تحديد وعلاج السلوك غير القادر على التكيف
ما هو السلوك غير القادر على التكيف؟
السلوكيات غير القادرة على التكيف هي تلك التي تمنعك من التكيف مع الظروف الجديدة أو الصعبة. يمكن أن تبدأ بعد تغيير كبير في الحياة أو مرض أو حدث صادم. قد تكون أيضًا عادة التقطتها في سن مبكرة.
يمكنك تحديد السلوكيات غير القادرة على التكيف واستبدالها بسلوكيات أكثر إنتاجية. خلاف ذلك ، يمكن أن تؤدي إلى مشاكل عاطفية واجتماعية وصحية. إذا خرجت الأمور عن السيطرة ، فهناك علاج. يمكن أن يساعدك المعالج المؤهل في إيجاد طرق أفضل للرد على تحديات الحياة.
دعنا نستكشف بعض أنواع السلوك غير القادر على التكيف والعلامات التي يجب أن تبحث عنها للعلاج.
علم النفس غير التكيف
ربما تكون قد بذلت قصارى جهدك لتجنب شيء ما. ربما تكون قد خرجت من الغرفة أو صرخت في الفراغ. كلنا كنا هناك. عندما تكون هذه هي طريقتك الوحيدة للتعامل مع الضغوطات ، فقد تكون مشكلة.
يؤثر السلوك غير القادر على التكيف على الأشخاص من جميع الأعمار والخلفيات. المفتاح هو التعرف عليه والعمل على تغييره.
السلوك التكيفي وغير التكيفي
نادرا ما تسير الحياة كما هو متوقع. عندما نواجه عقبة ، يمكننا التكيف أم لا. في الوقت الحالي ، ليس بالضرورة اختيارًا واعًا. قد يكون رد فعل مؤقت حتى نحصل على فرصة للتفكير في الأمر.
السلوك التكيفي هو اختيار حل مشكلة أو تقليل نتيجة غير مرغوب فيها. قد تفعل شيئًا لا تريده بالضرورة أو تجد طريقة للتغلب عليه. أنت تتكيف مع الظروف.
على سبيل المثال ، قد يتكيف القارئ النهم الذي يفقد بصره عن طريق تعلم طريقة برايل أو شراء الكتب الصوتية. يجدون طريقة لمواصلة الاستمتاع بالكتب.
السلوك غير القادر على التكيف لن يعترف بفقدان البصر أو الحاجة إلى التغيير. يشعر المرء أنه خارج عن السيطرة ويؤلم التفكير فيه ، لذلك لا يتم اتخاذ أي إجراء. ينتهي بهم الأمر بفقدان شيء يستمتعون به.
أمثلة على السلوك غير القادر على التكيف
يمكن أن تصبح السلوكيات غير القادرة على التكيف مثل هذه نمطًا مدمرًا للذات:
تجنب
غالبًا ما يكون تجنب التهديد أو الابتعاد عن الكراهية هو أفضل خطوة ، خاصة بالنسبة للأشياء المؤقتة التي لا يمكنك التحكم فيها. عندما تتجنب باستمرار شيئًا لا يجب عليك تجنبه ، فهو سلوك غير قادر على التكيف.
لنفترض أن لديك قلقًا اجتماعيًا ، لكن وظيفتك تتطلب منك الاختلاط والاختلاط بشكل منتظم. إذا اعتدت التظاهر بالمرض أو التسلل للخارج بعد 5 دقائق ، فأنت لا تعالج المشكلة.
تتمثل السلوكيات التكيفية في طلب المساعدة للقلق الاجتماعي ، أو تجربة العلاج بالتعرض ، أو العثور على وظيفة أكثر ملاءمة.
تشمل سلوكيات التجنب الأخرى ما يلي:
- عدم إجراء اتصال بالعين أثناء المحادثة
- يتحدث بهدوء شديد أو لا يتحدث على الإطلاق
- لا تطرح أسئلة عندما تحتاج إلى مزيد من المعلومات
انسحاب
لا حرج عليك إذا كنت تفضل قضاء الوقت بمفردك على الأنشطة الاجتماعية. لا حرج أيضًا في الانسحاب من الحفلة لتجنب الاصطدام بشريكك السابق.
عندما يكون التجنب هو إستراتيجية الانتقال الخاصة بك ، فإنك تنسحب بشكل فعال من التفاعل الاجتماعي. ضع في اعتبارك طالب الكلية الذي يستخدم ألعاب الفيديو لتجنب الانضمام إلى النوادي أو مقابلة أشخاص جدد. الألعاب تعمل على تشتيت الانتباه وتوفر راحة مؤقتة من القلق.
على المدى الطويل ، لا يفعل التجنب شيئًا لتحسين مهارات التأقلم. الدعوات تتوقف ، والقلق يتزايد ، والنتيجة هي العزلة.
العدوانية السلبية
العدوانية السلبية هي عندما تعبر عن مشاعر سلبية بشكل غير مباشر وليس وجهاً لوجه. أنت تقول شيئًا ولكنك تعني شيئًا آخر حقًا. مشاعرك الحقيقية تنسج في أفعالك.
على سبيل المثال ، يشعر شريكك وكأنه يبقى في المنزل ويلغي حجز العشاء الخاص بك. لقد كنت تتطلع إليها منذ أسابيع ، وهذا يزعجك. بدلاً من التعبير عن خيبة الأمل ، تبتسم وتقول إنه جيد.
في وقت لاحق ، تغلق الأبواب وتشكو من أشياء غير ذات صلة. أنت غاضب ، لكنك لست قريبًا من جعل مشاعرك مفهومة.
إيذاء النفس
يتعامل بعض الأشخاص مع الأحداث المجهدة عن طريق إيذاء أنفسهم ، مثل:
- قطع الجلد أو خدشه أو حرقه
- قطف الجروح أو الجروح
- نتف الشعر أو الرموش أو الحواجب
- الضرب الذاتي أو ضرب رأسك
- رفض تناول الأدوية اللازمة
قد يوفر هذا راحة مؤقتة ، ولكنه يؤدي فقط إلى تفاقم المشاكل ويمكن أن يضر بصحتك.
الغضب
الغضب عاطفة طبيعية. الغضب الذي يحفزك على العمل البناء مفيد.
لا يعد ذلك مفيدًا إذا كنت غالبًا غاضبًا أو تنفجر نوبات غضب. الغضب الجامح لا يحل المشاكل. إنه ينفر الآخرين ويعيق قدرتك على التواصل بشكل فعال.
تندرج نوبة غضب الطفل ضمن هذه الفئة. يرى معظم الأطفال في النهاية أن هناك طرقًا أفضل للوصول إلى النتيجة المرجوة.
استعمال مواد
سواء تعلق الأمر بالكحول ، أو العقاقير الموصوفة ، أو العقاقير غير الموصوفة ، يمكن أن يكون تعاطي المخدرات نوعًا من سلوك الإبطال. إنها مشكلة عندما تستخدمه لتخفيف القلق أو لطمس مشاعرك.
أي هروب من الواقع مؤقت في أحسن الأحوال. يمكن أن يؤدي هذا السلوك إلى الإدمان العاطفي والجسدي ، مما يخلق مجموعة جديدة كاملة من المشاكل.
أحلام اليقظة غير القادرة على التكيف
تعتبر أحلام اليقظة بشكل عام هواية صحية. إنه يحرر العقل ويساعدك على حل المشكلات. تشير التقديرات إلى أن الشخص العادي يمر بمئات نوبات أحلام اليقظة يوميًا.
أحلام اليقظة غير القادرة على التكيف هي عندما تنخرط في خيال واسع النطاق بدلاً من التفاعل البشري أو المشاركة في الحياة الواقعية. يمكن أن تستمر أحلام اليقظة هذه لساعات في كل مرة وتتضمن مؤامرات وشخصيات معقدة تجعلك تعود إلى الوراء. يمكنهم بعد ذلك منعك من مواجهة الواقع.
ما هو السلوك الجنسي غير القادر على التكيف؟
يشير السلوك غير القادر على التكيف من الناحية الجنسية إلى انخراط الأطفال أو المراهقين أو البالغين في سلوكيات جنسية غير مناسبة للعمر أو تنطوي على عواقب خطيرة محتملة. يمكن أن يشمل ذلك:
- ممارسة الجنس غير المحمي في موقف يستدعي ذلك
- اعتداء جنسي
- القيام بأشياء لا تريد فعلها حقًا
- تضع نفسك في مواقف غير آمنة
يسبب السلوك غير القادر على التكيف
هناك العديد من الأسباب التي تجعلك تشكل نمط سلوك غير قادر على التكيف. ربما لم يكن لديك أمثلة جيدة للسلوك التكيفي أو أن الحياة الفوضوية منعتك من تطوير مهارات جيدة في التكيف. ربما يكون مرض مزمن قد أصابك بالصدمة. قد لا تتمكن من تحديد السبب.
صدمة
يرتبط الاعتداء الجنسي في مرحلة الطفولة بإيذاء الذات وتعاطي المخدرات والسلوك الجنسي غير الآمن. يمكن للسلوكيات غير القادرة على التكيف أن تنبثق أيضًا من صدمة البالغين.
اضطرابات النمو
وجدت دراسة صغيرة نُشرت في عام 2010 وجود صلة بين اضطرابات النوم والسلوك غير القادر على التكيف بين الأشخاص الذين يعانون من تأخر في النمو.
القلق والسلوك غير القادر على التكيف
تشير الأبحاث إلى أن التجنب هو استجابة سلوكية غير قادرة على التكيف مع الخوف والقلق. نمط التجنب ، مع توفير راحة مؤقتة ، يمكن أن يزيد من القلق.
السلوك غير القادر على التكيف والتوحد
السلوكيات غير القادرة على التكيف ، بما في ذلك العدوانية والعصيان ونوبات الغضب ، شائعة في اضطراب طيف التوحد. الأسباب غير واضحة.
متى ترى أخصائي
تشمل العلامات التي يجب عليك طلب المساعدة فيها ما يلي:
- أنت تؤذي نفسك أو تفكر في ذلك
- الحياة تخرج عن نطاق السيطرة
- أنت تتعامل مع الآثار اللاحقة للصدمة
- لديك الكثير من التوتر أو القلق
- لديك علامات الاكتئاب
- علاقاتك تعاني
إذا كنت تحتاج فقط إلى شخص ما للمساعدة في فرز مشاعرك ، أو إذا كنت غير متأكد ، يمكنك الحصول على تقييم احترافي. أولئك الذين يمكنهم معالجة السلوك غير القادر على التكيف هم:
- الأطباء النفسيين
- علماء النفس
- الأخصائيين الاجتماعيين
- المعالجين
- مستشاري الإدمان
- مستشارو الأسرة والزواج
علاج سوء التكيف
إذا وقعت في نمط من السلوك غير القادر على التكيف ، فقد اتخذت الخطوة الأولى بالتعرف عليه. يمكنك الآن بذل مجهود واعي لتغيير طريقة تفاعلك مع الأشياء.
ضع في اعتبارك سلوكيات بديلة أكثر إنتاجية لتحل محل السلوكيات غير القادرة على التكيف. سيستغرق الأمر بعض الممارسة ، لذلك من المهم عدم الانزلاق إلى التجنب.
يجب معالجة أي حالة ، مثل الإدمان أو القلق ، مع المتخصص المناسب. اعتمادًا على ظروفك ، قد يشمل العلاج ما يلي:
- استشارات الادمان
- السيطرة على الغضب
- العلاج السلوكي المعرفي
- علاج التعرض
- تأمل
- تقنيات الاسترخاء وتقليل التوتر
- العلاج بالكلام
يمكنك الاتصال بطبيب في منطقتك باستخدام أداة FindCare للخط الصحي.
خيارات العلاج عبر الإنترنت
اقرأ مراجعتنا لأفضل خيارات العلاج عبر الإنترنت للعثور على الخيار المناسب لك.
يبعد
السلوك غير القادر على التكيف هو سلوك يمنعك من إجراء تعديلات تخدم مصلحتك الشخصية. التجنب والانسحاب والعدوان السلبي هي أمثلة على السلوكيات غير القادرة على التكيف.
بمجرد التعرف على هذا النمط في حياتك ، يمكنك العمل على إيجاد سلوكيات بديلة والبدء في وضعها موضع التنفيذ. هناك أيضًا عدد من العلاجات الفعالة لعلاج السلوكيات غير القادرة على التكيف وتساعدك على التحكم في حياتك وتحسين نوعية حياتك.