ما الذي يمكنك فعله لعكس ضعف الانتصاب؟
ملخص
ضعف الانتصاب (ED) شائع عند الرجال في منتصف العمر. بالنسبة للعديد من الرجال ، قد يكون من الممكن تحسين وظيفة الانتصاب وعكس الضعف الجنسي.
تابع القراءة لمعرفة ما يمكنك القيام به لتحسين وظيفة الانتصاب.
عوامل نمط الحياة
تشير الأبحاث إلى أن تحسينات نمط الحياة يمكن أن تحسن وظيفة الانتصاب. في دراسة أجريت على رجال أستراليين تتراوح أعمارهم بين 35 و 80 عامًا ، أفاد ما يقرب من ثلثهم عن مشاكل في الانتصاب على مدى فترة خمس سنوات. تحسنت هذه المشاكل تلقائيًا في 29 في المائة من الرجال ، مما يشير إلى أن العوامل التي يمكن السيطرة عليها ، مثل نمط الحياة ، كانت وراء انعكاس الضعف الجنسي.
تعزيز صحة القلب
تقلل صحة القلب والأوعية الدموية السيئة من قدرة الجسم على توصيل الدم اللازم لتحقيق الانتصاب. في دراسة نُشرت في عام 2004 ، تابع الباحثون المشاركين الذكور لمدة 25 عامًا. وجد الباحثون أن عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب تنبأت بالرجال الأكثر عرضة لخطر الإصابة بالضعف الجنسي في المستقبل. ربطت العديد من الدراسات بشدة بين أربعة عوامل خطر رئيسية لأمراض القلب والأوعية الدموية وبين الضعف الجنسي:
- التدخين. الامتناع عن التدخين أو الإقلاع عن التدخين إذا كنت تدخن يمنع الضعف الجنسي.
- كحول. قلل من استهلاك الكحول.الذين يشربون بكثرة يعانون من الضعف الجنسي في كثير من الأحيان.
- وزن. وجدت إحدى الدراسات أنه في الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن والذين يعانون من الضعف الجنسي ، ساعد فقدان الوزن على تحسين وظيفة الانتصاب في حوالي ثلث المشاركين في الدراسة.
- يمارس. تشير الدراسات إلى أن النشاط البدني ، خاصة عندما يقترن بنظام غذائي صحي ، يمكن أن يحسن وظيفة الانتصاب.
قد يساعد تجنب عوامل الخطر هذه في تحسين وظيفة الانتصاب وعكس الضعف الجنسي.
زيادة هرمون التستوستيرون
يمكن أن يؤدي اتخاذ خطوات لمواجهة انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون ، وهو هرمون الذكورة ، إلى تحسين صحة الانتصاب. لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي:
- فقدان الوزن
- الحد من التوتر
- ممارسه الرياضه
يمكن لهذه النصائح أيضًا تحسين صحة القلب ، مما قد يقلل من أعراض الضعف الجنسي لديك. فيما يلي المزيد من الطرق القائمة على الأدلة لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون لديك بشكل طبيعي.
اذهب الى النوم
تؤثر قلة النوم المريح بشكل كبير على أدائك الجنسي. تشير الدراسات إلى أن الرجال الذين يعانون من انقطاع التنفس في الليل ، أو توقف التنفس أثناء النوم ، قد تحسنوا من وظيفة الانتصاب لديهم بعد استخدام جهاز التنفس CPAP في الليل.
استبدل مقعد دراجتك
ربطت بعض الدراسات ركوب الدراجات بالضعف الجنسي ، على الرغم من أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد الاتصال. تضغط مقاعد الدراجات على الأعصاب والأوعية الدموية في منطقة الحوض. إذا كنت راكبًا دراجًا متكررًا أو لمسافات طويلة ، ففكر في شراء مقعد مصمم خصيصًا لتقليل الضغط على منطقة العجان. تعرف على المزيد حول تأثيرات ركوب الدراجات على وظيفة الانتصاب.
زيادة التردد الجنسي
يمكن أن يساعدك الجنس المتكرر أو المنتظم على تحسين الأداء العام. وجدت إحدى الدراسات أن الرجال الذين مارسوا الجماع أقل من مرة واحدة في الأسبوع كانوا أكثر عرضة للإصابة بضعف الانتصاب مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.
عوامل نفسية
يمكن أن تؤدي العوامل النفسية ، مثل القلق من الأداء ، إلى الضعف الجنسي. يمكن أن تساعد معالجة الجذور النفسية للضعف الجنسي في عكس الحالة. تتصدر القائمة مشاكل العلاقات والقلق والاكتئاب.
علاقات صحية
الانتصاب الكافي للجنس يعتمد على الإثارة والرغبة ، سواء كنت تتناول أدوية الضعف الجنسي أم لا. يمكن أن يكون للصراع وعدم الرضا في علاقة حميمة تأثير سلبي على الرغبة الجنسية ، والإثارة ، وفي النهاية وظيفة الانتصاب. استشارات العلاقات خيار.
معالجة مشاكل الصحة العقلية
يمكن أن يؤدي القلق والتوتر والاكتئاب إلى الضعف الجنسي. في دراسة صغيرة ، 31 رجلاً تم تشخيص إصابتهم بالضعف الجنسي حديثًا إما أخذوا كو (سياليس) فقط ، أو أخذوا كو تادالافيل أثناء اتباعهم لبرنامج إدارة الإجهاد لمدة ثمانية أسابيع. في نهاية الدراسة ، لاحظت المجموعة التي شاركت في برنامج إدارة الإجهاد تحسنًا في وظيفة الانتصاب أكثر من المجموعة التي تناولت دواء تادالافيل فقط.
التأمل اليقظ واليوجا والتمارين الرياضية كلها عوامل تقلل من التوتر والقلق. قد ترغب أيضًا في رؤية معالج يمكنه مساعدتك في إدارة القلق والاكتئاب. قد تساعد الأدوية أيضًا في علاج القلق والاكتئاب ، على الرغم من أن بعض الأدوية يمكن أن تثبط الوظيفة الجنسية.
أسباب طبية
يصعب عكس بعض الأسباب الطبية لضعف الانتصاب ، بما في ذلك:
- انخفاض تدفق الدم. بالنسبة لبعض الأشخاص ، يحدث الضعف الجنسي بسبب انسداد الشرايين في منطقة الحوض.هذا لأنه بمجرد الاستيقاظ ، فإنك تحتاج إلى تدفق دم كافٍ لتضخيم أنسجة الانتصاب الإسفنجية في القضيب التي تؤدي إلى الانتصاب.
- تلف العصب. في الرجال الذين أزيلوا غدد البروستاتا بسبب السرطان ، لن تمنع جراحة "الحفاظ على الأعصاب" الدقيقة من الضعف الجنسي تمامًا.حتى مع التحسن التدريجي بعد الجراحة ، غالبًا ما يحتاج العديد من الرجال إلى استخدام أدوية الضعف الجنسي لممارسة الجنس.
- مرض الشلل الرعاش. يعاني ما يصل إلى 70 إلى 80 في المائة من الرجال المصابين بمرض باركنسون من الضعف الجنسي وكذلك انخفاض الرغبة الجنسية ، والقذف المبكر أو المتأخر ، وعدم القدرة على الوصول إلى هزات الجماع.
- مرض بيروني. تسبب هذه الحالة تقوسًا شديدًا في القضيب يمكن أن يجعل الجماع مؤلمًا أو مستحيلًا.
غالبًا ما تساعد أدوية الضعف الجنسي ، مثل السيلدينافيل (الفياجرا) ، الرجال الذين يعانون من الضعف الجنسي الناجم عن الحالات الطبية ، لكنك لن تكون قادرًا على عكس أو علاج الضعف الجنسي.
تحقق من مدس الخاص بك
الآثار الجانبية للأدوية هي إحدى المشكلات الطبية التي يمكن تعديلها لعكس الضعف الجنسي. تشمل الأسباب الشائعة مضادات الاكتئاب والثيازيد ، وهو دواء يستخدم لجعل الجسم يفرز الماء لخفض ضغط الدم. إذا كنت تعتقد أن الدواء يسبب الضعف الجنسي ، فتحدث إلى طبيبك. قد تتمكن من استبدال دواء آخر أو تقليل الجرعة.
الآفاق
يواجه الرجال أحيانًا صعوبة في الانتصاب أو الحفاظ عليه يكون ثابتًا وطويل الأمد بما يكفي لإرضاء الجنس. في كثير من الحالات ، تظهر مشاكل الانتصاب وتختفي ، ويمكن تحسينها عن طريق تحسين صحتك العامة. في الرجال الذين لديهم أسباب طبية مثل تلف الأعصاب أو نقص إمدادات الدم إلى القضيب ، قد يتطلب الضعف الجنسي استخدام الأدوية.