هل من الآمن تناول الميلاتونين كل ليلة؟
الميلاتونين هو هرمون ينتجه جسمك بشكل طبيعي. يلعب دورًا في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ.
هناك أيضًا نسخة معملية من الميلاتونين متوفرة كمكملات لا تستلزم وصفة طبية. يستخدم بعض الأشخاص مكملات الميلاتونين للمساعدة في مشاكل النوم مثل اضطراب الرحلات الجوية الطويلة والأرق.
في هذه المقالة سوف نستكشف كيف يعمل الميلاتونين بالضبط وما إذا كان من الآمن تناول مكملات الميلاتونين كل ليلة.
كيف يعمل الميلاتونين؟
يتكون الميلاتونين الطبيعي في الغالب في الغدة الصنوبرية الموجودة في دماغك. يمنع التعرض للضوء إنتاج الميلاتونين ، لكن الظلام يحفزه.
تبدأ مستويات الميلاتونين في عقلك في الزيادة عند الغسق حيث تغرب الشمس ويحل الظلام. يصلون إلى مستويات الذروة في منتصف الليل ويبدأون في التناقص مع اقتراب الفجر.
يمنع عمل الميلاتونين الإشارات في دماغك التي تعزز اليقظة. يساعد ذلك على تشجيع النوم بجعلك تشعر بالتعب أو النعاس مع اقتراب موعد النوم.
بسبب تأثيرات الميلاتونين المعززة للنوم ، تستخدم مكملات الميلاتونين لعلاج مجموعة متنوعة من مشاكل النوم. يمكن أن تشمل:
- الأرق
- اختلاف التوقيت
- اضطراب النوم أثناء العمل
- اضطراب مرحلة النوم والاستيقاظ المتأخر
- مشاكل النوم عند الأطفال المصابين بالتوحد أو اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط (ADHD)
ما هي الجرعة الآمنة؟
لا تنظم إدارة الغذاء والدواء (FDA) الميلاتونين كدواء. لهذا السبب ، هناك معلومات محدودة عن الجرعة المثلى والآمنة من الميلاتونين.
في الواقع ، تختلف جرعات مكملات الميلاتونين التي تم استخدامها في دراسات علمية مختلفة على نطاق واسع ، من 0.1 إلى 10 ملليجرام (مجم). تحدد مراجعة واحدة لعام 2017 جرعة نموذجية من الميلاتونين بين 1 و 5 ملغ.
يستغرق الميلاتونين عادةً من ساعة إلى ساعتين حتى يعمل ، لذلك غالبًا ما يستغرق ما يصل إلى ساعتين قبل موعد النوم.
إذا كنت تبحث عن تجربة الميلاتونين لأول مرة ، فقد يكون من الأفضل أن تبدأ بجرعة أقل. يمكن أن يساعدك طبيبك في التوصية بجرعة آمنة لك لتبدأ بها.
الميلاتونين للأطفال
مثل الميلاتونين للبالغين ، لا توجد معلومات كثيرة عن الجرعة المثلى والآمنة للأطفال. قد تختلف الجرعة أيضًا حسب عمر الطفل. تقترح مراجعة واحدة لعام 2016 الجرعات التالية حسب العمر قبل النوم بـ 30 إلى 60 دقيقة:
- 1 مجم للرضع
- 2.5 إلى 3 مجم للأطفال الأكبر سنًا
- 5 ملغ للمراهقين
نظرًا لعدم وجود إرشادات واضحة للجرعات فيما يتعلق بالميلاتونين للأطفال ، تأكد من التحدث إلى طبيب الأطفال الخاص بطفلك قبل إعطاء الميلاتونين لطفلك.
الميلاتونين لكبار السن
تتناقص كمية الميلاتونين التي ينتجها جسمك مع تقدم العمر. لهذا السبب ، قد تكون مكملات الميلاتونين مفيدة لكبار السن الذين يعانون من صعوبة في النوم.
لا يزال الباحثون يبحثون في جرعة الميلاتونين المثلى لكبار السن. تقترح مراجعة عام 2016 للمساعدات على النوم لكبار السن جرعة من 1 إلى 2 ملغ من الميلاتونين الفوري الإصدار قبل ساعة من موعد النوم.
ماذا تعرف عن المكملات الغذائية والسلامة
تصنف إدارة الغذاء والدواء (FDA) الميلاتونين كمكمل غذائي ، مما يعني أنه يتم تنظيمه بشكل أقل صرامة من الأدوية العادية. بالنسبة للمكملات الغذائية ، لا يجب أن تفي ادعاءات الملصقات وسلامة المنتجات بموافقة إدارة الغذاء والدواء قبل تسويقها.
وجدت دراسة أجريت عام 2017 على 31 من مكملات الميلاتونين المختلفة أن محتوى الميلاتونين الفعلي لـ 71 في المائة من المنتجات لا يتطابق مع الادعاء الموجود على الملصق. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي 26 بالمائة من المنتجات على مادة السيروتونين ، والتي يمكن أن تكون ضارة حتى في الجرعات الصغيرة.
عند التسوق لشراء مكملات الميلاتونين ، ابحث عن المنتجات "التي تم التحقق منها وفقًا لمعايير USP". دستور الأدوية الأمريكي (USP) هي منظمة مستقلة تعمل على ضمان الجودة المناسبة وجرعات المكملات الغذائية.
هل هناك أي مخاطر مرتبطة بتناول الميلاتونين كل ليلة؟
وفقًا للمركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية (NCCIH) ، يبدو أن الاستخدام قصير المدى لمكملات الميلاتونين آمن لمعظم البالغين والأطفال. ومع ذلك ، فإن المعلومات عن آثار مكملات الميلاتونين طويلة الأمد محدودة.
أشارت بعض الدراسات إلى أن استخدام الميلاتونين على المدى الطويل لدى البالغين قد يسبب آثارًا جانبية خفيفة عند مقارنته بالعلاج الوهمي. لا تزال الدراسات حول آثار استخدام الميلاتونين على المدى الطويل عند الأطفال محدودة.
نظرًا لانخفاض مستويات الميلاتونين بشكل طبيعي في بداية سن البلوغ ، فهناك بعض القلق من أن استخدام الميلاتونين على المدى الطويل في الأطفال قد يؤخر ظهور سن البلوغ. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحوث.
ماذا يحدث إذا تناولت الكثير من الميلاتونين؟
الميلاتونين آمن بشكل عام. ومع ذلك ، يمكن أن تحدث آثار جانبية خفيفة في بعض الأحيان ، خاصة إذا كنت تتناول جرعات أعلى أو تركيبات ممتدة المفعول.
يمكن أن تشمل الآثار الجانبية للميلاتونين ما يلي:
- الشعور بالنعاس أو النعاس
- صداع الراس
- دوخة
- غثيان
- زيادة التبول أو التبول اللاإرادي (الأطفال)
تتضمن بعض الآثار الجانبية الأقل شيوعًا للميلاتونين ما يلي:
- التهيج
- المغص
- الهزات الخفيفة
- مشاعر الاكتئاب أو القلق
- الارتباك أو الارتباك
- انخفاض ضغط الدم (انخفاض ضغط الدم)
إذا كنت تعاني من آثار جانبية من الميلاتونين ، فتوقف عن تناوله وتحدث مع طبيبك. قد يوصون باستخدام جرعة أقل أو تجربة دواء بديل أو مساعد على النوم.
هل من الآمن تناول أكثر من جرعة أثناء الليل؟
قد تتساءل عما يحدث إذا تناولت جرعة من الميلاتونين ووجدت أنك لا تزال غير قادر على النوم. هل يمكنك تناول جرعة أخرى؟
بينما من غير المحتمل أن يسبب تناول جرعة إضافية ضررًا ، فقد يزيد من خطر التعرض لآثار جانبية غير مرغوب فيها.
إذا وجدت أن الميلاتونين لا يساعدك على النوم ، فتوقف عن استخدامه. قد يكون طبيبك قادرًا على اقتراح أدوية أو استراتيجيات مختلفة لمساعدتك على النوم.
هل يمكن أن يتفاعل الميلاتونين مع مواد أخرى؟
هناك بعض الأشياء المهمة التي يجب معرفتها حول الميلاتونين ، وتفاعلاته مع المواد الأخرى ، ومتى يكون من الأفضل تجنبه. دعونا نلقي نظرة فاحصة.
ما الأدوية والمواد التي يتفاعل معها الميلاتونين؟
قد يتفاعل الميلاتونين مع عدة أنواع مختلفة من الأدوية ، بما في ذلك:
- أدوية تسييل الدم. قد يؤدي تناول الميلاتونين مع أدوية ترقق الدم إلى زيادة خطر النزيف.
- أدوية الصرع (مضادات الاختلاج). قد يجعل الميلاتونين هذه الأدوية أقل فعالية.
- مثبطات المناعة. يمكن أن يتداخل الميلاتونين مع الأدوية المثبطة للمناعة.
- أدوية السكري. يمكن أن يؤثر استخدام الميلاتونين على مستويات السكر في الدم.
- أدوية ضغط الدم. قد يزداد ضغط الدم سوءًا عند تناول الميلاتونين مع هذه الأدوية.
- أدوية منع الحمل. حبوب منع الحمل قد تزيد من مخاطر الآثار الجانبية من الميلاتونين.
نظرًا لأن مكملات الميلاتونين يمكن أن تجعلك تشعر بالتعب والنعاس ، فتجنب خلطها بما يلي:
- مساعدات النوم الأخرى
- مثبطات الجهاز العصبي المركزي
- كحول
هل هناك أشخاص يجب أن يتجنبوا تناول الميلاتونين؟
هناك بحث محدود حول سلامة استخدام مكملات الميلاتونين أثناء الحمل. أيضًا ، بينما يعد الميلاتونين مكونًا طبيعيًا في حليب الثدي ، إلا أن هناك القليل من الأبحاث حول تأثيرات تناول مكملات الميلاتونين أثناء الرضاعة الطبيعية.
لهذا السبب ، من الأفضل تجنب تناول الميلاتونين إذا كنت:
- حامل
- تخطط للحمل
- الرضاعة الطبيعية
بالإضافة إلى ذلك ، من المهم التحدث إلى طبيبك قبل استخدام الميلاتونين إذا كان لديك:
- حالة المناعة الذاتية
- الصرع
- مرض كلوي
- مرض الكبد
- كان لديه رد فعل تحسسي سابق للميلاتونين
متى ترى طبيبك حول مشاكل النوم
من الجيد تحديد موعد مع طبيبك أو مقدم الرعاية الصحية إذا لاحظت أنك:
- كثيرًا ما يجدون صعوبة في النوم أو البقاء نائمين في الليل
- غالبًا ما تشعر بالنعاس أو التعب أثناء النهار
- تواجه صعوبة في أداء أنشطتك اليومية
سيعمل طبيبك معك لمناقشة روتين نومك وعادات نمط حياتك. قد يطلبون منك أيضًا الاحتفاظ بمذكرات نوم لتتبع مقدار النوم الذي تحصل عليه خلال فترة من الوقت.
من الممكن أيضًا أن يجري طبيبك فحصًا جسديًا ويطلب اختبارات الدم. يمكن أن يساعدهم ذلك في استبعاد حالة طبية قد تسبب مشاكل نومك.
الخط السفلي
يمكن استخدام مكملات الميلاتونين للمساعدة في تعزيز النوم. نظرًا لعدم وجود جرعة قياسية مرتبطة بمكملات الميلاتونين حاليًا ، تحدث إلى طبيبك حول مقدار الميلاتونين الذي يجب تناوله ومتى.
يعتبر الميلاتونين آمنًا بشكل عام للاستخدام قصير المدى ، ولكن الدراسات حول آثاره طويلة المدى محدودة. عادة ما تكون الآثار الجانبية للميلاتونين خفيفة.
إذا كنت تتناول الميلاتونين ولاحظت أنه لا يساعدك على النوم أو يسبب آثارًا جانبية غير مرغوب فيها ، فتوقف عن تناوله وتحدث مع طبيبك. يمكنهم المساعدة في التوصية باستراتيجيات أخرى لمساعدتك في الحصول على نوم جيد ليلاً.