كيف يمكن أن يؤدي التوتر والقلق إلى تفاقم أعراض القولون العصبي
لا يوجد علاج نهائي لـ IBS. ولكن هناك طرقًا يمكنك من خلالها تقليل التوتر في حياتك ، والتي يمكن أن تساعد في تقليل أعراض القولون العصبي لديك.
كيف التوتر والقلق يؤثران على القناة الهضمية؟
يُطلق على المخ والأعصاب التي تتحكم في جسمك معًا الجهاز العصبي المركزي. يعمل هذا النظام على ضوابط داخلية تعمل على ما يبدو على الطيار الآلي. وعادة ما ينقسم إلى قسمين: الجهاز العصبي السمبثاوي والباراسمبثاوي. يصنفه البعض على أنه يحتوي على جزء ثالث ، وهو الجهاز العصبي المعوي ، الذي يتحكم في معظم نشاط الجهاز الهضمي.
عادة ما يعمل الجهاز السمبثاوي والباراسمبثاوي جنبًا إلى جنب. يُعرف الجهاز السمبتاوي بنظام "الراحة والهضم". إنه يتحكم في وظائف الجسم مثل التبول والتغوط والهضم وإنتاج الدموع وإنتاج اللعاب - باختصار ، العديد من الوظائف التي يقوم بها جسمك في ممارسة أنشطة الحياة اليومية.
الجهاز العصبي السمبثاوي هو جانب "القتال أو الهروب". يعمل التوتر والقلق على تنشيط هذا النظام. لقد أطلقوا تفاعلًا متسلسلًا لإفراز الهرمون الذي يزيد من سرعة ضربات قلبك ، ويضخ المزيد من الدم إلى عضلاتك ، ويبطئ أو حتى يوقف عمليات الهضم في معدتك.
وفقًا لمقال نُشر في المجلة العالمية لأمراض الجهاز الهضمي ، فإن الإصابة بمتلازمة القولون العصبي تؤدي إلى اضطرابات في التوازن بين الدماغ والأمعاء. والنتيجة هي أن التوتر والقلق يؤديان أحيانًا إلى فرط نشاط أمعائك. هذا يسبب الإسهال وتقلبات المعدة التي يعرفها مرضى القولون العصبي جيدًا. في حالات أخرى ، تكون إشارات الدماغ غير نشطة ، وقد تتباطأ أمعائهم ، مما يؤدي إلى الإمساك والغازات وعدم الراحة في البطن.
كيف يمكن للضغط أن يحفز متلازمة القولون العصبي
هدف الجسم هو الحفاظ على التوازن ، أو حالة ثابتة من الوجود. بعد الاستجابة للضغط ، من المفترض أن تعود الهرمونات المتقلبة إلى مستوياتها الطبيعية. ومع ذلك ، عندما يعاني الناس من التوتر والقلق المزمن ، لا تستطيع أجسادهم تحقيق التوازن. هذا هو الحال غالبًا عندما يكون لدى الشخص متلازمة القولون العصبي.
الإجهاد يمكن أن يعيث فسادا في أمعائك. يتسبب في إفراز العديد من الهرمونات ، بما في ذلك عامل إطلاق الكورتيكوتروبين (CRF). يرتبط هذا الهرمون ببكتيريا الأمعاء الصحية ، والتي تحافظ على وظيفة الأمعاء. ينشط CRF الإضافي أيضًا الاستجابة المناعية لجسمك. في حين أن هذا قد يبدو شيئًا جيدًا ، إلا أن النشاط المناعي يمكن أن يكون له آثار ضارة ، كما هو الحال عندما يكون لدى الشخص رد فعل تحسسي قوي تجاه طعام صحي.
يمكن أن يتسبب الإجهاد المزمن في اختلال توازن البكتيريا المعوية ، وهي حالة تُعرف باسم دسباقتريوز. وفقًا لمقال نُشر في المجلة العالمية لأمراض الجهاز الهضمي ، قد يلعب دسباقتريوز الناجم عن الإجهاد دورًا رئيسيًا في الشخص الذي يصاب بمرض القولون العصبي.
كيف الإجهاد قد تفاقم القولون العصبي
يقدر أن 40 إلى 60 بالمائة من المصابين بمرض القولون العصبي يعانون من اضطراب نفسي ، مثل القلق أو الاكتئاب. من المعروف أن الإجهاد وصدمات الحياة الرئيسية ، مثل الانفصال أو فقدان أحد أفراد الأسرة المقربين أو مغادرة أحد أفراد الأسرة للمنزل ، تؤدي إلى تفاقم الأعراض المرتبطة بـ IBS.
يمكن أن يكون للتوتر التأثيرات التالية على القولون العصبي:
- يقلل من تدفق الدم المعوي
- يزيد من نفاذية الأمعاء
- ينشط جهاز المناعة
- يتسبب في التهاب جهاز المناعة لديك
كل هذه التغييرات يمكن أن تؤثر بشكل كبير على أنظمة القولون العصبي. وبالنسبة للشخص الذي يعاني من الكثير من التوتر في حياته ، يمكن أن تصبح الأعراض شديدة.
علاج التوتر واتصال القولون العصبي
يعرف بعض الناس مصدر إجهادهم ، بينما يجد البعض الآخر صعوبة في التعرف عليه. إحدى الطرق لبدء معالجة التوتر لديك وارتباطه بـ IBS هي الاحتفاظ بمجلة.
في هذه المجلة ، يمكنك الكتابة عن أنماط يومك وحالة أعراضك. لا يوجد تفاصيل صغيره. تعتبر آلام البطن والإمساك والغازات من الأعراض التي قد تتمكن من ربطها مرة أخرى بتفاقم متلازمة القولون العصبي. قد تضطر إلى الاحتفاظ بالمجلة لفترة من الوقت - فقد تؤدي الأحداث الكبرى في الحياة والضغوط إلى اشتعال النيران بعد بضعة أسابيع أو أشهر.
بمجرد تحديد الضغوطات في حياتك ، يمكنك اتخاذ خطوات لإزالتها وتعليم نفسك التعامل مع الضغط الذي يمكن أن تخلقه هذه المواقف.
فيما يلي بعض النصائح للتعامل مع الإجهاد لتقليل متلازمة القولون العصبي:
- مارس تمارين لتخفيف التوتر ، مثل التأمل أو اليوجا.من خلال تعلم التنفس العميق وتركيز أفكارك ، قد تكون قادرًا على التعامل مع التوتر بشكل أفضل.
- ابذل جهدًا للنوم ما لا يقل عن سبع إلى ثماني ساعات كل ليلة.يمكن أن يوفر لك الحصول على قسط وافر من النوم الطاقة التي تحتاجها لتستمر في يومك.الذهاب للنوم في وقت منتظم للنوم ، وتجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية في السرير ، والحفاظ على غرفة نومك باردة ومظلمة ، كلها عوامل تساعد على نوم أفضل أثناء الليل.
- اطلب المساعدة المهنية من طبيب نفسي.في حين أنه قد يكون من الصعب التحدث عن أعراض القولون العصبي لديك مع شخص آخر ، يمكن للطبيب النفسي أن يساعدك على تعلم مهارات التعامل مع التوتر.على سبيل المثال ، قد يساعدونك في تعلم الأساليب السلوكية المعرفية للتعرف على التوتر.
- شارك في مجموعة دعم القولون العصبي.يمكن أن يكون الدعم الاجتماعي من الآخرين عاملاً رئيسيًا في إدارة التوتر والتحكم في أعراض القولون العصبي.
- جرب تقنيات الطب التكميلي مثل الوخز بالإبر أو التدليك أو الريكي.ساعدت هذه بعض الأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي على تقليل أعراضهم.
- استمر في تدوين اليوميات كوسيلة لتحديد كيف تتحسن أساليبك في إدارة التوتر وكيف تتحسن الأعراض بشكل مثالي.
في حين أن الإجهاد يمكن أن يكون عاملاً مساهماً في الإصابة بمتلازمة القولون العصبي ، إلا أنه عادة لا يكون العامل الوحيد. يمكن أن يساعدك التركيز على الحد من التوتر ، وكذلك تناول الأدوية وإدارة نظامك الغذائي لتقليل مخاطر ظهور الأعراض ، على تقليل أعراض القولون العصبي كلما أمكن ذلك.