البحث عن طفلك الداخلي والتعرف عليه
قد تقول ، "أنا أقوم بتوجيه طفلي الداخلي ،" أثناء القفز من الأراجيح في الحديقة ، أو مطاردة رفيقك في الغرفة عبر المنزل بمسدس نيرف ، أو الغوص في المسبح مرتديًا ملابسك.
يتتبع الكثيرون مفهوم الطفل الداخلي إلى الطبيب النفسي كارل يونغ ، الذي وصف نموذجًا أصليًا للطفل في عمله. لقد ربط هذا الطفل الداخلي بتجارب الماضي وذكريات البراءة والمرح والإبداع ، إلى جانب الأمل في المستقبل.
يصف خبراء آخرون هذا الطفل الداخلي بأنه تعبير ليس عن نفس طفلك فحسب ، بل عن تجربتك الحياتية في جميع مراحل الحياة. يُشار أيضًا إلى الطفل الداخلي كمصدر للقوة ، حيث يمكن أن تلعب التجارب المبكرة دورًا مهمًا في تطورك كشخص بالغ.
يمكن أن يسير هذا في كلا الاتجاهين ، على الرغم من ذلك: عندما تؤثر تجارب الطفولة عليك بشكل سلبي ، قد يستمر طفلك الداخلي في حمل هذه الجروح حتى تتعامل مع المصدر.
تقول الدكتورة ديانا راب ، باحثة علم النفس والمؤلفة: "كل واحد منا لديه طفل داخلي ، أو طريقة للوجود". "يمكن أن يساعد التواصل مع طفلك الداخلي في تعزيز الرفاهية وإضفاء الخفة إلى الحياة."
تشرح أن الطفل الداخلي السليم قد يبدو مرحًا ، شبيهًا بالأطفال ، وممتعًا ، بينما قد يواجه الطفل الداخلي المصاب أو المصاب بالصدمة تحديات كشخص بالغ ، لا سيما عندما تنجم عن أحداث تستحضر ذكريات جروح الماضي.
على استعداد للوصول إلى طفلك الداخلي؟ جرب هذه الاستراتيجيات الست.
1.حافظ على عقل متفتح
من الجيد أن تشعر بقليل من عدم اليقين بشأن فكرة الطفل الداخلي. لكن ليس عليك أن تنظر إلى هذا "الطفل" كشخص أو شخصية منفصلة. بدلاً من ذلك ، اعتبرهم تمثيلاً لتجاربك السابقة.
بالنسبة لمعظم الناس ، يحتوي الماضي على مزيج من الأحداث الإيجابية والسلبية. تساعد هذه الظروف في تشكيل شخصيتك وتوجيه اختياراتك وأهدافك مع تقدمك في السن والوصول في النهاية إلى مرحلة البلوغ.
تشير الأبحاث إلى أن هذه التجارب المبكرة لا تلعب فقط دورًا مهمًا في التنمية. يمكن أن يكون الفهم الأعمق لنفسك الماضية أيضًا مفتاحًا للتمتع بصحة وعافية محسنة في وقت لاحق في الحياة.
وفقًا لكيم إيجل ، المعالج في كارديف ، كاليفورنيا ، يمكن لأي شخص الاتصال بطفله الداخلي والاستفادة من هذه العملية. لكن المقاومة أو الافتقار إلى الاعتقاد بأنه يمكنك التواصل يمكن أن يشكل حاجزًا في بعض الأحيان.
إذا كان لديك بعض الشكوك المستمرة ، فهذا طبيعي تمامًا. حاول النظر إلى عمل الطفل الداخلي باعتباره وسيلة لاستكشاف علاقتك بالماضي ، لا أكثر. يمكن أن يساعدك هذا المنظور في التعامل مع العملية بموقف من الفضول.
2.ابحث عن التوجيه للأطفال
يمكن للأطفال أن يعلموك الكثير عن الحياة ، من إيجاد الفرح في الأشياء الصغيرة إلى العيش في الوقت الحاضر.
إذا كنت تكافح من أجل إعادة التفكير في تجارب الطفولة الممتعة ، فإن الانخراط في اللعب الإبداعي مع الأطفال يمكن أن يساعد في إحياء هذه الذكريات وإعادة الاتصال بك مع الاستمتاع بأيام أبسط.
أي نوع من اللعب يمكن أن يكون له فائدة. يمكن أن تساعدك الألعاب مثل العلامة أو الغميضة على التحرك والشعور بالحرية وعدم التقييد مرة أخرى. يمكن أن يساعدك اللعب الخيالي في إعادة التفكير في تخيلات الطفولة وما تعنيه لك.
إذا واجهت صعوبات أو فترات معينة من الصدمة أو الاضطراب ، على سبيل المثال ، فربما تكون قد تخيلت سيناريوهات محددة ساعدتك في التأقلم والشعور بمزيد من الأمان.
إن تخصيص وقت للعب مع أطفالك لا يزيد فقط من إحساسك بالمرح والتعبير الشبابي. كما أن لها تأثيرًا إيجابيًا على رفاههم ، جزئيًا من خلال المساهمة في تطويرهم الذات.
إذا لم يكن لديك أطفال ، فقد تقضي بعض الوقت مع أطفال أصدقائك أو أقاربك.
يمكن أن تكون مشاهدة الأفلام أو البرامج التلفزيونية من طفولتك أو إعادة قراءة بعض كتبك المفضلة طريقة مفيدة لإثارة المشاعر الإيجابية.
3.إعادة النظر في ذكريات الطفولة
يمكن أن يساعدك استكشاف ذكريات الماضي أيضًا في التواصل مع طفلك الداخلي.
يوضح إيجل أن الصور والتذكارات الأخرى يمكن أن تساعدك في النقر مرة أخرى على المساحة العاطفية التي انعكست في صور وكلمات الماضي. للنظر إلى الوراء ، يمكنك تجربة أنشطة مثل تقليب ألبومات الصور والكتب السنوية المدرسية أو إعادة قراءة يوميات الطفولة.
إذا كان لدى والديك أو إخوتك أو أصدقاء الطفولة قصصًا لمشاركتها ، فقد تثير هذه الذكريات مشاعر وذكريات كنت قد نسيتها تمامًا.
يوصي إيجل أيضًا بالتصورات ، غالبًا ما تكون جزءًا من الممارسات التأملية ، كطريقة رائعة لإعادة الاتصال.
تمرين التخيل
تخيل نفسك كطفل ، باستخدام الصور القديمة للإرشاد إذا لزم الأمر. أضف التفاصيل إلى المشهد من خلال تخيل ملابسك المفضلة ، أو لعبة محبوبة ، أو مكان استمتعت بزيارته. تخيل أين كنت ، من كان معك ، وماذا كنت تفعل وتشعر.
هل تشعر بالضياع أو عدم اليقين أو الوحدة؟ أم قوي ، مضمون ، ومفعم بالأمل؟
إذا وجدت طفلك بداخلك في مكان معاناة ، فيمكنك مساعدته على الشفاء. ولكن يمكن لطفلك الداخلي أيضًا أن يقرضأنت القوة: استعادة مشاعر الشباب من الإعجاب والتفاؤل والفرح البسيط في الحياة يمكن أن يساعد في تعزيز الثقة والرفاهية.
4.قضاء الوقت في فعل الأشياء التي كنت تستمتع بها
عندما تتعرف على طفلك الداخلي ، فكر في الأشياء التي جلبت لك السعادة في طفولتك.
ربما تنزل بالدراجة إلى الخور كل صيف مع أفضل أصدقائك للسباحة أو الصيد. أو ربما كنت تحب قضاء عطلة الصيف في القراءة في العلية المتربة لجدّك. ربما قضيت ساعات على الحرف اليدوية ، أو تتزلج على الجليد إلى متجر الزاوية لتناول وجبة خفيفة بعد المدرسة.
كطفل ، ربما كنت تفعل الكثير من الأشياء من أجل المتعة فقط. لم تفعليملك للقيام بها ، أردت فقط. ولكن قد تجد صعوبة في تذكر آخر مرة فعلت فيها شيئًا ما في حياتك البالغة لمجرد أنه جعلك سعيدًا.
يمكن أن تساعد الأنشطة الإبداعية مثل التلوين أو العبث أو الرسم أيضًا. عندما تترك عقلك النشط يرتاح ، فإن المشاعر التي لا تراها عادة يمكن أن تظهر في فنك ، من خلال أطراف أصابعك.
قد ترتبط بعض هذه المشاعر بأجزاء مدفونة أو منسية من الذات ، مثل طفلك الداخلي.
5.تحدث إلى طفلك الداخلي
واحدة من أفضل الطرق للتواصل مع طفلك الداخلي هي فتح محادثة.
يشرح راب قائلاً: "إذا كانت لدينا جروح بسبب الصدمة ، فإن الكتابة عن تلك الصدمة يمكن أن تساعدنا على التواصل مع الطفل في الداخل".
"أثناء إعادة الاتصال ، نستفيد وربما نفهم بعض أسباب مخاوف البالغين والرهاب وأنماط الحياة. يساعدنا فهم الطفل الداخلي لدينا على معرفة الأسباب التي تجعلنا نصبح ما نحن عليه اليوم ".
يمكن أن تكون الكتابة أداة قوية للتواصل مع طفلك الداخلي ، لذلك لا تحتاج إلى التحدث بصوت عالٍ - على الرغم من أنك تستطيع ذلك بالتأكيد ، إذا كان ذلك مفيدًا.
يمكن أن تساعدك كتابة رسالة أو الكتابة الحرة عن ذكريات الطفولة في استكشاف التجارب السابقة والفرز من خلال المشاعر المرتبطة بها.
حاول الاحتفاظ بفكرة محددة في رأسك لتوجيه رسالتك أو تمرين يومياتك ، أو استخدم الكتابة في تيار الوعي للتعبير عن أي أفكار تخطر على بالك.
يمكنك حتى تأطيرها على أنها تمرين سؤال وجواب. اسمح لنفسك البالغ بطرح أسئلة على طفلك ، ثم استمع إلى كيفية استجابة الطفل.
ربما يكون طفلك صغيراً وضعيفاً ويحتاج إلى الحماية والدعم. ربما ، من ناحية أخرى ، إنها مزدهرة بسعادة. يمكن أن تساعدك الإجابة عن أي أسئلة لدى طفلك على البدء في معالجة نقاط الضعف أو الضيق الداخلي.
من الطبيعي أن تشعر ببعض التوتر حيال ما يريد طفلك الداخلي مشاركته ، خاصةً إذا كنت قد دفنت بعض التجارب السابقة السلبية أو المشاعر الصعبة.
لكن فكر في هذا التمرين كطريقة لتأسيس وتقوية الرابطة بين نفسك الحالية وذات طفلك.
6.تحدث إلى معالج
إذا كان الوصول إلى طفلك الداخلي يثير الانزعاج أو المشاعر المؤلمة ، بما في ذلك الحزن والذكريات المؤلمة ومشاعر العجز أو الخوف ، يوصي إيجل بالتماس التوجيه من أخصائي الصحة العقلية المدربين.
تقول: "يمكن للمعالج أن يقدم لك الدعم ويعرفك باستراتيجيات المواجهة التي يمكن أن تساعدك في مواجهة الصدمات والعواطف من الماضي".
يوضح إيجل أن بعض المعالجين قد يتمتعون بخبرة وتدريب أكبر على عمل الطفل الداخلي أكثر من غيرهم. "إن سؤال المعالجين المحتملين عن تجربتهم مع عمل الطفل الداخلي يمكن أن يساعدك في العثور على الشخص المناسب لدعم نموك وشفائك" ، كما تقول.
إذا أمكن ، ابحث عن معالج متمرس في علاج الطفل الداخلي. يعمل هذا النهج المحدد من فكرة أن أعراض الصحة العقلية ، والمخاوف المتعلقة بالعلاقات ، والاضطرابات العاطفية الأخرى غالبًا ما تنبع من الألم الذي لم يتم حله أو العواطف المكبوتة.
يمكن أن يساعدك تعلم "تعويض" طفلك الداخلي في العلاج على البدء في معالجة هذه المشكلات وحلها.
الخط السفلي
لا يعني العثور على طفلك الداخلي أنك غير ناضج أو لا تريد أن تكبر.
بدلاً من ذلك ، يمكن أن يساعد في تسهيل فهم تجربة الكبار ، والشفاء من الألم في الماضي ، والتعامل مع أي تحديات مستقبلية بالتعاطف مع الذات.
نظرًا لأن الاستفادة من هذا الوعي الذاتي لطفلك يمكن أن يساعدك على استعادة الشعور بالبهجة والتساؤل ، يمكنك حتى اعتباره شكلاً من أشكال الرعاية الذاتية.
قد لا ترى أو تسمع طفلك الداخلي بوضوح ، ولكن تكوين اتصال مع هذا الجزء منك يمكن أن يؤدي إلى إحساس أقوى وأكثر اكتمالاً بالذات.
عمل Crystal Raypole سابقًا ككاتب ومحرر في GoodTherapy. تشمل مجالات اهتمامها اللغات الآسيوية والأدب والترجمة اليابانية والطبخ والعلوم الطبيعية والإيجابية الجنسية والصحة العقلية. على وجه الخصوص ، إنها ملتزمة بالمساعدة في تقليل وصمة العار المتعلقة بمشاكل الصحة العقلية.