كيف تركز على نفسك - وعلى نفسك فقط

متى كانت آخر مرة توقفت فيها للنظر في احتياجاتك ، دون مراعاة ما يريده شخص آخر لك؟

لا حرج في وضع الطاقة في العلاقات مع أحبائك أو تحويل انتباهك نحو العثور على شريك رومانسي أو صديق جديد. الناس بحاجة إلى الحب والعلاقة والرفقة ، لذلك أنتنكون التركيز على نفسك من خلال متابعة تلك الاحتياجات.

من الآمن أيضًا أن تقول إنه إذا لم تتوقف أبدًا عن التفكير في الآخرين ، فمن المحتمل ألا تزدهر علاقاتك.

ومع ذلك ، فإن إهمال أحلامك ورغباتك يمكن أن يعيقك. قد لا تجلب لك الحياة التي تعيشها فقط سعياً وراء سعادة الآخرين الكثير من الفرح الشخصي. بمرور الوقت ، قد تبدأ في الشعور بالإرهاق حتى بالضياع قليلاً.

التركيز على نفسك ليس أنانيًا. إنه فعل حب للذات. ولكن عندما تكون معتادًا على التركيز على الآخرين ، فقد يكون من الصعب تغيير السرعة. يمكن أن تساعدك هذه النصائح السبعة.

تعرف على نفسك بشكل أفضل

يُعد بناء علاقة ذاتية قوية طريقة رائعة لإعادة تركيزك إلى نفسك.

قد يجعل الشعور بعدم اليقين بشأن هويتك من الصعب الحصول على توضيح لما تريده من الحياة. بدون بعض الإلمام بمن أنت كشخص ، لا يمكنك فعل الكثير لتحقيق أهدافك ، أو العيش وفقًا لقيمك ، أو تلبية احتياجاتك.

الأحداث المهمة - الانفصال ، التغيير الوظيفي ، الولادة ، الأزمات الشخصية - يمكن أن تحفز النمو وتسلط الضوء على الطرق التي تغيرت بها بالفعل. قد تستدعي هذه الإضاءة التشكيك في أشياء كنت تعتقد أنك تعرفها عن نفسك حيث تظهر جوانب جديدة من هويتك لأول مرة.

قد لا ترحب على الفور بمعرفة الذات الجديدة هذه ، خاصةً إذا كانت تتعارض مع تصورك الحالي لمن أنت. لكن الفشل في الاعتراف بنموك يمكن أن يتركك تشعر بعدم اكتماله وعدم تحقيقه.

يمكن أن تبدأ حالة عدم اليقين هذه في التأثير على صحتك العاطفية ، وشعورك بقيمتك الذاتية ، وعلاقاتك مع الآخرين. الاقتراب من هذه التغييرات في نفسك بفضول يمكن أن يساعدك على التأقلم بسهولة أكبر.

اتعرف عليك

اعتبر نفسك شخصًا رائعًا تريد تكوين صداقة معه ، ولكن بدلاً من بدء محادثة مع نفسك (على الرغم من أن هذا جيد أيضًا) ، جرب:

• الاحتفاظ بمفكرة يومية عن روتينك ، والمحادثات مع الأصدقاء ، والعواطف ، والهوايات ، والإحباطات الشخصية - أي شيء يتبادر إلى الذهن.
• عمل قائمة بالتجارب التي ترغب في الحصول عليها
• تتحدى نفسك لتجربة شيء جديد كل يوم
• تحديد ، من خلال القوائم أو دفتر اليومية ، ما يعجبك وما يكره
• تحديد نقاط القوة والمجالات التي تريد أن تنمو فيها

يمكن أن تساعدك هذه التمارين في البدء في تكوين صورة أكثر اكتمالاً عن نفسك كشخص ، بعيدًا عن تأثير أي شخص آخر.

تأكد من أنك تبحث عن ما تريده حقًا

يهتم معظم الناس بآراء أحبائهم. بالتأكيد ، لا تفعل تلقائيًا كل ما تقترحه أسرتك أو أصدقاؤك ، ولكنك تزن توجيهاتهم بعناية عند محاولة اتخاذ قرار.

من المفيد عمومًا الحصول على إحصاءات من الآخرين ، خاصةً للقرارات الكبيرة. ومع ذلك ، من المهم التمييز بين إيجاد القيمة في هذا التوجيه والسماح له بإبعادك عن الدورة التدريبية المفضلة لديك. أحيانًا يكون الفارق غير واضح قليلاً ، وقد لا تدرك في البداية أن أحلامك هي في الواقع أحلام شخص آخر.

ربما لم يحالفك الحظ في المواعدة. يؤكد لك أحباؤك أنك في النهاية ستجد الشخص المناسب ويشجعونك على الاستمرار في المحاولة ، لأن الزواج وإنجاب الأطفال جزء مهم من الحياة ، أليس كذلك؟

حسنًا ، ليس إذا كنت لا تريدهم أن يكونوا كذلك. غالبًا ما تشير المُثُل المجتمعية حول المواعدة والعلاقات إلى أن الأفراد غير المتزوجين وحيدين وغير مكتملين. في الواقع ، يجد الكثير من الناس العزوبية الدائمة أكثر إرضاءً بكثير من متابعة العلاقات التي لا يريدونها في الواقع.

لذا ، إذا اكتشفت أنك لا تريد حقًا "العثور" على أي شخص (أو تولي وظيفة معينة أو القيام بأي شيء آخر يتوقعه منك الآخرون) ، احترم هذه الحقيقة.

ضع خطة رعاية ذاتية

بمعناه الأكثر حرفية ، فإن التركيز على نفسك يدور حول ممارسات الرعاية الذاتية التي تلبي احتياجاتك.

تتيح لك الرعاية الذاتية تحويل انتباهك نحو نفسك بطريقة أساسية. لكل شخص احتياجات أساسية تلعب دورًا مهمًا في الرفاهية العامة ، بما في ذلك النوم والتغذية والتمارين البدنية والاسترخاء.

إذا أهملت هذه الاحتياجات ، فمن المحتمل أنك لا تحصل على الوقت الكافي لإعادة الشحن من مصادر التوتر المختلفة في الحياة. قد لا تلاحظ الكثير من التأثير في البداية ، ولكن في النهاية ، قد ترى بعض التغييرات غير المرغوب فيها في صحتك الجسدية والعاطفية.

لبدء الرعاية الذاتية:

• خصص وقتًا لممارسة النشاط البدني.
• أضف الأطعمة التي تعزز الحالة المزاجية إلى نظامك الغذائي.
• جرب التأمل.
• اكتب أو ارسم في دفتر يوميات الحالة المزاجية.
• اقرأ كتاب.
• اهدف إلى قضاء ساعتين في الطبيعة كل أسبوع.

ليس عليك أن تفعل كل واحدة من هؤلاء. في الواقع ، ربما يكون من الحكمة أن تبدأ صغيرًا. اختر شيئًا واحدًا للعمل عليه ، واعمل تدريجيًا في طريقك نحو الممارسات الأخرى التي تجعلك تشعر بالرضا.

اكتشف المزيد من الاستراتيجيات لإنشاء روتين رعاية ذاتية مخصص.

مارس التعاطف مع الذات

لا تخطئ ، فالعناية بالآخرين هي سمة إيجابية. التركيز على أحبائك وتقديم الدعم العاطفي عندما يكافحون يظهر تعاطفك ويقوي علاقاتك.

يمكن أن يساعد السلوك الاجتماعي ، مثل ممارسة اللطف مع الآخرين ، في تحسين الرفاهية من خلال تعزيز مشاعر السعادة.

فقط لا تنس أن تعامل نفسك بنفس اللطف والرحمة التي تقدمها للآخرين.

ربما تكون مستعدًا دائمًا عندما يحتاج صديقك إلى كلمات لطيفة أو عناق أو إلهاء ، ولكن ماذا عن الوقتأنت تحتاج هذه الأشياء؟ قد تلتزم ، مثل كثيرين غيرك ، بمعايير أكثر صرامة وتندرج في أنماط الحديث الذاتي السلبي.

أظهر لنفسك بعض الحب

فيما يلي بعض الطرق السهلة للاستفادة من التعاطف مع الذات:

• بدلًا من الضغط على نفسك لمواصلة المحاولة وبذل جهد أكبر عندما تحتاج إلى إنهاء مهمة ما ، خذ قسطًا من الراحة وامنح نفسك وقتًا لإعادة الشحن.
• بدلاً من انتقاد نفسك لفشلها ، شجع نفسك بتذكير لطيف ، "لقد بذلت قصارى جهدك ، وستكون أفضل في المرة القادمة".
• امنح نفسك عناق.(نعم ، يمكنك ذلك تمامًا.)
• اعرف متى تحتاج إلى استراحة.

هذا الأخير هو مفتاح الحفاظ على التوازن الصحيح بين التركيز على نفسك والتركيز على الآخرين. إن تكريس كل طاقتك للآخرين لا يترك لك إلا القليل. عندما تنظر إلى الداخل لتلبية احتياجاتك أولاً ، ستكون في وضع أفضل بكثير لدعم من تحبهم.

اقضِ الوقت في فعل الأشياء التي تحبها

يميل الأشخاص في العلاقات إلى قضاء الكثير من الوقت مع شركائهم. قد يعمل هذا بشكل جيد لفترة من الوقت ، ولكن قلة الوقت للأشياء التي تستمتع بها يمكن أن يؤدي إلى فقدان التواصل مع تلك الاهتمامات بمرور الوقت. قد يجعلك هذا تشعر بالإحباط والإحباط والاستياء.

يحتاج الجميع إلى وقت لممارسة هواياتهم الخاصة ، ومن النادر جدًا أن يرغب شخصان في القيام بنفس الشيء تمامًا طوال الوقت. حتى عندما تكون قريبًا جدًا ، لا يزال من الممكن أن يؤدي قضاء بعض الوقت بمفردك ومع أحبائك الآخرين إلى تحسين صحة علاقتك.

عندما تصبح الحياة مزدحمة ، قد تكون الهوايات هي أول الأشياء التي تسقطها من روتينك بينما تتنقل في تحديات أكثر إلحاحًا. لكن هذا يمكن أن يأتي بنتائج عكسية. يصبح من الصعب التغلب على الصعوبات والتعافي من التوتر عندما لا يكون لديك الوقت لإعادة الشحن.

إن تخصيص وقت للهوايات والاسترخاء في معظم الأيام يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً نحو مساعدتك على تجنب الإرهاق.

بعد ترك العلاقة ، قد تحتاج إلى إعادة تعلم كيفية التواجد في شركتك الخاصة. قد تشعر بالوحدة والصعوبة في البداية ، ولكن حاول إعادة صياغة هذه العزلة كفرصة لاستكشاف هوايات جديدة أو إعادة اكتشاف الهوايات القديمة ، من مراقبة النجوم إلى سكرابوكينغ إلى ألعاب الطاولة.

تجنب فخ المقارنة

يقارن معظم الناس أنفسهم بالآخرين في بعض الأحيان. ربما تشعر ببعض الحسد من صديق معين يبدو دائمًا سعيدًا. "إذا كان لدي فقط عقولهم (أو شريك ، أو أسلوب ، أو ثروة ، أو أي شيء آخر) ، فسأكون سعيدًا أيضًا ،" كما تعتقد.

لكنك لا تعرف في الواقع كيف يجدون الإشباع في الحياة. حتى لو كانت سعادتهم تنبع من الأشياء التي يمتلكونها ، فالناس مختلفون ، ولا يوجد حتى الآن ما يضمن أن هذه الممتلكات نفسها ستجلب لك نفس الفرح.

يمكن أن تحفزك مقارنة نفسك بشخص آخر على السعي لتحقيق أهداف مماثلة ، مثل منزل جميل أو سيارة أحلامك أو شريك محب. هذا ليس بالضرورة أمرًا سيئًا ، طالما أن هذه المُثل الجديدة لا تلقي بظلالها على قيمك الحالية.

يمكن أن تصبح المقارنات إشكالية عندما تشتت انتباهك عما يهمك حقًا. قد ينتهي بك الأمر بالعمل نحو شيء لا تريده بالضرورة ، ببساطة لأنك تعتقد أنه قد يحل مشكلة عدم رضاك.

بدلًا من مقارنة نفسك بالآخرين ، انظر إلى الأشياء التي لديك بالفعل. من (أو ماذا) يجلب لك السعادة؟ ما الذي تشعر بالامتنان ل؟ ماذا تريد أكثر من؟ أقل من؟ أين تفعلأنت تريد أن تكون بعد 10 سنوات؟

افحص قيمك

ليس من غير المألوف أن تغفل عن قيمك الشخصية ، خاصة عندما تجد نفسك في مأزق أو تجد نفسك عازبًا بعد علاقة طويلة.

أخذ بعض الوقت لإعادة النظر في الصفات المحددةأنت القيمة الأكثر يمكن أن تساعدك على إعادة تركيز انتباهك على من أنت ومن تريد أن تصبح. إذا كنت تقدر المجتمع ، على سبيل المثال ، فقد تبحث عن طرق لمشاركة الوقت أو الموارد مع مجتمعك.

بمجرد تحديد قيمك ، يمكنك البدء في استكشاف طرق لدمجها في حياتك بطرق ذات مغزى. بعض القيم مثل الشجاعة والتفاؤل والمغامرة قد تأتي إليك بشكل طبيعي.

قد يتطلب البعض الآخر ، بما في ذلك الصدق أو المساءلة أو القيادة ، المزيد من العمل. هذا العمل يستحق كل هذا العناء ، رغم أن الأبحاث التي أجريت في عام 2017 تشير إلى أن العيش وفقًا لقيمك يمكن أن يساعد في تحسين الرضا عن الحياة وكذلك الصحة العقلية.

الخط السفلي

فكرة التركيز على نفسك ليست أنانية كما تبدو. في الواقع ، إنه أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل رفاهيتك.

إذا كنت تكافح من أجل منح نفسك الاهتمام الذي تستحقه ، يمكن للمعالج أن يقدم لك إرشادات لتحويل تركيزك إلى الداخل ويساعدك على استكشاف المزيد من الاستراتيجيات للرعاية الذاتية.

عمل Crystal Raypole سابقًا ككاتب ومحرر في GoodTherapy. تشمل مجالات اهتمامها اللغات الآسيوية والأدب والترجمة اليابانية والطبخ والعلوم الطبيعية والإيجابية الجنسية والصحة العقلية. على وجه الخصوص ، إنها ملتزمة بالمساعدة في تقليل وصمة العار المتعلقة بمشاكل الصحة العقلية.