كيفية كبح الشعور بالوحدة بينما يكون العالم في حالة من الانغلاق

يمكنك العيش بمفردك ، والعمل بمفردك ، والسفر بمفردك بينما تشعر بالسلام مع نفسك. الشعور بالوحدة يضرب بشكل مختلف.

لقد خرجنا من الولاية العام الماضي لتغيير المشهد. إلى جانب هذا التغيير جاءت تضحية كبيرة: الابتعاد عن أحبائنا المقربين.

مع مرور الوقت ، ندرك أن المنزل ليس مجرد مكان. إنه مكان وجود شعبك.

على الرغم من أن التباعد الجسدي قد قلل من تأثير تفشي COVID-19 ، إلا أنه لا يساعد في الشعور بالوحدة التي نتعامل معها أيضًا.

ظهر وباء الوحدة قبل فترة طويلة من الحاجة لممارسة التباعد الجسدي. عانى الأفراد من الشعور بالوحدة لبعض الوقت ، حتى عندما كانت الأمور لا تزال "طبيعية" في العالم.

لقد أدت توجيهات التباعد المادي فقط إلى توسيع التأثير ، خاصة مع زيادة المجتمعات التي أمرت بتوفير المأوى في المكان.

أنا شخصياً أشعر بالآثار خلال هذا المأوى في مكانه. أفتقد أصدقائي وعائلتي وحرية الخروج للقاء أشخاص جدد.

الشعور بالوحدة مقابل الشعور بالوحدة

الشعور بالوحدة والوحدة هما شيئان مختلفان تمامًا. يتسبب غياب الرفقة في الشعور بالوحدة ، مما يؤدي إلى مستوى من العزلة يمكن أن يضر بصحتك العقلية ورفاهيتك.

بصفتي انطوائيًا ، أحصل على طاقتي من الوحدة. أنا أيضًا شخص في المنزل اعتاد العمل من المنزل. لهذا السبب يمكنني التعامل بشكل جيد مع فترة العزلة هذه. على الجانب الآخر ، أفضل التوازن بين العزلة والترابط الاجتماعي.

يمكنك العيش بمفردك ، والعمل بمفردك ، والسفر بمفردك بينما تشعر بالسلام التام مع نفسك. الشعور بالوحدة ، مع ذلك؟ يضرب بشكل مختلف.

غالبًا ما يجعلك تشعر بأنك "غريب" في المواقف الاجتماعية ، ويمكن أن يقودك هذا الشعور إلى طريق مؤلم عاطفيًا.

يمكن لآثار الوحدة أن تجعل من الصعب عليك إقامة روابط وعلاقات وثيقة مع الآخرين. في الأوقات التي تكون فيها أكثر عرضة للخطر ، قد يبدو الأمر كما لو أنه ليس لديك مكان آمن للهبوط من حيث الدعم العاطفي.

يمكن أن يسري الشعور بالوحدة في أي مرحلة من مراحل حياتك ، من الطفولة إلى البلوغ. فترات الوحدة العرضية طبيعية تمامًا. على الأرجح ، ستشعر بتأثيراته على نطاق ضئيل.

نشأت كطفل أمي الوحيد ، لقد عانيت من الشعور بالوحدة في وقت مبكر. لم يكن لدي أشقاء في مثل سني ألعب معهم أو أقاتل معهم أو حل النزاعات معهم. إلى حد ما ، أعاق هذا حياتي الاجتماعية.

لم يكن تكوين صداقات مشكلة بالنسبة لي ، ولكن الأمر استغرق مني سنوات لإتقان فن التواصل وحل النزاعات. من غير المرجح أن تدوم العلاقات عندما يكون هناك نقص في هذين الأمرين ، وقد تعلمت ذلك بالطريقة الصعبة.

الوحدة طويلة المدى هي منطقة الخطر التي لا ترغب في الوصول إليها ، لأنها تشكل مخاطر صحية أكبر بكثير.

تجنب الشعور بالوحدة أثناء التراجع في المنزل

كبشر ، نحن اجتماعيون بطبيعتنا. لم نكن موصولين أو مخلوقين لنعيش حياتنا بمفردنا. لهذا السبب نتوق إلى الاتصال عندما يكون هناك نقص في حياتنا الشخصية.

العزلة الذاتية لها فوائدها. على سبيل المثال ، قد تجد أنه من الأسهل التركيز عند العمل أو القيام بالأشياء بمفردك. هذه إحدى الحالات التي يكون فيها الجمال في العزلة. من ناحية أخرى ، لها عيوبها مثل أي عادة أخرى.

كشخص فني ، أعمل بشكل أفضل عندما لا يكون هناك أحد حولي. أفضل أن أكون وحدي عندما تدور عجلاتي وأنا في هذا المجال الإبداعي. لماذا ا؟ يمكن للمشتتات أن تفسد التدفق بسهولة ، مما يخرجني من أخدودي ويدفعني إلى المماطلة.

لا يمكنني السماح لنفسي بالعمل طوال اليوم ، أو سأكون في حالة عزلة دائمة. لهذا السبب أقوم بتخصيص وقت في جدولي الزمني للعمل على مشاريع إبداعية.

بهذه الطريقة ، سأكون قادرًا على زيادة وقتي إلى أقصى حد والحصول على توازن أفضل بين العمل والحياة. في أوقات أخرى ، أتأكد من الاتصال بشعبي.

عندما نقضي الكثير من الوقت في عزلة ، يمكن أن تتجول عقولنا أحيانًا في حفرة أرنب من التفكير السلبي. لا تسقط في هذا الفخ. التواصل أمر بالغ الأهمية.

وفقًا لجمعية علم النفس الأمريكية (APA) ، يمكن للعزلة الاجتماعية المتصورة أن تؤدي إلى عدد من المضاعفات الصحية المختلفة. يمكن أن تتراوح الآثار من الاكتئاب والقلق إلى ضعف المناعة.

في أوقات الأزمات ، من الأفضل أن تظل متحفظًا وتركز على ما يمكنك التحكم فيه. سيساعدك التركيز على ما يمكنك فعله على التأقلم مع واقعك الجديد.

ابق على اتصال ومتصل

يلاحظ APA أن الوحدة الشديدة يمكن أن يكون لها تأثير ضار على صحتك. بينما نتحمل هذه الأزمة ، يجب أن نبقى على اتصال بالآخرين أثناء وجودنا فيها.

تسهل التكنولوجيا البقاء على اتصال مع الأشخاص دون أن تكون حاضرًا جسديًا. دائمًا ما يكون أفراد العائلة والأصدقاء والأحباء مجرد مكالمة هاتفية - إلا إذا كنت تعيش معهم بالفعل.

إذا كنت تشعر أنك بعيد عن التواصل مع الأشخاص المقربين منك ، فسيكون الآن وقتًا رائعًا لإعادة الاتصال. بفضل منصات الدردشة مثل FaceTime و GroupMe ، يمكنك التحقق من أحبائك بسهولة من المنزل.

لا يتوقف الأمر عند هذا الحد. تخدم وسائل التواصل الاجتماعي غرضها بأكثر من طريقة. في المقام الأول ، إنها أداة رائعة لاستخدامها في إجراء اتصالات جديدة.

يستخدم الناس في جميع أنحاء العالم وسائل التواصل الاجتماعي لهذا السبب. لديك فرصة أفضل في إقامة اتصال مع شخص ما إذا كان بإمكانك التواصل معه بطريقة ما.

نظرًا لأننا نشعر جميعًا بآثار هذه الأزمة ، فقد تكون هذه نقطة انطلاق جيدة لإيجاد أرضية مشتركة.

هناك أيضًا Quarantine Chat ، وهو تطبيق جديد للأشخاص الذين يعانون من الوحدة بينما نقوم بتسوية منحنى COVID-19.

حضور التجمعات الاجتماعية الافتراضية

نظرًا لأننا لا نستطيع الخروج والتعرف على أشخاص جدد في وضع عدم الاتصال ، فلماذا لا تتقن الطريقة التي تقابلهم بها عبر الإنترنت؟

إلى جانب الإنترنت ، تأتي فائدة المجتمع عبر الإنترنت. هناك الكثير من المجتمعات لكل مناحي الحياة تقريبًا. كثير متاح للجمهور مجانا.

غير متأكد من أين تبدأ؟ تحقق من مجموعات Facebook التي تتوافق مع هواياتك واهتماماتك.

تستضيف بعض المجتمعات تجمعات افتراضية تمامًا ، وهي نشطة بشكل خاص الآن. لقد رأيت كل شيء ، من ليالي الأفلام الافتراضية وخلاطات الموسيقى إلى نوادي الكتب عبر الإنترنت وتواريخ القهوة. وهناك تقريبًا كل نوع من فصول اللياقة الافتراضية التي يمكن أن تتخيلها.

لا تخف من تجربة أشياء جديدة. ستكون مسألة وقت فقط قبل أن تجد قبيلتك ، حتى عبر الإنترنت.

تطوع افتراضيا

هل سبق لك أن أردت المساهمة في شيء أكبر من نفسك؟ الآن فرصتك لإحداث هذا التأثير الهادف في المجتمع.

هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها دفعها مقدمًا دون مغادرة المنزل. تساعد مساعدة الآخرين على إبعاد عقلك عن الشعور بالوحدة وتحويل تركيزك نحو الصالح العام.

يمكنك حتى مساعدة باحثي COVID-19 من المنزل.

إنه فوز لك وللناس.

تحدث مع أحد خبراء الصحة العقلية

هناك الكثير الذي يمكن أن يقدمه العلاج لصحتك العقلية. أولاً ، يمكن للمعالج المحترف أن يزودك بالأدوات التي تحتاجها للتعامل بشكل أكثر فعالية مع الشعور بالوحدة.

لا يمكن الوصول إلى العلاج الشخصي في الوقت الحالي ، ولكن الخيارات المتاحة أمامك ليست كاملة. جعلت تطبيقات مثل Talkspace و Betterhelp من الممكن الحصول على العلاج عبر الإنترنت.

يقول الدكتور زلاتين إيفانوف ، طبيب نفسي مرخص في مدينة نيويورك: "يمكن أن تساعد خدمات العلاج عبر الإنترنت في علاج أعراض اضطرابات الاكتئاب ، بما في ذلك الشعور بالوحدة".

على الرغم من أن التجربة قد تكون مختلفة عما اعتدت عليه ، إلا أن العلاج عبر الإنترنت يمكن أن يكون بنفس فعالية العلاج الشخصي.

ويضيف إيفانوف: "إنه [يمنح الأشخاص القدرة] على مناقشة أعراضهم ، ووضع خطة علاجية ، والعمل وجهًا لوجه مع مقدم العلاج".

اطلب الدعم

بالنسبة لأولئك الذين تعاملوا مع الوحدة طويلة الأمد لأسابيع أو شهور أو سنوات في كل مرة ، فإن التباعد الجسدي قد قدم نفسه في وقت غير مريح.

إذا كنت تعاني حاليًا من الشعور بالوحدة ، فنحن نشجعك على الاستفادة من الموارد المتاحة. ليس عليك حقًا أن تفعل ذلك بمفردك.

المساعدة في الخارج

إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه يمر بأزمة ويفكر في الانتحار أو إيذاء النفس ، فيرجى طلب الدعم:

• اتصل برقم 911 أو رقم خدمات الطوارئ المحلي.
• اتصل بمركز National Suicide Prevention Lifeline على الرقم 800-273-8255.
• أرسل HOME إلى سطر الأزمة في 741741.
• هل أنت خارج الولايات المتحدة؟ ابحث عن خط مساعدة في بلدك مع Befrienders Worldwide.

أثناء انتظار وصول المساعدة ، ابق معهم وقم بإزالة أي أسلحة أو مواد يمكن أن تسبب الضرر.

إذا لم تكن في نفس المنزل ، ابق على الهاتف معهم حتى وصول المساعدة.

Johnaé De Felicis هو كاتب ومتجول ومدمن على العافية من كاليفورنيا. وهي تغطي مجموعة متنوعة من الموضوعات ذات الصلة بمجال الصحة والعافية ، من الصحة العقلية إلى الحياة الطبيعية.