كيف تتعاملين مع دورتك الشهرية ، وليس ضدها

خذ دورتك خطوة بخطوة و (حرفيًا) اذهب مع التيار.

تتعلم معظم النساء بسرعة كبيرة في سن المراهقة أن الدورة الشهرية تأتي مصحوبة بأعراض جسدية وعاطفية.

كثير منا على دراية بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، وعادة ما ترتبط بأوجاع وآلام منبهة لتقلصات الدورة الشهرية والتغيرات المزاجية المألوفة التي تميل إلى الظهور معها.

بينما يدرك الكثير منا التغييرات التي طرأت على أجسادنا في أسبوع الدورة الشهرية سيئ السمعة ، فإن القليل منا يولي اهتمامًا كبيرًا للطرق التي يمكن أن تؤثر بها دوراتنا علينا طوال بقية الشهر.

خذ الإنتاجية ، على سبيل المثال.

هل سبق لك أن لاحظت أنك تحصل على دفعات عشوائية من التحفيز تليها فترات من الخمول وانخفاض الطاقة؟

اتضح أن هذه التغييرات في مستويات الإنتاجية قد يكون لها علاقة بدورة الطمث والتغيرات الهرمونية التي تصاحبها.

يمكن أن تؤثر الدورة الشهرية على مستويات الإنتاجية لديك ، ولكن هناك الكثير من الطرق لإيجاد تدفق إنتاجي صحي من خلال العمل مع دورتك الشهرية بدلاً من محاربتها.

المعتقدات الشائعة حول إنتاجية الفترة

لنبدأ بتوضيح بعض المفاهيم الخاطئة حول كيفية تأثير الدورة الشهرية على أجسامنا.

عندما يفكر معظمنا في فتراتنا ، فإننا نفكر في مرحلتين أو ثلاث مراحل متميزة. ربما نفكر في دورتنا من حيث دور الحيض والجزء غير الحيض. من المحتمل أيضًا أن نكون على دراية بمرحلة الإباضة التي تحدث في مرحلة ما خلال مرحلة عدم الحيض.

ومع ذلك ، فإن هذا النوع من التفكير معيب إلى حد ما.

كما اتضح ، هناك في الواقع أربع مراحل مميزة ناتجة عن التغيرات الهرمونية. سنتحدث عن هذه المراحل الأربع بمزيد من التفصيل أدناه.

هناك اعتقاد خاطئ شائع آخر حول الدورات الشهرية وهي أنها تأتي بشكل طبيعي بأسبوع جهنمي من الدورة الشهرية. يفترض معظم الناس أن متلازمة ما قبل الدورة الشهرية تمتلئ بشكل طبيعي بتغيرات مزاجية دراماتيكية ومستويات طاقة منخفضة.

بالنسبة للكثيرين ، يُنظر إليه على أنه نوع من الشطب.

اتضح أن أسبوع الدورة الشهرية سيئ السمعة لا يجب أن يكون أمرًا سيئًا إذا تعلمنا العملمع وليس ضدها.

قد يبدو الأمر جيدًا لدرجة يصعب تصديقها ، لكن تابع القراءة.

منظور جديد للدورة

لماذا يعتبر فهمنا للدورة الشهرية معيبًا جدًا؟

الدكتورة أليسون ديفاين هي طبيبة أمراض النساء والتوليد في عيادة أوستن التشخيصية وهي عضو هيئة تدريس في كلية تكساس إيه آند إم الطبية. وتقول إن معظم الأبحاث ركزت على أن الاختلالات الهرمونية الأنثوية هي جانب سلبي من الدورة الشهرية.

بدلاً من ذلك ، يقول ديفاين ، يجب أن ننظر في كيفية دعم التغييرات الهرمونية لنا.

"الحقيقة هي أن معيارنا الطبي الحالي هو قمع الدورة الطبيعية للمرأة عند أول علامة على وجود خلل ، وذلك باستخدام هرمونات تركيبية قوية ، بدلاً من تثقيف النساء حول أهمية النظام الغذائي ، والتمارين الرياضية ، وإدارة الإجهاد للمساعدة في تعزيز التوازن الهرموني المحسن "،" ديفين قال فوربس.

من خلال تبني التغييرات الهرمونية في دورتنا بدلاً من محاولة قمعها ، يمكننا الاستفادة مما يقدمونه لنا.

وعندما يتعلق الأمر بالإنتاجية ، يمكن للتغيرات الهرمونية أن تحدث فرقًا كبيرًا.

تتقلب ثلاثة هرمونات خلال الدورة ، مما يؤدي إلى تغيير مستويات طاقة الدماغ ووظائفه. اثنان من الهرمونات الجنسية الأنثوية الرئيسية هما البروجسترون والإستروجين.

التستوستيرون هو الثالث المفاجئ إلى حد ما ، لكنه يلعب دورًا مهمًا.

اعمل مع دورتك الشهرية ، وليس ضدها

دعونا نفحص ما يحدث للدماغ خلال المراحل الأربع للدورة. سنلقي نظرة على الهرمونات الثلاثة الرئيسية التي يمكن أن تتقلب خلال الدورة: البروجسترون والإستروجين والتستوستيرون.

مرحلة الحيض

تستمر هذه المرحلة من اليوم الأول للنزيف حتى آخر يوم للنزيف. عادة ما يستمر لمدة 3 إلى 7 أيام.

الهرمونات

خلال هذه المرحلة ، تكون مستويات جميع الهرمونات منخفضة. هناك ارتفاع طفيف في هرمون الاستروجين وانخفاض طفيف في هرمون البروجسترون.

ماذا يعني هذا للإنتاجية

تكون طاقتك وتركيزك وإنتاجيتك في أدنى مستوياتها أثناء الحيض.

كيف تعمل في هذه المرحلة

• قلل من مهام العمل إن أمكن - امنح نفسك الوقت لتجديد نشاطك.
• احصل على قسط وافر من النوم والراحة.
• تقليل الالتزامات الاجتماعية.
• امنح نفسك بعض التراخي إذا كنت تعمل بوتيرة أبطأ.

المرحلة الجرابية

تبدأ المرحلة الثانية ، أو المرحلة الجرابية ، مع توقف النزيف. يبدأ الرحم في الاستعداد لحمل محتمل. يمكن أن تستمر هذه المرحلة من 11 إلى 27 يومًا ، بمتوسط 16 يومًا.

الهرمونات

تشهد هذه المرحلة ارتفاعًا حادًا في هرمون البروجسترون والإستروجين. يبقى التستوستيرون عند مستوى ثابت ، لكنه قد يرتفع في نهاية هذه المرحلة.

ماذا يعني هذا للإنتاجية

لقد زادت طاقتك خلال هذه المرحلة بفضل ارتفاع مستويات هرمون الاستروجين. إنه الوقت المناسب للتعلم والسعي لتحقيق النجاح قد يكون أفضل.

كيف تعمل في هذه المرحلة

• إنه وقت جيد لتكون استباقيًا وتنجز عملك الإبداعي.
• عقلك جاهز لمهام صعبة ومعقدة.
• حان الوقت لمعالجة تلك المشاريع الصعبة!

مرحلة التبويض

تحدث هذه المرحلة في منتصف دورتك وهي النقطة التي يتم عندها إطلاق البويضة.

عادة ما تستمر لمدة 24 ساعة فقط ، ولكن المستويات العالية من هرمون الاستروجين والتستوستيرون يمكن أن تجعل هذا جزءًا ملحوظًا من دورتك لمدة 3 إلى 4 أيام.

لا تتفاجئي إذا شعرتِ باختلاف بسيط لبضعة أيام في نهاية يوم الإباضة.

الهرمونات

ذروة كل من هرمون الاستروجين والتستوستيرون في هذه المرحلة. يأخذ البروجسترون غطسًا ثم يبدأ في الارتفاع ببطء في نهاية الإباضة.

ماذا يعني هذا للإنتاجية

تمنحك الذروة الهرمونية لهرمون التستوستيرون طاقة مركزة على الخارج ، بينما تجعلك ذروة هرمون الاستروجين تشعر بالحيوية والاستباقية.

كيف تعمل في هذه المرحلة

• هذا وقت رائع لجدولة الاجتماعات المهمة والمحادثات الصعبة.
• إنه وقت منفتح بالنسبة لمعظم النساء ، مما يجعله مثاليًا للعمل في مجموعات وبيئات جماعية.
• حصلت على مشروع ممتد؟ حان الوقت لتكون رائدًا!

المرحلة الأصفرية

تحدث المرحلة الأصفرية عندما لا يتم تخصيب البويضة. الرحم يستعد للتخلص من البطانة مع فترة قادمة.

تميل هذه المرحلة إلى أن تستمر في أي مكان من 12 إلى 14 يومًا في معظم الناس.

الهرمونات

يرتفع كل من هرمون الاستروجين والبروجسترون (خاصة هرمون البروجسترون الذي يصل إلى ذروته) قبل أن ينخفض بشكل كبير في نهاية هذه المرحلة.

البروجسترون له تأثير مهدئ ، مما يعني أن عقلك سيكون على الأرجح أبطأ قليلاً مما كان عليه في الأسابيع السابقة.

ماذا يعني هذا للإنتاجية

مستويات الإنتاجية منخفضة. إنه وقت تصفية طبيعي. ترتبط نهاية هذه المرحلة بـ PMS. قد تشعر بالرغبة في الاسترخاء في غرفتك ، والوصول إلى الأطعمة المريحة ، والتمزق في rom-com.

يمكنك الاستفادة من طبيعة هذه المرحلة الانعكاسية والبديهية من خلال النصائح الواردة أدناه.

كيف تعمل في هذه المرحلة

• إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية.
• خفف عبء العمل إن أمكن.
• حاول تحديد وقت الوجه في العمل - ركز بدلاً من ذلك على المهام الفردية.
• استخدم هذا الوقت لمهام العمل الأبسط التي تتطلب قوة ذهنية أقل نشاطًا ، مثل تعديل عملك أو اللحاق بالمسؤول.

تطبيقات مفيدة

يمكن أن تساعدك بعض التطبيقات على تتبع دورتك.

نظرًا لأن المراحل يمكن أن تختلف في الطول من شهر لآخر ، يمكن أن تساعدك هذه التطبيقات على التنبؤ والتخطيط لحياتك وفقًا لأنماط الدورة الشهرية الفريدة الخاصة بك.

تطبيقات مثل Clue و Flo و Maya مفيدة بشكل خاص. إنها تسمح لك بتدوين ملاحظات في متتبعك حول ما تشعر به كل شهر. في غضون أشهر قليلة ، قد يظهر نمط.

احتضان دوراتنا

في هذه الأيام ، أصبحنا أكثر انفتاحًا بشأن دورات الطمث لدينا. يتم إجراء المزيد من الأبحاث حول كيفية تأثيرها علينا.

عندما نتعرف على دوراتنا ، يمكننا أن نأخذ كل مرحلة في خطوة و (حرفيًا) نذهب مع التدفق.

عندما تتبنى الجدول الطبيعي لجسمك ، يمكنك الازدهار في جميع جوانب حياتك.

ميج والترز كاتبة وممثلة من لندن. إنها مهتمة باستكشاف موضوعات مثل اللياقة البدنية والتأمل وأنماط الحياة الصحية في كتاباتها. في أوقات فراغها ، تستمتع بالقراءة واليوغا وتناول كأس من النبيذ في بعض الأحيان.