ما هو اليقظة المفرطة؟
ملخص
اليقظة المفرطة هي حالة من اليقظة المتزايدة. إذا كنت في حالة من اليقظة المفرطة ، فأنت شديد الحساسية لما يحيط بك. يمكن أن يجعلك تشعر وكأنك متيقظ لأي مخاطر خفية ، سواء من أشخاص آخرين أو من البيئة. ومع ذلك ، فإن هذه الأخطار ليست حقيقية في كثير من الأحيان.
يمكن أن يكون فرط اليقظة أحد أعراض حالات الصحة العقلية ، بما في ذلك:
- اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)
- اضطرابات القلق
- انفصام فى الشخصية
كل هذه يمكن أن تجعل عقلك وجسمك في حالة تأهب قصوى باستمرار. يمكن أن يكون للتيقظة المفرطة تأثير سلبي على حياتك. يمكن أن يؤثر على كيفية تفاعلك مع الآخرين ومشاهدتهم ، أو قد يشجع على جنون العظمة.
أعراض فرط اليقظة
هناك أعراض جسدية وسلوكية وعاطفية وعقلية يمكن أن تصاحب فرط اليقظة:
الأعراض الجسدية
قد تشبه الأعراض الجسدية أعراض القلق. قد تشمل هذه:
- التعرق
- سرعة دقات القلب
- سريع ، تنفس ضحل
بمرور الوقت ، يمكن أن تسبب حالة اليقظة المستمرة هذه التعب والإرهاق.
الأعراض السلوكية
تشمل الأعراض السلوكية ردود الفعل السريعة وردود الفعل السريعة غير المتكافئة تجاه بيئتك. إذا كنت شديد اليقظة ، فقد تبالغ في رد فعلك إذا سمعت دويًا عاليًا أو إذا أساءت فهم تصريح زميل في العمل على أنه وقح. قد تكون ردود الفعل هذه عنيفة أو عدائية في محاولة متصورة للدفاع عن نفسك.
الأعراض العاطفية
يمكن أن تكون الأعراض العاطفية لفرط اليقظة شديدة. يمكن أن تشمل:
- زيادة القلق الشديد
- يخاف
- هلع
- القلق الذي يمكن أن يصبح مستمرا
قد تخشى الحكم من الآخرين ، أو قد تحكم على الآخرين بقسوة شديدة. قد يتطور هذا إلى تفكير أبيض وأسود حيث تجد الأشياء إما صحيحة تمامًا أو خاطئة تمامًا. يمكنك أيضًا أن تصبح منسحبًا عاطفياً. قد تواجه تقلبات مزاجية أو نوبات من الانفعال.
الأعراض العقلية
يمكن أن تشمل الأعراض العقلية لفرط اليقظة جنون العظمة. قد يكون هذا مصحوبًا بترشيد لتبرير اليقظة المفرطة. قد يكون من الصعب أيضًا على أولئك الذين يعانون من اليقظة المفرطة المتكررة ، مثل أولئك الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة ، أن يناموا جيدًا.
الأعراض طويلة المدى
إذا كنت تعاني من اليقظة المفرطة المتكررة ، فقد تبدأ في تطوير سلوكيات لتهدئة قلقك أو مواجهة التهديدات المتصورة. إذا كنت تخشى التعرض للاعتداء أو الخطر ، على سبيل المثال ، فقد تبدأ في حمل سلاح مخفي. إذا كنت تعاني من قلق اجتماعي شديد ، فيمكنك الاعتماد على أحلام اليقظة أو عدم المشاركة في الأحداث. يمكن أن تؤدي هذه الأعراض إلى العزلة الاجتماعية والعلاقات التالفة.
أسباب اليقظة المفرطة
يمكن أن يحدث فرط اليقظة بسبب حالات الصحة العقلية المختلفة:
قلق
القلق هو أحد أكثر أسباب اليقظة المفرطة شيوعًا. إذا كنت مصابًا باضطراب القلق العام ، فقد تكون شديد اليقظة في المواقف أو البيئات الجديدة التي لم تكن معتادًا عليها.
إذا كان لديك قلق اجتماعي ، فقد تكون شديد اليقظة في وجود الآخرين ، وخاصة الأشخاص الجدد أو الأشخاص الذين لا تثق بهم.
اضطراب ما بعد الصدمة
اضطراب ما بعد الصدمة هو سبب شائع آخر لفرط اليقظة. يمكن أن يسبب لك اضطراب ما بعد الصدمة التوتر. يمكنك فحص المنطقة باستمرار بحثًا عن التهديدات المتصورة.
فصام
يمكن أن يسبب الفصام أيضًا فرط اليقظة. يمكن أن تؤدي اليقظة المفرطة إلى تفاقم الأعراض الأخرى للحالة ، مثل جنون العظمة أو الهلوسة.
المشغلات الشائعة
هناك بعض المحفزات الشائعة التي يمكن أن تسبب نوبات اليقظة المفرطة أو تساهم فيها. وتشمل هذه:
- الشعور بالحصار أو الخوف من الأماكن المغلقة
- الشعور بالتخلي عنك
- سماع ضوضاء عالية (خاصة إذا كانت مشحونة عاطفياً أو مفاجئة) ، والتي يمكن أن تشمل الصراخ والحجج والانفجارات المفاجئة
- توقع الألم أو الخوف أو الحكم
- الشعور بالحكم أو عدم الترحيب
- الشعور بألم جسدي
- الشعور بضيق عاطفي
- يتم تذكيرهم بصدمات الماضي
- التواجد حول السلوكيات العشوائية والفوضوية للآخرين
علاج فرط اليقظة
لعلاج اليقظة المفرطة ، سيحدد طبيبك السبب الكامن وراء الحالة. قد يختلف العلاج اعتمادًا على سبب ذلك. من المحتمل أن تتم إحالتك إلى معالج أو طبيب نفسي.
علاج نفسي
العلاج السلوكي المعرفي (CBT): غالبًا ما يكون العلاج السلوكي المعرفي فعالًا في المساعدة في علاج القلق. في هذه الجلسات ، ستتحدث عن تجاربك السابقة بالإضافة إلى مشاكلك ومخاوفك الحالية. المعالج الخاص بك سوف يوجه هذه المحادثات. يمكن أن يساعدك المعالج في تحديد أسباب اليقظة المفرطة وكيفية التعامل معها.
علاج التعرض: يمكن أن يكون علاج التعرض مفيدًا إذا كنت مصابًا باضطراب ما بعد الصدمة. يتيح لك علاج التعرض مواجهة مخاوف وذكريات الصدمة بأمان حتى تتمكن من تعلم كيفية إدارة ذكريات الماضي والقلق.
إزالة حساسية حركة العين وإعادة معالجتها (EMDR): يجمع الـ EMDR بين العلاج بالتعرض وحركات العين الموجهة. يمكن أن يغير هذا في النهاية كيفية تفاعلك مع الذكريات المؤلمة.
خيارات العلاج عبر الإنترنت
اقرأ مراجعتنا لأفضل خيارات العلاج عبر الإنترنت للعثور على الخيار المناسب لك.
دواء
قد تتطلب الحالات الشديدة من القلق واضطراب ما بعد الصدمة مزيدًا من العلاج المكثف ، بما في ذلك الأدوية الموصوفة. يمكن أن تشمل الأدوية:
- مضادات الاكتئاب
- حاصرات بيتا
- الأدوية المضادة للقلق غير الإدمان ، مثل بوسبيرون
يمكن أيضًا علاج الفصام بالأدوية ، مثل مضادات الذهان.
مزيد من المعلومات: العلاجات التكميلية والبديلة لمرض انفصام الشخصية »
التعامل مع اليقظة المفرطة
من خلال العلاج ، قد تتعلم طرقًا جديدة للتعامل مع نوبات فرط اليقظة والقلق. فيما يلي بعض الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعد:
- كن ساكنًا وخذ أنفاسًا عميقة وبطيئة.
- ابحث عن دليل موضوعي في موقف ما قبل الرد.
- توقف قبل الرد.
- اعترف بالمخاوف أو المشاعر القوية ، لكن لا تستسلم لها.
- كن يقظا.
- ضع حدودًا مع الآخرين ومع نفسك.