على علاقة؟
- كيف يمكنني التوقف عن حبهما؟
- ماذا أقول للناس؟
- ماذا لو رأيتهم في مكان ما؟
- كيف يمكنني استعادتها؟
قد يبدو العثور على إجابات كمفتاح للشعور بالتحسن ، لكن هذا الاعتقاد يمكن أن يوقعك في مساحة عاطفية غير سارة.
أولاً ، قد لا يكون لدى حبيبك السابق إجابات واضحة. غالبًا ما يُنهي الأشخاص العلاقات عندما لا تعود الأمور "على ما يرام" ، حتى لو لم يتمكنوا من التعبير بكلمات عن "الخطأ" بالضبط.
إذا لم تكن الإجابات التي يقدمونها هي التي تريدها ، فقد ينتهي بك الأمر بالشعور بالسوء.
قد تبدو إعادة الاتصال بعد الانفصال طريقة جيدة للحصول على إجابات ، ولكن من الأفضل دائمًا تجنب إغراء إرسال رسالة نصية إلى حبيبتك السابقة.
إنه منحدر زلق نحو الوقوع في تبادل ذهاب وإياب الذي يطيل فترة الانفصال أو يؤدي إلى علاقة متقطعة - وكلاهما يمكن أن يزيد من القلق والضيق.
إذا كانت لديك بعض الأسئلة التي تحتاج حقًا إلى إجابة عنها ، فحاول تخصيص بعض الوقت لبدء عملية التعافي قبل متابعة الموضوع مع حبيبتك السابقة.
مع مرور الوقت ، قد تجد أن الإجابات التي تبحث عنها ليست بهذه الأهمية.
المضي قدمًا دون وضوح ليس بالأمر السهل دائمًا ، ولكن العزم على الالتزام باحتياجاتك وقيمك يمكن أن يساعدك على البدء في التخلي عن الأفكار المقلقة.
عندما تعيش حياتك الأفضل ، قد لا تهتم بعد الآن بسبب اختيارهم لإنهاء الأشياء.
تحدث إلى معالج
ليس من غير المعتاد الشعور ببعض القلق بعد الانفصال ، ولكن القلق الذي لا يتحسن بعد بضعة أسابيع يمكن أن يبدأ في التأثير على علاقاتك وأدائك في العمل أو المدرسة ونوعية حياتك بشكل عام.
قد تلاحظ أيضًا تغيرات في الصحة البدنية ، بما في ذلك اضطراب النوم ، وألم الرأس ، ومشاكل في المعدة ، وتغيرات في الشهية.
يمكن أن يكون الانفصال مؤلمًا للغاية. من الطبيعي تمامًا أن تحتاج إلى بعض الدعم الإضافي.
يمكن أن يساعدك المعالج في الكشف عن جذور ضغوطك ، وتحديد استراتيجيات مفيدة للتأقلم ، واستكشاف العوامل الأخرى التي قد تساهم في القلق المستمر والاضطراب العاطفي الآخر.
الخط السفلي
يمكن أن يتركك الانفصال تترنح بأكثر من طريقة. إذا كنت تشعر بالقلق والضياع ، فأنت لست وحدك.
تشجّع: يمكن أن يساعد الوقت في التخفيف من حزن الانفصال الشديد. عندما يبدأ قلقك في التلاشي ، فإن الهدوء الذي يحل محله يمكن أن يغذي نموًا جديدًا.
عمل Crystal Raypole سابقًا ككاتب ومحرر في GoodTherapy. تشمل مجالات اهتمامها اللغات الآسيوية والأدب والترجمة اليابانية والطبخ والعلوم الطبيعية والإيجابية الجنسية والصحة العقلية. على وجه الخصوص ، إنها ملتزمة بالمساعدة في تقليل وصمة العار المتعلقة بمشاكل الصحة العقلية.