كيفية زيادة درجة حرارة جسمك

إذا كنت تعيش في مناخ معتدل أو أكثر برودة ، فمن المحتمل أن تكون معتادًا جدًا على الطقس البارد.

يمكن أن تساهم النوافذ المتدفقة ، والتدفئة المنزلية غير الكافية ، والعمل بالخارج في آلام الجسم ، وبرودة أطراف الأصابع ، وحتى في خفض درجة حرارة الجسم.

يقوم البشر بتنظيم درجة حرارة الجسم ذاتيًا باستخدام منطقة ما تحت المهاد ، وهو جزء من هذا الدماغ يقارن درجة حرارة الجسم الداخلية الحالية بدرجة حرارة الجسم "الطبيعية" - عادةً ما بين 97 درجة فهرنهايت (36.1 درجة مئوية) و 99 درجة فهرنهايت (37.2 درجة مئوية).

عندما تبدأ درجة حرارتك بالانخفاض عن المعدل الطبيعي بالنسبة لك ، يتلقى جسمك إشارة لتوليد الحرارة.

ما لم تكن تعاني من انخفاض في درجة حرارة الجسم ، فإن درجة حرارة الجسم الأساسية عادة ما تكون مستقرة إلى حد ما. لكن درجة حرارة بشرتك - كيف تشعر بأصابعك ، وقدميك ، وذراعيك ، وجبينك - قد تبدأ في الانخفاض لأن الهواء البارد يسرق الحرارة من جسمك.

من الممكن أن يصاب جسمك بالبرودة الشديدة بحيث تتأثر درجة حرارتك الأساسية. هذا يمكن أن يضر جسمك ويعتبر حالة طبية طارئة. تابع القراءة لمعرفة بعض الطرق للمساعدة في زيادة درجة حرارة جسمك.

ما هي بعض الأنشطة البدنية التي يمكنني القيام بها؟

يمكن أن تزيد الأنشطة البدنية من تدفق الدم وتساعد جسمك على الشعور بالدفء. ولكن ليس كل الأنشطة البدنية سترفع درجة حرارة الجسم. إليك بعض الأنشطة التي يمكنك تجربتها.

قفز الرافعات

في حين أن "تدفق الدم" يساعد في زيادة درجة حرارة الجسم الأساسية ، إلا أن تمارين القلب الشديدة أو طويلة المدى (مثل الجري) يمكن أن تؤدي في الواقع إلى انخفاض قصير المدى في درجة حرارة الجلد أثناء التعرق.

قد تعمل بعض مقابس القفز السريع (بشرط عدم وجود جليد في مكانك) بشكل أفضل لرفع معدل ضربات القلب وزيادة الدورة الدموية ، مما يؤدي بدوره إلى زيادة درجة حرارة الجسم.

المشي

إذا كنت بحاجة إلى العمل في الخارج أو كان عليك فقط الحصول على بعض الهواء النقي ، فإن المفتاح هو الاستمرار في الحركة.

لا ترهق نفسك ، لا سيما بدون إحماء العضلات أولاً - فقط حاول إبقاء الدم يتحرك في جسمك. يمكن أن يساعد المشي ، حتى لو لم تكن ذاهبًا إلى أي مكان ، في الحفاظ على درجة حرارة جسمك من الانخفاض.

حافظ على السرعة والوتيرة إلى الحد الأدنى. يمكن أن يؤدي الجري في الخارج في درجات حرارة شديدة إلى تقليل التناسق وزيادة خطر الإصابة.

ضع يديك في الإبط

قد تكون أصابع يديك وقدميك هي الأجزاء الأولى من جسمك التي تبدأ في الشعور بالخدر من البرد. لكن جسمك يحتوي على مركز تدفئة مدمج - الإبطين.

وضع يديك تحت الإبطين يحضن حرارة جسمك بالقرب منك ويدفئ أصابعك.

ملابس

"التجميع" طريقة سريعة لزيادة درجة حرارة الجسم. يمكن أن يؤدي ارتداء عدة طبقات من القماش إلى حبس حرارة جسمك بالقرب من جسمك ويساعدك على الشعور بالدفء.

استخدم قبعة أو قفازات إذا كانت متوفرة. رأسك جزء من جسمك لا يستطيع أن يرتجف ، مما يعني أن ارتداء قبعة هو الطريقة الوحيدة لتدفئة هذا الجزء من جسمك.

إذا تمكنت من تغطية يديك وقدميك ورأسك بشيء دافئ ، يمكنك الحفاظ على درجة حرارة جسمك الأساسية بشكل أفضل.

ماذا يمكنني أن آكل لتدفئة نفسي؟

هناك أيضًا بعض الأطعمة والمشروبات التي يمكنك تناولها لتدفئة نفسك.

الشاي الساخن أو القهوة

يمكن لمشروب دافئ ومهدئ أن يسخن جسمك بسرعة ، حتى الشعور بالدفء عند ابتلاعه.

يمكن أيضًا أن يضيف البخار الناتج عن الشاي الساخن أو القهوة الدفء إلى وجهك ، كما أن الإمساك بكوب دافئ يساعد في تسخين يديك أيضًا.

حساء

يمكن أن يكون لتناول الحساء تأثير مشابه للشاي أو القهوة ، حيث يعمل على تدفئة جسمك أثناء تناوله.

الخضار المشوية

قد يساعدك تناول الأطعمة الغنية بالألياف والتي تستغرق وقتًا أطول للهضم على الشعور بالدفء.

يمكن للبطاطا الحلوة المحمصة ، أو القرع ، أو القرنبيط أن يسخنك على المدى القصير أثناء خبزها ، كما تجعلك تشعر بالشبع والدفء أثناء الهضم.

البروتين والدهون

يستغرق البروتين وقتًا أطول للهضم من الكربوهيدرات ، ويحتاج جسمك إلى طبقة من دهون الجسم مشتقة بشكل أفضل من الدهون والبروتينات.

قد لا يؤدي تناول المكسرات أو الأفوكادو أو البذور أو الزيتون أو السلمون أو البيض المسلوق إلى تسخينك على الفور ، ولكن تضمينها بانتظام في نظامك الغذائي مفيد لصحتك العامة.

حديد

يمكن أن يقلل تناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد من فرص إصابتك بفقر الدم. يؤدي فقر الدم إلى الشعور بالبرد في كثير من الأحيان ، لذا فإن زيادة تناول الحديد من خلال مصادر الطعام لن يضر.

المحار واللحوم الحمراء والفاصوليا والبروكلي كلها غنية بالحديد.

الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية

قد يؤدي قضاء الوقت في درجات حرارة منخفضة في الداخل والخارج إلى احتياج جسمك للمزيد من السعرات الحرارية.

في حين أنه لا ينبغي أن يكون عذرًا للانغماس خلال أشهر الشتاء ، إلا أن تناول الأطعمة المغذية والسعرات الحرارية الكثيفة قد يساعدك على البقاء أكثر دفئًا خلال الأشهر الباردة.

هل هناك أنشطة عقلية يمكن أن تساعد في إبقائي دافئًا؟

قد لا تتمكن من الانطلاق جسديًا إلى الشاطئ. ولكن هناك سبب للاعتقاد بأن مجرد تخيل مناخ أكثر دفئًا قد يكون كافيًا لمساعدتك على الاحماء.

تأمل

تظهر الأبحاث الأولية أنه حتى الأشخاص عديمي الخبرة في التأمل يمكنهم رفع درجة حرارتهم الأساسية باستخدام تقنيات التأمل والتخيل.

تم اكتشاف فعالية هذه التقنيات ، المسماة ممارسات "g-tummo" لأول مرة في الرهبان التبتيين. من خلال تخيل مكان أكثر دفئًا ، تمكن المشاركون من الحفاظ على زيادة درجة حرارة الجسم الأساسية.

التنفس بقوة

أظهر نفس البحث أن ما يُعرف باسم تنفس الزهرية يساهم في زيادة درجة حرارة الجسم.

من خلال إدخال أنفاسك ، وحبسها لبضع ثوان ، ثم تقليص عضلات الحوض والبطن ، يأخذ الجزء السفلي من جسمك شكل "إناء".

قد تحتاج تقنية التنفس هذه إلى بعض التدريب. لكن القيام بـ "تنفس المزهرية" بالتعاون مع التخيل التأملي قد يزيد من إمكانات كليهما لزيادة درجة حرارة الجسم باستخدام عقلك وأنفاسك فقط.

ما هي بعض النصائح الأخرى لزيادة درجة حرارة جسمك؟

ابق على مقربة من شخص آخر

إذا كان القيام بذلك آمنًا (ومريحًا) ، فشارك حرارة الجسم مع شخص آخر. يمكن أن يساعد التنفس الدافئ والحرارة التي يتمتع بها إنسان آخر في متناول اليد في الحفاظ على درجة حرارة الجسم الأساسية من الانخفاض للغاية.

خذ حمامًا دافئًا

طريقة سريعة لرفع درجة الحرارة الداخلية هي العلاج بالغمر المائي - المعروف باسم الاستحمام.

بينما يمكن أن يساعد الاستحمام في تدفئة جسمك أيضًا ، فإن الاستحمام الذي يغطي منطقة صدرك يرفع درجة حرارة الجسم الأساسية.

كمكافأة إضافية ، قد يحسن ضغط الدم ويساعدك على النوم إذا كنت تستحم قبل النوم.

قم بتغيير الملابس إلى ملابس دافئة

إذا كنت قادمًا من الخارج ، فقد تبدو ملابسك رطبة أو مبللة من الطقس الشتوي.

الحيلة السهلة هي تشغيل المجفف بمجموعة جديدة من الملابس لمدة 5 دقائق وتغيير ملابسك الخارجية إلى ملابس جافة ودافئة نظيفة.

لماذا تنخفض درجة حرارة جسمك؟

متوسط درجة حرارة الجسم 98.6 درجة فهرنهايت (37 درجة مئوية). لكن يجب أن تعلم أن "درجة حرارة الجسم الأساسية الطبيعية" تختلف قليلاً من شخص لآخر.

إنه ليس رقمًا محددًا ولكنه نطاق لما يُعتقد أنه صحي. يمكن اعتبار أي درجة حرارة من 97 درجة فهرنهايت (36.1 درجة مئوية) و 99 درجة فهرنهايت (37.2 درجة مئوية) طبيعية.

والبيئة الباردة ليست السبب الوحيد لانخفاض درجة حرارة الجسم ، بغض النظر عن درجة حرارة الجسم الطبيعية. فيما يلي بعض الأسباب المحتملة لانخفاض درجة حرارة الجسم.

مرض

قد تتسبب الظروف الصحية في شعورك بتغيير في درجة حرارة الجسم الأساسية. يمكن للعدوى البكتيرية أو الفيروسية أن تسبب تقلبات في درجة حرارة جسمك حيث يقاوم جسمك الجراثيم.

إذا كنت تشعر بالبرد طوال الوقت ، فقد يكون فقر الدم أو قصور الغدة الدرقية هو السبب.

شرب الكحول

قد يجعلك شرب الكحوليات تشعر بالدفء ، لكنه لا يرفع درجة حرارة الجسم الأساسية.

سيجعلك شرب الكحول أقل وعياً بدرجة الحرارة الفعلية لبيئتك وقد يؤثر في الواقع على قدرة جسمك على التنظيم الحراري.

شيخوخة

مع تقدمنا في العمر ، تنخفض درجة حرارة الجسم الأساسية أحيانًا كجزء طبيعي من العملية. بالنسبة للبالغين الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا ، تنخفض درجة حرارة الجسم الطبيعية عادةً عن 98.6 درجة فهرنهايت (37 درجة مئوية).

كيف يمكنني منع نفسي من الإصابة بالبرد؟

فيما يلي بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لمنع الإصابة بالبرد في المقام الأول:

• لباس ذو طبقات.
• استخدم ضمادات التدفئة أو البطانية الكهربائية عند الاسترخاء في المنزل ، ودفئ اليدين عندما تكون بالخارج.
• ارتدِ جوارب ونعالًا دافئة حول منزلك.
• أغلق الغرف التي لا تستخدمها ، وأغلق الفتحات ، وأغلق الستائر أو الستائر لزيادة الحرارة في مساحة معيشتك.
• اشرب المشروبات الدافئة مثل الشاي الساخن.
• جرب استخدام مراوغات السحب للأبواب شديدة الانبعاث.
• أحضر بطانية حضن عندما تكون راكبًا في رحلة بالسيارة.

متى يجب أن أرى طبيبي؟

إذا انخفضت درجة الحرارة الأساسية عن 95 درجة فهرنهايت (35 درجة مئوية) ، فأنت تعاني من انخفاض حرارة الجسم. يُعد انخفاض حرارة الجسم حالة طبية طارئة وتتطلب رعاية الطبيب.

يمكن أن يحدث هذا بسبب التعرض للبرد ، ولكن يمكن أيضًا أن يحدث أو يزداد احتماله بسبب عمرك وظروف صحية معينة.

تشمل الأعراض الأخرى التي تتطلب عناية طبية ما يلي:

• الجلد الذي يبدو قاسيًا أو شمعيًا
• جلد مشوب باللون الأزرق أو الأبيض أو الرمادي أو الأحمر بعد التعرض لدرجات حرارة شديدة
• الأطراف التي تشكل بثورًا عند محاولة تسخينها بسرعة كبيرة
• حمى بعد التعرض للبرد
• خراقة أو تصلب العضلات بعد التعرض للبرد
• أعراض غير مبررة بعد الخروج في البرد
• الارتباك أو الارتباك

الوجبات الجاهزة

حتى لو شعرت بقشعريرة ، فمن المحتمل أن تكون درجة حرارة جسمك الأساسية ضمن المعدل الطبيعي. يجب أن تقلق عندما يظهر جسمك أعراض انخفاض حرارة الجسم.

إذا لم يكن لديك خيار سوى التعرض لدرجات حرارة منخفضة ، فاحرص على ممارسة النشاط البدني ونظامك الغذائي والتمارين الذهنية لتشعر بالدفء.