خيارات لزيادة هرمون التستوستيرون الخاص بك
ملخص
في المائة عام الماضية ، ارتفع متوسط العمر المتوقع للرجال بنسبة 65 في المائة ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC).
في عام 1900 ، عاش الرجال حتى سن 46 عامًا تقريبًا. وبحلول عام 2014 ، قفز هذا العمر إلى 76 عامًا. ولا شك في أن الرجال يعيدون تعريف ما يعنيه أن يبلغوا من العمر 50 و 60 و 70 عامًا أو أكبر.
تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي صحي وراحة كافية في الحفاظ على الطاقة والحيوية لدى الرجال فوق سن الخمسين. لكن الرجال يتجهون أيضًا إلى أحد الحلول المتاحة للشيخوخة الأكثر تقدمًا. على مدى العقد الماضي ، أصبح استخدام هرمون التستوستيرون بين الرجال في منتصف العمر وكبار السن شائعًا.
ما هو التستوستيرون؟
التستوستيرون هو الهرمون المسؤول عن تطور الأعضاء التناسلية الخارجية الذكرية والخصائص الجنسية الثانوية. يتم إنتاجه عن طريق الخصيتين. التستوستيرون مهم للحفاظ على:
- معظم العضلات
- كثافة العظام
- خلايا الدم الحمراء
- الوظيفة الجنسية والإنجابية
يساهم التستوستيرون أيضًا في الحيوية والرفاهية.
مع تقدم الرجال في العمر ، تنتج أجسامهم تدريجيًا كمية أقل من هرمون التستوستيرون. يبدأ هذا التدهور الطبيعي في سن الثلاثين تقريبًا ويستمر طوال بقية حياة الرجل.
قصور الغدد التناسلية الذكرية
يعاني بعض الرجال من نقص هرمون التستوستيرون يسمى قصور الغدد التناسلية الذكرية. هذه حالة لا ينتج فيها الجسم ما يكفي من هرمون التستوستيرون. قد تكون ناجمة عن مشاكل في:
- الخصيتين
- الغدة النخامية
- الغدة النخامية
يشمل الرجال المعرضون لخطر هذه الحالة أولئك الذين تعرضوا لإصابة في الخصيتين أو مصابين بفيروس نقص المناعة البشرية / الإيدز. إذا كنت قد خضعت للعلاج الكيميائي أو العلاج الإشعاعي ، أو كانت خصيتك معلقة عندما كنت رضيعًا ، فأنت أيضًا معرض لخطر الإصابة بقصور الغدد التناسلية.
تشمل أعراض قصور الغدد التناسلية الذكرية في مرحلة البلوغ ما يلي:
- الضعف الجنسي لدى الرجال
- انخفاض في كتلة العضلات
- العقم
- فقدان كتلة العظام (هشاشة العظام).
- انخفاض في نمو شعر اللحية والجسم
- تطوير أنسجة الثدي
- إعياء
- صعوبة في التركيز
- انخفاض الدافع الجنسي
علاجات قصور الغدد التناسلية الذكرية
يمكن للأطباء تحديد ما إذا كنت مصابًا بقصور الغدد التناسلية الذكرية من خلال الفحوصات البدنية واختبارات الدم. إذا اكتشف طبيبك انخفاض هرمون التستوستيرون ، فقد يقوم بإجراء اختبارات إضافية لتحديد السبب.
يشمل العلاج عادةً العلاج ببدائل التستوستيرون (TRT) في شكل:
- الحقن
- بقع
- المواد الهلامية
يقال إن TRT تساعد في:
- زيادة مستويات الطاقة
- زيادة كتلة العضلات
- استعادة الوظيفة الجنسية
ومع ذلك ، يحذر العلماء من عدم وجود معلومات كافية لتحديد سلامة مكملات التستوستيرون المنتظمة.
TRT للرجال الأصحاء؟
يعاني العديد من الرجال من تغيرات مع تقدمهم في العمر تشبه أعراض قصور الغدد التناسلية. لكن قد لا تكون أعراضهم مرتبطة بأي مرض أو إصابة. يعتبر البعض جزءًا طبيعيًا من الشيخوخة ، مثل:
- التغيرات في أنماط النوم والوظيفة الجنسية
- زيادة الدهون في الجسم
- انخفاض العضلات
- قلة الدافع أو الثقة بالنفس
تشير Mayo Clinic إلى أن العلاج TRT يمكن أن يساعد الرجال المصابين بقصور الغدد التناسلية. النتائج ليست واضحة مع الرجال الذين لديهم مستويات طبيعية من هرمون التستوستيرون أو كبار السن مع انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون. هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات الدقيقة ، وفقًا لمايو كلينك.
مخاطر العلاج بالتستوستيرون
تختلط الدراسات حول ما إذا كانت TRT مفيدة للرجال العاديين مع تقدمهم في العمر. أظهرت بعض الأبحاث مخاطر جسيمة مع العلاج ، خاصةً عند تناوله على المدى الطويل. وقد دفع هذا الأطباء إلى توخي الحذر بشأن التوصية به.
نظر التحليل التلوي الكبير لعام 2010 لـ 51 دراسة في سلامة TRT. وخلص التقرير إلى أن تحليل السلامة الخاص بـ TRT منخفض الجودة ويفشل في إعلام الجمهور بالآثار المحتملة على المدى الطويل.
تحذر Mayo Clinic من أن TRT قد:
- تساهم في توقف التنفس أثناء النوم
- تسبب حب الشباب أو ردود فعل جلدية أخرى
- الحد من إنتاج الحيوانات المنوية
- يسبب انكماش الخصية
- تكبير الثديين
- تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب
هناك أيضًا مخاطر مرتبطة بانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون ، مثل:
- السكتة الدماغية
- نوبة قلبية
- كسر الورك
في السابق ، كانت هناك مخاوف من أن TRT تزيد من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا.
معظم البيانات الحالية ، بما في ذلك تقريرين في عام 2015 ، لم تعد تدعم الارتباط بين استبدال التستوستيرون وتطور 1) سرطان البروستاتا ، 2) سرطان البروستاتا الأكثر عدوانية ، أو 3) سرطان البروستاتا الذي يعود بعد العلاج.
إذا كنت تعاني من قصور الغدد التناسلية الذكورية أو انخفاض هرمون التستوستيرون ، فتحدث مع طبيبك حول ما إذا كان TRT قد يكون خيارًا جيدًا لك. ناقش مخاطر وفوائد TRT.
العلاجات البديلة
إذا لم يكن لديك قصور الغدد التناسلية ، ولكنك مهتم بالشعور بمزيد من النشاط والشباب. قد تساعد الطرق البديلة التالية في زيادة مستوى هرمون التستوستيرون دون استخدام العلاج الهرموني.
- الحفاظ على وزن صحي. من المرجح أن يكون لدى الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن مستويات منخفضة من هرمون التستوستيرون.يمكن أن يؤدي فقدان الوزن إلى إعادة هرمون التستوستيرون.
- اتمرن بانتظام. يميل الرجال الذين لا يمارسون الرياضة إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون ، لأن الجسم لا يحتاج إلى الكثير.يمكن أن يؤدي رفع الأثقال إلى تحفيز إنتاج هرمون التستوستيرون.المفتاح هو تحريك جسمك بانتظام واستخدام عضلاتك.
- نم 7 إلى 8 ساعات كل ليلة. قلة النوم تؤثر على الهرمونات في جسمك.
- جرب مكملات فيتامين د. اقترحت دراسة أجريت عام 2011 على 165 رجلاً أن تناول حوالي 3300 وحدة دولية من فيتامين (د) يوميًا يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون.
- استمتع بقهوة الصباح. هناك بعض الأدلة لعام 2008 على أن الكافيين قد يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون.
- احصل على المزيد من الزنك. ارتبط نقص الزنك لدى الرجال بقصور الغدد التناسلية.
- تناول المزيد من المكسرات والفاصوليا. إنها غنية بحمض الأسبارتيك D ، الذي يعزز إنتاج هرمون التستوستيرون ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2009.
الوجبات الجاهزة
طريقة واحدة لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون لديك هي من خلال TRT. إنه فعال بشكل خاص إذا كنت تعاني من قصور الغدد التناسلية. لم تثبت الدراسات بعد فعالية TRT في مساعدة الرجال بمستويات طبيعية من هرمون التستوستيرون أو كبار السن من الرجال مع انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون بسبب الشيخوخة.
عادة ما يعاني الرجال الذين يتناولون TRT من زيادة الطاقة ، وزيادة الدافع الجنسي ، والرفاهية العامة. لكن لم يتم إثبات سلامتها على المدى الطويل.
هناك مجموعة متنوعة من علاجات نمط الحياة التي تتضمن التمارين الرياضية والنظام الغذائي والنوم والتي ثبت أنها تزيد من مستويات هرمون التستوستيرون. تحدث إلى طبيبك حول الأفضل بالنسبة لك.