كيفية إنقاذ علاقة تالفة

يتطلب بناء شراكة صحية وسعيدة جهدًا وقد لا يكون دائمًا سهلاً ، خاصةً عند خرق الثقة. يقول عالم النفس الإكلينيكي ستون كراوشار: "المشكلات جزء من الحياة وجزء من العلاقة". "والهدف هو عدم التركيز على الماضي ، ولكن العمل على الإبداع معًا بطريقة هادفة."

لذا ، هل تفعل ذلك؟ إليك بعض النصائح لتبدأ بها ، سواء كنت تتعامل مع تداعيات الخيانة أو تحاول الحفاظ على علاقة طويلة المدى.

عندما يكون هناك خيانة للثقة

في أي وقت تنكسر الثقة ، سيكون هناك شقاق في العلاقة. قد يكون من المؤلم مواجهته ، لكن ترك هذه المشكلات دون معالجة لن يساعد أي شخص على المدى الطويل.

1.تحمل المسؤولية الكاملة إذا كنت المخطئ

إذا كان هناك خيانة الزوجية أو تم كسر الثقة ، فمن المهم أن تتحمل المسؤولية الكاملة عما حدث وأن تفهم كيف أضر سلوكك بشريكك.

تجنب أن تكون دفاعيًا أو تتجنب خطأك ، ولكن لا تقع في كراهية الذات أيضًا. يقول Kraushaar: "يجب أن تمتلكها بطريقة محبة تخلق مساحة لبدء إعادة بناء الثقة".

باختصار: تحمل المسؤولية ، لكن لا تحاول تبرير أفعالك أو إلقاء اللوم على شخص أو شيء آخر.

2.امنح شريكك الفرصة لاستعادة ثقتك

بينما لديك كل الحق في الشعور بالأذى والغضب ، يجب أن تكون هناك رغبة في العمل على العلاقة.

يؤكد Kraushaar: "لا يمكن استعادة الثقة أبدًا حتى يمنح الشخص الذي انهكت ثقته لشريكه فرصة لاستردادها".

لست متأكدا من أين تبدأ؟ دليلنا لإعادة بناء الثقة يمكن أن يساعد.

3.ممارسة الشفافية الجذرية

بدلاً من كبت المشاعر ، يشجع Kraushaar الأزواج على أن يكونوا "شفافين جذريًا" مع بعضهم البعض بشأن ما أضر بهم. يتضمن هذا حقًا نشر كل شيء ، حتى لو كنت تشعر بأنك سخيف بعض الشيء أو واعٍ لذاتك بالاعتراف بأشياء معينة.

إذا كنت الشخص الذي خرق الثقة ، فهذا يعني أيضًا أن تكون شفافًا بشكل جذري مع نفسك بشأن ما دفعك لفعل ذلك. هل كانت مجرد زلة في الحكم؟ أم كانت محاولة لتخريب موقف لا تعرف كيف تخرج منه؟

لكي نكون صادقين مع بعضكما البعض ، عليك أن تبدأ بأن تكون صادقًا مع أنفسكم بوحشية.

4.اطلب المساعدة المتخصصة

الثقة المكسورة يمكن أن تؤثر سلبًا على كل فرد في العلاقة.

إذا كان هناك خرق كبير ، ففكر في العمل مع معالج مؤهل متخصص في العلاقات ويمكن أن يقدم إرشادات للشفاء.

5.منح التعاطف والعناية بالشخص الذي جرحته

إذا كنت قد جرحت شريكك ، فمن السهل الوقوع في دوامة من الخزي وخيبة الأمل في نفسك. لكن هذا لن يساعد أيًا منكم.

بدلًا من قضاء كل وقتك في ضرب نفسك بسبب الخطأ الذي ارتكبته ، حاول تحويل هذه الطاقة نحو إظهار الرعاية والرحمة لشريكك.

عندما تكون في علاقة طويلة المدى

يمكن أن يكون الانفصال الجسدي في كثير من الأحيان قاسيًا على العلاقة. يتطلب الحفاظ على الرومانسية حية جهدًا إضافيًا من جانب الجميع.

6.إدارة التوقعات

قم بإجراء مناقشة مع شريكك ووضع القواعد الأساسية التي تأخذ في الاعتبار خصوصياتك والتزامك تجاه بعضكما البعض.

الصدق والصراحة بشأن توقعاتك من البداية يمكن أن يمنع الأمور من الوقوع في الخطأ على الطريق.

7.قم بزيارات مجدولة بانتظام

يلاحظ Kraushaar: "من المهم جدًا أن يعرف الأزواج زياراتهم ويكون لديهم جدول زمني لذلك ويمكن أن يتطلعوا إلى تلك الأوقات ويخططون لجعلها مميزة". في الواقع ، أظهرت الأبحاث أن العلاقات بعيدة المدى حيث يخطط الشركاء للم شملهم تكون أقل إرهاقًا وأكثر إرضاءً.

8.خصص وقتًا للتواريخ عبر الإنترنت

إذا لم تكن قادرًا على تنظيم الوقت المجدول معًا بسبب المسافة الكبيرة أو الموارد المالية ، يوصي Kraushaar بإعداد مواعيد منتظمة عبر الإنترنت مع موضوع أو تركيز محدد.

لا تذهب فقط إلى مواضيع المحادثة المعتادة. طهي وجبة معًا ، أو شاهد فيلمًا بينما تبقي محادثة الفيديو مفتوحة ، أو تلعب لعبة افتراضية ، أو حتى تقرأ قصة قصيرة بصوت عالٍ ، بالتناوب.

9.لا تدع عالمك يدور حول شريك حياتك

في حين أنه من المهم الانتباه إلى تعزيز التقارب في علاقة طويلة المدى ، إلا أن هذا الجانب لا ينبغي أن يستهلكك.

بغض النظر عن مدى افتقادك للشخص الآخر ، لا تنسَ المجالات المهمة الأخرى في حياتك. مواكبة هواياتك واهتماماتك - تتضمن العلاقة السعيدة والصحية جزئيًا أن تكون كل شريك شخصًا خاصًا به.

عندما نعيش معا

بغض النظر عن كيفية تقطيعه ، فإن المرور برقعة خشنة عندما تعيش معًا أمر مرهق.

10.التخطيط لاجتماع أسبوعي "للأزواج"

يوصي Kraushaar بتحديد وقت محدد كل أسبوع يسمح لكما بالتحدث عن مواضيع أكثر صعوبة ، مثل المال والجنس والثقة حتى لا تتداخل هذه الموضوعات في جميع تعاملاتكما.

11.تعلم تقديم تنازلات

تتطلب جميع العلاقات الأخذ والعطاء. عندما تعيش في أماكن قريبة ، فإن تلبية احتياجات وتفضيلات الشخص الآخر دون التضحية بأمرك يمكن أن يساعد في تعزيز المزيد من السعادة والوفاء.

ضع في اعتبارك وضع نوع من الاتفاق المؤقت الذي يسمح لكل واحد منكم بالاسترخاء في المنزل بمفرده. على سبيل المثال ، ربما تقيم بعد ذلك بقليل في صالة الألعاب الرياضية يومي الثلاثاء والخميس ، بينما يتسكعون مع صديق يومي الاثنين والأربعاء.

12.اقضِ وقتًا مع الأصدقاء خارج علاقتك

يمكن أن يكون لقضاء الوقت مع الأصدقاء تأثير قوي على صحتك العاطفية الشخصية ويمكن أن يساعد في تقوية هويتك الشخصية.

تذكر أن البقاء على اتصال بشريكك يعني وجود حياة خارج علاقتك.

13.الانخراط في اتصال جسدي حنون

يشجع Kraushaar الأزواج على احتضان بعضهم البعض بانتظام بطريقة حاضرة ومتصلة بشكل كامل. يؤدي إمساك اليدين أو العناق إلى إفراز هرمون الأوكسيتوسين الذي يمكن أن يقلل من التوتر ويعزز مزاجك.

إذا لم تكن تتمتع بشروط جيدة في الوقت الحالي ، فقد يكون قول ذلك أسهل من فعله. حاول أن تبدأ ببطء - ببساطة وضع يدك على يده يمكن أن يساعد في إظهار أنك لا تزال مهتمًا.

14.لا تكن مدمن على الرومانسية

العلاقة الحميمة العميقة تدور حول إنشاء علاقة مرضية وذات مغزى لا تقوم دائمًا على التعبير الرومانسي.

بالتأكيد ، يريد الجميع أن ينجرفوا على أقدامهم من وقت لآخر ، ولكن من المهم أن تحترم شريكك وتستمتع به بصدق كما هو خارج ما يمكن أن يقدمه لك.

عندما كنت قد خاضت للتو معركة كبيرة

قد يبدو التقاط القطع بعد معركة كبيرة وكأنه مهمة مستحيلة. جرب هذه الأساليب لمساعدتك على المضي قدمًا.

15.استخدام مهارات الاتصال

بمجرد أن تهدأ الغضب ، من المهم التأكد من حصولكما على فرصة للحصول على نقاطك. حاول إعطاء كل شخص مساحة للتعبير عن وجهة نظره.

تقول أخصائية علم النفس والعلاقات من مونتريال Zofia Czajkowska ، حاصلة على درجة الدكتوراه: "الصراحة والصدق بشأن أفكار ونوايا المرء بشأن العلاقة نفسها والمستقبل يمكن أن يعيد - أو يخلق حديثًا - شعورًا بالأمان" في العلاقة.

16.تكلم من قلبك

من أجل أن يسمعك شريكك حقًا ، من المهم إيصال ما تشعر به حقًا دون كل التوتر.

على سبيل المثال ، تجنب العبارات الاتهامية ، مثل ، "لقد فعلت هذا بي!" بدلاً من ذلك ، استهدف شيئًا على غرار ، "عندما يحدث X ، أشعر بـ Y وأعتقد أنه سيكون من المفيد أن تفعل Z لتطمئني أو تمنع ذلك من الحدوث في المستقبل."

17.استمع بنشاط

إذا وجدت نفسك تشكّل دحضًا في رأسك بينما يتحدث الآخر المهم ، فأنت لا تستمع حقًا. يقول Czajkowska: "أنت تستعد للدفاع عن نفسك أو الذهاب للمعركة".

وتضيف أن "الفوز" بالحجة لا يعني الفوز حقًا. "إذا شعر شريكك أنه فقد ، فمن المحتمل أن يساهم ذلك في زيادة المسافة والتوتر والاستياء ، لذلك على المدى الطويل ، ستخسر أيضًا."

18.كسر النمط

عند إعادة بناء العلاقة ، ينصح Czajkowska اعتبارها علاقة جديدة ، بدلاً من إنقاذ علاقة قديمة.

"إن رؤيتها بهذه الطريقة تخلق فرصة لتحديد القواعد والحدود من البداية." وهذا يعني السعي الجاد لفهم المشكلات الأساسية والعمل على حلها بالإضافة إلى التخلي عن الاستياء السابق الذي كنت متمسكًا به.

عندما لا تشعر به

لا يعني الافتقار إلى الشغف أو حالة "المحاسن" تلقائيًا أن علاقتكما لا يمكن إصلاحها.

19.انظر إلى الجانب الإيجابي في علاقتك

اقضِ أسبوعًا في ملاحظة أو تدوين كل الأشياء التي يقوم بها شريكك "بشكل صحيح".

وجد الباحثون أننا نميل إلى رؤية ما نبحث عنه. إذا كنت تبحث عن أسباب تدفعك للجنون أو الانزعاج من شريكك ، فمن المحتمل أن تجدها. لكن هذا يعمل في الاتجاه المعاكس أيضًا. ابق عينيك مقشرتين للأشياء الجيدة ".

20.قل "شكرًا" على الأشياء الصغيرة

وبالمثل ، لا تكتفي بمراقبة التصرفات الصحيحة لشريكك بصمت. عندما يفعلون شيئًا مفيدًا نوعًا ما ، حتى لو كان مجرد ترتيب المطبخ بعد الوجبة ، اشكرهم شفهيًا.

21.نلهو معا

في بعض الأحيان ، تقع في شبق. قد يبدو الأمر مبتذلاً ، لكن تخصيص بعض الوقت ، حتى بضع ساعات فقط ، للقيام بشيء خارج عن المألوف يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.

تظهر الأبحاث النفسية أن الشركاء الذين يلعبون معًا يختبرون مشاعر أكثر إيجابية ويبلغون عن سعادة أكبر.

حاول أن تأخذ استراحة من نفس الروتين القديم واقض بعض الوقت في المشاركة في تجارب جديدة ورائعة.

حافظ على الشرارة

إليك بضعة أفكار لمساعدتك على البدأ:

• خذ فصلًا دراسيًا لمرة واحدة معًا.
• احصل على مجموعة من البطاقات أو لعبة لوحية اعتدت أن تحبها وتوجه إلى الحديقة.
• افحص جريدتك الأسبوعية المحلية بحثًا عن أحداث غير عادية.حتى إذا لم تكن متأكدًا تمامًا مما يستلزمه الحدث ، اصنع مصنعًا لتتفقده معًا ، سواء كان معرضًا للحرف اليدوية أو معرضًا للسيارات.

22.الحفاظ على الألفة والتواصل

حدد كيفية الاعتناء ببعضنا البعض عاطفيا ، كما ينصح Czajkowska.

ماذا يعني هذا في الواقع؟ بالنسبة للمبتدئين ، التزموا بإعطاء بعضكم البعض تنبيهًا عندما تشعر وكأنكم تبتعدون عن بعضهم البعض. اجلسوا معًا وانظروا إلى سبب ذلك. هل كلاكما مشغول بالعمل؟ هل مضى وقت طويل منذ أن أمضيت اليوم في الاستمتاع بصحبة بعضكما البعض؟

وتشدد على أن "الالتزام بالعمل على العلاقة لا يقل أهمية عن الالتزام تجاه الشريك".

هل تستحق ذلك؟

لا توجد إجابة سهلة هنا. في النهاية ، ستحتاج إلى تقييم ما إذا كانت العلاقة تستحق العمل المطلوب لإنقاذها من نقطة منخفضة.

من الحكمة أيضًا التأكد من أن جميع المعنيين ملتزمون بإنقاذ العلاقة. إذا كنت الشخص الوحيد الذي يرغب في العمل ، فمن المحتمل ألا يكون المصالحة.

ومع ذلك ، فإن الإساءة من أي نوع ، سواء كانت جسدية أو لفظية أو عاطفية ، تعتبر علامة حمراء. ضع في اعتبارك أن علامات السمية يمكن أن تكون خفية تمامًا. هل تمشي على قشر البيض حول شريك حياتك؟ هل فقدت ثقتك بنفسك أو إحساسك بالذات؟

إذا كان لديك أي فكرة عن تعرضك للإساءة من أي نوع ، ففكر في التواصل مع الخط الساخن الوطني للعنف المنزلي على الرقم 800-799-SAFE (7233).

يمكنك أيضًا الاتصال بـ Crisis Text Line بإرسال رسالة نصية إلى:

• 741741 في الولايات المتحدة
• 686868 في كندا
• 85258 في المملكة المتحدة