حافظ على صحة قلبك هذا الشهر

من حتمية صحة المرأة السوداء

فبراير هو شهر صحة القلب لجميع الأمريكيين ، ولكن بالنسبة للنساء السود ، فإن المخاطر كبيرة بشكل خاص.

يمكن أن يؤدي انسداد الشرايين (خاصة الأوعية الدموية حول القلب أو الذراعين أو الساقين) ، وارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) ، وارتفاع الكوليسترول ، ومقدمات السكري أو مرض السكري ، والسمنة إلى تعريضك لخطر الإصابة بأمراض القلب.

أمراض القلب هي السبب الأول للوفاة والعجز لدى النساء في الولايات المتحدة. كامرأة سوداء ، قد يكون لديك فرصة أكبر للوفاة من أمراض القلب - وفي سن أصغر.

تواصلت منظمة The Black Women's Health Imperative (BWHI) مع جينيفر ميريس ، طبيبة القلب. إنها واحدة من الخبراء الرائدين في مجال النساء السود وصحة القلب.

وهي أيضًا مؤلفة كتاب "Heart Smart for Women: Six S.T.E.P.S. في ستة أسابيع لحياة صحية للقلب" ، والذي يقدم للنساء بعض النصائح حول ما يمكننا القيام به لتقليل مخاطرنا.

وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، يمكن الوقاية من 80٪ من أمراض القلب والسكتات الدماغية عند النساء إذا تم اتخاذ إجراءات.

تقول الدكتورة ميريس أن "إحدى الخطوات الأولى التي يتعين على النساء السوداوات اتخاذها هي فهم أن صحتنا هي أثمن ما نملكه". وهي تشجع النساء على العمل مع أطبائهن وأن يصبحن عضوات في فريق الرعاية الصحية الخاص بهن.

يوضح الخبير الرائد في صحة القلب أن "الالتزام بإجراء تغييرات متسقة في نمط الحياة الصحي يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً."

وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، يعاني أكثر من 50٪ من الأمريكيين الأفارقة من ارتفاع ضغط الدم ، وهو عامل خطر رئيسي للإصابة بأمراض القلب.

تحث الدكتورة ميريس النساء على معرفة أرقام ضغط الدم كخطوة أولى والعمل مع طبيبهن للتوصل إلى خطة إدارة. وتقول: "إذا كنت تتناول دواءً ، فبعض الأشخاص ، يمكن لتغييرات نمط الحياة أن تخلصك من الأدوية".

يقول الدكتور ميريس أيضًا أن زيادة الوزن وعدم ممارسة الكثير من النشاط البدني يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. "اعمل على إزالة بوصات من خصرك ، وتأكد من أن قسمك الأوسط لا يزيد عن 35 بوصة" ، كما تنصح.

الإجهاد صعب بشكل لا يصدق على الجسم والعقل.

وتضيف الدكتورة ميريس أن النساء المعرضات للتوتر يعانين من استجابة "القتال أو الهروب" التي يمكن أن تسبب ارتفاع ضغط الدم المزمن ومشكلات صحية أخرى. "هذه التغييرات يمكن أن تجعل الأوعية الدموية عرضة لتأثيرات ضارة وارتفاع الكورتيزول ،" كما تقول.

إليك بعض النصائح المفيدة لصحة القلب من دكتور ميريس:

• خذ فترات توقف منتظمة.جرب استخدام تطبيق للاسترخاء ومارس تمارين التنفس.
• انغمس في اليوجا.
• حرك جسمك.يمكن أن يساعد المشي لمدة 15 دقيقة في تقليل التوتر.
• استمع إلى بعض الموسيقى الجيدة.
• لا تنسى الضحك.10 دقائق فقط من الضحك يمكن أن تساعد.
• الحصول على ليلة نوم جيدة.
• نظِّف نظامك الغذائي عن طريق إضافة الفواكه والخضروات الملونة وابتعد عن الأطعمة الدهنية والسكريات.
• توقف عن التدخين.وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، يضاعف التدخين خطر الإصابة بأمراض القلب لدى الأمريكيين من أصل أفريقي.

The Black Women's Health Imperative (BWHI) هي أول منظمة غير ربحية أسستها النساء السود لحماية وتعزيز صحة النساء والفتيات السود ورفاههن. تعرف على المزيد حول BWHI بالذهاب إلى www.bwhi.