هل أنت مصاب بالجفاف؟ سيخبرك مخطط لون البول لدينا

نظرًا لأن الترطيب يدعم الكثير من الوظائف الجسدية - التي تؤثر على كل شيء من الإدراك العقلي إلى الأداء الجنسي - فمن الجدير الانتباه إلى لون بولك.

الخبر السار هو أنك لست مضطرًا إلى جعل يديك متسختين بالتبول في الكوب. يمكنك تقييم اللون ببساطة عن طريق إلقاء نظرة خاطفة على حوض المرحاض بعد التبول. (لا تقلق إذا تم تخفيف اللون قليلاً بواسطة ماء المرحاض. فهو لا يزال مقياسًا مفيدًا تمامًا.)

ربما لاحظت أن اللون يتغير على أساس يومي ، غالبًا كل ساعة. إذن ، ما هو الصحي وما الذي يجب معالجته؟ لقد وضعنا مخطط ألوان البول المفيد هذا معًا حتى تتمكن من التوقف عن التساؤل.

100٪ شفافة

من المهم شرب كمية كافية من الماء كل يوم ، ولكن من الممكن المبالغة في ذلك. إذا كان بولك شفافًا تمامًا ويفقد درجة اللون الأصفر ، فمن المحتمل أنك تشرب أكثر من الكمية الموصى بها من الماء.

أيضًا ، إذا أصبح التبول هو وظيفتك بدوام كامل ، فهذه علامة أخرى على أنك ترطيب جسمك قليلًا. بالنسبة للبالغين العاديين ، فإن القيام بـ 4 إلى 10 رحلات بول في فترة 24 ساعة يعتبر أمرًا طبيعيًا.

السبب وراء رغبتك في تجنب الإفراط في الماء هو أن فائض الماء يخفف محتوى الشوارد في الجسم. على الرغم من ندرة ذلك ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تسمم الماء.

لكن الغالبية العظمى منا لا داعي للقلق بشأن هذا المستوى من الإفراط في الماء. بشكل عام ، عندما تكون مصابًا بإفراط في الماء ، اقتصر على رشفات صغيرة من الماء حتى يستعيد بولك لونًا أصفر.

مثل عصير الليمون لإشعال الجعة

التبول الذي يتراوح من لون عصير الليمون إلى الظل الأكثر إشراقًا مثل البيرة الخفيفة يعني أنك رطب بقوة. نود أن نعتبر هذه المنطقة من طيف التبول #peegoals. (هذا صحيح ، تفضل وافتخر بذلك!)

شرب الماء هو الطريقة الأكثر وضوحًا للبقاء رطبًا. لكن هل تعلم أن تناول الفاكهة والخضروات هو أيضًا مصدر كبير للمياه؟

الفواكه والخضروات مفيدة للترطيب

• طماطم
• خيار
• فراولة
• كرنب
• كوسة
• خس
• البطيخ

مركز من العنبر إلى النحاس

عندما يبدو البول مثل الكهرمان أو اللون الأشقر الغامق ، فقد حان الوقت على الأرجح لشرب بعض الماء. على الرغم من أن هذا الجزء من الطيف لا يشير إلى مستوى خطير من الجفاف ، إلا أنه يمكنك السير في هذا الاتجاه.

عندما يفقد جسمك كمية من الماء أكثر مما يستوعبه ، يبدأ بالتعلق بالمياه الموجودة به. مع كمية أقل من الماء لتخفيفها ، تصبح المعادن والمواد الكيميائية الموجودة بشكل طبيعي في بولك أكثر تركيزًا وأغمق في اللون.

قهوة محمصة خفيفة لتحترق برتقالية

إذا كان بولك عبارة عن ظل بني أو برتقالي داكن ، فقد حان الوقت للانتباه ، لأنك على الأرجح مصاب بالجفاف الشديد.

يتسبب القيء والإسهال والحمى في فقدان الجسم للماء بسرعة وهي من الأسباب الشائعة للجفاف. لحسن الحظ ، يمكن لمعظم البالغين الأصحاء إعادة الترطيب بسهولة عن طريق شرب الكثير من الماء والسوائل التي تحتوي على نسبة عالية من الإلكتروليت باستمرار.

ضع في اعتبارك أنه على الرغم من احتواء المياه المعبأة في زجاجات ومياه الصنبور على كميات ضئيلة من الإلكتروليت ، فقد تحتاج إلى شيء بتركيز أعلى ، مثل Gatorade أو منشط محلي الصنع لاستعادة توازن الكهارل في جسمك بشكل مناسب.

بالنسبة للأطفال الذين يعانون من الجفاف من القيء والإسهال ، توصي Mayo Clinic (مايو كلينك) بالعلاج بمحلول معالجة الجفاف عن طريق الفم دون وصفة طبية مثل Pedialyte.

نصائح للبقاء رطبًا

• احمل زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام.
• قلل من تناول الكافيين والكحول.
• يشرب الكثير من الماءقبل انت تتمرن.
• قلل من الأطعمة شديدة الملوحة أو السكرية.
• أضف الليمون إلى الماء لجعله فاتح للشهية.

من المحتمل أيضًا أن شيئًا ما أكلته مؤخرًا تسبب في التبول البني. تشمل بعض الأطعمة المعروفة بأنها تسبب لونًا بنيًا ما يلي:

• نبات الصبار
• فول مدمس
• ملون غذائي
• راوند

تشمل الحالات الطبية المرتبطة بالبول البني ما يلي:

• مرض الكلية
• مرض الكبد
• البورفيريا ، وهو اضطراب دم وراثي نادر

ما الذي يسبب تبول قوس قزح؟

نتوقع أن يكون بولنا أصفر نوعًا ما. لذلك ، عندما ننظر إلى المرحاض ونرى أي لون آخر ، يمكن أن يسبب الذعر للحظات.

قبل القفز إلى أي استنتاجات جامحة حول سبب ظهور وعاء المرحاض الخاص بك كوعاء من Fruity Pebbles ، خذ ثانية للتفكير في أي أطعمة جديدة تناولتها أو الأدوية التي تناولتها.

الأعراض الأخرى التي تشير إلى حالات أكثر خطورة:

• حمة
• غثيان
• التقيؤ
• وجع بطن
• حث متكرر على التبول

متى ترى الطبيب

التردد وعدم اليقين وتدفق الألوان غير الطبيعية التي لا يمكن عزوها إلى الأطعمة التي تناولتها مؤخرًا أو الأدوية التي تستخدمها هي أسباب جيدة لرؤية الطبيب.

ومع ذلك ، يؤكد الخبراء أنه إذا كان لون البول داكنًا جدًا أو برتقاليًا ، فحدد موعدًا في أقرب وقت ممكن ، حيث يمكن أن يحدث ذلك بسبب خلل في الكبد.

أيضا سبب وجيه لرؤية الطبيب؟ الروائح والأعراض المصاحبة مثل:

• رائحة نفاذة أو مريب
• وجع بطن
• الدوخة أو الارتباك
• حمة

غالبًا ما تكون الأعراض المركبة علامة على حدوث شيء أعمق في الجسم.

إذن ، ما مقدار الماء الذي يجب أن أشربه؟

التوصية اليومية الحالية هي حوالي 9 أكواب للنساء و 13 للرجال. لكن ضع في اعتبارك أن هذا مجرد إرشادات عامة.

عوامل مثل العمر ، إذا كنت حاملاً أو مرضعة ، ومدى سخونة الطقس ، ومستوى نشاطك البدني ، كلها عوامل تؤثر على كمية المياه الصحية بالنسبة لك.

س:

هل الشرب عند الشعور بالعطش طريقة موثوقة للبقاء رطبًا؟

أ:

إذا كنت تنتظر الشرب حتى تشعر بالعطش ، فقد تفقد العلامة. يُعد امتلاك زجاجة ماء قابلة لإعادة التعبئة وتكون دائمًا في متناول اليد طريقة جيدة لضمان حصولك على كمية كافية من الماء. يمكنك تذكير نفسك بتناول مشروب بين المهام أو على فترات أخرى ، مثل فترات الراحة التجارية أو حلقة جديدة من العرض. إذا كنت في مكان حيث يكون الجو حارًا جدًا أو جافًا ، أو كنت ترضعين طفلك أو تقومين بالكثير من الأنشطة البدنية ، فتأكدي من الضغط أكثر قليلاً.