هل الوضع الداكن أفضل لعينيك؟

الإعداد الافتراضي في معظم الأجهزة هو عرض نص أسود على خلفية بيضاء. يعني ضبط جهازك على الوضع المظلم أنه سيعرض نصًا أبيض على خلفية داكنة.

يهدف الوضع الداكن إلى تقليل التعرض للضوء الأزرق والمساعدة في إجهاد العين الذي يأتي مع وقت الشاشة المطول.

لا يوجد دليل قاطع يشير إلى أن الوضع المظلم يفعل ذلك ، ولكن دعنا نلقي نظرة على ما نعرفه وما لا نعرفه عن الوضع المظلم.

ما علاقة الضوء الأزرق به؟

لفهم ما إذا كان الوضع المظلم له أي فائدة صحية ، علينا أولاً أن نفكر في الطريقة التي يؤثر بها الضوء الأزرق على أعيننا.

تنبعث موجات الضوء الأزرق من أجهزة الشاشة لدينا. لكن الضوء الأزرق يأتي بشكل أساسي من الشمس ، وينتشر في غلافنا الجوي ، ويلون سمائنا باللون الأزرق.

هذه الموجات لديها طاقة أكثر من الألوان الأخرى للضوء وترسل لأدمغتنا إشارة بأن الوقت نهار.

بينما نبدأ الآن فقط في فهم الآثار الجانبية للتعرض المفرط للضوء الأزرق من الشاشات ، يمكنك أن تتخيل سبب بدء إرباك عينيك.

يدعي الأشخاص الذين يروجون للوضع المظلم أحيانًا أن استخدامه في الساعات التي تسبق وقت النوم يساعدهم على النوم بشكل أسرع والبقاء نائمين لفترات أطول من الوقت.

من الناحية النظرية ، يرجع هذا إلى أن إعدادات الشاشة الافتراضية تعرضك لمزيد من الضوء الأزرق بعد حلول الظلام ، مما يؤدي إلى تعطيل إيقاع الساعة البيولوجية وقمع الميلاتونين ، وهو الهرمون الذي يشير إلى أن جسمك قد حان وقت النوم.

قد يكون من الأسهل أيضًا قراءة الوضع الداكن ، خاصةً عندما تكون في غرفة مضاءة. قد يؤدي تقليل الضوء الأزرق إلى تقليل أي تحديق أو إجهاد مرتبط بكميات عالية من السطوع.

هذه الحكايات حول الضوء الأزرق والعيون ليست بالضرورة مدعومة بالبحث أو مدعومة برأي الخبراء.

تنص الأكاديمية الأمريكية لطب العيون (AAO) على أن إجهاد العين الرقمي ناتج عن الطريقة التي نستخدم بها أجهزتنا الرقمية ، وليس بالضرورة الضوء الأزرق الذي يأتي منها.

ماذا يقول البحث؟

الدراسات حول ما إذا كان الوضع الداكن وحلول ترشيح الضوء الأزرق الأخرى تعمل على تخفيف التعرض للضوء الأزرق غير حاسمة. ومع ذلك ، يبدو أن الوضع المظلم من المرجح أن يؤثر على إيقاع النوم أكثر من إجهاد العين.

تم إجراء بعض الأبحاث تحديدًا حول تأثير الوضع المظلم على قدرة الأشخاص على النوم.

لم تُظهر دراسة أُجريت عام 2019 حول إعدادات الوضع المظلم في Apple أي اختلاف ملحوظ في إنتاج الميلاتونين بين الأشخاص الذين استخدموا Night Shift على iPad قبل النوم والأشخاص الذين لم يستخدموا ذلك.

اقترح مؤلفو الدراسة كذلك أن Night Shift وحدها لن تكون كافية لاستعادة إيقاع الساعة البيولوجية. يبدو أن خفض إعدادات سطوع الجهاز له نفس القدر من الأهمية (أو ربما أكثر).

يبدو أن هذه النتيجة تتماشى مع التوصيات الرسمية من الخبراء. توصي AAO رسميًا بتقليل التوهج والسطوع عن طريق تغيير الإعدادات على شاشتك وكذلك ضبط الأجهزة على الوضع المظلم أو الليلي.

اقترحت بعض الأبحاث أنه قد يكون هناك بعض الارتباط بين الضوء الأزرق ومدى سرعة النوم.

أظهرت دراسة صغيرة نُشرت في عام 2017 أن ممارسة الألعاب على الهاتف الذكي قبل النوم مباشرة تسبب في استغراق الأشخاص وقتًا أطول للنوم مقارنةً بأولئك الذين استخدموا برنامج تصفية الضوء الأزرق على أجهزتهم.

هل هناك فوائد لاستخدام الوضع المظلم؟

البحث في تأثيرات الوضع المظلم بعيد كل البعد عن أن يكون قاطعًا. لكن من الروايات المتناقلة ، يزعم بعض الناس أن استخدام الوضع المظلم يفيدهم.

قد يقلل الوضع الداكن من إجهاد العين

يدعي عشاق الوضع المظلم أنه يمكن أن يزيد مقدار التباين بين النص الذي تقرأه والخلفية.

هذا من شأنه ، من الناحية النظرية ، تسهيل القراءة على جهازك. نظرًا لأن القراءة لفترات طويلة من الوقت على الشاشة يمكن أن تؤدي إلى إجهاد العين وجفافها ، يبدو أن الأمر يستحق المحاولة لمنح عينيك استراحة.

قد يقلل الوضع الداكن من التعرض للضوء الأزرق

أظهر التعرض للضوء الأزرق آثارًا جانبية ، مثل صعوبة النوم وإجهاد العين.

قد يقلل الوضع الداكن من تعرضك للضوء الأزرق ، ولكن يمكنك أيضًا تحقيق هذه النتائج عن طريق تقليل سطوع الشاشة بعد حلول الظلام ، خاصةً عندما تكون المساحة المحيطة بك مظلمة.

قد يزيد الوضع الداكن من عمر البطارية على جهازك

هذه ليست بالضبط فائدة صحية.

ولكن إذا كنت تنظر إلى الشاشات كثيرًا ، فلا ضرر من إضافة ساعة أو ساعتين بين شحنات جهازك.

قد يساعد الوضع الداكن في علاج أعراض العين

يمكن أن تشير بعض الأعراض إلى أن الوقت قد حان لبدء استخدام الوضع المظلم للمساعدة في حماية عينيك وتقليل التعرض للضوء الأزرق ، مثل:

• جفاف العين المتكرر
• إجهاد العين أو الألم
• زيادة صداع التوتر أو الصداع النصفي
• الأرق أو صعوبة النوم
• اضطرابات بصرية

متى يجب علي رؤية الطبيب؟

اطلب المساعدة الطبية المتخصصة إذا بدأت تظهر عليك أعراض معينة ولم تنجح استراتيجيات العلاج أو الوقاية في المنزل.

قم بزيارة طبيب العيون إذا بدأت في ملاحظة أي مما يلي:

• إجهاد العين أو الألم
• جفاف العين المزمن
• صداع متكرر أو نوبات صداع نصفي لا تستجيب للأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية
• عوائق في رؤيتك
• علامات التهاب العين

هل توجد علاجات يمكن استخدامها مع الوضع المظلم؟

يمكن أن تحدث حالات مثل جفاف العين وإجهاد العين والأرق بسبب التعرض المفرط للضوء الأزرق.

يشمل علاج هذه الأعراض ما يلي:

• مكملات الميلاتونين أو أدوية النوم الموصوفة طبيًا (مثل إيزوبيكلون أو زولبيديم) للأرق
• قطرات كورتيكوستيرويد للعين أو دواء مضاد للالتهابات لجفاف العين
• النظارات الطبية لإجهاد العين

كيفية منع إجهاد العين وتقليل التعرض للضوء الأزرق

• حافظ على رطوبتك أثناء النهار. هذا يساعد جسمك بالكامل ، بما في ذلك عينيك ، على البقاء مشحمًا جيدًا.
• خذ فترات راحة من الشاشة. توصي AAO بحد أدنى استراحة مدتها 20 ثانية ، كل 20 دقيقة من وقت الشاشة.
• احتفظ بهاتفك خارج غرفة نومك طوال الليل. أيضًا ، قلل من وقت الشاشة في الساعتين قبل أن تبدأ في الليل.
• قم بترطيب عينيك بقطرات العين التي لا تستلزم وصفة طبية. يكون هذا مفيدًا عند استخدام الكمبيوتر لفترات طويلة من الوقت.

الوجبات الجاهزة

قد يعمل الوضع الداكن على تقليل إجهاد العين وجفاف العين لبعض الأشخاص الذين يقضون وقتًا طويلاً في التحديق في الشاشات.

ومع ذلك ، لا يوجد تاريخ نهائي يثبت أن الوضع المظلم يعمل مع أي شيء بخلاف إطالة عمر بطارية جهازك.

تجربة الوضع المظلم لا تكلف شيئًا ولن تؤذي عينيك. ولكن إذا استمرت أعراض إجهاد العين وجفافها ، فيجب عليك زيارة طبيب العيون الخاص بك لمناقشة استراتيجيات العلاج الأخرى.