Headspace مقابل الهدوء: كيف تتم مقارنة تطبيقات التأمل هذه؟

يمكن أن يكون التأمل طريقًا بسيطًا لمشاعر الهدوء والتوازن والسلام ، من بين فوائد أخرى.

بينما تختلف ممارسات التأمل ، لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة للتأمل. الفكرة العامة هي ممارسة اليقظة من خلال إيجاد الوعي - وهو شيء يمكننا جميعًا الاستفادة منه.

إذا كنت مستعدًا للبدء ، يمكن أن يكون تطبيق التأمل دليلاً مفيدًا. ولكن مع وجود العديد من الخيارات ، كيف تعرف التطبيق الأفضل لك؟

لمساعدتك على اتخاذ القرار ، قمنا بمقارنة اثنين من تطبيقات التأمل الشائعة ، Headspace و Calm ، لنرى كيف يتراكمان.

كم تكون تكلفتهم؟

كلا التطبيقين مجانيان للتنزيل ، مع فترات تجريبية مجانية وميزات مجانية محدودة. إذا كنت ترغب في الترقية للحصول على حق الوصول الكامل ، فسيتعين عليك دفع رسوم سنوية أو شهرية.

هدوء

إذا اخترت الاشتراك في نسخة تجريبية مدتها 7 أيام ، فسيتم تسجيلك تلقائيًا في Calm Premium ، والتي تكلف 69.99 دولارًا في السنة أو 14.99 دولارًا في الشهر. يمكنك الإلغاء حتى يوم واحد قبل انتهاء الفترة التجريبية لتجنب تحميلك أي رسوم.

يقدم Calm أيضًا عضوية مدى الحياة مقابل 399.99 دولارًا.

فراغ

يمكنك الترقية إلى Headspace Plus مقابل 12.99 دولارًا شهريًا مع إصدار تجريبي مجاني لمدة 7 أيام ، أو الحصول على 14 يومًا مجانًا مع اشتراك سنوي بقيمة 69.99 دولارًا. هناك أيضًا خطط للطلاب والأسرة.

كيف يعملون؟

يمكن تخصيص كل من Calm و Headspace وفقًا لنواياك ، وتوفر إشعارات الدفع الاختيارية تذكيرات لطيفة للبقاء على المسار الصحيح مع ممارستك اليومية.

ستجد أيضًا ممارسات التأمل المصممة خصيصًا للأطفال في كلا التطبيقين.

هدوء

يجعل الهدوء من السهل إنشاء ممارسة يومية وجعلها ذات صلة بما تحتاجه في يوم معين. أثناء تشغيل التطبيق ، يمكنك الاختيار من بين عدد قليل من الخيارات المختلفة.

• الهدوء اليومي. ترتبط هذه التأملات الموجهة لمدة 10 دقائق بجوانب مختلفة من اليقظة ، مثل القلق والتوتر والنوم ، وهي بمثابة طريقة رائعة لتطوير ممارسة منتظمة.
• سريع وسهل. يقدم هذا القسم عددًا قليلاً من التأملات القصيرة ، مع خيارات لتهدئة القلق أو الغضب أو زيادة الوعي أو تعميق التركيز.
• اللياقة العقلية. يقدم هذا القسم سلسلة مختلفة عن اليقظة.أحد الخيارات بقيادة بطل كرة السلة ليبرون جيمس.برنامج آخر ، يسمى How to Meditate ، هو برنامج بسيط مدته 30 يومًا لبدء ممارستك.
• قصص النوم. تتميز قصص ما قبل النوم المهدئة للبالغين ببعض رواة المشاهير مثل ماثيو ماكونهي وهاري ستايلز.إذا كنت تفضل الانجراف إلى الموسيقى ، فتحقق من ميزة Sleep Music.
• دروس هادئة. يقود هذه البرامج الصوتية خبراء اليقظة الذهنية المشهورون عالميًا.

يحتوي التطبيق على واجهة جميلة مع صور المناظر الطبيعية الهادئة والملهمة ، ويمكنك تخصيص لوحة القيادة الخاصة بك بمشهد يتحدث إليك.

بالإضافة إلى ذلك ، يعد التنقل في الهدوء أمرًا سهلاً وبديهيًا - فلن تواجه مشكلة في العثور على ما تحتاجه.

فراغ

بفضل الرسوم المتحركة المرحة والمبهجة ، تتمتع Headspace بجمالية مختلفة تمامًا عن Calm. ولكن مثل Calm ، فإن تطبيق Headspace جذاب بصريًا وسهل التنقل فيه.

إذا كنت جديدًا في مجال التأمل ، فإن دورة الأساسيات التي تبلغ مدتها 10 أيام تعد مكانًا رائعًا للانطلاق. إنه مصمم لتعليم أساسيات التأمل في دقائق معدودة في اليوم.

أثناء قيامك ببناء ممارستك ، يكون تأمل Everyday Headspace - وهو تأمل يومي قصير وموجه - في المقدمة وفي المنتصف على الشاشة الرئيسية.

وإليك ما ستجده أيضًا:

• تأملات تحت عنوان. يقدم Headspace مئات التأملات الموجهة التي تغطي أشياء مثل الرغبة الشديدة ، وإيجاد التركيز ، والتعامل مع الأسف والمحادثات الصعبة ، وحتى الكتابة الإبداعية.يمكنك الوصول إليها كتأملات فردية أو دورات مجمعة.
• قسم SOS. يقدم هذا القسم تأملات لمساعدتك في إدارة التجارب المكثفة.اختر تأملًا موجهًا أو غير موجه بناءً على مقدار الوقت المتاح لك ، أو تصفح النصائح والتقنيات لتعميق ممارستك.
• تمارين اليقظة. تركز هذه على النية والوعي وتخفيف التوتر وغير ذلك الكثير.تأملات عقلية الأداء الخاصة باللياقة العقلية مستوحاة من لاعبي NBA و WNBA.
• قسم النوم. تصفح نشرات النوم (سرد القصص كل يوم بمجموعة من الأصوات المهدئة) ، تقنيات التأمل والتنفس للاسترخاء والاستعداد للنوم ، أو التدريبات الموجهة إذا وجدت نفسك تستيقظ في الليل.موسيقى النوم ومقاطع الصوت وراديو النوم - مزيج مستمر من صوت النوم لمدة 8 ساعات - هي أيضًا خيارات.

فوائد التأمل

الشعور بالهدوء أمر جيد - لكن فوائد التأمل تتجاوز الحالة الذهنية.

بالإضافة إلى زيادة الوعي والتركيز ، يمكن لممارسة التأمل المنتظمة أن تحسن الحالة المزاجية والتوقعات والانضباط الذاتي وأنماط النوم. وجدت دراسة أجريت عام 2011 أنه يمكن أن يعزز تحمل الألم.

ربطت مراجعة عام 2014 للتجارب السريرية أيضًا التأمل بتقليل التوتر والأعراض المتعلقة بالحالات الطبية التي تسبب الإجهاد مثل متلازمة القولون العصبي.

تعد فترة الانتباه الأكبر فائدة أخرى للتأمل ، وهي ميزة تتطور بسرعة. في إحدى الدراسات ، أظهر المشاركون زيادة مدى الانتباه بعد 4 أيام فقط من ممارسة التأمل.

أخيرًا ، يلجأ الكثير من الناس إلى التأمل لتحسين نوعية نومهم. من خلال مساعدتك على الاسترخاء الجسدي ، يمكن أن يؤدي التأمل إلى التخلص من التوتر بحيث يسهل عليك النوم والبقاء نائمين لفترة أطول.

هل يعمل Headspace و Calm؟

يتمتع كلا التطبيقين بالكثير من المستخدمين السعداء. يحتوي تطبيق Calm على iOS على مليون تقييم بمعدل إجمالي 4.8 ، بينما يمتلك Headspace ما يقرب من 700000 تقييم وتقييم 4.9.

بالإضافة إلى هذا الدليل القصصي ، هناك بحث علمي لدعم فعالية كلا التطبيقين.

وجدت العديد من الدراسات المنشورة التي أجرتها Headspace أن التطبيق مفيد للصحة العقلية والعاطفية والاجتماعية.

وجدت دراسة أجريت عام 2018 انخفاضًا بنسبة 14-28٪ في الإجهاد بعد 10 أيام من استخدام Headspace ، بينما أظهرت دراسة سابقة أن التطبيق يحسن التركيز بنسبة 27٪.

كان تطبيق Calm محور دراستين أيضًا. وجدت دراسة أجريت عام 2019 على طلاب الجامعات أن الاستخدام المنتظم للتطبيق يقلل من التوتر ويعزز اليقظة.

وجدت دراسة جديدة أجريت على طلاب الجامعات أيضًا أن استخدام تطبيق Calm يزيد من الرفاهية ، حتى عند استخدامه بشكل متقطع.

ما هو التطبيق المناسب لك؟

تم تصميم كل من Calm و Headspace لمساعدتك على العيش بشكل أفضل من خلال تقليل التوتر والنوم أكثر وتحسين نظرتك العامة إلى الحياة.

يساعدك كلا التطبيقين على تعلم خصوصيات وعموميات التأمل ، ويقدمان ممارسات إرشادية بناءً على موضوعات مختلفة ، وأدوات مميزة مصممة لتحسين جودة نومك.

يتميز Headspace برسوم توضيحية ممتعة ودورات تدريبية جيدة التنظيم ، مما يجعله خيارًا جيدًا لأولئك الجدد في التأمل. بعض التأملات الإرشادية في الهدوء أكثر مرونة - مثالية إذا كان لديك بعض تجربة التأمل وكنت تتطلع إلى تعميق ممارستك.

تأملات المشي وعرض اللياقة البدنية الأكثر قوة على Headspace يجعلها مناسبة تمامًا للأشخاص الذين يجدون صعوبة في الجلوس والتركيز على عقولهم. ولكن نظرًا لأن كلا التطبيقين تم إنشاؤهما بعناية وسهولة التنقل فيهما ، فإن الاختيار بين التطبيقين يتلخص إلى حد كبير في التفضيل الشخصي.

يبعد

تعلم تقنيات بسيطة لتهدئة جسدك وعقلك له فوائد عديدة ، والتطبيق الصحيح يجعل من السهل بناء ممارسة تأمل يومية.

يعد Calm و Headspace تطبيقين رائعين بمسارات مختلفة لنفس الهدف.