10 فوائد لبلسم الليمون وكيفية استخدامه

ما هذا؟

بلسم الليمون (ميليسا أوفيسيناليس ) هو عشب برائحة الليمون من نفس عائلة النعناع. هذه العشبة موطنها أوروبا وشمال إفريقيا وغرب آسيا ، لكنها نمت في جميع أنحاء العالم.

يستخدم المليسة تقليديا لتحسين الحالة المزاجية والوظيفة الإدراكية ، ولكن الفوائد المحتملة لا تتوقف عند هذا الحد. تابع القراءة لمعرفة المزيد حول قوى الشفاء المحتملة لهذا النبات.

1.يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر

يقال إن بلسم الليمون يهدئ أعراض التوتر ويساعدك على الاسترخاء ويعزز مزاجك.

وجدت دراسة أجريت عام 2004 أن تناول المليسة خفف من الآثار المزاجية السلبية للضغط النفسي الناجم عن المختبر. أبلغ المشاركون الذين تناولوا المليسة عن شعورهم المتزايد بالهدوء وتقليل مشاعر اليقظة.

على الرغم من أن هذه كانت دراسة مزدوجة التعمية خاضعة للتحكم الوهمي ، إلا أنها كانت تحتوي على حجم عينة صغير من 18 شخصًا. هناك حاجة إلى مزيد من البحث للتوسع في هذه النتائج.

كيف تستعمل: خذ 300 ملليجرام (مجم) من بلسم الليمون على شكل كبسولة مرتين يوميًا. يمكنك أن تأخذ جرعة واحدة من 600 مجم في نوبات الإجهاد الحادة.

2.يمكن أن يساعد في تقليل القلق

يمكن أيضًا استخدام المليسة للمساعدة في تقليل أعراض القلق ، مثل العصبية والإثارة.

فحص البحث المنشور في عام 2014 الحالة المزاجية والتأثيرات المعرفية للأطعمة التي تحتوي على بلسم الليمون. تم خلط المكمل في مشروب وفي الزبادي جنبًا إلى جنب مع المحليات الطبيعية أو الاصطناعية. أفاد المشاركون في كلا المجموعتين عن آثار إيجابية على جوانب مختلفة من الحالة المزاجية ، بما في ذلك انخفاض مستويات القلق.

على الرغم من أن هذا أمر واعد ، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد فعاليته حقًا.

كيف تستعمل: خذ 300 إلى 600 مجم من المليسة ثلاث مرات يوميًا. يمكنك تناول جرعة أعلى في نوبات القلق الحادة.

3.قد يعزز الوظيفة المعرفية

نظرت دراسة 2014 نفسها أيضًا في تأثيرات المليسة في تحسين الوظيفة الإدراكية.

طُلب من المشاركين القيام بمهام معرفية تتضمن الذاكرة والرياضيات والتركيز. تشير نتائج هذه المهام المحوسبة إلى أن المشاركين الذين تناولوا المليسة كان أداؤهم أفضل من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.

على الرغم من أن هؤلاء المشاركين قد شهدوا زيادة في مستويات اليقظة والأداء ، لا يزال من الممكن الشعور بالإرهاق بمرور الوقت. يؤثر الجمع بين المليسة والطعام أيضًا على معدل امتصاصه ، مما قد يكون له تأثير على فعاليته. هناك حاجة إلى مزيد من البحث.

كيف تستعمل: خذ 300 إلى 600 مجم من المليسة ثلاث مرات في اليوم.

4.يمكن أن يساعد في تخفيف الأرق واضطرابات النوم الأخرى

قد يساعد الجمع بين بلسم الليمون وحشيشة الهر في تخفيف الأرق واضطرابات النوم مثل الأرق.

وجد الباحثون في إحدى الدراسات التي أجريت عام 2006 أن الأطفال الذين تناولوا جرعة مجمعة شهدوا تحسنًا بنسبة 70 إلى 80 بالمائة في الأعراض. اعتبر كل من الباحثين وأولياء الأمور أن المليسة علاج جيد أو جيد جدًا. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث للتحقق من صحة هذه النتائج.

كيف تستعمل: اشرب كوبًا من الشاي المخمر مع حشيشة الهر وبلسم الليمون قبل النوم. يمكنك العثور على خيارات الأوراق السائبة أو المعبأة في متجر البقالة المحلي أو عبر الإنترنت.

5.قد يساعد في علاج قروح البرد

يمكنك حتى وضع بلسم الليمون موضعيًا عند أول بادرة من قرحة البرد.

طبق المشاركون في دراسة أجريت عام 1999 إما بلسم الليمون أو كريم الدواء الوهمي على المنطقة المصابة أربع مرات يوميًا لمدة خمسة أيام. وجد الباحثون أن المشاركين الذين استخدموا كريم المليسة قد عانوا من أعراض أقل وتعافوا بشكل أسرع من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.

اقترح الباحثون أيضًا أن استخدام كريم بلسم الليمون قد يساعد في إطالة الفترات الفاصلة بين نوبات القرحة الباردة. هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات للتوسع في هذه النتائج.

كيف تستعمل: ضع كريم بلسم الليمون على المنطقة المصابة عدة مرات في اليوم. تأكد من اختبار الكريم على الجزء الداخلي من ساعدك قبل وضعه على القرحة الباردة. إذا لم تعانين من أي تهيج أو التهاب خلال 24 ساعة ، فيجب أن يكون استخدامه آمنًا.

6.قد يساعد في تخفيف عسر الهضم

إذا كنت تعاني من آلام متكررة في البطن وانزعاج ، فقد يكون لمليسة الليمون تأثير إيجابي على عملية الهضم.

قيمت دراسة صغيرة من عام 2010 آثار الحلوى الباردة التي تحتوي على بلسم الليمون على عسر الهضم الوظيفي. تناول المشاركون شربات ، مع أو بدون العشب ، بعد الوجبة. على الرغم من أن كلا النوعين من الحلويات قلل من الأعراض وشدتها ، إلا أن الحلوى التي تحتوي على بلسم الليمون كثفت هذا التأثير. هناك حاجة إلى مزيد من البحث.

كيف تستعمل: أضف 1 ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) من مسحوق بلسم الليمون إلى وعاء من الآيس كريم أو سموذي واستمتع.

7.يمكن أن يساعد في علاج الغثيان

نظرًا لتأثيره المحتمل على الجهاز الهضمي ، فقد يساعد المليسة أيضًا في تخفيف الشعور بالغثيان.

وجدت مراجعة أجريت عام 2005 لتقييم نتائج العديد من الدراسات على المليسة أن العشبة مفيدة في علاج أعراض الجهاز الهضمي مثل هذا. على الرغم من أن هذا يعد تطورًا واعدًا ، إلا أنه من المهم التعرف على قيود الدراسة.

نظرت العديد من الدراسات في بلسم الليمون المستخدم مع أعشاب أخرى. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد فعالية المليسة عند استخدامها بمفردها.

كيف تستعمل: اشرب كوبًا من شاي بلسم الليمون في أول علامة للغثيان. يمكنك العثور على خيارات الأوراق السائبة أو المعبأة في متجر البقالة المحلي أو عبر الإنترنت.

8.قد يساعد في تقليل تقلصات الدورة الشهرية

هناك أيضًا أبحاث تشير إلى أنه يمكن استخدام بلسم الليمون لتخفيف تقلصات الدورة الشهرية ومتلازمة ما قبل الحيض (PMS).

بحثت دراسة أجريت عام 2015 في تأثير المليسة في تقليل شدة التقلصات لدى 100 فتاة في المدرسة الثانوية. تناولت الفتيات إما جوهر بلسم الليمون أو دواء وهمي لثلاث دورات شهرية متتالية. تم تحليل شدة أعراض المتلازمة السابقة للحيض قبل التجربة بشهر ، شهرين ، وثلاثة أشهر. أبلغت المجموعة التي تناولت المليسة عن انخفاض كبير في الأعراض. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد هذه النتائج.

كيف تستعمل: تناول 1200 مجم من بلسم الليمون يوميًا للحصول على أفضل النتائج. سيسمح ذلك للعشب بالوصول إلى نظامك قبل وقت طويل من ظهور أعراض الدورة الشهرية. يُعتقد أن الاستخدام المستمر يقلل الأعراض بمرور الوقت.

9.قد يساعد في تخفيف آلام الصداع

قد يكون المليسة مفيدًا أيضًا في علاج الصداع ، خاصةً إذا كان يحدث نتيجة الإجهاد. يمكن أن تساعدك خصائصه المهدئة على الاسترخاء ، وإرخاء العضلات ، وإرخاء العضلات. على الرغم من أن تناول هذه العشبة يمكن أن يساعد في فتح واسترخاء الأوعية الدموية الضيقة ، مما قد يساهم في حدوث الصداع.

كيف تستعمل: إذا كنت تعاني من صداع متكرر ، فقد تجد أنه من المفيد تناول 300 إلى 600 مجم من بلسم الليمون حتى ثلاث مرات يوميًا. سيسمح ذلك للعشب بالوصول إلى نظامك جيدًا قبل ظهور الصداع. يمكنك تناول جرعة أعلى إذا شعرت بصداع يتطور.

10.قد يساعد في تقليل آلام الأسنان

قد تجعل خصائص المليسة المسكنة للألم خيارًا مثاليًا لتخفيف آلام الأسنان. بالإضافة إلى الاستفادة من خصائصه المهدئة ، يُعتقد أن هذا العلاج المنزلي يستهدف الالتهابات في الجسم. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد هذه النتائج.

كيف تستعمل: استخدم قطعة قطن لتطبيق زيت المليسة على المنطقة المصابة حسب الحاجة. تأكد من اختيار زيت تم تخفيفه بالفعل بواسطة زيت ناقل ، مثل الجوجوبا. إذا قمت بشراء زيت بلسم الليمون النقي ، يجب عليك تخفيفه. يجب عدم وضع الزيوت العطرية مباشرة على الجلد حتى يتم تخفيفها في زيت ناقل.

الآثار الجانبية والمخاطر

يمكن أن يسبب المليسة الآثار الجانبية التالية:

• صداع الراس
• تبول مؤلم
• زيادة درجة حرارة الجسم
• غثيان
• التقيؤ
• آلام في المعدة
• دوخة
• أزيز
• تهيج الجلد
• رد فعل تحسسي

قد تتمكن من تقليل الآثار الجانبية ، مثل اضطراب المعدة ، عن طريق تناول المليسة مع الطعام. يمكنك أيضًا تقليل مخاطر الآثار الجانبية عن طريق تناول أقل من 2 جرام من بلسم الليمون يوميًا.

يجب استخدام المليسة لفترة قصيرة فقط. القاعدة العامة هي أخذ إجازة لمدة أسبوع بعد كل ثلاثة أسابيع من الاستخدام. لا يجب أن تأخذ المليسة لمدة تزيد عن أربعة أشهر دون انقطاع.

يجب أن تتحدث مع طبيبك قبل الاستخدام إذا كنت تتناول:

• أدوية الجلوكوما
• أدوية الغدة الدرقية
• الباربيتورات
• المهدئات
• الأدوية التي تؤثر على السيروتونين

يجب عليك أيضًا التحدث مع طبيبك قبل الاستخدام إذا:

• انت حامل
• أنت ترضعين
• كنت ترغب في إعطاء بلسم الليمون لرضيع أو طفل دون سن 12 عامًا
• لديك جراحة مجدولة

الخط السفلي

لا يمكن أن تحل المليسة محل أي خطة علاج معتمدة من الطبيب وتتبعها حاليًا ، ولكنها قد تكون علاجًا تكميليًا فعالاً. تحدث إلى طبيبك حول حالتك الفردية والفوائد والمخاطر المحتملة التي تنطوي عليها.

إذا كنت تزرع بلسم الليمون الخاص بك ، أو تستخدم أوراقًا مجففة للشاي ، فهناك خطر ضئيل. ولكن إذا كنت تتناول كبسولات أو مسحوقًا أو مكملات غذائية أو أعشابًا أخرى محضرة تجاريًا ، فاختر شركة ذات سمعة طيبة. لا تتم مراقبة الأعشاب والمكملات الغذائية من قبل إدارة الغذاء والدواء وقد تكون هناك مشكلات تتعلق بالنقاء أو الجودة أو السلامة.

إذا بدأت في استخدام المليسة ، فقد تجد أنه من المفيد الاحتفاظ بمذكرة عن تجربتك. يجب عليك تدوين أي تحسينات تلاحظها أو آثار جانبية. قد يكون من المفيد أيضًا تتبع الوقت الذي تتناول فيه المليسة والكمية وطريقة تناولها.