7 طرق لتخفيف عقدة في رقبتك

رقبتك معرضة بشكل خاص لعقدة العضلات. وذلك لأن العديد من الأنشطة اليومية ، مثل الرسائل النصية على الهاتف أو العمل على الكمبيوتر ، يمكن أن تؤثر سلبًا على عضلات رقبتك. يمكن أن تتشكل العقد في رقبتك أيضًا بسبب الخمول البدني والضغط العاطفي.

نظرًا لأن عقدة العضلات غالبًا ما تؤلم ، فقد تشعر بعدم الارتياح لتحريك رقبتك. لحسن الحظ ، قد تساعدك تدابير الرعاية الذاتية البسيطة ، مثل التدليك والتمدد ، في الشعور بالراحة.

فيما يلي نظرة على سبع طرق سهلة للمساعدة في تخفيف عقدة مؤلمة في رقبتك. وإذا كنت تريد معرفة أسباب هذه العُقد المزعجة ومتى يجب أن ترى طبيبًا بشأنها ، فلدينا ذلك أيضًا.

ما هي بالضبط عقدة في العنق؟

بينما يمكن أن تتشكل عقدة العضلات في أي مكان في جسمك ، فإن رقبتك هي واحدة من أكثر البقع شيوعًا. يمكن أن تؤثر العقدة على معظم أجزاء رقبتك ، بما في ذلك:

• قاعدة جمجمتك
• مؤخرة رقبتك
• جانب عنقك

إذا كانت لديك عقدة في رقبتك ، فهذا يعني أن بعض ألياف عضلات رقبتك تتقلص باستمرار. يمكن أن يسبب هذا ألمًا في الرقبة يبدو خفيفًا أو مؤلمًا أو حادًا. قد يحدث الألم في العقدة أو في منطقة قريبة ، مثل كتفك أو ذراعك.

غالبًا ما تشمل الأعراض الأخرى للعقدة في رقبتك ما يلي:

• نتوء صلب وحساس
• الرقة والحنان
• ضيق
• الصداع

علاجات الرعاية الذاتية

والخبر السار هو أنه مع علاجات الرعاية الذاتية الصحيحة ، قد تتمكن من تخفيف عقدة في رقبتك إلى جانب الألم والتوتر المصاحب لها.

فيما يلي سبع طرق بسيطة للحصول على اليد العليا بعقدة مؤلمة في الرقبة.

1.نقطة الزناد التدليك الذاتي

لفك عقدة العضلات ، قم بعمل تدليك ذاتي لنقطة الزناد. يتضمن ذلك الضغط على العقدة لإرخاء ألياف العضلات المشدودة.

هيريس كيفية القيام بذلك:

1. ضع أصابعك على العقدة.
2. استخدم ضغطًا ثابتًا لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ.يطلق.
3. كرر لمدة 3 إلى 5 دقائق ، حتى 6 مرات في اليوم.كرر يوميا.

2.الحرارة أو الجليد

قد يؤدي استخدام الحرارة أو الثلج إلى تخفيف آلام العضلات التي تسببها العقدة. يمكن أن يساعد الثلج في تقليل الالتهاب في العقدة وحولها. قد تساعد الحرارة في تهدئة العضلات وإرخائها. استخدم أي علاج يحقق لك أكبر قدر من الراحة ، أو جرب التبديل بين الاثنين.

عند استخدام هذا العلاج ، تأكد من لف الحرارة أو كيس الثلج في منشفة أو قطعة قماش لحماية بشرتك. ضع الحرارة أو كيس الثلج على المنطقة المؤلمة لمدة 15 إلى 20 دقيقة في كل مرة. كرر عدة مرات في اليوم.

يمكنك محاولة استخدام:

• وسادة تدفئة
• قارورة ماء ساخن
• ضغط دافئ أو بارد
• صندوق ثلج

3.العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية)

العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (المعروفة اختصارًا باسم مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية) ، هي أدوية مسكنة للألم متوفرة بدون وصفة طبية (OTC). أنها تعمل عن طريق الحد من الالتهاب ، الذي يتحكم في الألم والتورم.

تشمل أمثلة مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية ما يلي:

• أسبرين
• ايبوبروفين (أدفيل ، موترين)
• نابروكسين (أليف)

على الرغم من أن مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية يمكنها التحكم في آلام العقدة العضلية ، إلا أن الراحة تكون مؤقتة. تعمل بشكل أفضل مع تدليك نقطة الزناد والتمدد.

4.هز الكتفين

هز الكتف هو تمرين يستهدف رقبتك وكتفيك وعمودك الفقري. يتضمن حركات كتف لطيفة ، مما يريح العضلات المحيطة.

1. اجلس أو قف بشكل مستقيم.
2. يستنشق.حرك كتفيك لأعلى ونحو أذنيك.يوقف.
3. الزفير.اسحب كتفيك إلى وضع البداية.
4. كرر 2 إلى 3 مجموعات من 10 عدات.

5.تحرير العنق وجها ليد

هذا التمدد يخفف من توتر الرقبة عن طريق إطالة عضلات رقبتك. كما أنه يخفف من صدرك والعضلة ذات الرأسين ، مما يجعله امتدادًا رائعًا للجزء العلوي من الجسم.

للقيام بهذا الامتداد:

1. اجلس على كرسي أو في وضع القرفصاء على الأرض.افرد ظهرك.
2. حرك أذنك اليسرى إلى كتفك الأيسر.في نفس الوقت ، ارفع ذراعك الأيمن إلى جانب جسمك إلى ارتفاع الكتف.أشر بإبهامك لأعلى وباعد بين أصابعك.
3. ضع يدك اليسرى على رأسك ، مع انتشار أصابعك لأسفل باتجاه أذنك اليمنى.استخدم ضغطًا خفيفًا أثناء تحريك أذنك اليسرى برفق بالقرب من كتفك الأيسر.
4. توقف مؤقتًا لبضع لحظات ، ثم بدّل الجوانب وكرر.

6.قطة بقرة

Cat-Cow هي وضعية يوغا كلاسيكية تمد عضلات الرقبة والظهر. وهي تنطوي على ثني وتمديد عمودك الفقري ، مما يساعد على الوقوف والحركة.

1. ابدأ في كل أربع.ضع يديك تحت كتفيك وركبتيك تحت وركيك.
2. يستنشق.أنزل معدتك لأسفل ، وارفع ذقنك إلى السقف.
3. الزفير.استدر ظهرك وحرك ذقنك باتجاه صدرك.
4. كرر لمدة 1 دقيقة.

7.وضعية الكوبرا

مثل Cat-Cow ، تساعد Cobra Pose في تحسين الوضع. وهو يعمل عن طريق فتح عضلات الصدر ، مما يصد الأكتاف المترهلة. تساعد حركة إطالة هذه الحركة أيضًا في تخفيف آلام الظهر والرقبة.

1. استلق على بطنك.ضع يديك تحت كتفيك مع توجيه أصابعك للأمام.
2. اضغط برفق على عضلات المؤخرة.ادفع من الأرض ، وارفع صدرك ببطء لأعلى.تأكد من إبقاء حوضك مضغوطًا على الأرض طوال الحركة.
3. استمر لمدة 10 ثوان.استرخ وارجع إلى وضع البداية.

3 يوجا يطرح للتكنولوجيا الرقبة

ما الذي يسبب عقد في رقبتك؟

هناك العديد من الأسباب المحتملة للعقد في عضلات رقبتك. تتضمن بعض الأسباب الأكثر شيوعًا ما يلي:

• وضع سيء. إذا كانت رقبتك وظهرك دائريًا باستمرار ، فقد يتسبب ذلك في توتر العضلات المحيطة.
• ضغط عصبى. عندما تكون متوترًا عقليًا أو عاطفيًا ، فمن المرجح أن تتوتر عضلاتك وتشدها.عندما تكون متوترًا ، يميل تنفسك أيضًا إلى أن يكون أكثر سطحية.يمكن أن يقلل ذلك من كمية الأكسجين التي تصل إلى عضلاتك.
• الخمول البدني. قد يساهم عدم ممارسة الرياضة في ضعف الموقف.كما أنه يزيد من خطر إصابة العضلات.
• الإفراط .قد تؤدي الحركات المتكررة أثناء ممارسة الرياضة أو العمل أو الأنشطة التي تتطلب مجهودًا بدنيًا إلى حدوث عقدة عضلية.قد يؤدي رفع الأشياء الثقيلة المتكرر أيضًا إلى زيادة خطر حدوث عقدة.
• إصابة. قد تساهم الإصابات مثل إجهاد العضلات أو التمزق في حدوث العقد.
• الجلوس لفترات طويلة أو الكذب. يمكنك تطوير عقدة بعد الجلوس أو الاستلقاء لفترة طويلة من الزمن.ومن الشائع أيضًا أن تصاب بالعقدة بعد النوم في وضع حرج.

متى ترى الطبيب

إذا لم تختف العقدة في رقبتك أو ساءت ، فحدد موعدًا لرؤية طبيبك. إذا لم يكن لديك مقدم رعاية أولية بالفعل ، فيمكنك تصفح الأطباء في منطقتك من خلال أداة FindCare للخط الصحي.

اطلب العناية الطبية أيضًا إذا كانت لديك عقدة في رقبتك و:

• خدر أو وخز في أطرافك
• ضعف التحكم في المحرك
• الألم الذي يجعل النوم صعبًا
• صداع مستمر
• رؤية ضبابية
• دوخة
• صعوبة في البلع
• صعوبة في التنفس
• ارتفاع في درجة الحرارة مع تصلب في الرقبة

اعتمادًا على أعراضك ، من المرجح أن يصف طبيبك العلاج الطبيعي. يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي أن يقدم علاجات مختلفة ، بما في ذلك:

• التدليك العلاجي
• تمارين الإطالة
• التحفيز الكهربائي ، المعروف أيضًا باسم التحفيز الإلكتروني
• تحريك نقطة الزناد
• الوخز بالإبر الجافة
• العلاج بالموجات فوق الصوتية
• تعليم الموقف

قد يطلب منك طبيبك أيضًا زيارة معالج بالتدليك أو مقوم العظام أو أخصائي الألم.

الخط السفلي

إذا كانت لديك عقدة في رقبتك ، فحاول تدليك المنطقة بأصابعك واستخدام الحرارة أو الثلج.

قم بأداء تمارين علاجية للرقبة ، مثل هز الكتفين ، أو تمارين الإطالة ، مثل إطلاق القطة وجها لوجه. عند القيام بهذه الحركات بانتظام ، قد تساعد في تخفيف ألم وتوتر العقدة.

لمنع حدوث عقدة في المستقبل ، حافظ على نشاطك وتمدد كثيرًا. إذا استمرت العقدة في العودة ، فتأكد من مراجعة طبيبك أو معالجك الفيزيائي.