أسباب آلام الورك في الليل وطرق الإغاثة
نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
ملخص
يمكن أن يوقظك ألم الورك في الليل أثناء الليل أو يجعل من المستحيل تقريبًا النوم في المقام الأول.
يمكن أن يأتي الألم من الوضع الذي تنام فيه ، أو قد يكون سببه شيء آخر. على سبيل المثال ، لا تتحرك كثيرًا أثناء النوم ، فتنتفخ مفاصلك ، مما قد يؤدي إلى تيبس وألم.
تابع القراءة لمعرفة المزيد حول ما قد يسبب ألم الورك في الليل ، وكذلك كيف يمكنك إدارة هذه الأعراض والنوم بشكل أفضل.
الأسباب الشائعة لألم الورك في الليل
يمكن أن يكون سبب ألم الورك في الليل عدة حالات. الأكثر شيوعًا هي:
- التهاب كيسي
- هشاشة العظام (OA)
- التهاب الأوتار
- متلازمة الورك الكمثري
كما يمكن أن يكون سببه وضع نومك أو مرتبتك أو وسائدك أو الحمل.
من الممكن أيضًا أن يكون لديك مشكلة أخرى ، مثل آلام أسفل الظهر ، والتي تسبب ألم الورك. هذا يسمى الألم المشار إليه.
وضعية النوم
إذا كنت تستيقظ بانتظام في الليل من ألم الورك ، فقد تكون الطريقة التي تنام بها أو مرتبتك هي السبب. قد تؤدي المرتبة الناعمة جدًا أو القاسية جدًا إلى نقاط ضغط ، مما قد يؤدي إلى التهاب الورك.
وضعية النوم يمكن أن تسبب الألم أيضًا.
جرب النوم على ظهرك ، أو إذا كنت تنام على أحد الجانبين ، فقم بالنوم على الجانب الذي لا يؤلمك وضع وسادة بين ركبتيك للحفاظ على استقامة الوركين. يمكنك العثور على مجموعة كبيرة من وسائد الركبة هنا.
التهاب كيسي
يوجد حول عظم الورك والمفاصل الأخرى أكياس صغيرة مملوءة بسائل يعمل على توسيد المفصل عندما يتحرك. تسمى هذه الأكياس الجراب.
يحدث التهاب الجراب عندما تلتهب هذه الأكياس.
قد تشمل الأعراض:
- ألم في الجزء الخارجي من الورك والفخذ العلوي
- الألم الذي يبدأ كألم حاد ، يسبب لك الصراخ عند لمس المنطقة ، ثم يتطور لاحقًا إلى وجع.
- ألم عند الاستيقاظ بعد الجلوس لفترة طويلة ، وقد يزداد سوءًا عند المشي لمسافات طويلة أو صعود السلالم كثيرًا أو القرفصاء لفترة.
- ألم يزداد سوءًا في الليل عند الاستلقاء أو النوم على الورك المصاب
لا يشعر الأشخاص المصابون بالتهاب الجراب بألم أثناء الوقوف.
هشاشة العظام الورك وأنواع أخرى من التهاب المفاصل
هشاشة العظام (OA) هي أكثر أنواع التهاب المفاصل شيوعًا في الورك. لكن يمكن أن تسبب أنواع أخرى من التهاب المفاصل ألم الورك في الليل أيضًا.
قد تشمل هذه الأنواع:
- التهاب المفاصل الروماتويدي (را)
- التهاب المفاصل الصدفية
- التهاب المفاصل الإنتاني
إذا كنت مصابًا بالتهاب مفصل الورك ، فقد تلاحظ:
- ألم في الفخذ
- ألم أيضًا في الأرداف أو الفخذ أو الركبة
- يزداد الألم سوءًا أثناء الطقس الممطر ، في الصباح ، أو بعد الراحة أو الجلوس لفترة
- ألم الورك الذي يمنعك من النوم
- ألم عند الانحناء أو النهوض من على كرسي أو المشي لمسافة قصيرة
- صوت الطحن بالحركة (تسمى الخرق) ، أو قفل الورك أو الالتصاق
التهاب وتر الورك
تربط الأوتار العضلات بالعظام ، مما يسمح بالحركة. يحدث التهاب أوتار الورك عندما يكون الوتر في الورك ملتهبًا.
إذا كنت مصابًا بالتهاب أوتار الورك ، فقد تشمل الأعراض ما يلي:
- ألم عميق وبليد في الفخذ ، خاصة عند صعود السلالم أو الوقوف
- ألم في الأرداف إذا كان وتر المأبض لديك ملتهبًا أيضًا
متلازمة الورك الكمثري
الألم الوركي هو وخز وتنميل يمتد من أسفل الظهر إلى الأرداف ، وأحيانًا إلى أسفل الساق وإلى القدم.
إذا كنت مصابًا بمتلازمة الورك الكمثري ، فقد تشعر بإحساس حارق في ربلة الساق عندما تحاول النوم. أو قد تشعر بألم نابض في قدمك يهزك مستيقظًا أو يبقيك مستيقظًا.
حمل
يضع الحمل ضغطًا إضافيًا على العمود الفقري والوركين ، خاصةً خلال الثلث الثالث من الحمل.
ارتدِ أحذية داعمة أثناء النهار وخذ فترات راحة إذا كنت تجلس لفترات طويلة. يمكن أن يساعد ذلك في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض مثل عرق النسا ، مما قد يؤدي إلى ألم رجعي.
في الليل ، اتبع الاقتراحات المقدمة مسبقًا بخصوص النوم الجانبي.
يمكنك أيضًا محاولة لف بطانية ووضعها خلف ظهرك حتى تتمكن من الاتكاء على البطانية وأنت لا تزال نائمًا على جانبك. يمكنك استخدام وسادة بدلاً من البطانية إذا كنت تفضل ذلك. يمكن أن يساعد ذلك في توفير دعم إضافي أثناء النوم.
قد تساعد وسادة الحمل أيضًا. احصل على واحدة من هنا.
السيطرة على آلام الورك في الليل
تتوفر مجموعة متنوعة من خيارات إدارة الألم لمعالجة آلام الورك.
راحة فورية
إذا أيقظك ألم الورك ، يمكنك تجربة هذه الأشياء للعودة إلى النوم:
- غيّر وضع نومك.استمر في التجربة للعثور على الوضع الأكثر تخفيفًا للألم.
- ضع وسائد على شكل إسفين أسفل وركك لتوفير توسيد.إذا لم يكن لديك وسادة على شكل إسفين ، فحاول طي وسادة أو بطانية لعمل شكل إسفين.
- نامي مع وضع وسادة بين ركبتيك لتقليل التوتر عبر الوركين.
- ضع وسادة أو أكثر تحت ركبتيك.هذا يمكن أن يخفف الألم من متلازمة الورك الكمثري.
قد تساعد مضادات الالتهاب غير الستيرويدية التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC) ، مثل الأيبوبروفين (أدفيل ، وموترين آي بي) والنابروكسين (أليف) في تخفيف الألم.
تحدث إلى طبيبك حول أفضل مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية بالنسبة لك وكم مرة يمكن تناولها بأمان.
قد يصف طبيبك أيضًا مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية الموضعية ، مثل هلام ديكلوفيناك (سولاراز ، فولتارين).
قد يساعد الثلج أو الحرارة أيضًا في تخفيف الألم. اسأل طبيبك أيهما أفضل بالنسبة لك.
إذا كان الألم ناتجًا عن التورم ، فقد يكون الثلج أكثر فائدة لأنه يمكن أن يساعد في تقليل الالتهاب. يمكن أن تساعد الحرارة في تخفيف آلام التهاب المفاصل أو التيبس أو تقلصات العضلات.
تجنب وضع الثلج مباشرة على بشرتك. بدلًا من ذلك ، لف كيس ثلج في منشفة ، ثم ضعه على وركك.
يمكنك استخدام الحرارة بغطاء حراري أو وسادة تدفئة أو زجاجة ماء ساخن.
راحة طويلة الأمد
إذا كنت تعاني بانتظام من ألم الورك في الليل ، فقد تحتاج إلى حلول لتخفيف الألم على المدى الطويل.
قد ترغب في تغيير مرتبتك. قد تكون المرتبة شديدة الصلابة مؤلمة بشكل خاص للأشخاص المصابين بالتهاب كيسي الورك.
يمكنك أيضًا تجربة وضع وسادة من الفوم فوق مرتبتك للمساعدة في توزيع وزنك. اشتري واحدة من هنا.
قد يتحدث طبيبك معك أيضًا عن هذه العلاجات:
- رؤية معالج فيزيائي أو الحصول على تدليك منتظم أو كليهما
- إزالة السوائل من الجراب
- جراحة بالمنظار لإزالة الجراب
- حقن الستيرويد أو الكورتيزون في الجراب أو مفصل الورك
- حقن حمض الهيالورونيك لتليين مفصل الورك
- أدوية التهاب المفاصل ، بما في ذلك الأدوية المضادة للروماتيزم المعدلة للمرض (DMARDs) والمستحضرات الحيوية
- تنظير المفصل ، وهو عملية جراحية لإزالة القطع الرخوة من الغضروف أو النتوءات العظمية حول الورك
- تقشير الورك لإزالة واستبدال العظام التالفة في تجويف الورك
- تقويم المفاصل ، والمعروف أيضًا باسم جراحة استبدال مفصل الورك
للمساعدة في منع آلام الورك في الليل
عندما يبقيك ألم الورك مستيقظًا ، يمكنك تجربة هذه الأشياء طوال اليوم وقبل النوم:
تمرين منخفض التأثير
قد تساعد التمارين منخفضة التأثير ، مثل السباحة أو التمارين المائية أو المشي ، في تقليل الألم وتحسين النوم. قد ترغب أيضًا في تجربة التاي تشي أو اليوجا.
يجب أيضًا تجنب الجلوس لفترات طويلة من الوقت على مدار اليوم.
تمتد
بالإضافة إلى التمارين الخفيفة أثناء النهار ، يمكنك محاولة شد الورك. يمكنك التمدد طوال النهار أو في الليل إذا كان الألم يجعلك مستيقظًا.
- قف وتمسك بشيء ما لتحقيق التوازن إذا كنت بحاجة إلى ذلك.
- اعبر ساقيك وقم بالوصول للمس أصابع قدميك.
- استمر لمدة 20 إلى 30 ثانية.
- اعبر ساقيك في الاتجاه الآخر وكرر.
يمكنك أيضًا تجربة هذه التمارين للمساعدة في تخفيف آلام التهاب كيسي الورك أو هذه التمارين لتقوية ثني الورك.
نظافة النوم
يمكن أن تساعدك ممارسة عادات النوم الجيدة على النوم والبقاء نائمين. وإليك بعض النصائح المفيدة:
- اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم.
- احصل على روتين للاسترخاء قبل النوم.
- ضع في اعتبارك أن تأخذ حمامًا دافئًا قبل النوم بساعة إلى ساعتين للتخلص من مسكنات الألم الطبيعية في جسمك ، والتي تسمى الإندورفين.الحمام الدافئ يريح العضلات حول العصب الوركي.لكن لا تجعل الماء شديد السخونة ، لأنه سيرفع درجة حرارتك ويجعل النوم صعبًا.
- اجعل غرفتك مظلمة وهادئة ، وحافظ على درجة الحرارة باردة لتجنب الاستيقاظ من السخونة الشديدة.
- تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية في وقت قريب من وقت النوم ، بما في ذلك أجهزة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر والهواتف الذكية.
- تجنب تناول الكافيين لمدة 5 ساعات أو أقل من وقت نومك.تعرف على المزيد حول المدة التي تستغرقها آثار الكافيين حتى تزول.
يجب أيضًا تجنب تناول الكحول لمساعدتك على النوم. قد يجعلك تشعر بالنعاس ، ولكن من المحتمل أن تستيقظ بعد بضع ساعات من النوم المضطرب.
احذر أيضًا من استخدام وسائل المساعدة على النوم بدون وصفة طبية. بمرور الوقت ، ستحتاج إلى جرعات أعلى للنوم ، وقد يكون من الصعب التخلص من هذه العادة.
متى يجب أن ترى الطبيب
إذا كان ألم الورك يمنعك بانتظام من النوم أو يوقظك في الليل ، فاستشر طبيبك.
يمكنهم التحقق من الألم والتورم حول الورك. سيقيمون أيضًا نطاق حركة الورك بحثًا عن علامات التهاب المفاصل والتهاب الأوتار. يعد انخفاض الحركة علامة على التهاب المفاصل.
قد يأخذون أيضًا عينات دم أو سوائل ، أو يطلبون أشعة سينية لاستبعاد الحالات المختلفة.
اذهب إلى مرفق رعاية عاجلة أو إلى غرفة الطوارئ (ER) إذا كان ألم الورك ناتجًا عن إصابة.
اطلب أيضًا رعاية فورية إذا كان لديك أي من هذه الأعراض:
- مفصل يبدو مشوهًا
- عدم القدرة على تحريك ساقك أو وركك
- عدم القدرة على تحميل الوزن على الساق المصابة بألم في الفخذ
- ألم شديد أو تورم مفاجئ في الورك
- حمى أو قشعريرة أو احمرار أو علامات أخرى للعدوى
الآفاق
يمكن أن يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى تفاقم الألم ، لذا من المهم العمل مع طبيبك لوضع خطة علاجية.
إن إجراء بعض التعديلات على نمط حياتك ، مثل إضافة تمرين لطيف وتحسين نظافة نومك ، يمكن أن يأخذك شوطًا طويلاً نحو منع الليالي الطويلة المؤلمة.
اعمل مع طبيبك للعثور على أفضل علاج للحالة التي تسبب ألم الورك.