تغير المناخ يؤثر سلبًا على صحتك العقلية؟ كيفية التعامل مع "القلق البيئي"
يدرك معظم الناس أن تغير المناخ يمكن أن يؤثر على الصحة البدنية من خلال التلوث وانتشار الأمراض وندرة الغذاء. يشير أخصائيو الصحة العقلية أيضًا إلى إحدى العواقب الخطيرة للصحة العقلية: القلق البيئي.
يشير مصطلح "القلق البيئي" إلى المخاوف المستمرة بشأن مستقبل الأرض والحياة التي تحميها.
المصطلحات ذات الصلة - "ضائقة تغير المناخ" و "الصدمة البيئية" و "القلق البيئي" و "الحزن البيئي" ، على سبيل المثال لا الحصر - تعترف بأن هذا القلق غالبًا ما يتضمن أعراضًا تتجاوز أعراض القلق وحده.
هل هذا طبيعي؟
ينشأ القلق عندما يستجيب جسمك للتهديدات المتصورة بغريزة البقاء على قيد الحياة والقتال والتجميد. في كثير من الأحيان ، نعتقد أن هذه التهديدات المتصورة متجذرة في مخاوف بعيدة الاحتمال وغير عقلانية.
لكن تغير المناخ هو أحقيقي مهما كانت النتيجة بعيدة. في هذا السياق ، من الممكن رؤية القلق البيئي كحالة نادرة من القلق تعمل على النحو المنشود. إنه يعمل كمحفز للبقاء ، واستجابة عاطفية فريدة تدفع البشرية للبحث عن حلول للأضرار المناخية.
تشعر مثل ماذا
إذا كان التفكير في التغييرات الدائمة في درجة الحرارة والطقس والموائل الحيوانية والبشرية ينبهك ، فهذا الخوف معقول تمامًا. ربما تشعر ، مثل كثيرين غيرك ، بصدمة عميقة بسبب الضرر الذي لحق بالفعل ببعض البيئات والأنواع الطبيعية.
إن الشعور المتزايد باليأس بشأن تغيرات الكوكب هو مجرد طريقة واحدة قد يظهر بها القلق البيئي.
تشمل الأعراض المحتملة الأخرى ما يلي:
- الغضب أو الإحباط ، لا سيما تجاه الأشخاص الذين لا يعترفون بتغير المناخ أو الأجيال الأكبر سنًا لعدم إحراز المزيد من التقدم
- التفكير الجبري
- الرهبة الوجودية
- الشعور بالذنب أو العار المرتبطين ببصمتك الكربونية
- الإجهاد اللاحق للصدمة بعد التعرض لآثار تغير المناخ
- مشاعر الاكتئاب أو القلق أو الذعر
- الأسى والحزن على فقدان البيئات الطبيعية أو مجموعات الحياة البرية
- أفكار هوسية حول المناخ
يمكن أن تساهم هذه المشاعر في قضايا ثانوية ، مثل:
- مشاكل النوم
- تغيرات الشهية
- صعوبة في التركيز
يمكن أن يؤدي التوتر المتزايد أيضًا إلى زيادة التوتر في العلاقات مع الأصدقاء أو الشركاء الرومانسيين أو العائلة ، خاصةً إذا لم تكن لديك نفس الآراء حول تغير المناخ.
قد تصبح المخاوف بشأن تغير المناخ طاغية لدرجة تجعلك تشتت انتباهك لتجنب تلك المخاوف. ومع ذلك ، قد لا يساعد تشتيت انتباهك عندما يمنعك من التعامل مع مشاعرك أو ينطوي على استراتيجيات تكيف غير مثالية ، مثل تعاطي المخدرات أو الكحول.
من أين أتت
إن تغير المناخ هو مصدر قلق عالمي ، ولكنه قلق شخصي أيضًا. قد لا تقضي الكثير من الوقت في التفكير بنشاط في اتصالك بالكوكب ، ومع ذلك فإن هذا الرابط متاح للجميع.
لقد سمعت عن أمنا الأرض ، بالتأكيد - هناك حقيقة وراء هذا الاسم. الأرض هي الموطن الأصلي ، والمزود الأصلي للموارد.
على الرغم من أنك قد تشعر أنك بعيد جدًا عن هذا الواقع ، فبدون الأرض ، لن تكون موجودًا. من الطبيعي أن تشعر بالحزن وأنت ترى الكوكب يتغير بسرعة.
وإليك نظرة على بعض العوامل الدافعة الأخرى وراء القلق البيئي.
عاش التجربة
الاستماع إلى الآثار طويلة المدى لتغير المناخ هو شيء واحد. العيش من خلالهم شيء آخر تمامًا.
ربما واجهت بعض الأوقات العصيبة حيث طردتك الأعاصير أو حرائق الغابات من منزلك أو دمرته بالكامل. ربما تكون قد فقدت أحباءك في نفس تلك الكوارث - أرواح لا يمكن استبدالها ، على عكس المنازل.
قد تجذب التأثيرات التدريجية ، مثل الحرارة الشديدة وزيادة هطول الأمطار ، إشعارًا فوريًا أقل ، ولكن لا تدع ذلك يقلل من أهميتها. لا يزال بإمكانهم التأثير عليك ، بطرق مثل هذه:
- بالإضافة إلى زيادة التوتر والتهيج ، تشكل درجات الحرارة المرتفعة أيضًا خطرًا على الأشخاص الذين يتناولون الأدوية النفسية التي تؤثر على تنظيم درجة حرارة الجسم.
- المزيد من المطر (أو الهواء الكثيف والدخان ، حسب مكان وجودك) يعني الشمس أقل.تعمل أشعة الشمس على تعزيز إنتاج هرمون السيروتونين ، وهو هرمون مرتبط بتقليل القلق والاكتئاب وزيادة الرفاهية بشكل عام.بدون ضوء الشمس ، تكون أكثر عرضة لخطر الأعراض المرتبطة بالمزاج ، بما في ذلك الاكتئاب الموسمي.
توسيع التغطية الإخبارية
من ناحية أخرى ، تعد التقارير الإعلامية المتزايدة عن تغير المناخ علامة على التقدم الإيجابي ، حيث يمكن أن يؤدي زيادة الوعي إلى دفع المزيد من الناس إلى اتخاذ إجراءات.
ومع ذلك ، فإن التمرد والشعور بعدم القدرة على الهروب من أخبار تغير المناخ قد لا يكون دائمًا دافعًا للتغيير.
يمكن أن يؤدي وابل القصص المستمر عن تقلص الغابات المطيرة وتدمير الشعاب المرجانية والأنواع التي تصل إلى رقمين (أو فردي) إلى تفاقم صدمتك وحزنك.
يمكن لهذا اليأس العميق ، في بعض الحالات ، أن يجعل من الصعب البدء في اتخاذ أي إجراء على الإطلاق.
نأسف لتأثيرك الخاص
من السهل أن تحكم على نفسك بقسوة بسبب ممارسات نمط الحياة التي تساهم في تغير المناخ ، مثل:
- باستخدام البلاستيك والستايروفوم
- تشغيل مكيف الهواء الخاص بك
- تناول نظام غذائي غني باللحوم
قد يسير الشعور بالذنب والعار لتأثيرك جنبًا إلى جنب مع مشاعر العجز ، مدفوعة بالساعة التي تدق وقتك المحدود لإحداث التغيير.
يمكنك بالتأكيد اتخاذ خطوات لتقليل بصمتك الكربونية - ولكن لا يمكن لأي شخص بمفرده حل مشكلة تغير المناخ. إنها مشكلة واسعة النطاق تتطلب التزامًا عالميًا بتغيير شامل.
جهودك ، إذن ، قد لا تبدو أكثر من مجرد قطرة في دلو هائل. يمكن أن يلعب هذا الشعور بالعجز دورًا مهمًا في القلق البيئي.
من هم الأكثر عرضة للخطر
يعتمد الجميع على صحة الكوكب ، لذلك يمكن أن يؤثر القلق البيئي على أي شخص. ومع ذلك ، تواجه مجموعات معينة فرصة أكبر للتعرض للكوارث المرتبطة بالمناخ ، ويرجع ذلك جزئيًا إلى تعرضها الأكبر لتغير المناخ.
تشمل الفئات الضعيفة بشكل خاص ما يلي:
- مجتمعات السكان الأصليين
- الأشخاص الذين يعيشون في مناطق ساحلية أو جزرية أو مناطق جافة أو مناطق أخرى ذات مخاطر جيولوجية عالية
- المجتمعات المحرومة اجتماعيا واقتصاديا
- الأطفال وكبار السن
- الأشخاص الذين يعانون من إعاقات أو مخاوف صحية مزمنة
تساهم الكثير من العوامل المعقدة في زيادة المخاطر:
- قد تواجه العائلات ذات الدخل السنوي المنخفض صعوبة أكبر في التغلب على آثار الكوارث الطبيعية ، وهي حقيقة من المحتمل أن تزيد من الحزن والضيق.
- يواجه سكان ألاسكا الأصليين وقبائل الإنويت وغيرهم من السكان الأصليين الذين تدور حياتهم حول الجليد البحري وغيره من المناخات المتغيرة فقدان أسلوب حياتهم فحسب ، بل وأيضًا هويتهم الثقافية والشخصية.
- تواجه المجتمعات التي تعتمد على صيد الأسماك أو الصيد أو الزراعة خسارة الأرض والدخل وطريقة عيشها.توضح العلاقة بين فترات الجفاف الطويلة وارتفاع معدلات الانتحار بين المزارعين نتيجة واحدة مدمرة للقلق البيئي.
- العديد من وجهات السفر تجذب السياحلأن تتميز ببيئات طبيعية جميلة.من المرجح أن يؤدي تغيير هذه البيئات وتدميرها إلى انخفاضات حادة في السياحة وانخفاض كبير في دخل المجتمع.
علاوة على ذلك ، فإن العديد من المجتمعات ذات المخاطر الأعلى تتعامل أيضًا مع المزيد من العوائق التي تحول دون العلاج الطبي والرعاية الصحية العقلية. يمنعهم هذا النقص في الوصول من السعي للحصول على نوع الدعم اللازم لإدارة الإجهاد المرتبط بالمناخ.
كيفية إدارة
على الرغم من أن تغير المناخ قد يبدو مصدر قلق مستحيل الحجم ، إلا أنه لا يزال بإمكانك اتخاذ إجراءات لحماية صحتك العقلية.
الق نظرة على عاداتك الشخصية
غالبًا ما يؤدي تبني ممارسات أسلوب حياة "أكثر اخضرارًا" (أكثر استدامة) إلى إحداث فرق في نظرتك ، لأن العيش بشكل أكثر انسجامًا مع قيمك الشخصية يمكن أن يساعدك على تنمية إحساسك بالذات.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن نمذجة السلوكيات الصديقة للمناخ قد تشجع الآخرين على فعل الشيء نفسه. تتضمن بعض الطرق للقيام بذلك ما يلي:
- يمكن أن يمنحك حساب بصمتك الكربونية فكرة أفضل عن طرق تقليل تأثيرك.
- يمكن أن يؤدي اختيار التنقل البدني ، مثل ركوب الدراجات أو المشي ، على القيادة إلى تحسين صحتك الجسدية والعقلية مع تقليل انبعاثات الكربون.
- يمكن أن يساعدك الوصول إلى المنظمات المجتمعية التي تعمل من أجل حماية المناخ على المشاركة في جهود السياسة الأوسع لمعالجة تغير المناخ.
قل لا للإنكار
تغير المناخ فكرة مرعبة. من المفهوم تمامًا أن ترغب في تجنب القلق البيئي عن طريق القضاء على البؤس تمامًا.
لكن وضع رأسك في الرمال يجعل من الصعب عليك اتخاذ إجراء. كما أنه لن يساعدك على الشعور بالتحسن ، لأن إخفاء المشاعر غير المرغوب فيها بشكل عام يؤدي إلى تكثيفها.
القول أسهل من الفعل ، ولكن هذه النصائح يمكن أن تساعدك على البقاء على الطريق الصحيح:
- بدلاً من إنكار حقيقة تغير المناخ أو التخلص من الخوف والحزن ، اسمح لنفسك بالاعتراف الكامل بهذه المشاعر.
- إذا شعرت بالذنب تجاه السلوكيات السابقة التي لم تكن صديقة للمناخ ، فاغفر لنفسك والتزم بخيارات أفضل للمضي قدمًا.
- تعاطف مع نفسك والآخرين.أنت شخص واحد فقط ، وهناك الكثير الذي يمكن لشخص واحد القيام به.
- اقضِ بعض الوقت على الشواطئ ومسارات التنزه والبحيرات الجبلية التي تريد حمايتها.تقدم الطبيعة ، مهما كانت معرضة للخطر ، فوائد علاجية يمكن أن تساعدك على الشعور بسلام أكبر.
تواصل مع مجتمعك
يمكن أن تؤدي المشاركة في أعمال البستنة في الحي أو جمع القمامة أو جهود تقليل النفايات أيضًا إلى تقليل مشاعر القلق بشأن البيئة.
العمل مع الآخرين الذين يرغبون أيضًا في حماية البيئة يمكن أن يزيد من إحساسك بالاتصال ويخفف من الإحساس بالصراع بمفردك. يمكن أن يساعد الدعم العاطفي والاجتماعي في تعزيز المرونة وزيادة التفاؤل والأمل.
ترن أصوات كثيرة بصوت أعلى من صوت واحد فقط. قد يكون للجهود المبذولة لحماية المساحات الخضراء المجتمعية - بما في ذلك الحدائق والمحميات الطبيعية والغابات - فرصة أكبر للنجاح عندما تقف معًا كمجتمع.
الدعم الافتراضي
تقدم شبكة Good Grief Network ، وهي منظمة غير ربحية مكرسة لتعزيز المرونة حول تغير المناخ والمخاوف العالمية الأخرى ، برنامجًا افتراضيًا من 10 خطوات قائمًا على المجتمع لمساعدتك في العمل نحو القبول والتعافي من القلق البيئي والحزن المناخي.
نصائح للتعامل مع الأطفال
يعاني الأطفال أيضًا من القلق البيئي ، على الرغم من أن الأطفال الصغار قد يعانون لفهم هذه المشاعر المعقدة ومعالجتها.
قد يعبر الأطفال الأكبر سنًا عن حزنهم ، بل وحتى استيائهم ، من الصورة القاتمة لمستقبلهم كبالغين يمرون بعالم على حافة الانهيار.
يمكن أن تساعدك هذه الاستراتيجيات على التعايش معًا.
تكلم عنه
قد تقلق من أن مناقشة تغير المناخ ستجعل أطفالك يشعرون بالسوء ، لكن التحدث من خلال الخوف غالبًا ما يساعد في تقليل حدته. إن إفساح المجال لمناقشة شيء قد يغير مستقبلهم يسمح لهم بالبدء في التعبير عن مخاوفهم والتعامل معها.
تحقق من محنتهم ، وأخبرهم أنك تشعر بها أيضًا. استمع إلى أسئلتهم وقدم إجابات مناسبة للعمر وقائمة على الحقائق. إذا طلبوا شيئًا لا يمكنك الإجابة عليه ، فقم بإجراء بعض البحث بدلاً من إعطاء إجابات غامضة.
ابدأ بهذه الأدلة المفيدة:
- دليلك للتحدث مع الأطفال من جميع الأعمار حول تغير المناخ
- ما هو تغير المناخ؟ دليل بسيط حقًا
تؤدي المحادثة المفتوحة والصادقة إلى جيل أكثر وعيًا واستنارة. يمكن للحديث عن تغير المناخ أن يمكّن الأطفال من خلال تزويدهم بإحساس بالقوة لاستكشاف الإجراءات بأنفسهم.
تصرف كعائلة
مثلما يمكن أن يساعد الالتزام بالممارسات الصديقة للبيئة في تقليل قلقك البيئي ، يمكن للجهود العائلية أن تحدث فرقًا لأطفالك.
اقض بعض الوقت في مناقشة الخيارات الممكنة للحفاظ على الطاقة والموارد في منزلك.
يمكنك ، على سبيل المثال:
- اضبط منظم الحرارة بدرجات قليلة وارتدي ملابس دافئة في الداخل
- كن مبدعًا مع بقايا الطعام لتقليل هدر الطعام
- اختر ركوب الدراجة أو المشي إلى المدرسة والعمل
- تسوق في متاجر التوفير بدلاً من شراء سلع جديدة
- ابدأ حديقة في الفناء الخلفي
بمجرد وضع خطة عائلية ، شجع الجميع على المشاركة واجعلها جهدًا مستمرًا.
نقدر الطبيعة معا
يساعد تزويد الأطفال بفرص الاستمتاع بالطبيعة منذ سن مبكرة على أن يصبحوا أكثر دراية بالعالم الطبيعي.
من المرجح أن يطور الأطفال الذين يختبرون ما يجب أن تقدمه الطبيعة من خلال أنشطة مثل الاستحمام في الغابة أو مشاهدة النجوم أو دراسة مجموعة الحياة الموجودة في برك وبرك المد والجزر ، تصميمًا أقوى لحماية وإصلاح البيئات الطبيعية.
سيتعلمون أيضًا كيف يمكن للطبيعة أن تعزز الرفاهية والصحة العاطفية - المعرفة التي يمكن أن توفر الحماية من القلق البيئي.
كيف يمكن أن يساعد العلاج
على الرغم من أن القلق البيئي ليس تشخيصًا محددًا للصحة العقلية (حتى الآن) ، يتفق المعالجون وغيرهم من المتخصصين في الصحة العقلية على أنه يمكن أن يكون له تأثير عاطفي كبير بالنسبة للكثيرين.
حتى الجهود المبذولة للتصدي لتغير المناخ في بعض الأحيان تؤدي إلى تفاقم الضائقة ، لأن محاولة فعل الكثير قد يتركك مع القليل من الطاقة للرعاية الذاتية.
إذا كنت تكافح من أجل التأقلم مع آثار القلق البيئي أو تشعر بالإرهاق بسبب النشاط أو عرض الأخبار ، يمكن أن يساعدك العلاج.
يمكن لجميع المعالجين توفير مساحة آمنة من أجل:
- العمل على التعاطف مع الذات
- تطوير مهارات التأقلم لإدارة الضيق العاطفي
- احصل على مساعدة للاكتئاب أو القلق
- إنشاء خطة رعاية ذاتية فردية
قد يكون لدى المعالجين بالبيئة المزيد لتقديمه في طريق التوجيه والدعم للقلق البيئي.
يستفيد العلاج البيئي ، وهو نهج ناشئ في علاج الصحة العقلية ، من الفوائد العلاجية للطبيعة ويؤكد على أهمية رعاية ليس فقط البيئة ، ولكن الاتصال الذي تشاركه مع الكوكب.
الخط السفلي
قد يبدو الاضطراب العاطفي المرتبط بتغير المناخ أقل إلحاحًا من الضرر الملموس والخطير الذي يواجهه العديد من الأشخاص في جميع أنحاء العالم.
لكن لا يزال من الضروري ملاحظة هذه المشاعر بدلاً من حجبها. الوعي ، بعد كل شيء ، هو مفتاح التغيير.
لدينا كوكب واحد فقط. ليس لدينا طريقة لترك الأمر ، لذا فإن إخماد القلق البيئي يعني أننا سنضطر للقتال من أجله بدلاً من ذلك.
عمل Crystal Raypole سابقًا ككاتب ومحرر في GoodTherapy. تشمل مجالات اهتمامها اللغات الآسيوية والأدب والترجمة اليابانية والطبخ والعلوم الطبيعية والإيجابية الجنسية والصحة العقلية. على وجه الخصوص ، إنها ملتزمة بالمساعدة في تقليل وصمة العار المتعلقة بمشاكل الصحة العقلية.