هل يمكن أن يسبب الإجهاد حمض الجزر؟

هل تجد أعراض الارتجاع الحمضي أو مرض الارتجاع المعدي المريئي (GERD) تظهر في أسوأ الأوقات - مثل أثناء مقابلة عمل أو قبل زفاف ابنتك مباشرةً؟ قد يبتعد معظم الأشخاص الذين يعانون من حرقة المعدة عن الفلفل الحار الذي يقدمه العم نيد ويفوتون عصير البرتقال مع وجبة الإفطار. لكنهم قد يكونون أقل وعيًا بكيفية تأثير مقابلة الوالدين لأول مرة أو تقديم عرض تقديمي على أعراضهم.

وفقًا لبعض الدراسات والاستطلاعات ، قد يكون التوتر سببًا آخر للحموضة المعوية. ولكن مع بعض أساليب التأقلم الفعالة ، يمكنك تهدئة معدتك حتى في الأوقات العصيبة.

الاتصال

يمكن أن تلعب عوامل نمط الحياة دورًا في كيفية تأثير المرض على الفرد. نظرت دراسة أجريت عام 2009 في المسوحات الصحية لأكثر من 40 ألف نرويجي ووجدت أن الأشخاص الذين أبلغوا عن إجهاد مرتبط بالعمل كانوا أكثر عرضة لخطر الإصابة بأعراض ارتجاع المريء. الأشخاص الذين قالوا إنهم يعانون من انخفاض الرضا الوظيفي كانوا أكثر عرضة للإصابة بالارتجاع المعدي المريئي بمقدار الضعف مقارنة بأولئك الذين أبلغوا عن رضا وظيفي مرتفع.

أجرت دراسة حديثة ، نُشرت في مجلة الطب الباطني ، مقابلات مع 12653 شخصًا يعانون من ارتجاع المريء ، ووجدت أن نصفهم تقريبًا أفادوا بأن الإجهاد هو العامل الأكبر الذي أدى إلى تفاقم الأعراض ، حتى عند تناول الأدوية.

هل الإجهاد حقا يجعل الأمر أسوأ؟

لا يزال هناك جدل حول ما إذا كان الإجهاد يزيد فعليًا من إنتاج حمض المعدة أو يؤدي جسديًا إلى تفاقم الحمض. في الوقت الحالي ، يعتقد العديد من العلماء أنه عندما تكون متوترًا ، تصبح أكثر حساسية تجاه كميات أقل من الحمض في المريء.

في عام 1993 ، نشر باحثون في المجلة الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي أن الأشخاص الذين يعانون من ارتداد الحمض والذين كانوا قلقين ومجهدين أفادوا بوجود أعراض مؤلمة مرتبطة بالارتجاع الحمضي ، لكن لم يظهر أحد زيادة في حمض المعدة. بعبارة أخرى ، على الرغم من أن الناس أبلغوا باستمرار عن شعورهم بمزيد من الانزعاج ، لم يجد العلماء أي زيادة في إجمالي الأحماض المنتجة.

أضافت دراسة أخرى من عام 2008 مزيدًا من الدعم لهذه الفكرة. عندما عرّض الباحثون الأشخاص المصابين بالارتجاع المعدي المريئي لضوضاء مرهقة ، وجدوا أيضًا أنه يزيد من أعراضهم بجعلهم أكثر حساسية للتعرض للحمض.

هل كل هذا في رأسك؟

هل هذا يعني أن الأعراض كلها في رأسك؟ غير محتمل. يعتقد الباحثون أن الإجهاد قد يسبب تغيرات في الدماغ تؤدي إلى ظهور مستقبلات الألم ، مما يجعلك جسديًا أكثر حساسية للزيادات الطفيفة في مستويات الحمض. يمكن أن يؤدي الإجهاد أيضًا إلى استنفاد إنتاج مواد تسمى البروستاجلاندين ، والتي عادةً ما تحمي المعدة من تأثيرات الحمض. هذا يمكن أن يزيد من إدراكك للانزعاج.

قد يؤدي الإجهاد ، مقترنًا بالإرهاق ، إلى مزيد من التغيرات الجسدية التي تؤدي إلى زيادة ارتداد الحمض. بغض النظر عما يحدث بالضبط في الدماغ والجسم ، فإن أولئك الذين يعانون من أعراض ارتداد الحمض يعلمون أن الإجهاد يمكن أن يجعلهم يشعرون بعدم الارتياح ، وأن علاج عوامل نمط الحياة أمر مهم.

ما الذي تستطيع القيام به؟

يمكن أن يساعد اعتماد تقنيات التأقلم لإدارة التوتر في حياتك على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسمنة ومتلازمة القولون العصبي (IBS) والاكتئاب. كلما تعاملت مع التوتر بشكل أفضل ، شعرت بتحسن.

ممارسه الرياضه

التمرين يساعد على إرخاء العضلات المشدودة ، ويبعدك عن المكتب ، ويطلق هرمونات طبيعية تبعث على الشعور بالرضا. يمكن أن تساعدك التمرين أيضًا على إنقاص الوزن ، مما قد يساعد في تقليل الضغط على بطنك.

تجنب الأطعمة المحفزة

هذا مهم بشكل خاص إذا كنت تحت الضغط ، حيث من المحتمل أن تكون أكثر حساسية للأطعمة المسببة للحموضة المعوية مثل الشوكولاتة والكافيين والفواكه الحمضية والعصائر والطماطم والأطعمة الغنية بالتوابل والأطعمة الدهنية.

الحصول على قسط كاف من النوم

الإجهاد والنوم يشكلان دورة. النوم هو مخفض طبيعي للضغط ويمكن أن يؤدي الإجهاد الأقل إلى نوم أفضل. للمساعدة في تجنب أعراض حرقة المعدة أثناء الغفوة ، حافظ على ارتفاع رأسك.

مارس تقنيات الاسترخاء

جرب الصور الموجهة أو اليوجا أو التاي تشي أو موسيقى الاسترخاء.

تعلم أن أقول لا

إعطاء الأولوية للأشخاص والأنشطة. لا بأس في رفض الأشياء التي لا تحتل مرتبة عالية في قائمة أولوياتك.

يضحك

شاهد فيلمًا مضحكًا أو اذهب لرؤية ممثل كوميدي أو اجتمع مع الأصدقاء. الضحك من أفضل مسكنات التوتر الطبيعية.

اقضِ وقتًا مع حيوانك الأليف

إذا لم يكن لديك حيوان أليف ، ففكر في اقتنائه. يمكن أن تساعد الحيوانات الأليفة في تهدئتك وتجديد شبابك.