ما الذي يسبب انخفاض الطاقة عند الرجال؟
فقط متعب جدا
كل شخص لديه مراحل من الطاقة المنخفضة عندما نريد فقط أن نجلس على الأريكة. لكن التعب العقلي والجسدي المطول وانخفاض الطاقة المزمن يمكن أن يكون علامة على مشاكل صحية خطيرة. لدى الرجال مجموعة فريدة من الأسباب التي تجعلهم يعانون من التعب لأكثر من بضعة أسابيع في كل مرة.
مشاكل T منخفضة
ينتج الرجال تدريجيًا كمية أقل من هرمون التستوستيرون مع تقدمهم في العمر. يعمل التستوستيرون بجد في الجسم ، ويحافظ على كل شيء من كثافة العظام إلى كتلة العضلات إلى الدافع الجنسي وما بعده. يمكن أن يؤدي الانخفاض الكبير في مستويات هرمون التستوستيرون إلى انخفاض الدافع الجنسي وزيادة الدهون في الجسم وانخفاض الدافع ومشاكل النوم مثل الأرق. يمكن أن تؤدي هذه الأعراض إلى انخفاض الطاقة المزمن والإرهاق العقلي والجسدي.
العلاج متاح الآن لتكملة هرمون التستوستيرون. اختبارات الدم ضرورية لمعرفة ما إذا كنت تعاني من انخفاض هرمون التستوستيرون. المناقشة مع طبيبك مهمة لفهم أسباب انخفاض الأعراض المرتبطة بهرمون التستوستيرون ، بالإضافة إلى العلاجات المناسبة والآثار الجانبية المحتملة.
مشاكل الغدة الدرقية
يمكن أن يؤدي قصور الغدة الدرقية ، أو انخفاض مستويات هرمون الغدة الدرقية ، إلى إحداث فوضى في مستويات الطاقة لديك. قد تكون هذه الحالة بسبب مرض مناعي ذاتي يهاجم فيه جهازك المناعي الغدة الدرقية. في حين أنه أكثر شيوعًا عند النساء ، إلا أنه يمكن أن يحدث عند الرجال ويصبح شديدًا إذا تم تجاهل الأعراض المبكرة.
تشمل أعراض قصور الغدة الدرقية ما يلي:
- إعياء
- حساسية للبرد
- إمساك
- زيادة الوزن
- آلام العضلات
- جلد جاف
- شعر رقيق
- كآبة
ومن المثير للاهتمام ، أن انخفاض مستويات هرمون الغدة الدرقية يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون ، مما يربط بين المشكلتين واحتمال الشعور بالتعب. قد يؤدي علاج انخفاض هرمون الغدة الدرقية إلى تحسين التعب وكذلك الأعراض الأخرى. قد يساعد العلاج أيضًا في منع حدوث مضاعفات مثل تضخم الغدة الدرقية وأمراض القلب والاعتلال العصبي.
يمكن أن يسبب فرط نشاط الغدة الدرقية ، أو فرط نشاط الغدة الدرقية ، أيضًا الإرهاق بسبب تسارع ضربات القلب ، وارتفاع ضغط الدم ، ومشاكل النوم ، والنظام المفرط.
صعوبات النوم
قد يكون الإرهاق لديك بسبب قلة النوم أو نوعية النوم السيئة. قد تشعر بالتعب إذا لم تكن لديك عادات نوم جيدة ، أو تعمل ليلاً وتنام أثناء النهار ، أو ببساطة تتخطى النوم تمامًا لإنجاز المزيد من المهام.
ومع ذلك ، قد تعاني من اضطراب في النوم يمنعك من النوم الجيد حتى لو سمحت له بالوقت الكافي. التنفس المضطرب أثناء النوم وتوقف التنفس أثناء النوم يمكن أن يحرمك من النوم الجيد عن طريق تعطيل تنفسك باستمرار. متلازمة تململ الساق هي اضطراب آخر يمكن أن يؤثر سلبًا على النوم.
كآبة
أفاد المعهد الوطني للصحة العقلية أن ستة ملايين رجل يعانون من الاكتئاب كل عام. الاكتئاب حالة نفسية وفسيولوجية يمكن أن تصيب أي شخص. تشمل أعراض الاكتئاب:
- الشعور بالحزن أو الفراغ أو اليأس
- فقدان الاهتمام بالعالم
- صعوبة في التركيز
- مشكلة في النوم
- انخفاض الطاقة
- إعياء
- الشعور "بالتباطؤ"
- تغيرات في الوزن
الاكتئاب حالة قابلة للعلاج. الاستشارة والأدوية متاحة على نطاق واسع وفعالة. من الخطر تجاهل أعراض الاكتئاب. يمكن أن يؤدي الاكتئاب الشديد غير المعالج إلى إيذاء النفس أو حتى الانتحار.
رجل حديدي
عادة ما يكون فقر الدم الناجم عن نقص الحديد أكثر شيوعًا لدى النساء منه عند الرجال. ومع ذلك ، يمكن أن تكون جميع أنواع فقر الدم سببًا لانخفاض الطاقة المزمن والإرهاق. يمكن أن ينتج انخفاض مستويات الحديد لدى الرجال عن اتباع نظام غذائي نباتي غير متوازن ، أو التبرع المتكرر بالدم ، أو النزيف الداخلي ، على سبيل المثال ، من المعدة أو الأمعاء. يمكن أن تحدث أشكال أخرى من فقر الدم بسبب نقص الفيتامينات مثل انخفاض مستويات فيتامين ب 12 أو حمض الفوليك.
اعتمادًا على السبب ، يمكن أن تشمل أعراض فقر الدم ما يلي:
- التعب الشديد
- جلد شاحب
- ضيق في التنفس
- صداع الراس
- دوخة
- وخز في اليدين والقدمين
يمكن أن تشمل المضاعفات الأخرى عدم انتظام ضربات القلب وانخفاض القدرة على ممارسة الرياضة.
مخاوف أعمق
يمكن أن يكون التعب عرضًا مهمًا لمشاكل صحية أعمق. تشمل الحالات التي يمكن أن تسبب الإرهاق ما يلي:
- تليف كبدى
- فشل كلوي
- مرض قلبي
- سرطان
- مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD)
- مرض السكري من النوع 1 والنوع 2
- متلازمة التعب المزمن
يمكن أن تسبب الأدوية أيضًا الإرهاق ، بما في ذلك بعض مسكنات الألم وأدوية القلب وأدوية ضغط الدم وبعض أنواع مضادات الاكتئاب. يمكن أن ينتج التعب أيضًا عن الإفراط في تناول الكافيين ، وإدمان الكحول ، وتعاطي المخدرات ، واستخدام مضادات الهيستامين وأدوية السعال.
زيادة الطاقة مع النظام الغذائي وممارسة الرياضة
قد ينتج التعب عن سوء التغذية وقلة التمارين الرياضية. قد يكون التمرين هو آخر شيء تريد القيام به مع الطاقة المنخفضة. لكن الحصول على ضخ الدم خلال 30 دقيقة فقط من المشي ، على الأقل 5 مرات في الأسبوع ، يمكن أن يضع الربيع في خطوتك. يمكن أن تقلل التمارين المنتظمة من التعب وتحسن نوعية نومك.
النظام الغذائي عامل كبير في محاربة التعب. يمكن أن يكون تناول الوجبات التي يتم التحكم في حصصها والوجبات الخفيفة الصحية طوال اليوم مفيدًا في تغذية نظامك. يمكن أن يمنحك النظام الغذائي المكون من الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون والكثير من الماء المزيد من الطاقة. يجب الحد من الأطعمة المقلية والأطعمة الغنية بالدهون والأطعمة المعالجة مثل الحلوى ورقائق البطاطس والصودا. يمكن أن تستنزف هذه الأطعمة مستويات الطاقة وتمنحك مستويات السكر المرتفعة والمنخفضة التي تؤدي إلى الإرهاق.
تحدث إلى طبيبك
الجميع يتعامل مع التعب العرضي وانخفاض الطاقة. في معظم الحالات ، لا يعد هذا مدعاة للقلق. ولكن إذا لم يتحسن مستوى طاقتك باتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة أو عادات نوم أفضل ، أو إذا ساءت ، فاستشر طبيبك لاستبعاد مشكلة صحية أكثر خطورة.