كيف تتدرب على حبس أنفاسك لفترة أطول بأمان
يمكن لمعظم الناس حبس أنفاسهم في مكان ما بين 30 ثانية وحتى دقيقتين.
لماذا تحاول حبس أنفاسك لفترة أطول؟
ليس هناك بالضرورة فائدة يومية فورية (بخلاف وسيلة لكسر الجمود أثناء المحادثة). لكن حبس أنفاسك يمكن أن ينقذ حياتك في مواقف معينة ، مثل سقوطك من قارب.
قد يكون الرقم القياسي لحبس أنفاسك صعبًا. وفقًا لموسوعة غينيس للأرقام القياسية ، حقق أليكس سيجورا فيندريل من برشلونة ، إسبانيا ، أعلى مستوى عند 24 دقيقة و 3 ثوانٍ في فبراير 2016.
دعنا ندخل في ما يحدث في جسمك عندما تحبس أنفاسك ، وما الآثار الجانبية المحتملة التي يمكن أن تحدث إذا لم تفعل ذلك بشكل صحيح ، وما هي الفوائد التي يمكنك الحصول عليها من حبس أنفاسك لفترة أطول.
ماذا يحدث عندما تحبس أنفاسك
إليك ما يحدث لجسمك عندما تحبس أنفاسك. الأوقات تقريبية:
- 0:00 حتى 0:30. قد تشعر بالراحة عندما تغمض عينيك وتضبط العالم من حولك.
- 0:30 إلى 2:00. ستبدأ في الشعور بألم غير مريح في رئتيك.من أكثر المفاهيم الخاطئة شيوعًا حول حبس أنفاسك أنك تنفد من الهواء - فأنت لست كذلك.يعد تعلم إبطاء تنفسك وزيادة المدخول أثناء الاستنشاق جزءًا من هذا.لكن حبس أنفاسك صعب وخطير لأن ثاني أكسيد الكربون (CO₂) يتراكم في دمك نتيجة عدم الزفير.
- 2:00 حتي 3:00. تبدأ معدتك في التشنج والتقلص بسرعة.هذا لأن الحجاب الحاجز يحاول إجبارك على التنفس.
- من 3:00 إلى 5:00. ستبدأ في الشعور بالدوار.نظرًا لأن ثاني أكسيد الكربون يتراكم إلى مستويات أعلى وأعلى ، فإنه يدفع الأكسجين خارج مجرى الدم ويقلل من كمية الدم المؤكسج الذي ينتقل إلى عقلك.
- 5:00 حتى 6:00. سيبدأ جسمك في الاهتزاز عندما تبدأ عضلاتك في الانقباض بشكل لا يمكن السيطرة عليه.هذا عندما يصبح حبس أنفاسك أمرًا خطيرًا.
- 6:00 وما بعد. سوف تفقد الوعي.يحتاج دماغك بشدة إلى الأكسجين ، لذا فهو يفقدك الوعي حتى تعود آليات التنفس التلقائية لديك.إذا كنت تحت الماء ، فمن المحتمل أن تستنشق الماء في رئتيك ، وهو ما يهدد حياتك.
الآثار الجانبية لحبس أنفاسك
حبس أنفاسك لفترة طويلة يمكن أن يكون له بعض الآثار الجانبية ، بما في ذلك:
- انخفاض معدل ضربات القلب من نقص الأكسجين
- تراكم ثاني أكسيد الكربون في مجرى الدم
- تخدير النيتروجين ، وهو تراكم خطير لغازات النيتروجين في دمك يمكن أن يجعلك تشعر بالارتباك أو السكر (شائع بين الغواصين في أعماق البحار)
- مرض تخفيف الضغط ، والذي يحدث عندما يشكل النيتروجين في دمك فقاعات في مجرى الدم بدلاً من التخلص من الدم عندما ينخفض ضغط الماء (يُطلق عليه "الانحناءات" بين الغواصين)
- فقدان الوعي أو فقدان الوعي
- الوذمة الرئوية ، عندما يتراكم السائل في الرئتين
- نزيف سنخ ، أو نزيف في رئتيك
- إصابة الرئة التي يمكن أن تؤدي إلى انهيار الرئة التام
- فقدان كامل لتدفق الدم إلى القلب ، مما قد يتسبب في توقف قلبك عن الضخ (السكتة القلبية)
- تراكم أنواع الأكسجين التفاعلي الخطرة (ROS) ، والذي يحدث بسبب فترات طويلة من انخفاض الأكسجين ثم استنشاق الأكسجين مرة أخرى عند مستويات عالية ، مما قد يؤدي إلى إتلاف الحمض النووي
- تلف دماغي ناتج عن بروتين يسمى S100B ينتقل من مجرى الدم إلى دماغك عبر الحاجز الدموي الدماغي عندما تتلف خلاياك
هل يمكن أن تموت من حبس أنفاسك؟
نعم ، ولكن ليس إذا كنت فوق الماء.
عندما تفقد الوعي ، يبدأ جسمك تلقائيًا في التنفس مرة أخرى. سوف تلهث رئتيك بحثًا عن الهواء لأنك مبرمج للشهيق والزفير ، حتى لو كنت فاقدًا للوعي (كما هو الحال عند النوم).
إذا كنت تحت الماء ، فقد تسمح شهقات الهواء بدخول كمية هائلة من الماء.
لا يكون استنشاق الماء مميتًا دائمًا إذا تم إنعاشك عن طريق الإنعاش القلبي الرئوي أو تم ضخ المياه من رئتيك بواسطة المستجيبين في حالات الطوارئ.
ولكن في معظم الحالات ، يكون التعتيم تحت الماء نتيجة حبس أنفاسك مميتًا.
فوائد حبس النفس
لحبس أنفاسك ، بالإضافة إلى تحسين التنفس ووظيفة الرئة بشكل عام ، فوائد مفيدة قد تنقذ حياتك ، بما في ذلك:
- زيادة العمر الافتراضي من خلال الحفاظ على صحة الخلايا الجذعية
- تجديد محتمل لأنسجة جديدة في الدماغ للحفاظ على وظائف المخ (هذا نظري عند البشر ، على الرغم من أن الدراسات أجريت فقط على السمندل)
- زيادة مقاومة الالتهابات البكتيرية
- تعلم كيف تجعل نفسك تشعر بالاسترخاء
كيف تحبس أنفاسك لفترة أطول تحت الماء
إذا كنت مهتمًا بحبس أنفاسك لفترة أطول ، فتأكد من المضي ببطء. استخدم الفطرة السليمة: توقف وتنفس بشكل طبيعي إذا كنت تشعر بالدوار أو لديك أي من أعراض الحرمان من الأكسجين.
إليك دليل تفصيلي خطوة بخطوة لتدريب نفسك على كيفية حبس أنفاسك لفترة أطول:
- تعلم كيف تأخذ نفسًا عميقًا وكاملًا. يتضمن ذلك تحريك بطنك لأعلى ولأسفل بدلاً من كتفيك وصدرك.يستغرق الاستنشاق الكامل العميق عادة حوالي 20 ثانية قبل الزفير.
- مارس التمارين لزيادة سعة رئتيك.جرب التنفس الصندوقي أو التنفس البطني.
- تعلم أن تحبس أنفاسك العميقة وفقًا لطاولات انقطاع النفس الاستاتيكي CO₂. غالبًا ما يستخدمها الغواصون الأحرار ، تتكون هذه الممارسة من حبس أنفاسك لمدة دقيقة واحدة ثم الراحة عن طريق التنفس الطبيعي لمدة 90 ثانية ، ثم تكرار ذلك لمدة دقيقة أخرى.ثم تقلل تدريجيًا من فترات الراحة الطبيعية للتنفس بمقدار 15 ثانية في كل مرة.
- تعلم كيفية تخزين الأكسجين باتباع جداول الأكسجين. يتكون من حبس أنفاسك لمدة دقيقة واحدة ، والتنفس بشكل طبيعي لمدة دقيقتين ، ثم زيادة مدة حبس أنفاسك بمقدار 15 ثانية بين كل راحة ، والتي تبقى دقيقتين في كل مرة.
- قم بالتبديل بين توقف التنفس أثناء التنفس الساكن وتمارين طاولة الأكسجين كل يوم. خذ إجازة لبضع ساعات بين كل تمرين.
- قم بزيادة مقدار الوقت الذي تحبس فيه أنفاسك تدريجيًا في تمرين الأكسجين الخاص بك بزيادات قدرها 15 ثانية.لا تتسرع في هذا الجزء.احبس أنفاسك حتى تبدأ في الشعور بأعراض ، مثل الدوار.قم بزيادة أوقاتك حيث تشعر بالأمان والراحة.
- اثبت مكانك! يستخدم التنقل الأكسجين في دمك ، لذا فإن البقاء ثابتًا عند حبس أنفاسك يحافظ على الأكسجين الذي تحبسه.يمكنك أيضًا محاولة إبطاء معدل ضربات القلب باستخدام مناورات المبهم.
يبعد
حبس أنفاسك ليس مجرد خدعة في حفلة بلياردو. يمكن أن ينقذ حياتك في مواقف معينة وقد يكون له فوائد فسيولوجية أخرى.
إذا كنت ترغب في معرفة كيفية حبس أنفاسك لفترة أطول ، فلا تتسرع في ذلك. يمكن أن يكون ضارًا أو مميتًا إذا لم يتم القيام به مع مراعاة السلامة. خذ وقتك وجرب تقنيات مختلفة لترى ما يناسبك.