الشعور بالإهمال مصات - وإليك كيفية التعامل معه

لنفترض أن اثنين من أصدقائك ذكروا حفل الشواء القادم لصديق آخر (واحد لم تتلق دعوة لحضوره) أو أن زملاء العمل يفشلون بانتظام في دعوتك لتناول الغداء أو ساعة التخفيضات.

السيناريو الأفضل ، لقد نسوا ذلك ببساطة. لكن من الصعب ألا تتساءل عما إذا كانوا قد تركوك عن قصد. يمكن أن يؤدي التركيز على هذا الاحتمال إلى مجموعة من المشاعر غير المريحة ، من الحزن والغضب إلى الارتباك الصريح.

يعاني كل شخص من الرفض الاجتماعي أو الإقصاء في مرحلة ما من الحياة ، ولكن النصائح التالية يمكن أن تساعدك في الحفاظ على منظور متوازن وتهدئة اللدغة.

تقبل مشاعرك

من الطبيعي أن تشعر بالضيق عندما يستبعدك الآخرون ، حتى لو لم يفعلوا ذلك عن قصد.

قد تشعر بالانزعاج عندما يشرب زملائك في العمل القهوة كل صباح ولا يطلب منك أبدًا الانضمام ، أو تشعر بالوحدة بعد اكتشاف أن أصدقائك لديهم دردشة جماعية بدونك ، أو تتأذى عندما تختار أختك عدم تضمينك في حفل زفافها.

بغض النظر عن الموقف ، من المحتمل أن تواجه مزيجًا معقدًا من المشاعر. يمكن أن يساعدك قضاء بعض الوقت في تفريغ هذه المشاعر في معالجتها وتحديد ما يجب فعله بعد ذلك.

للبدء ، قد تحاول:

• يوميات
• تمارين التأريض
• التنفس العميق
• نزهة هادئة

تذكر ، بغض النظر عن المشاعر التي تظهر ، فهي صالحة تمامًا. تجنب محاولة إنكارهم أو إعاقتهم ، لأن هذا من المرجح أن يفاقمهم أكثر من جعلهم يذهبون بعيدًا.

تجنب القفز إلى الاستنتاجات

تشعر بالأذى ولم يخبرك أحد عن لقاء صديقك المرتجل. ما لا تعرفه ، مع ذلك ، هو أن حبيبك السابق (صديق مشترك) ظهر قبل أن يحظى صديقك بفرصة دعوتك. صديقك ، الذي يعلم أنك لم تنتهِ تمامًا من الانفصال ، أراد ببساطة تجنب التسبب لك في المزيد من الألم.

إذا كنت تميل إلى القفز إلى سيناريوهات أسوأ الحالات ، فأنت لست وحدك. هذا النمط من التفكير شائع ، لكنه ليس مفيدًا جدًا. يمكن أن يزيد هذا النوع من التوتر العاطفي من القلق ويجعل التفكير في التفسيرات المعقولة أكثر صعوبة.

بدلاً من ترك الخوف ينتشر ، التزم بالتفكير المنطقي من خلال النظر إلى الأدلة الفعلية.

إذا كنت تعتقد أن أصدقائك لم يعودوا يهتمون بك ، اسأل نفسك إذا كان لديك أي دليل يدعم هذا الاستنتاج. ثم فكر فيما إذا كان لديك دليل على ذلكفعل رعاية. إذا انتهى بك الأمر بمزيد من الأدلة التي تشير إلى أنهم مهتمون حقًا ، فهناك على الأرجح تفسير آخر لما حدث.

حتى لو تم استبعادك حقًا ، فقد لا يكون ذلك للأسباب التي تعتقدها.

استكشف الإشارات التي ترسلها

عندما تلاحظ نمطًا من الأشخاص يستبعدونك ، فقد يكون من المفيد التفكير فيما إذا كانت أفعالك تلعب دورًا أم لا.

إذا كنت تريد أن يشركك الآخرون في الأنشطة الاجتماعية ، فاسأل نفسك عما إذا كنت تنقل بوضوح هذه الرغبة من خلال لغة جسدك وسلوكك - أو تقول شيئًا مختلفًا تمامًا.

ربما لديك عادة عقد ذراعيك أثناء المحادثات. لا يوجد شيء خطأ بطبيعته في هذا ، بالطبع ، ولكن يمكن أن يجعلك تبدو منغلقًا ، حتى لو كنت لا تنوي إعطاء هذا الانطباع.

أو ربما تنغمس كثيرًا في الأنشطة وتفقد الأشياء التي تحدث من حولك ، مثل قيام الأصدقاء بالتخطيط لحفلة. أنت لا ترد أو تعرض أي شيء على المحادثة ، لذلك يفترضون أنك ليس لديك أي اهتمام.

اسال نفسك

• هل تميل للخجل؟ قد يرغب الآخرون في منحك مساحة من خلال انتظار قيامك بالخطوة الأولى.
• هل تحاول إجراء محادثة وتضمين الآخرين؟
• هل لديك مزاج قصير عندما يخطئ الآخرون؟
• هل تستخدم لغة فظة أو هجومية أو تتحدث عن مواضيع ثقيلة أو مؤلمة؟ ليس من السيئ دائمًا مناقشة القضايا الجادة ، ولكن قد يؤدي ذلك إلى إبعاد بعض الأشخاص ، خاصة إذا لم تكن قريبًا.

من الصعب جدًا معرفة كيف تتعامل مع الآخرين ، لذلك إذا كنت في حيرة من أمرك ، فقد يتمكن أحد أفراد أسرتك الموثوق بهم من تقديم بعض الإرشادات الصادقة.

عبّر عن مشاعرك

إن وجود جانبك فقط من القصة يمكن أن يحد من وجهة نظرك.

عندما تشعر بالإهمال ، يمكن أن يساعدك التحدث إلى الآخرين المعنيين على فهم ما حدث. من الأفضل عادةً التحدث عن الأشياء بدلاً من القلق بشأن ما يفعله الآخرونربما فكر أو أشعر.

اشرح سبب شعورك بالإهمال باستخدام عبارات "أنا" ، أو الأشياء التي تركز على تجربتك وتمنع الآخرين من الشعور بالاتهام.

تأكد من ذكر حالات محددة وتجنب التعميمات.

• بدلا من: "أنت دائما تتركني بالخارج! لا أحد يدعوني إلى أي شيء ".
• يحاول: "حفلات أفلام Zoom التي ما زلت أسمعها عن الصوت ممتع حقًا.أشعر بقليل من الإهمال لأنني لم تتم دعوتي إلى أي منهم.هل هناك سبب لماذا؟ أود الانضمام في المرة القادمة ، إذا كان هذا جيدًا ".

ذكر نفسك بما لديك لتقدمه

إذا كنت تشعر أنك غير لائق في العمل أو المدرسة ، وغالبًا ما ينسى الأصدقاء (أو "ينسون") دعوتك إلى الأحداث ، فقد تبدأ في التساؤل عن سبب عدم رغبة أحد في قضاء الوقت معك.

الاعتقاد بأنك لا تنتمي يمكن أن يساهم في فقدان الثقة واحترام الذات. يمكن أن يحدث هذا سواء تم استبعادك لأول مرة أو تعرضت للرفض الاجتماعي على أساس أكثر انتظامًا.

يمكن أن تساعد التأكيدات والتحدث الإيجابي مع النفس في استعادة إيمانك بنفسك:

• "تربطني أنا وأصدقائي علاقة جيدة ، ويقولون دائمًا كم أنا مهتم.لن يتركوني بدون سبب ".
• "لدي شعور كبير من الفكاهة."
• "لقد استمتع الناس دائمًا بقضاء الوقت معي من قبل ، وسوف يفعلون ذلك مرة أخرى."

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الشعور بمزيد من الثقة يمكن أن يمكّنك من محاولة التواصل مع الآخرين بدلاً من انتظار الدعوة.

افعل شيئًا يجعلك تشعر بالرضا

قد لا تحصل دائمًا على تفسير مرضٍ بعد استبعادك. في بعض الأحيان ، عليك فقط قبول احتمالية استبعادك للآخرين ، ربما عن قصد. هذا عليهم. هذا لا يعني أنك ارتكبت أي خطأ.

لنفترض أنك أخبرت زملائك في العمل أنك تحب الانضمام إليهم لتناول طعام الغداء. لقد وافقوا ، لكن في اليوم التالي لاحظت أنهم يغادرون دون أن يطلبوا منك ذلك.

من المفهوم أنك تشعر بالأذى والغضب. لكن لا تدع ذلك يفسد يومك. بدلاً من ذلك ، اطلب من زميل آخر في العمل تناول الغداء ، أو تناول طعامك بالخارج من مطعمك المفضل والتنزه في الهواء الطلق مع كتاب.

في المرة القادمة التي لا تتم دعوتك فيها إلى جلسة Hangout جماعية ، استخدم المساء لأنشطة الرعاية الذاتية المفضلة لديك:

• خذ حماما طويلا
• مشاهدة فيلم مفضل
• اللحاق بأحبائهم على الهاتف
• طهي وجبة فاخرة

حاول توجيه دعوة بنفسك

هل ينتابك الشعور بأن الناس يستبعدونك أكثر من كونهم يشملونك؟ قد تقدم مشاركتك السابقة في الأحداث سببًا محتملاً.

إذا كنت ترفض الدعوات بشكل متكرر ، فقد يفترض الناس أنك لست مهتمًا ويتوقف عن دعوتك.

غالبًا ما يكون علاج هذا الأمر بسيطًا مثل إرسال رسالة سريعة على غرار ما يلي:

• "أعلم أنني كنت مشغولًا مؤخرًا ، لكن لدي الكثير من وقت الفراغ الآن! هل لديك الوقت للحاق بركب الأسبوع المقبل؟ "

ضع في اعتبارك أيضًا أن الأشخاص قد يتركونك خارج الأحداث التي يعتقدون أنك لن تستمتع بها. إذا كنت تفضل عدم الاختلاط في مجموعات كبيرة ، على سبيل المثال ، فإن الأصدقاء الذين يعرفون هذا ربما لن يدعوك إلى حفلة موسيقية لهم.

قد تحتاج إلى اتخاذ الخطوة الأولى إذا لم يعرفوا نوع التفاعل الذي تفضله ، لذا ادعهم إلى ليلة فيلم أو لقاء هادئ آخر.

تحدث إلى شخص داعم

عندما تشعر بالرفض ، يمكن أن يساعدك التحدث إلى شخص تثق به. قد لا يكون لديهم أي حلول ، لكن التخلص من الأشياء من صدرك يمكن أن يكون علاجيًا.

يمكنهم أيضًا المساعدة في توضيح التفسيرات المحتملة التي ربما لم تفكر فيها. على أقل تقدير ، يمكن أن يذكرك وجودهم بالأشخاص الموجودين في حياتكفعل تريد شركتك.

تعرف على أشخاص جدد

إذا كانت علاقاتك الحالية لا توفر الرفقة والدعم العاطفي الذي تحتاجه ، فقد حان الوقت للتفكير في تكوين صداقات جديدة.

يتغير الناس بمرور الوقت ، وغالبًا ما تصاحب هذه التغييرات اهتمامات وعلاقات جديدة. قد يظل الناس مهتمين ولكنهم يفتقرون إلى الوقت أو المساحة لتكريس صداقتكما ، لسبب أو لآخر. قد يكون من الصعب قبول هذا ، ولكن لا يمكنك فعل الكثير لتغييره بخلاف إخبار أصدقائك بأنك متاح عندما يكونون متاحين.

في غضون ذلك ، يمكنك تجنب الشعور بالوحدة من خلال إقامة اتصالات مع أشخاص في العمل أو في مجتمعك يشاركونك اهتماماتك.

تحدث إلى معالج

يمكن أن تؤثر الوحدة المستمرة وتجارب الرفض الاجتماعي على صحتك العقلية.

إذا كنت تكافح للتعامل مع مشكلة الاستبعاد ، فيمكن للمعالج مساعدتك:

• استكشاف طرق جديدة للاتصال
• تحدي أنماط التفكير السلبية
• معالجة أعراض الصحة النفسية المتعلقة بالوحدة
• تعلم إعادة صياغة أفكار عدم الجدارة أو النقد الذاتي

يمكن أن يساعدك دليلنا لخيارات العلاج ذات الأسعار المعقولة على البدء.

الخط السفلي

يريد الناس عمومًا أن يشعروا بأنهم ينتمون ، لذلك يمكن أن يشعروا بالفساد الشديد عندما يتجاهلك الأشخاص الأكثر أهمية لك.

لكن تذكر هذا: إنهم الأشخاص الذين فقدوا صداقتكما. عليك أن تقرر كيف تقضي وقتك. يمكنك اختيار إنفاقها مع الأشخاص الذين يظهرون اهتمامهم بشركتك ، بدلاً من انتظار الأشخاص الذين لا يهتمون.

عمل Crystal Raypole سابقًا ككاتب ومحرر في GoodTherapy. تشمل مجالات اهتمامها اللغات الآسيوية والأدب والترجمة اليابانية والطبخ والعلوم الطبيعية والإيجابية الجنسية والصحة العقلية. على وجه الخصوص ، إنها ملتزمة بالمساعدة في تقليل وصمة العار المتعلقة بمشاكل الصحة العقلية.