الدليل العملي لشفاء قلب مكسور

نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.

Heartbreak هي تجربة عالمية تأتي مصحوبة بقلق وضيق عاطفي شديد.

بينما يربط الكثير من الناس بين القلب المكسور ونهاية العلاقة الرومانسية ، تؤكد المعالجة جينا بالومبو ، LCPC ، على أن "الحزن معقد". موت أحد الأحباء ، وفقدان الوظيفة ، وتغيير المهن ، وفقدان صديق مقرب - كل هذه الأشياء يمكن أن تجعلك محطما وتشعر بأن عالمك لن يكون كما كان.

لا توجد طريقة للتغلب على هذا: شفاء القلب المكسور يستغرق وقتًا. ولكن هناك أشياء يمكنك القيام بها لدعم نفسك خلال عملية الشفاء وحماية صحتك العاطفية.

استراتيجيات الرعاية الذاتية

من الضروري أن تهتم باحتياجاتك الخاصة بعد حسرة القلب ، حتى لو كنت لا تشعر بذلك دائمًا.

امنح نفسك الإذن بالحزن

يقول بالومبو إن الحزن ليس هو نفسه بالنسبة للجميع ، وأفضل شيء يمكنك القيام به لنفسك هو أن تسمح لنفسك أن تشعر بكل حزنك أو غضبك أو وحدتك أو شعورك بالذنب.

"في بعض الأحيان من خلال القيام بذلك ، فإنك تمنح من حولك الإذن للشعور بحزنهم أيضًا دون وعي ، ولن تشعر أنك وحدك في ذلك بعد الآن." قد تجد أن أحد الأصدقاء قد عانى من نفس الألم ولديه بعض المؤشرات لك.

اعتن بنفسك

عندما تكون في خضم أزمة قلب ، فمن السهل أن تنسى الاهتمام باحتياجاتك الشخصية. لكن الحزن ليس مجرد تجربة عاطفية ، إنه يستنزفك جسديًا أيضًا. في الواقع ، أظهرت الأبحاث أن الألم الجسدي والعاطفي ينتقل عبر نفس المسارات في الدماغ.

يمكن أن يكون التنفس العميق والتأمل والتمرين طرقًا رائعة للحفاظ على طاقتك. لكن لا تضغط على نفسك بسبب ذلك أيضًا. مجرد بذل جهد لتناول الطعام والبقاء رطبًا يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً. خذ الأمور ببطء ، يومًا بعد يوم.

تقود الطريق في السماح للناس بمعرفة ما تحتاجه

تقول كريستين كاربنتر ، حاصلة على درجة الدكتوراه ، عالمة نفس في قسم الطب النفسي والطب السلوكي في مركز ويكسنر الطبي التابع لجامعة ولاية أوهايو ، إن الجميع يتأقلم مع الخسارة بطريقته الخاصة.

تنصح بأن تكون واضحًا بشأن ما إذا كنت تفضل الحزن على انفراد ، بدعم من الأصدقاء المقربين أو مع دائرة واسعة من الأشخاص يمكن الوصول إليها من خلال الشبكات الاجتماعية.

سيوفر لك الحصول على احتياجاتك من محاولة التفكير في شيء ما في الوقت الحالي ، كما يقول كاربنتر ، وسيسمح لشخص يريد أن يكون داعمًا لمساعدتك وتسهيل حياتك عن طريق التحقق من شيء ما من قائمتك.

اكتب ما تحتاجه (ويعرف أيضًا باسم "طريقة بطاقة notecard")

كيف تعمل:

• اجلس واكتب قائمة بما تحتاجه ، بما في ذلك احتياجات الدعم الملموس والعاطفي.يمكن أن يتضمن ذلك جز العشب أو شراء البقالة أو مجرد التحدث على الهاتف.
• احصل على كومة من بطاقات الملاحظات واكتب عنصرًا واحدًا على كل بطاقة.
• عندما يسأل الناس كيف يمكنهم المساعدة ، أعطهم بطاقة ملاحظة أو اجعلهم يختارون شيئًا يشعرون أنه يمكنهم فعله.هذا يخفف الضغط للتعبير عن احتياجاتك على الفور عندما يسأل شخص ما.

اذهب للخارج

وجدت الأبحاث أن قضاء ساعتين فقط في الأسبوع في الهواء الطلق يمكن أن يحسن صحتك العقلية والجسدية. إذا كان بإمكانك الخروج إلى بعض المناظر الجميلة ، فهذا رائع. ولكن حتى المشي المنتظم حول الحي يمكن أن يساعد.

اقرأ كتب المساعدة الذاتية واستمع إلى البودكاست

إن معرفة أن الآخرين مروا بتجارب مماثلة والخروج على الجانب الآخر قد يساعدك على تقليل الشعور بالوحدة.

قراءة كتاب (لدينا بعض التوصيات لاحقًا في هذه المقالة) أو الاستماع إلى بودكاست حول خسارتك الخاصة يمكن أن يوفر لك أيضًا التحقق من الصحة ويكون وسيلة داعمة لك للتعامل مع مشاعرك.

جرب نشاطًا يشعرك بالسعادة

خصص وقتًا كل يوم لفعل شيء إيجابي ، سواء كان ذلك في كتابة يوميات أو لقاء صديق مقرب أو مشاهدة عرض يجعلك تضحك.

يعد تحديد مواعيد اللحظات التي تجلب لك السعادة أمرًا حيويًا لشفاء القلب المكسور.

اطلب المساعدة المتخصصة

من المهم أن تتحدث عن مشاعرك مع الآخرين ولا تخدر نفسك. قول هذا أسهل من فعله ، ومن الطبيعي تمامًا أن تحتاج إلى بعض المساعدة الإضافية.

إذا وجدت أن حزنك أكثر من أن تتحمله بمفردك ، يمكن أن يساعدك أخصائي الصحة العقلية في التعامل مع المشاعر المؤلمة. يمكن أن تساعدك جلستان أو ثلاث جلسات فقط في تطوير بعض أدوات التأقلم الجديدة.

عادات البناء

بعد إعطاء نفسك بعض المساحة للحزن والاهتمام باحتياجاتك ، ابدأ في البحث عن روتين وعادات جديدة يمكن أن تساعدك على الاستمرار في معالجة خسارتك.

لا تحاول تخفيف الألم

يقول كاربنتر: "لا تهدر طاقتك في الشعور بالخجل أو بالذنب تجاه مشاعرك". بدلاً من ذلك ، "استثمر تلك الطاقة في بذل جهود ملموسة للشعور بالتحسن وللشفاء".

ضع في اعتبارك أن تمنح نفسك من 10 إلى 15 دقيقة كل يوم لتتعرف على حزنك وتشعر به. من خلال منحها بعض الاهتمام المخصص ، قد تجدها تظهر بشكل أقل وأقل خلال يومك.

مارس التعاطف مع الذات

يتضمن التعاطف مع الذات معاملة نفسك بالحب والاحترام مع عدم الحكم على نفسك.

فكر في الطريقة التي ستتعامل بها مع صديق مقرب أو فرد من العائلة يمر بوقت عصيب. ماذا ستقول لهم؟ ماذا ستقدم لهم؟ كيف ستظهر لهم أنك تهتم؟ خذ إجاباتك وطبقها على نفسك.

خلق مساحة في الجدول الزمني الخاص بك

عندما تمر بوقت عصيب ، قد يكون من السهل تشتيت انتباهك بالأنشطة. بينما قد يكون هذا مفيدًا ، تأكد من أنك لا تزال تترك لنفسك بعض المساحة للتعامل مع مشاعرك وقضاء بعض الوقت للراحة.

تبني تقاليد جديدة

إذا أنهيت علاقة أو فقدت أحد أفراد أسرتك ، فقد تشعر وكأنك فقدت عمراً من التقاليد والطقوس. يمكن أن تكون الإجازات صعبة بشكل خاص.

اسمح للأصدقاء والعائلة بمساعدتك في تكوين ذكريات وتقاليد جديدة. لا تتردد في الاتصال ببعض الدعم الإضافي خلال العطلات الرئيسية.

اكتبه

بمجرد حصولك على بعض الوقت للجلوس مع مشاعرك ، يمكن أن يساعدك التدوين في تنظيمها بشكل أفضل ويمنحك فرصة للتخلص من أي مشاعر قد يكون من الصعب مشاركتها مع الآخرين.

هذا دليل للبدء.

ابحث عن نظام دعم

الحضور المنتظم أو الانخراط في مجموعات الدعم الشخصية أو عبر الإنترنت يمكن أن يوفر بيئة آمنة لمساعدتك على التأقلم. من المفيد أيضًا مشاركة مشاعرك وتحدياتك مع من هم في مواقف مماثلة.

تواصل مع نفسك

إن التعرض لخسارة أو تغيير كبير يمكن أن يجعلك تشعر ببعض عدم اليقين من نفسك ومن أنت. يمكنك القيام بذلك عن طريق الاتصال بجسمك من خلال التمرين أو قضاء الوقت في الطبيعة أو التواصل مع معتقداتك الروحية والفلسفية.

أشياء لتأخذها بالحسبان

أثناء تنقلك في عملية شفاء قلب مكسور ، من المفيد أن يكون لديك توقعات واقعية حول هذه العملية. من أغاني البوب إلى rom-coms ، يمكن للمجتمع أن يعطي نظرة مشوهة لما يستتبعه في الواقع حسرة.

إليك بعض الأشياء التي يجب أن تضعها في ذهنك.

تجربتك صالحة

يوضح بالومبو أن وفاة أحد أفراد أسرته هي الشكل الأكثر وضوحًا للحزن ، لكن الحزن الخفي يمكن أن يبدو وكأنه فقدان صداقة أو علاقة. أو ربما تبدأ مرحلة جديدة من حياتك بتغيير مهنتك أو أن تصبح عشًا فارغًا.

مهما كان الأمر ، فمن المهم أن تتحقق من حزنك. هذا يعني ببساطة التعرف على تأثير ذلك على حياتك.

إنها ليست منافسة

من الطبيعي أن تقارن حالتك بموقف الآخرين ، لكن حسرة القلب والحزن ليسا منافسين.

يقول بالومبو إن مجرد فقدان الصداقة وليس موت صديق لا يعني أن العملية ليست كما هي. "إنك تعيد تعلم كيفية العيش في عالم بدون علاقة مهمة كانت تربطك بها من قبل."

لا يوجد تاريخ انتهاء الصلاحية

الحزن ليس هو نفسه للجميع وليس له جدول زمني. تجنب عبارات مثل "يجب أن أمضي قدمًا الآن" ، وامنح نفسك كل الوقت الذي تحتاجه للشفاء.

لا يمكنك تجنب ذلك

بقدر ما قد تشعر به ، عليك أن تتحرك من خلاله. كلما تأجلت عن التعامل مع المشاعر المؤلمة ، كلما استغرق الأمر وقتًا أطول حتى تبدأ في الشعور بالتحسن.

توقع ما هو غير متوقع

مع تطور حزنك ، كذلك تتطور شدة وتواتر حسرة القلب. في بعض الأحيان ستشعر وكأنها موجات ناعمة تأتي وتذهب. لكن في بعض الأيام ، قد يبدو الأمر وكأنه هزة من العاطفة لا يمكن السيطرة عليها. حاول ألا تحكم على كيفية ظهور مشاعرك.

ستكون لديك فترات من السعادة

تذكر أنه من المقبول أن تعيش لحظات الفرح الكاملة وأنت حزين. اقض جزءًا من كل يوم في التركيز على اللحظة الحالية ، واسمح لنفسك باحتضان الأشياء الجيدة في الحياة.

إذا كنت تتعامل مع فقدان أحد الأحباء ، فقد يثير ذلك بعض الشعور بالذنب. لكن تجربة الفرح والسعادة أمر بالغ الأهمية للمضي قدمًا. وإجبار نفسك على البقاء في حالة ذهنية سلبية لن يغير الموقف.

لا بأس أن لا تكون بخير

ستبدو الخسارة العميقة ، مثل وفاة أحد الأحباء ، مختلفة تمامًا عن رفض الوظيفة ، كما تلاحظ المعالج فيكتوريا فيشر ، LMSW. "في كلتا الحالتين ، من الضروري أن تسمح لنفسك أن تشعر بما تشعر به وأن تتذكر أنه لا بأس في ألا تكون على ما يرام."

حتى لو كنت تفعل كل ما في وسعك للتغلب على حسرة قلبك ، فمن المحتمل أن يكون لديك أيام راحة. خذهم عندما يأتون وحاول مرة أخرى غدًا.

اسعَ إلى قبول الذات

لا تتوقع أن تزول معاناتك في وقت أقرب مما كانت عليه عندما تكون جاهزة. حاول أن تتقبل واقعك الجديد وافهم أن حزنك سيستغرق بعض الوقت للشفاء.

اقتراحات للقراءة

عندما تتعامل مع حسرة ، يمكن أن تكون الكتب أداة إلهاء وشفاء في نفس الوقت. ليس عليهم أن يكونوا كتبًا كبيرة للمساعدة الذاتية أيضًا. يمكن أن تكون الروايات الشخصية لكيفية عيش الآخرين في ظل الحزن قوية بنفس القدر.

إليك بعض العناوين لتبدأ بها.

أشياء جميلة صغيرة: نصيحة حول الحب والحياة من عزيزي السكر

جمعت شيريل سترايد ، مؤلفة الكتاب الأكثر مبيعًا "Wild" ، أسئلة وأجوبة من عمود النصائح المجهول سابقًا. تقدم كل إجابة متعمقة نصيحة ثاقبة ورحيمة لأي شخص عانى من مجموعة واسعة من الخسائر بما في ذلك الخيانة الزوجية أو الزواج بلا حب أو الموت في الأسرة.

شراء عبر الانترنت.

انتصارات صغيرة: اكتشاف لحظات النعمة غير المحتملة

تقدم الكاتبة المشهورة آن لاموت قصصًا عميقة وصادقة وغير متوقعة تعلمنا كيفية التوجه نحو الحب حتى في أكثر المواقف يأسًا. فقط كن على علم أن هناك بعض النغمات الدينية في عملها.

شراء عبر الانترنت.

أحبك مثل السماء: النجاة من انتحار الحبيب

تقدم أخصائية علم النفس والناجية من الانتحار الدكتورة سارة نيوستادر خريطة طريق تتنقل فيها بين المشاعر المعقدة للحزن وتحويل اليأس إلى جمال.

شراء عبر الانترنت.

حكمة القلب المكسور: كيفية تحويل ألم الانفصال إلى الشفاء والبصيرة والحب الجديد

من خلال حكمتها اللطيفة والمشجعة ، تقدم سوزان بيفر توصيات للتعافي من صدمة القلب المنكسر. فكر في الأمر على أنه وصفة طبية للتعامل مع الكرب وخيبة الأمل الناتجة عن الانفصال.

شراء عبر الانترنت.

على أن تكون إنسانًا: مذكرات عن الاستيقاظ والعيش الحقيقي والاستماع بجد

على الرغم من كونها صماء تقريبًا وتعاني من الخسارة المؤلمة لوالدها عندما كانت طفلة ، تعلمت المؤلفة جنيفر باستيلوف كيفية إعادة بناء حياتها من خلال الاستماع بشدة والاهتمام بالآخرين.

شراء عبر الانترنت.

عام التفكير السحري

بالنسبة لأي شخص عانى من الموت المفاجئ لزوجته ، تقدم جوان ديديون تصويرًا خامًا وصادقًا للزواج والحياة التي تستكشف المرض والصدمات والموت.

شراء عبر الانترنت.

لا طين ، لا لوتس

بالرحمة والبساطة ، يقدم الراهب البوذي واللاجئ الفيتنامي ثيش نهات هانه ممارسات لاحتضان الألم وإيجاد الفرح الحقيقي.

شراء عبر الانترنت.

كيف تعالج قلبًا مكسورًا في 30 يومًا: دليل يومي لقول وداعًا والاستمرار في حياتك

يقودك Howard Bronson و Mike Riley خلال التعافي من نهاية علاقة رومانسية مع الأفكار والتمارين التي تهدف إلى مساعدتك على التعافي وبناء المرونة.

شراء عبر الانترنت.

هدايا النقص: اترك من تعتقد أنك من المفترض أن تكون واحتضن من أنت

من خلال روايتها القلبية والصادقة للقصص ، تستكشف الدكتورة Brené Brown ، كيف يمكننا تقوية ارتباطنا بالعالم وتنمية مشاعر قبول الذات والحب.

شراء عبر الانترنت.

الخط السفلي

الحقيقة الصعبة المتمثلة في الخسارة هي أنها يمكن أن تغير حياتك إلى الأبد. ستكون هناك لحظات تشعر فيها بالحزن الشديد. لكن سيكون هناك آخرون عندما ترى بصيصًا من الضوء.

بالنسبة لبعض الحزن ، كما يلاحظ فيشر ، "إنها مسألة البقاء على قيد الحياة لفترة من الوقت حتى تبني تدريجيًا حياة جديدة ومختلفة مع مساحة مفتوحة للحزن عندما ينشأ".

سيندي لاموث صحفية مستقلة مقيمة في غواتيمالا. غالبًا ما تكتب عن التقاطعات بين الصحة والعافية وعلم السلوك البشري. لقد كتبت لمجلة The Atlantic و New York Magazine و Teen Vogue و Quartz و The Washington Post وغيرها الكثير. ابحث عنها في سينديلاموث .