كل ما تحتاج لمعرفته حول ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم)
ما هو ارتفاع ضغط الدم؟
يحدث ارتفاع ضغط الدم عندما يرتفع ضغط الدم إلى مستويات غير صحية. يأخذ قياس ضغط الدم في الاعتبار مقدار الدم الذي يمر عبر الأوعية الدموية ومقدار المقاومة التي يلتقي بها الدم أثناء ضخ القلب.
الشرايين الضيقة تزيد المقاومة. كلما كانت الشرايين ضيقة ، ارتفع ضغط الدم لديك. على المدى الطويل ، يمكن أن يؤدي الضغط المتزايد إلى مشاكل صحية ، بما في ذلك أمراض القلب.
ارتفاع ضغط الدم شائع جدًا. في الواقع ، نظرًا لأن الإرشادات قد تغيرت مؤخرًا ، فمن المتوقع أن يتم الآن تشخيص ما يقرب من نصف البالغين الأمريكيين بهذه الحالة.
يتطور ارتفاع ضغط الدم عادةً على مدار عدة سنوات. عادة ، لا تلاحظ أي أعراض. ولكن حتى بدون ظهور أعراض ، يمكن أن يتسبب ارتفاع ضغط الدم في تلف الأوعية الدموية والأعضاء ، وخاصة الدماغ والقلب والعينين والكليتين.
الاكتشاف المبكر مهم. يمكن أن تساعدك قراءات ضغط الدم المنتظمة أنت وطبيبك على ملاحظة أي تغييرات. إذا كان ضغط الدم لديك مرتفعًا ، فقد يطلب منك طبيبك فحص ضغط دمك على مدى بضعة أسابيع لمعرفة ما إذا كان الرقم يظل مرتفعًا أو ينخفض إلى المستويات الطبيعية.
يشمل علاج ارتفاع ضغط الدم كلاً من الأدوية الموصوفة وتغيير نمط الحياة الصحي. إذا لم يتم علاج الحالة ، فقد تؤدي إلى مشاكل صحية ، بما في ذلك النوبة القلبية والسكتة الدماغية.
ماذا يؤدي الى ارتفاع ضغط الدم؟
هناك نوعان من ارتفاع ضغط الدم. كل نوع له سبب مختلف.
ارتفاع ضغط الدم الأساسي
يُطلق على ارتفاع ضغط الدم الأساسي أيضًا ارتفاع ضغط الدم الأساسي. يتطور هذا النوع من ارتفاع ضغط الدم بمرور الوقت دون سبب محدد. يعاني معظم الناس من هذا النوع من ارتفاع ضغط الدم.
لا يزال الباحثون غير واضحين ما هي الآليات التي تؤدي إلى زيادة ضغط الدم ببطء. قد تلعب مجموعة من العوامل دورًا. تشمل هذه العوامل:
- الجينات : بعض الناس معرضون وراثيا لارتفاع ضغط الدم.قد يكون هذا من طفرات جينية أو تشوهات جينية موروثة من والديك.
- تغيرات فيزيائية : إذا تغير شيء ما في جسمك ، فقد تبدأ في مواجهة مشكلات في جميع أنحاء جسمك.قد يكون ارتفاع ضغط الدم أحد تلك المشكلات.على سبيل المثال ، يُعتقد أن التغيرات في وظائف الكلى بسبب الشيخوخة قد تخل بالتوازن الطبيعي للأملاح والسوائل في الجسم.قد يتسبب هذا التغيير في ارتفاع ضغط الدم في الجسم.
- بيئة : بمرور الوقت ، يمكن لخيارات نمط الحياة غير الصحية مثل قلة النشاط البدني والنظام الغذائي السيئ أن تؤثر سلبًا على جسمك.يمكن أن تؤدي اختيارات نمط الحياة إلى مشاكل في الوزن.يمكن أن تؤدي زيادة الوزن أو السمنة إلى زيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
ارتفاع ضغط الدم الثانوي
غالبًا ما يحدث ارتفاع ضغط الدم الثانوي بسرعة ويمكن أن يصبح أكثر حدة من ارتفاع ضغط الدم الأولي. تتضمن العديد من الحالات التي قد تسبب ارتفاع ضغط الدم الثانوي ما يلي:
- مرض الكلية
- توقف التنفس أثناء النوم
- عيوب القلب الخلقية
- مشاكل في الغدة الدرقية
- الآثار الجانبية للأدوية
- استخدام العقاقير المحظورة
- تعاطي الكحول أو الاستخدام المزمن
- مشاكل الغدة الكظرية
- بعض أورام الغدد الصماء
ما هي أعراض ارتفاع ضغط الدم؟
ارتفاع ضغط الدم هو حالة صامتة بشكل عام. لن يعاني الكثير من الأشخاص من أي أعراض. قد يستغرق الأمر سنوات أو حتى عقودًا حتى تصل الحالة إلى مستويات شديدة بما يكفي حتى تصبح الأعراض واضحة. حتى ذلك الحين ، قد تُعزى هذه الأعراض إلى مشكلات أخرى.
يمكن أن تشمل أعراض ارتفاع ضغط الدم الشديد ما يلي:
- الصداع
- ضيق في التنفس
- نزيف في الأنف
- تدفق مائى - صرف
- دوخة
- ألم صدر
- تغييرات بصرية
- دم في البول
تتطلب هذه الأعراض عناية طبية فورية. لا تحدث في كل من يعاني من ارتفاع ضغط الدم ، ولكن انتظار ظهور أعراض هذه الحالة قد يكون قاتلًا.
أفضل طريقة لمعرفة ما إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم هي الحصول على قراءات منتظمة لضغط الدم. تقوم معظم مكاتب الأطباء بقياس ضغط الدم في كل موعد.
إذا كان لديك فحص جسدي سنوي فقط ، فتحدث إلى طبيبك حول مخاطر إصابتك بارتفاع ضغط الدم والقراءات الأخرى التي قد تحتاجها لمساعدتك في مراقبة ضغط الدم لديك.
على سبيل المثال ، إذا كان لديك تاريخ عائلي من أمراض القلب أو لديك عوامل خطر لتطور الحالة ، فقد يوصي طبيبك بفحص ضغط الدم مرتين في السنة. يساعدك هذا أنت وطبيبك على البقاء على اطلاع بأي مشاكل محتملة قبل أن تصبح مشكلة.
تشخيص ارتفاع ضغط الدم
يعتبر تشخيص ارتفاع ضغط الدم أمرًا بسيطًا مثل قياس ضغط الدم. تقوم معظم عيادات الأطباء بفحص ضغط الدم كجزء من زيارة روتينية. إذا لم تحصل على قراءة ضغط الدم في موعدك التالي ، فاطلب واحدة.
إذا كان ضغط الدم لديك مرتفعًا ، فقد يطلب منك طبيبك الحصول على المزيد من القراءات على مدار بضعة أيام أو أسابيع. نادرًا ما يُعطى تشخيص ارتفاع ضغط الدم بعد قراءة واحدة فقط. يحتاج طبيبك لرؤية دليل على وجود مشكلة مستمرة. وذلك لأن بيئتك يمكن أن تساهم في زيادة ضغط الدم ، مثل التوتر الذي قد تشعر به عند التواجد في مكتب الطبيب. كما تتغير مستويات ضغط الدم على مدار اليوم.
إذا ظل ضغط دمك مرتفعًا ، فمن المرجح أن يجري طبيبك المزيد من الاختبارات لاستبعاد الحالات الأساسية. يمكن أن تشمل هذه الاختبارات:
- فحص بول
- فحص الكوليسترول واختبارات الدم الأخرى
- اختبار النشاط الكهربائي لقلبك باستخدام مخطط كهربية القلب (EKG ، يشار إليه أحيانًا باسم ECG)
- الموجات فوق الصوتية لقلبك أو كليتيك
يمكن أن تساعد هذه الاختبارات طبيبك في تحديد أي مشاكل ثانوية تسبب ارتفاع ضغط الدم لديك. يمكنهم أيضًا النظر في التأثيرات التي قد تكون لارتفاع ضغط الدم على أعضائك.
خلال هذا الوقت ، قد يبدأ طبيبك في علاج ارتفاع ضغط الدم لديك. قد يقلل العلاج المبكر من خطر تعرضك لضرر دائم.
كيفية فهم قراءات ارتفاع ضغط الدم
يُنشئ رقمان قراءة ضغط الدم:
- الضغط الانقباضي : هذا هو الرقم الأول أو الأعلى.يشير إلى الضغط في شرايينك عندما ينبض قلبك ويضخ الدم.
- الضغط الانبساطي : هذا هو الرقم الثاني أو السفلي.إنها قراءة الضغط في شرايينك بين دقات قلبك.
تحدد خمس فئات قراءات ضغط الدم للبالغين:
- صحيح: إذا كانت القراءة الصحية لضغط الدم أقل من 120/80 ملليمترًا من الزئبق (ملم زئبق).
- مرتفع: يتراوح الرقم الانقباضي بين 120 و 129 ملم زئبق ، أما الرقم الانبساطي فهو أقل من 80 ملم زئبق.لا يعالج الأطباء عادةً ارتفاع ضغط الدم بالأدوية.بدلاً من ذلك ، قد يشجع طبيبك على إجراء تغييرات في نمط الحياة للمساعدة في خفض أعدادك.
- المرحلة الأولى من ارتفاع ضغط الدم: يتراوح الرقم الانقباضي بين 130 و 139 ملم زئبق ، أو الرقم الانبساطي بين 80 و 89 ملم زئبق.
- المرحلة الثانية من ارتفاع ضغط الدم: الرقم الانقباضي 140 ملم زئبق أو أعلى ، أو الرقم الانبساطي 90 ملم زئبق أو أعلى.
- أزمة ارتفاع ضغط الدم: الرقم الانقباضي يزيد عن 180 ملم زئبق ، أو أن الرقم الانبساطي يزيد عن 120 ملم زئبق.يتطلب ضغط الدم في هذا النطاق عناية طبية عاجلة.في حالة حدوث أي أعراض مثل ألم الصدر أو الصداع أو ضيق التنفس أو تغيرات بصرية عندما يكون ضغط الدم مرتفعًا ، يلزم توفير رعاية طبية في غرفة الطوارئ.
تؤخذ قراءة ضغط الدم بكفة الضغط. للحصول على قراءة دقيقة ، من المهم أن يكون لديك سوار مناسب. قد تؤدي الكفة غير الملائمة إلى قراءات غير دقيقة.
تختلف قراءات ضغط الدم للأطفال والمراهقين. اسأل طبيب طفلك عن النطاقات الصحية لطفلك إذا طُلب منك مراقبة ضغط دمه.
خيارات العلاج لارتفاع ضغط الدم
هناك عدد من العوامل التي تساعد طبيبك على تحديد أفضل خيار علاج لك. تتضمن هذه العوامل نوع ارتفاع ضغط الدم لديك والأسباب التي تم تحديدها.
خيارات علاج ارتفاع ضغط الدم الأساسي
إذا قام طبيبك بتشخيص إصابتك بارتفاع ضغط الدم الأساسي ، فقد تساعد تغييرات نمط الحياة في تقليل ارتفاع ضغط الدم لديك. إذا لم تكن تغييرات نمط الحياة وحدها كافية ، أو إذا توقفت عن فعاليتها ، فقد يصف لك طبيبك دواءً.
خيارات علاج ارتفاع ضغط الدم الثانوي
إذا اكتشف طبيبك مشكلة أساسية تسبب ارتفاع ضغط الدم لديك ، فسيركز العلاج على تلك الحالة الأخرى. على سبيل المثال ، إذا تسبب أحد الأدوية التي بدأت في تناولها في زيادة ضغط الدم ، فسيحاول طبيبك تجربة أدوية أخرى ليس لها هذا التأثير الجانبي.
في بعض الأحيان ، يستمر ارتفاع ضغط الدم على الرغم من علاج السبب الأساسي. في هذه الحالة ، قد يعمل طبيبك معك لتطوير تغييرات في نمط الحياة ويصف الأدوية للمساعدة في خفض ضغط الدم لديك.
غالبًا ما تتطور خطط علاج ارتفاع ضغط الدم. ما نجح في البداية قد يصبح أقل فائدة بمرور الوقت. سيستمر طبيبك في العمل معك لتحسين علاجك.
أدوية لارتفاع ضغط الدم
يمر العديد من الأشخاص بمرحلة التجربة والخطأ مع أدوية ضغط الدم. قد تحتاج إلى تجربة أدوية مختلفة حتى تجد واحدًا أو مجموعة من الأدوية التي تناسبك.
تتضمن بعض الأدوية المستخدمة في علاج ارتفاع ضغط الدم ما يلي:
- حاصرات بيتا : حاصرات بيتا تجعل ضربات قلبك أبطأ وبقوة أقل.هذا يقلل من كمية الدم التي يتم ضخها عبر الشرايين مع كل نبضة ، مما يخفض ضغط الدم.كما أنه يمنع بعض الهرمونات في الجسم التي يمكن أن ترفع ضغط الدم.
- مدرات البول : مستويات الصوديوم العالية والسوائل الزائدة في جسمك يمكن أن تزيد من ضغط الدم.تساعد مدرات البول ، التي تسمى أيضًا حبوب الماء ، الكلى على التخلص من الصوديوم الزائد من الجسم.مع خروج الصوديوم ، تنتقل السوائل الزائدة في مجرى الدم إلى البول ، مما يساعد على خفض ضغط الدم.
- مثبطات إيس أنجيوتنسين مادة كيميائية تسبب تضييق الأوعية الدموية وجدران الشرايين وتضييقها.تمنع مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين (ACE) الجسم من إنتاج أكبر قدر من هذه المادة الكيميائية.هذا يساعد الأوعية الدموية على الاسترخاء ويقلل من ضغط الدم.
- حاصرات مستقبلات الأنجيوتنسين 2 (ARBs) : بينما تهدف مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين إلى وقف تكوين الأنجيوتنسين ، تمنع حاصرات مستقبل الأنجيوتنسين أنجيوتنسين من الارتباط بالمستقبلات.بدون المادة الكيميائية ، لن تضيق الأوعية الدموية.يساعد ذلك على استرخاء الأوعية وخفض ضغط الدم.
- حاصرات قنوات الكالسيوم: تمنع هذه الأدوية دخول بعض الكالسيوم إلى عضلات القلب.هذا يؤدي إلى ضربات قلب أقل قوة وانخفاض ضغط الدم.تعمل هذه الأدوية أيضًا في الأوعية الدموية ، مما يجعلها تسترخي وتزيد من خفض ضغط الدم.
- ناهضات ألفا 2: يغير هذا النوع من الأدوية النبضات العصبية التي تتسبب في شد الأوعية الدموية.هذا يساعد الأوعية الدموية على الاسترخاء ، مما يقلل من ضغط الدم.
العلاجات المنزلية لارتفاع ضغط الدم
يمكن أن تساعدك التغييرات الصحية في نمط الحياة على التحكم في العوامل المسببة لارتفاع ضغط الدم. فيما يلي بعض العلاجات المنزلية الأكثر شيوعًا.
اتباع نظام غذائي صحي
يعد النظام الغذائي الصحي للقلب أمرًا حيويًا للمساعدة في تقليل ارتفاع ضغط الدم. من المهم أيضًا إدارة ارتفاع ضغط الدم الخاضع للسيطرة وتقليل مخاطر حدوث مضاعفات. تشمل هذه المضاعفات أمراض القلب والسكتة الدماغية والنوبات القلبية.
يركز النظام الغذائي الصحي للقلب على الأطعمة التي تشمل:
- الفاكهة
- خضروات
- كل الحبوب
- البروتينات الخالية من الدهون مثل الأسماك
زيادة النشاط البدني
يجب أن يشمل الوصول إلى وزن صحي أن تكون أكثر نشاطًا بدنيًا. بالإضافة إلى مساعدتك على التخلص من أرطال الوزن ، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تقليل التوتر وخفض ضغط الدم بشكل طبيعي وتقوية نظام القلب والأوعية الدموية.
اهدف إلى الحصول على 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل كل أسبوع. هذا حوالي 30 دقيقة خمس مرات في الأسبوع.
الوصول إلى وزن صحي
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، فإن فقدان الوزن من خلال اتباع نظام غذائي صحي للقلب وزيادة النشاط البدني يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم.
إدارة الإجهاد
التمرين هو وسيلة رائعة لإدارة التوتر. يمكن أن تكون الأنشطة الأخرى مفيدة أيضًا. وتشمل هذه:
- تأمل
- التنفس العميق
- تدليك
- استرخاء العضلات
- اليوجا أو التاي تشي
هذه كلها تقنيات مثبتة في تقليل التوتر. الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل مستويات التوتر.
اتباع أسلوب حياة أنظف
إذا كنت مدخنًا ، فحاول الإقلاع عنه. تتسبب المواد الكيميائية الموجودة في دخان التبغ في إتلاف أنسجة الجسم وتقوية جدران الأوعية الدموية.
إذا كنت تستهلك الكثير من الكحول بانتظام أو كنت مدمنًا على الكحول ، فاطلب المساعدة لتقليل الكمية التي تشربها أو توقف تمامًا. يمكن للكحول أن يرفع ضغط الدم.
توصيات غذائية لمن يعانون من ارتفاع ضغط الدم
من أسهل الطرق التي يمكنك بها علاج ارتفاع ضغط الدم والوقاية من المضاعفات المحتملة من خلال نظامك الغذائي. يمكن لما تأكله أن يقطع شوطًا طويلاً نحو تخفيف ارتفاع ضغط الدم أو القضاء عليه.
فيما يلي بعض التوصيات الغذائية الأكثر شيوعًا للأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم.
تناول كميات أقل من اللحوم ، والمزيد من النباتات
يُعد النظام الغذائي النباتي طريقة سهلة لزيادة الألياف وتقليل كمية الصوديوم والدهون غير الصحية المشبعة والمتحولة التي تتناولها من منتجات الألبان واللحوم. قم بزيادة عدد الفواكه والخضروات والخضراوات الورقية والحبوب الكاملة التي تتناولها. بدلًا من اللحوم الحمراء ، اختر البروتينات الخالية من الدهون مثل الأسماك أو الدواجن أو التوفو.
تقليل الصوديوم الغذائي
قد يحتاج الأشخاص المصابون بارتفاع ضغط الدم والذين لديهم مخاطر متزايدة للإصابة بأمراض القلب إلى الحفاظ على مدخولهم اليومي من الصوديوم بين 1500 ملليغرام و 2300 ملليغرام يوميًا. أفضل طريقة لتقليل الصوديوم هي طهي الأطعمة الطازجة بشكل متكرر. تجنب تناول طعام المطاعم أو الأطعمة المعبأة ، والتي غالبًا ما تكون عالية جدًا في الصوديوم.
قللي من الحلويات
تحتوي الأطعمة والمشروبات السكرية على سعرات حرارية فارغة ولكن ليس لها محتوى غذائي. إذا كنت تريد شيئًا حلوًا ، فحاول تناول الفاكهة الطازجة أو كميات صغيرة من الشوكولاتة الداكنة التي لم يتم تحليتها كثيرًا بالسكر. تشير الدراسات إلى أن تناول الشوكولاتة الداكنة بانتظام قد يقلل من ضغط الدم.
ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل
يمكن للنساء المصابات بارتفاع ضغط الدم أن يلدن أطفالًا أصحاء على الرغم من إصابتهن بهذه الحالة. ولكن يمكن أن يشكل خطرًا على كل من الأم والطفل إذا لم تتم مراقبته عن كثب وإدارته أثناء الحمل.
النساء المصابات بارتفاع ضغط الدم أكثر عرضة للإصابة بمضاعفات. على سبيل المثال ، قد تعاني النساء الحوامل المصابات بارتفاع ضغط الدم من انخفاض وظائف الكلى. قد يعاني الأطفال المولودين لأمهات مصابات بارتفاع ضغط الدم من انخفاض الوزن عند الولادة أو الولادة المبكرة.
قد تصاب بعض النساء بارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل. يمكن أن تحدث عدة أنواع من مشاكل ارتفاع ضغط الدم. غالبًا ما تنعكس الحالة نفسها بمجرد ولادة الطفل. قد يؤدي ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل إلى زيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم في وقت لاحق من الحياة.
تسمم الحمل
في بعض الحالات ، قد تصاب النساء الحوامل المصابات بارتفاع ضغط الدم بمقدمات الارتعاج أثناء الحمل. يمكن أن تؤدي حالة ارتفاع ضغط الدم هذه إلى مضاعفات الكلى والأعضاء الأخرى. يمكن أن يؤدي هذا إلى ارتفاع مستويات البروتين في البول ، أو مشاكل في وظائف الكبد ، أو وجود سوائل في الرئتين ، أو مشاكل بصرية.
مع تفاقم هذه الحالة ، تزداد المخاطر على الأم والطفل. يمكن أن تؤدي تسمم الحمل إلى تسمم الحمل الذي يسبب النوبات. تظل مشاكل ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل سببًا مهمًا لوفاة الأمهات في الولايات المتحدة. تشمل المضاعفات التي يتعرض لها الطفل انخفاض الوزن عند الولادة والولادة المبكرة والإملاص.
لا توجد طريقة معروفة للوقاية من تسمم الحمل ، والطريقة الوحيدة لعلاج هذه الحالة هي ولادة الطفل. إذا أصبت بهذه الحالة أثناء الحمل ، فسيقوم طبيبك بمراقبتك عن كثب بحثًا عن المضاعفات.
ما هي آثار ارتفاع ضغط الدم على الجسم؟
نظرًا لأن ارتفاع ضغط الدم غالبًا ما يكون حالة صامتة ، فقد يتسبب في تلف الجسم لسنوات قبل أن تصبح الأعراض واضحة. إذا لم يتم علاج ارتفاع ضغط الدم ، فقد تواجه مضاعفات خطيرة ، بل قاتلة.
تشمل مضاعفات ارتفاع ضغط الدم ما يلي.
الشرايين التالفة
الشرايين السليمة مرنة وقوية. يتدفق الدم بحرية ودون عوائق عبر الشرايين والأوعية الصحية.
ارتفاع ضغط الدم يجعل الشرايين أكثر صلابة وضيقًا وأقل مرونة. هذا الضرر يجعل من السهل على الدهون الغذائية أن تترسب في الشرايين وتحد من تدفق الدم. يمكن أن يؤدي هذا الضرر إلى زيادة ضغط الدم ، وانسداد ، وفي النهاية نوبة قلبية وسكتة دماغية.
قلب تالف
ارتفاع ضغط الدم يجعل قلبك يعمل بجهد كبير. يؤدي الضغط المتزايد في الأوعية الدموية إلى إجبار عضلات القلب على الضخ بشكل متكرر وبقوة أكبر مما يجب أن يضخه القلب السليم.
قد يتسبب هذا في تضخم القلب. يزيد تضخم القلب من خطر الإصابة بما يلي:
- فشل القلب
- عدم انتظام ضربات القلب
- الموت القلبي المفاجئ
- نوبة قلبية
دماغ تالف
يعتمد دماغك على إمدادات صحية من الدم الغني بالأكسجين ليعمل بشكل صحيح. يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى تقليل إمداد الدماغ بالدم:
- يُطلق على العوائق المؤقتة لتدفق الدم إلى الدماغ نوبات نقص تروية عابرة (TIAs).
- تؤدي العوائق الكبيرة لتدفق الدم إلى موت خلايا الدماغ.وهذا ما يعرف بالسكتة الدماغية.
قد يؤثر ارتفاع ضغط الدم غير المنضبط على ذاكرتك وقدرتك على التعلم والتذكر والتحدث والعقل. غالبًا لا يؤدي علاج ارتفاع ضغط الدم إلى محو أو عكس آثار ارتفاع ضغط الدم غير المنضبط. ومع ذلك ، فإنه يقلل من مخاطر المشاكل المستقبلية.
ارتفاع ضغط الدم: نصائح للوقاية
إذا كانت لديك عوامل خطر للإصابة بارتفاع ضغط الدم ، فيمكنك الآن اتخاذ خطوات لتقليل مخاطر الإصابة بهذه الحالة ومضاعفاتها.
أضف الأطعمة الصحية إلى نظامك الغذائي
اعمل ببطء على تناول المزيد من حصص النباتات الصحية للقلب. احرص على تناول أكثر من سبع حصص من الفاكهة والخضروات كل يوم. ثم حاول إضافة حصة أخرى يوميًا لمدة أسبوعين. بعد هذين الأسبوعين ، حاول إضافة حصة أخرى. الهدف هو تناول عشر حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا.
اضبط طريقة تفكيرك في طبق العشاء المتوسط
بدلًا من تناول اللحوم وثلاثة جوانب ، اصنع طبقًا يستخدم اللحم كتوابل. بعبارة أخرى ، بدلًا من تناول شريحة لحم مع سلطة جانبية ، تناول سلطة أكبر وضع عليها شريحة لحم صغيرة.
قطع السكر
حاول أن تدمج عددًا أقل من الأطعمة المحلاة بالسكر ، بما في ذلك الزبادي المنكه والحبوب والمشروبات الغازية. تخفي الأطعمة المعلبة السكر غير الضروري ، لذا تأكد من قراءة الملصقات.
ضع أهدافًا لفقدان الوزن
بدلاً من الهدف التعسفي المتمثل في "إنقاص الوزن" ، تحدث مع طبيبك عن الوزن الصحي المناسب لك. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بهدف إنقاص الوزن بمقدار رطل إلى رطلين أسبوعيًا. هذا يعني أن تبدأ في تناول 500 سعر حراري أقل مما تأكله عادة. ثم قرر ما هو النشاط البدني الذي يمكنك البدء به للوصول إلى هذا الهدف. إذا كانت ممارسة الرياضة لمدة خمس ليالٍ في الأسبوع صعبة للغاية في جدولك الزمني ، فاستهدف قضاء ليلة إضافية أكثر مما تفعله الآن. عندما يتناسب ذلك بشكل مريح مع جدولك ، أضف ليلة أخرى.
راقب ضغط دمك بانتظام
أفضل طريقة للوقاية من المضاعفات وتجنب المشاكل هي اكتشاف ارتفاع ضغط الدم مبكرًا. يمكنك الحضور إلى مكتب طبيبك من أجل قراءة ضغط الدم ، أو قد يطلب منك طبيبك شراء جهاز قياس ضغط الدم وأخذ القراءات في المنزل.
احتفظ بسجل لقراءات ضغط الدم واصطحبه إلى مواعيد الطبيب المعتادة. يمكن أن يساعد هذا طبيبك في رؤية أي مشاكل محتملة قبل تقدم الحالة.