كيفية تعزيز علاقتك والحياة الجنسية من خلال الأكل الصحي
الغذاء والجنس
الكثير من المعتقدات المحيطة بآثار تحسين الرغبة والأداء لأطعمة معينة هي قصصية. لكن النظام الغذائي الجيد يمكن أن يساعد في تعزيز الرغبة الجنسية لديك ويضمن أن جسمك يعمل بشكل جيد. يمكن أن يؤدي النظام الغذائي السيئ إلى مجموعة من المشكلات الصحية ، والتي قد تؤثر سلبًا على حياتك الجنسية. على سبيل المثال ، غالبًا ما يرتبط ضعف الانتصاب بالسمنة ومرض السكري ، والتي يمكن أن تكون ناجمة عن سوء التغذية.
يعد الطعام جزءًا مهمًا من حياتك اليومية وصحتك العامة. لذلك قد لا يفاجئك أن نظامك الغذائي يمكن أن يؤثر على حياتك الجنسية. قد لا يكون تغيير عاداتك وسلوكياتك الغذائية علاجًا شاملاً للمشكلات الجنسية ، ولكنه بداية جيدة.
النظام الغذائي والمكملات الغذائية
قد يساعد تناول نظام غذائي متوازن وتناول مكملات معينة في تحسين صحتك العامة وحياتك الجنسية. من المهم أيضًا تجنب الإفراط في تناول الكحوليات.
حمية صحية
يمكن أن يساعد تزويد جسمك بالأنواع الصحيحة من الطعام على تعزيز مزاجك ومستويات الطاقة لديك لدعم علاقة صحية وحياة جنسية. للحصول على أفضل صحة ، تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالمغذيات قليل الدهون المتحولة والدهون المشبعة والسكريات المضافة والصوديوم. تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبروتينات الخالية من الدهون. لتجنب زيادة الوزن ، لا تأكل سعرات حرارية أكثر مما تحرقه في اليوم.
أرجينين ول-سيترولين
الأرجينين ، المعروف أيضًا باسم إل-أرجينين ، هو حمض أميني يستخدمه جسمك لصنع أكسيد النيتريك. تساعد هذه المادة الكيميائية المهمة على استرخاء الأوعية الدموية ، مما يعزز تدفق الدم بشكل جيد. إذا كنت رجلاً ، فإن تدفق الدم الجيد إلى أنسجة الانتصاب في قضيبك مهم للحفاظ على الانتصاب.
عندما تتناول مكملات الأرجينين ، فإن أمعائك تكسر معظمها قبل أن تصل إلى مجرى الدم. قد يكون من المفيد تناول مكملات L-citrulline. L- سيترولين هو حمض أميني آخر يتحول إلى أرجينين في جسمك. وجدت دراسة صغيرة نشرت في مجلة Urology أن مكملات L-citrulline كانت أكثر فعالية من العلاج الوهمي في علاج ضعف الانتصاب الخفيف.
كلا الأحماض الأمينية موجودة أيضًا في الأطعمة. تم العثور على L- سيترولين في الأطعمة مثل البطيخ. يوجد الأرجينين في العديد من الأطعمة ، بما في ذلك:
- عين الجمل
- لوز
- سمك
- مصل اللبن
- الفاكهة
- الخضار الورقية
الزنك
العلاقة بين الزنك والصحة الجنسية غير مفهومة تمامًا ، ولكن يبدو أن الزنك يؤثر على إنتاج الجسم لهرمون التستوستيرون. كما أنه ضروري لنمو الحيوانات المنوية والمني عند الرجال. قد تزيد مستويات الزنك الكافية من خصوبة الرجال. قد يؤثر الزنك والعناصر الغذائية الأخرى ، مثل حمض الفوليك ، على خصوبة المرأة أيضًا.
الزنك متوفر في شكل مكمل. يوجد أيضًا في بعض الأطعمة. المحار هو أغنى مصدر طبيعي لهذا العنصر الأساسي. ليس من المستغرب أن يُنظر إليهم تقليديًا على أنهم مثيرون للشهوة الجنسية ، قادرون على إشعال الرغبة الجنسية.
كحول
قد يقلل شرب الكحوليات من موانعك ويزيد من احتمالية الانخراط في نشاط جنسي. ومع ذلك ، يمكن أن يسبب أيضًا ضعف الانتصاب الحاد أو المزمن. يمكن أن يؤدي إلى سلوك غير آمن أيضًا. عندما تخلط بين الجنس والكحول ، فمن غير المرجح أن تستخدم الاحتياطات المناسبة لمنع الحمل غير المرغوب فيه والأمراض المنقولة جنسيًا. يمكن أن يؤثر الشرب الخارج عن نطاق السيطرة سلبًا على سلوكك وعلاقاتك مع الآخرين. لا تعتمد على الكحول لتحسين حياتك الجنسية.
العادات والصراعات المتعلقة بالغذاء
في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون الطعام مصدرًا للتوتر والصراع في العلاقات. من ناحية أخرى ، قد تترابط أنت وشريكك على وجبات مشتركة معًا.
نأكل معا
بمعنى ما ، عقلك هو أهم عضو جنسي. يبدأ الجنس بالعاطفة والعلاقة الحميمة والرغبة. يعد Mealtime وقتًا رائعًا للاسترخاء مع شريكك وبناء علاقة حميمة في مكان مريح وممتع.
صراعات الغذاء
في بعض الأحيان ، يمكن أن تكون التفضيلات والعادات الغذائية المختلفة مصدرًا للتوتر في العلاقة. للمساعدة في بناء العلاقة الحميمة والثقة ، تحدث إلى شريكك حول القضايا المحيطة بعلاقتك بالطعام. تشمل مصادر النزاعات المحتملة ما يلي:
- الاختلافات الثقافية
- القيود الغذائية الدينية
- التوتر بين نباتي وآكل اللحوم
- التوتر بين آكل من الصعب إرضاءه والمغامرة
إذا كان لدى أي منكما تاريخ من اضطرابات الأكل أو اتباع نظام غذائي مزمن ، فقد يؤثر ذلك أيضًا على علاقاتك بالطعام وبعضكما البعض.
الدعم
يرتبط وزن الجسم بتقدير الذات وصورة الجسم لكثير من الناس. إذا كان شريكك يحاول إنقاص الوزن ، فساعده على طول الطريق. إذا كنت تعلم أنهم يأكلون عاطفيًا ، فقدم لهم الدعم عندما يبدون منزعجين. لن يؤدي انتقاد اختياراتهم الغذائية أو النظر إلى كتفهم أثناء تناول الطعام إلى تعزيز المشاعر الجيدة. كن داعمًا وليس مدمرًا.
الشروط المتعلقة بالنظام الغذائي
يمكن أن تؤثر العديد من الحالات الصحية المرتبطة بالنظام الغذائي سلبًا على حياتك الجنسية ، فضلاً عن صحتك العامة ونوعية حياتك. اتخذ خطوات للوقاية من الحالات المرتبطة بالنظام الغذائي وعلاجها ، مثل السمنة وارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
الوزن الزائد
تم ربط السمنة بانخفاض الخصوبة. قد تؤدي زيادة الوزن أو السمنة أيضًا إلى الإضرار باحترامك لذاتك ، مما قد يؤثر على رغبتك الجنسية ورغبتك في أن تكون حميميًا.
لفقدان الوزن الزائد ، احرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. تناول كميات صحية من الحصص الغذائية وقلل من الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات المضافة. من المهم أيضًا ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
ضغط دم مرتفع
يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الصوديوم إلى زيادة ضغط الدم وتقليل تدفق الدم. هذا يمكن أن يؤدي إلى ضعف الانتصاب لدى الرجال ويقلل من تدفق الدم إلى المهبل عند النساء. يمكن أن تسبب بعض أدوية ضغط الدم أيضًا آثارًا جانبية جنسية غير مرغوب فيها.
للمساعدة في الحفاظ على ضغط الدم الصحي ، اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا ، ولا تأكل الكثير من الصوديوم ، وتناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم يوميًا. إذا كنت تعتقد أنك تعاني من آثار جانبية سلبية من أدوية ضغط الدم ، فتحدث إلى طبيبك. قد يتوفر دواء بديل.
عالي الدهون
يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي غني بالدهون المشبعة أو المتحولة إلى زيادة الكوليسترول الضار LDL. يمكن أن يؤدي الكثير من كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة إلى تراكم اللويحات في الشرايين ، مما قد يحد من تدفق الدم ويساهم في الإصابة بتصلب الشرايين. يعد تصلب الشرايين السبب الأساسي لمعظم أمراض القلب. يمكن أن يساهم أيضًا في ضعف الانتصاب.
للمساعدة في الحفاظ على مستويات صحية من الكوليسترول في الدم ، اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا غنيًا بالألياف وقليلًا من الدهون المشبعة والمتحولة. قم بتضمين الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية.
نصائح لحياة جنسية صحية
جرب هذا
- جرب المحار.إنها مصدر للزنك ، الذي يعزز هرمون التستوستيرون ، ويُعتقد تقليديًا أنه مثير للشهوة الجنسية.
- تناول الطعام معًا للاسترخاء والترابط.
- قلل من الكحول.
- تناول البطيخ أو تناول مكملات L-citrulline لتعزيز تدفق الدم الصحي والمساعدة في الحفاظ على الانتصاب.