6 علاجات لنمط الحياة لتوقف التنفس أثناء النوم
نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
ما هو توقف التنفس أثناء النوم؟
انقطاع النفس النومي هو حالة تؤدي إلى توقفك عن التنفس لفترات قصيرة أثناء النوم. الأشخاص الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم لا يأخذون كمية كافية من الأكسجين. هذا يجعلهم يلهثون ويستيقظون في كثير من الأحيان.
في كثير من الحالات ، لا يدرك الناس أنهم توقفوا عن التنفس ، ويعتقدون أن دورة نومهم طبيعية. يمكن أن يبدو توقف التنفس أثناء النوم مثل الشخير.
يمكن أن يسبب توقف التنفس أثناء النوم عددًا من المضاعفات الصحية إلى جانب تركك أكثر إرهاقًا في الصباح. إذا تُركت دون علاج ، فإن حالة النوم هذه يمكن أن:
- تثير مشاكل الصحة العقلية
- تؤدي إلى ضعف وظائف المناعة
- تساهم في فقدان الذاكرة
- تزيد من خطر الإصابة بفشل القلب
تشمل العلاجات الشائعة أجهزة التنفس والأدوية والجراحة. ومع ذلك ، يمكن أن تؤدي بعض التغييرات في نمط الحياة والرعاية المنزلية أيضًا إلى تحسين نوعية حياتك ونومك.
علاجات نمط الحياة لتوقف التنفس أثناء النوم
تشمل العلاجات التقليدية لانقطاع التنفس أثناء النوم ارتداء قناع CPAP ليلاً. على الرغم من فعاليتها ، إلا أن بعض الأشخاص يجدون هذه الطريقة غير مريحة. قد تقدم بعض العلاجات المنزلية نفس الفوائد. فيما يلي ستة علاجات بديلة لتقليل أعراض انقطاع النفس النومي.
1.الحفاظ على وزن صحي
ينصح الأطباء عادةً الأشخاص المصابين بانقطاع النفس النومي بإنقاص الوزن. يمكن أن تزيد السمنة ، خاصة في الجزء العلوي من الجسم ، من خطر انسداد مجرى الهواء وتضييق الممرات الأنفية. يمكن أن تتسبب هذه العوائق في توقفك عن التنفس فجأة أو لفترات طويلة أثناء النوم.
يمكن أن يؤدي الحفاظ على وزن صحي إلى الحفاظ على مجرى الهواء نظيفًا وتقليل أعراض انقطاع التنفس أثناء النوم. تظهر الأبحاث أن التخفيض المتواضع للوزن لدى الأشخاص المصابين بالسمنة يمكن أن يلغي الحاجة إلى جراحة مجرى الهواء العلوي أو العلاج طويل الأمد لجهاز ضغط الهواء الإيجابي المستمر.
في بعض الحالات ، يمكن أن يؤدي فقدان الوزن إلى القضاء على انقطاع النفس النومي. ومع ذلك ، إذا استعدت الوزن ، فمن الممكن أن تعود الحالة.
2.جرب اليوجا
يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام إلى زيادة مستوى الطاقة وتقوية قلبك وتحسين انقطاع التنفس أثناء النوم. يمكن لليوجا على وجه التحديد تحسين قوة الجهاز التنفسي وتشجيع تدفق الأكسجين.
يرتبط توقف التنفس أثناء النوم بانخفاض تشبع الأكسجين في الدم. يمكن أن تحسن اليوجا مستويات الأكسجين لديك من خلال تمارين التنفس المختلفة. نتيجة لذلك ، تقلل اليوجا مقدار انقطاعات النوم التي قد تواجهها.
3.غير وضعية نومك
على الرغم من التغيير البسيط ، فإن تغيير وضع النوم يمكن أن يقلل من أعراض انقطاع النفس النومي ويحسن راحة الليل. وجدت دراسة أجريت عام 2006 أن أكثر من نصف حالات انقطاع النفس الانسدادي النومي تعتمد على الوضع.
أظهرت الدراسات أن النوم على ظهرك - يسمى وضع الاستلقاء - يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الأعراض. بالنسبة لبعض البالغين ، يمكن أن يساعد النوم على الجانب على عودة التنفس إلى طبيعته.
ومع ذلك ، وجدت دراسة أجريت عام 2002 أن الأطفال الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم ينامون بشكل أفضل على ظهورهم.
ناقش وضع الجسم وأعراض توقف التنفس أثناء النوم مع طبيبك لتقييم خيارات العلاج المتاحة لك.
4.استخدم المرطب
أجهزة الترطيب هي الأجهزة التي تضيف الرطوبة إلى الهواء. يمكن للهواء الجاف أن يهيج الجسم والجهاز التنفسي. يمكن أن يؤدي استخدام المرطب إلى فتح مجرى الهواء وتقليل الاحتقان وتشجيع التنفس بشكل أوضح.
لمزيد من الفوائد ، ضع في اعتبارك إضافة زيت اللافندر أو النعناع أو زيت الأوكالبتوس إلى جهاز الترطيب. تعرف هذه الزيوت الأساسية الثلاثة بفوائدها المضادة للالتهابات والمهدئة.
اتبع تعليمات الشركة المصنعة بشأن تنظيف جهاز الترطيب. يمكن أن تؤوي العفن والبكتيريا.
شراء مرطب على الإنترنت.
5.تجنب الكحول والتدخين
يمكن للتغييرات في نمط الحياة أن تحسن صحتك وتشجع على عادات نوم أفضل. ضع في اعتبارك الإقلاع عن التدخين والحد من تناول الكحوليات لتقليل مضاعفات انقطاع التنفس أثناء النوم.
يريح الكحول عضلات الحلق التي تتحكم في تنفسك. يمكن أن يؤدي ذلك إلى الشخير وانقطاع دورة النوم. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى التهاب في المسالك الهوائية ، مما يعيق تدفق الهواء.
على غرار الكحول ، يمكن أن يساهم استخدام التبغ أيضًا في حدوث التهاب وتورم في مجرى الهواء. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تفاقم الشخير وتوقف التنفس أثناء النوم.
حددت دراسة أجريت عام 2012 التدخين كعامل خطر للإصابة بانقطاع النفس النومي. أشارت الدراسة إلى أن الأشخاص الذين يعانون من انقطاع النفس النومي قد يكون لديهم استعداد للتدخين أيضًا ، لذا فإن علاج انقطاع النفس أثناء النوم قد يساعد في الإقلاع عن التدخين.
6.استخدام الأجهزة عن طريق الفم
يمكن أن تساعد الأجهزة الفموية في توقف التنفس أثناء النوم عن طريق تغيير موضع الفك أو اللسان لإبقاء مجرى الهواء مفتوحًا أثناء النوم.
الفئتان الرئيسيتان هما أجهزة تقدم الفك السفلي وأجهزة تثبيت اللسان. يعمل ذلك عن طريق تحريك فكك السفلي أو لسانك للأمام لتقليل الانسداد في مؤخرة الحلق.
تتراوح هذه الأجهزة من الخيارات منخفضة التكلفة التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC) إلى الأجهزة التي يلائمها طبيب الأسنان.
تدعم الأكاديمية الأمريكية لطب نوم الأسنان الأجهزة الفموية كعلاج فعال لتوقف التنفس أثناء النوم.
توصي المبادئ التوجيهية لعام 2015 باستخدام الأجهزة الفموية للأشخاص الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم والذين لا يستطيعون تحمل جهاز ضغط المجرى الهوائي الإيجابي المستمر. يدعم هذا المبدأ التوجيهي الأجهزة المناسبة حسب الطلب على خيارات OTC لأنها تسمح بتحديد موضع الفك بدقة ، مما يؤدي إلى جودة نوم أفضل.
ما هي التوقعات؟
يمكن لبعض العلاجات المنزلية وتغييرات نمط الحياة لتوقف التنفس أثناء النوم أن تقلل الأعراض. ومع ذلك ، لا ينبغي تجاهل العلاجات التقليدية. تعتبر الأدوية الموصوفة وأحيانًا الجراحة جزءًا من الأساليب الضرورية لعلاج هذه الحالة.
ناقش خياراتك مع طبيبك قبل متابعة العلاج البديل. إذا بدأت الأعراض في التفاقم ، فاطلب العناية الطبية على الفور.