متلازمة النوم والاستيقاظ غير المنتظمة
يستطيع الكثير من الناس الذهاب إلى الفراش في الليل والنوم حتى الصباح. لكن أولئك الذين يعانون من متلازمة النوم والاستيقاظ غير المنتظمة يعانون من اضطراب النوم الذي غالبًا ما يكون غير منظم.
إذا كنت تعاني من متلازمة النوم والاستيقاظ غير المنتظمة ، فمن المحتمل أن تنام أقل من 4 ساعات في المرة الواحدة. قد يكون لديك عدة جلسات نوم خلال فترة 24 ساعة.
ولكن إذا كنت مصابًا بهذه المتلازمة ، فلن تعتبر بالضرورة محرومًا من النوم - ستحصل على قسط كافٍ من النوم. ومع ذلك ، يتم توزيع نومك على مدار 24 ساعة بدلاً من التركيز على 7 أو 8 ساعات.
مع هذه الحالة ، قد يكون لديك مشاكل مع كل من الأرق والنعاس أثناء النهار.
النوم الطبيعي والإيقاعات اليومية
من المفيد معرفة القليل عن إيقاعات الساعة البيولوجية وعلاقتها بالنوم لفهم متلازمة النوم غير المنتظمة بشكل أفضل.
الإيقاعات اليومية هي إيقاعات جسدية وعقلية وسلوكية مدتها حوالي 24 ساعة ، وهي جوهرية للفرد ، وتستجيب للضوء والظلام. جسمك لديه أساسًا ساعة داخلية تعمل على مدار 24 ساعة. تتحكم هذه الساعة في عدد من العمليات ، بما في ذلك دورات النوم والاستيقاظ.
الميلاتونين هو هرمون ينتجه الدماغ ويجعلك تشعر بالتعب. يُفرز هذا الهرمون بكميات أعلى في الليل ، عندما يحل الظلام. إنه أمر حيوي لتنظيم دورات النوم والاستيقاظ الطبيعية.
ما هي أسباب عدم انتظام النوم واليقظة؟
السبب الجذري لمتلازمة النوم والاستيقاظ غير المنتظم هو الغياب شبه التام لإيقاع الساعة البيولوجية المسؤول عن تنظيم فترات اليقظة والراحة.
يتعرض الأشخاص المصابون باضطرابات التنكس العصبي مثل مرض الزهايمر لخطر متزايد للإصابة بمتلازمة النوم والاستيقاظ غير المنتظمة.
يزداد انتشار متلازمة النوم والاستيقاظ غير المنتظمة مع تقدم العمر. ومع ذلك ، فإن العمر في حد ذاته ليس عامل خطر. تساهم الزيادات المرتبطة بالعمر في الاضطرابات الطبية والعصبية والنفسية في تطور هذه الحالة.
يمكن لبعض العوامل غير المرتبطة بمتلازمة النوم والاستيقاظ غير المنتظمة أن تعطل مؤقتًا إيقاع النوم والاستيقاظ. وتشمل هذه نوبات العمل غير المنتظمة (التبديل بين نوبات العمل اليومية والنوبات الليلية) والسفر المتكرر بين مناطق زمنية مختلفة.
هل تتطلب متلازمة النوم والاستيقاظ غير المنتظمة رعاية طبية؟
يمكن أن يحدث النوم والاستيقاظ في أوقات غير منتظمة والنوم لفترات قصيرة بسبب ظروف الحياة وليست حالات طوارئ طبية.
عندما يكون جدول نومك متغيرًا من حيث التوقيت والكمية ، يمكن أن يكون هناك صعوبة مرتبطة بالنوم والنعاس أثناء النهار. متلازمة النوم غير المنتظم غير شائعة جدًا مقارنة بجدول النوم غير المنتظم.
ومع ذلك ، قد ترغب في زيارة الطبيب إذا ظهرت عليك علامات متلازمة النوم والاستيقاظ غير المنتظمة بشكل منتظم ولم يتم تشخيصك بالاضطراب بعد ، خاصة إذا كان لديك عوامل خطر.
هذا مهم بشكل خاص إذا كنت لا تستطيع التفكير في أي عوامل يمكن أن تكون مسؤولة عن الاضطراب.
كيف سيشخص الطبيب متلازمة النوم والاستيقاظ غير المنتظمة؟
سيسألك طبيبك عن عادات النوم الحديثة. سيسألون أيضًا عن المشكلات المستمرة مع الأرق أو النعاس المفرط أثناء النهار.
قد يستخدم طبيبك مذكرات نوم ومخطط أكتيغراف للمساعدة في تشخيص متلازمة النوم والاستيقاظ غير المنتظمة. تتضمن مذكرات النوم الاحتفاظ بسجل لمدة ووقت نومك خلال فترة محددة. الرسم البياني هو جهاز يشبه الساعة ويتتبع أنماط نومك واستيقاظك.
من المحتمل أن تُستخدم هذه الأدوات لتتبع نومك لمدة 7 أيام على الأقل. سيبحث الطبيب عن ثلاث دورات على الأقل من النوم والاستيقاظ خلال فترة 24 ساعة لإجراء التشخيص.
إدارة متلازمة النوم والاستيقاظ غير المنتظمة
لا يوجد علاج بسيط لمتلازمة النوم والاستيقاظ غير المنتظمة. ومع ذلك ، قد تساعد العديد من العلاجات وتغييرات نمط الحياة. هنا بعض النصائح:
- تحكم في تعرضك للضوء.يجب أن تتعرض للضوء الساطع والأزرق أثناء النهار.يجب أيضًا زيادة فترة التعرض.قلل من تعرضك للضوء الأزرق من شاشات التلفزيون والكمبيوتر في الليل.
- تناول مكملات الميلاتونين.
- أضف المزيد من التنظيم إلى يومك.يمكن أن يشمل ذلك جدولة التفاعل الاجتماعي والتمارين والأنشطة الأخرى.
- اجعل بيئة نومك جذابة ومريحة قدر الإمكان.
- قلل كمية الضوضاء في بيئة نومك.
الهدف النهائي من العلاج هو مساعدتك على النوم لفترة أطول في الليل وزيادة الاستيقاظ أثناء النهار.