10 طرق مدعومة بالأدلة لتصبح أكثر ذكاءً

ومع ذلك ، فإن الذكاء ليس سمة ثابتة. إنها قدرة مرنة قابلة للتغيير على التعلم وتنشيط عقلك والتي يمكن أن تتحسن بمرور الوقت. المفتاح هو ممارسة عادات نمط الحياة التي تدعم وتحمي عقلك.

قد تساعد ممارسة عادات معينة في نمط الحياة في تحسين ذكائك العام ، والذي يتضمن نوعين:

• ذكاء متبلور. يشير هذا إلى مفرداتك ومعرفتك ومهاراتك.يزيد الذكاء المتبلور عادة مع تقدمك في السن.
• الذكاء الحاد. يُعرف الذكاء السائل أيضًا باسم التفكير الانسيابي ، وهو قدرتك على التفكير والتفكير بشكل تجريدي.

تابع القراءة لتتعرف على ما يقوله العلم عن الطرق المختلفة التي قد تتمكن من خلالها من تعزيز ذكائك المتبلور والسوائل.

1.تمرن بانتظام

البقاء نشيطًا بدنيًا هو أحد أفضل الطرق لتحسين أداء الدماغ.

وفقًا لدراسة أجريت عام 2018 ، فإن التمارين الخفيفة تعزز النشاط في الحُصين ، الذي يشارك في الذاكرة. كما أنه يعزز الاتصال بين الحُصين ومناطق الدماغ الأخرى التي تنظم الذاكرة.

وجدت دراسة أجريت عام 2014 أيضًا أن التمارين الرياضية تزيد من حجم الحُصين. تكهن مؤلفو الدراسة بأن النشاط الهوائي يعزز نمو الخلايا العصبية ، مما يعزز بنية الدماغ ووظيفته.

للاستمتاع بالفوائد المعرفية للتمارين الرياضية ، من المهم أن تمارسها بانتظام. الخبر السار هو أنك لست مضطرًا إلى ممارسة الرياضة بقوة لجني الفوائد.

تتضمن أفكار التمرينات الصديقة للمبتدئين ما يلي:

• المشي
• اليوجا
• التنزه
• تدريبات وزن الجسم

2.احصل على قسط كافٍ من النوم

النوم ضروري أيضًا لدعم الوظيفة الإدراكية المثلى. عندما تنام ، يقوم عقلك بتوحيد الذكريات التي قمت بإنشائها على مدار اليوم. كما أنه يعزز قدرة عقلك على تعلم معلومات جديدة عندما تستيقظ.

في الواقع ، النوم الكافي مهم جدًا لدرجة أن دراسة أجريت عام 2019 وجدت أنه حتى الحرمان الخفيف من النوم يؤثر سلبًا على الذاكرة العاملة.

3.تأمل

طريقة أخرى لتصبح أكثر ذكاءً هي ممارسة التأمل.

في دراسة أقدم عام 2010 ، ارتبط التأمل بالأداء التنفيذي الأفضل والذاكرة العاملة. لوحظت هذه التأثيرات بعد أربعة أيام فقط من التأمل.

وجدت دراسة أجريت عام 2019 نتائج مماثلة. بعد أن أكمل المشاركون 8 أسابيع من جلسات التأمل الموجهة لمدة 13 دقيقة ، ازداد انتباههم وقدرتهم على التعرف وذاكرة العمل. كما تحسن مزاج وقلق المشاركين.

تكهن الباحثون بأن هذه التأثيرات المعرفية كانت بسبب الفوائد العاطفية للتأمل.

هناك طرق عديدة للتأمل. أنت تستطيع:

• استخدام تطبيقات التأمل
• الاستماع إلى مقاطع فيديو التأمل الموجهة
• حضور فصل التأمل

4.اشرب القهوة

الأدينوزين هو مادة كيميائية في الدماغ توقف إفراز المواد المنشطة في الدماغ. ومع ذلك ، فإن الكافيين الموجود في القهوة يمنع الأدينوزين ، مما يسمح لهذه المواد بإعطائك دفعة من الطاقة. هذا يمكن أن يساعد في تعزيز التعلم والأداء العقلي.

حددت دراسة عام 2014 أيضًا أن تناول الكافيين يمكن أن يعزز الانتباه ، مما قد يساعدك على الاستمرار في التركيز ، والقدرة على استيعاب المعلومات الجديدة بشكل أفضل.

من الأفضل تناول القهوة باعتدال. شرب الكثير من الكافيين يمكن أن يزيد القلق ويجعلك متوتراً.

5.اشرب الشاي الأخضر

يمكن أن يساعد تناول الشاي الأخضر أيضًا في دعم وظائف المخ. بعض هذه التأثيرات ناتجة عن الكافيين الموجود في الشاي الأخضر ، والذي يوجد بكميات قليلة. الشاي الأخضر غني أيضًا بمادة كيميائية تسمى epigallocatechin gallate (EGCG).

وفقًا لمراجعة عام 2019 ، قد يسهل EGCG نمو المحاور والتشعبات في الخلايا العصبية. تتيح المحاور والتشعبات للخلايا العصبية التواصل وإكمال المهام المعرفية.

بالإضافة إلى ذلك ، خلصت مراجعة عام 2017 إلى أن الشاي الأخضر يزيد الانتباه والذاكرة العاملة. من المحتمل أن يكون هذا بسبب مزيج المكونات المفيدة في الشاي الأخضر ، بدلاً من مادة واحدة.

6.تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات

هناك طريقة أخرى لتعزيز صحة دماغك وهي تناول الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية التي تدعم وظائف المخ. وهذا يشمل الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية والفلافونويد وفيتامين ك.

ألاحماض الدهنية أوميغا -3

وفقًا لمراجعة عام 2017 ، فإن دهون أوميغا 3 هي مكونات رئيسية في بنية الدماغ. تشمل المصادر الغنية:

• سمكة سمينة
• المحار
• الأعشاب البحرية
• الكتان
• افوكادو
• المكسرات

الفلافونويد

مركبات الفلافونويد هي مركبات نباتية مفيدة لها فوائد وقائية للأعصاب.

وفقًا لمراجعة عام 2015 ، ترتبط مركبات الفلافونويد بالنتائج المعرفية الإيجابية ، بما في ذلك زيادة الأداء التنفيذي والذاكرة العاملة.

تشمل المصادر الغنية بمركبات الفلافونويد ما يلي:

• التوت
• شاي
• كاكاو
• فول الصويا
• بقوليات

فيتامين ك

وفقًا لمراجعة عام 2019 ، يلعب فيتامين K دورًا في بقاء خلايا الدماغ والأداء المعرفي. توجد بشكل أساسي في الخضر الورقية ، مثل:

• كرنب
• سبانخ
• كولاردس

7.العزف على آلة موسيقية

يعد العزف على آلة موسيقية طريقة ممتعة ومبتكرة لتعزيز ذكائك. يتضمن مهارات مثل:

• الإدراك السمعي
• التنسيق الجسدي
• ذاكرة
• التعرف على الأنماط

هذا يتحدى قدراتك الحسية والمعرفية ، وفقًا لمراجعة عام 2013. نتيجة لذلك ، قد يساعد العزف على آلة موسيقية في زيادة الأداء الإدراكي والعصبي.

إذا كنت موسيقيًا متمرسًا ، فتحدى نفسك بتعلم أغانٍ أو أنواع موسيقية جديدة. إذا كنت لا تعرف كيفية العزف على آلة موسيقية ، فتذكر أنه لم يفت الأوان أبدًا للبدء. يمكنك العثور على الكثير من مقاطع الفيديو الإرشادية المجانية عبر الإنترنت لتبدأ.

8.اقرأ

تظهر الأبحاث أن القراءة قد تساعد أيضًا في تعزيز ذكائك.

وفقًا لمراجعة عام 2015 ، فإن القراءة تحفز كل جزء من دماغك ، جنبًا إلى جنب مع الروابط العصبية بينهما.

هذا لأنه يتطلب وظائف معرفية متعددة ، بما في ذلك:

• الانتباه
• توقع
• الذاكرة العاملة
• ذاكرة تخزين طويلة المدى
• التفكير المجرد
• استيعاب
• المعالجة المرئية للرسائل

حددت دراسة 2013 أيضًا أن القراءة تعزز الاتصال بين مناطق الدماغ المعنية بالفهم. يمكن أن يستمر هذا التأثير بعد يومين من القراءة ، مما يشير إلى فوائد طويلة المدى.

9.مواصلة التعلم

إذا كنت ترغب في زيادة الذكاء ، فاستهدف أن تكون طالبًا مدى الحياة. وفقًا لمراجعة 2018 ، ترتبط مدة التعليم الأطول بذكاء أعلى.

وجدت مراجعة أخرى لعام 2019 أن التعليم المستمر يزيد أيضًا من الوظيفة الإدراكية ويحمي عقلك.

لا يعني استمرار تعليمك أنك بحاجة إلى الحصول على شهادة. أنت تستطيع:

• الاستماع إلى البودكاست
• شاهد محادثات TED
• حضور المحاضرات أو ورش العمل
• اكتساب هواية جديدة
• تعلم لغة جديدة
• قراءة كتب عن موضوع جديد

10.الاختلاط

نظرًا لأن البشر مخلوقات اجتماعية ، فإن البقاء اجتماعيًا قد يعزز أيضًا لياقتك العقلية. ذلك لأن التنشئة الاجتماعية تحفز العقل والقدرة المعرفية ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2018.

إذا وجدت صعوبة في مقابلة أشخاص جدد أو إنشاء علاقات ، فقد ترغب في مراعاة ما يلي:

• تطوع في مجتمعك
• الانضمام إلى نادٍ أو صالة ألعاب رياضية أو فريق رياضي
• يحضر الدرس
• الانضمام إلى نادي الكتاب
• أعد الاتصال بالأصدقاء القدامى

الخط السفلي

تذكر أن الذكاء لا يتعلق بمعرفة أكثر من الآخرين. يتعلق الأمر بتحفيز عقلك والقدرة على حل المشكلات وتعلم أشياء جديدة.

من خلال البقاء فضوليًا واتباع النصائح الموضحة أعلاه ، قد تتمكن من تعزيز صحة عقلك وتعزيز ذكائك بمرور الوقت.