فوائد الصحة العقلية المدهشة لهدايا DIY

نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.

لا شيء يضاهي الهدية المصنوعة في المنزل.

لا يقتصر الأمر على الفكرة فحسب ، بل يتعلق بإضفاء الطابع الشخصي والتفرد والوقت المستغرق في صنعها.

كما اتضح ، فإن DIYing مفيد للفاعل أيضًا. يقدم مجموعة من فوائد الصحة العقلية المرتبطة بصياغة شيء خاص.

معرفة ما يجب فعله هو قصة مختلفة.

هذا هو السبب في أننا قمنا بتجميع هذه القائمة المكونة من 10 عناصر DIY تقدم مثالية لموسم العطاء ، بالإضافة إلى الفوائد الصحية للتحضير منزليًا.

لماذا الصناعة جيدة لصحتك العقلية

أكثر من مجرد وسيلة جيدة لقتل بعض الوقت ، يمكن أن يكون لأنشطة DIY مجموعة من الآثار الإيجابية على الصحة العقلية.

أجرى المعالجون بالفنون أبحاثًا لسنوات حول فوائد الصناعة اليدوية والرفاهية.

تشير مراجعة عام 2010 إلى أن صياغة الأنشطة الإبداعية والمشاركة فيها قد تساعد في تقليل القلق والتوتر واضطرابات المزاج ، فضلاً عن تحسين الرفاهية ونوعية الحياة.

وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين شاركوا في الفنون والحرف ، مثل الموسيقى والرسم والرسم والحرف اليدوية والنسيجية والكتابة الإبداعية يعانون من مستويات أقل من الضيق العقلي. لقد عانوا أيضًا من مستويات أعلى من الأداء العقلي والرضا عن الحياة.

تشير دراسة أجريت عام 2018 إلى أن الصناعة اليدوية تهدئ ، وقد تعزز الشيخوخة الناجحة ، بل ولها فوائد اجتماعية وثقافية طويلة المدى.

كل الاشياء الجيدة. اذا هيا بنا نبدأ!

ابهر هداياك برسومات الشعار المبتكرة

العبث هو فن إنشاء الرسومات أو الخربشة بغير وعي أو بدون وعي. ربما يجد معظمنا بعض الأمثلة في كتبنا المدرسية القديمة.

أكثر من مجرد عرض للملل ، فإن العبث يحتوي أيضًا على مجموعة من فوائد الصحة العقلية ، بما في ذلك الاسترخاء وتقليل التوتر وتنظيم الحالة المزاجية واسترجاع الذاكرة والإبداع.

لتحويل الرسم إلى هدية رائعة للعطلات بنفسك ، يمكنك مزج الملابس أو الإكسسوارات لأحد أفراد أسرتك.

على سبيل المثال ، احصل على زوج من الأحذية الرياضية ذات اللون الأبيض البسيط وأضف ذوقك الخاص عليها باستخدام شربي. ستكون هذه الهدية رائعة للأخ الأصغر أو ابن العم أو الصديق الذي يحب أن يهز الركلات غير التقليدية.

بدلاً من ذلك ، يمكنك الرسم على حقيبة حمل عادية لخالة أو عم فني.

يمكنك حتى تحويل بطاقات التهنئة العادية إلى روائع العبث. كل ما تحتاجه هو مخزون بطاقات عادي وبعض العلامات لعمل تصميمات جميلة.

يحتوي SweetPlan على بعض الأفكار الرائعة لرسومات شعار احتفالية بسيطة.

اخبز شيئًا حلوًا

خبز بعض الحلوى هدية عظيمة. بعد كل شيء ، من الذي لا يحب بعض الوجبات اللذيذة محلية الصنع؟

إن قضاء الوقت في المطبخ لا يجعل رائحة المنزل كله احتفالية وجذابة فحسب ، بل إنه يوفر أيضًا فوائد للصحة العقلية.

أظهرت إحدى الدراسات أن المراهقين الذين يتمتعون بمزيد من مهارات الطهي أفادوا بإحساس أكبر بالصحة العقلية بشكل عام ولديهم أعراض أقل للاكتئاب.

أشارت دراسة أخرى إلى أن علاج الطهي يمكن أن يساعد في الحزن.

يُعد الخبز أيضًا هدية متعددة الاستخدامات مناسبة لأي شخص تقريبًا.

اصنع طبقًا من كعك الزنجبيل للمكتب ، أو بعض كعكات السكر للأطفال الصغار في الأسرة ، أو بعض حلوى النعناع لأبي.

يمكنك أيضًا عمل أشكال مختلفة خالية من الغلوتين والسكر لتناسب الاحتياجات الصحية المختلفة.

اجعل يديك فوضوية بالطين

لطالما تم دمج عمل الصلصال في العلاج بالفن كوسيلة للتعبير الإبداعي. تشير الأبحاث إلى أن لها خصائص علاجية ، مثل زيادة التعبير عن الذات والتفكير.

تشير دراسة أجريت عام 2012 حول أعمال الطين الإبداعية إلى أن التعامل مع الطين قد يقلل بشكل كبير من الحالة المزاجية السلبية ويعزز المزاج الإيجابي.

تشير بعض الأبحاث إلى أن عمل الطين قد يساعد في التنظيم العاطفي والاكتئاب.

للنحت في المنزل ، ستحتاج إلى بعض الطين.

إذا لم يكن لديك فرن أو لا يمكنك الوصول إليه ، فابحث عن الطين المتصلب ذاتيًا ، والمعروف أيضًا بالطين المقلي بالهواء أو الطين غير المشتعل. هذا النوع من الصلصال سيثبت بدون صب.

على سبيل المثال ، جرب AMACO Air Dry Clay أو Jovi Premium Air Dry Dry Clay.

يعتبر عجين البوليمر أيضًا خيارًا ممتعًا إذا كان لديك الوقت لإلصاقه في الفرن. يأتي بألوان مختلفة ويمكن إعادة إطلاقه عدة مرات إذا أجريت تغييرات أو أضفت طينًا إضافيًا.

Sculpey هي علامة تجارية مشهورة ، وهناك أيضًا أطقم متوفرة.

يمكنك قولبة الصلصال بأي شكل تريده باستخدام يديك أو أدوات المطبخ الشائعة. يمكنك صنع طبق دائري لزوجتك ، أو كوستر للأم ، أو بعض أواني النباتات الفخارية للإبهام الأخضر في الأسرة.

يمكنك العثور على أفكار رائعة لهدايا الطين على Delicious و DIY.

إنشاء إكليل احتفالي

لا يقتصر صنع إكليل من الزهور محلي الصنع على فوائد الصحة العقلية للصناعة فحسب ، بل يوفر أيضًا فرصة للخروج في الطبيعة لجمع الإمدادات الخاصة بك.

هناك مجموعة من الأدلة التي تدعم فوائد الصحة العقلية للتواجد في الطبيعة أو المشاركة فيها بنشاط. يتضمن ذلك تقليل مستويات الاكتئاب والقلق والتوتر وتقليل اجترار الأفكار السلبية.

تم ربط تجربة الطبيعة أيضًا بالتأثيرات على الذاكرة والانتباه والتركيز وتثبيط الاندفاع والمزاج.

أظهرت دراسة أجريت عام 2019 أن ممارسة الرياضة في الطبيعة تعمل على تحسين احترام الذات والمزاج.

كميزة إضافية ، يمكنك الحصول على بعض اللون الأخضر لعمل إكليل من الزهور أثناء استمتاعك بالهواء الطلق. فقط تأكد من أنه يأتي من مكان ما يمكن البحث فيه عن العلف (على سبيل المثال ، ليس من ساحة جارك).

لصنع إكليلك من الزهور ، ابدأ بإمساك بعض الإطارات السلكية أو المعدنية ، مثل هذه الحزمة الثلاثة مقاس 12 بوصة أو هذه العبوة الخمسة مقاس 8 بوصات.

بعد ذلك ، اخرج في الطبيعة واجمع بعض الأوراق الطازجة والمساحات الخضراء والزهور الطازجة وأقماع الصنوبر والنباتات الأخرى للعمل في الإطار.

هناك الكثير من الأنماط للاختيار من بينها ، بما في ذلك الشوك والصنوبر والماغنوليا والحمضيات والزهور الطازجة والتوت ، أو يمكنك صنع مزيجك الخاص.

يمكنك أيضًا محاولة دمج الأضواء التي تعمل بالبطارية لمنح إكليلك توهجًا جميلًا في الليل.

هذه الهدية مثالية للآباء أو الأجداد أو أي شخص قد يستمتع بعرض صيانة منخفض. سوف يتضاعف إكليلك المصنوع منزليًا كوسيلة لإضفاء البهجة على منزلهم أو مساحة معيشتهم ولتذكير بحبك لهم.

جمِّع اللحاف معًا

إذا كان لديك ماكينة خياطة في المنزل ، فإن اللحاف محلي الصنع يقدم هدية ممتازة.

في حين أن هذا الخيار قد يتطلب المزيد من المهارة والممارسة والتخطيط ، إلا أنه هدية عملية ومدروسة تُظهر اهتمامك حقًا.

أظهرت بعض الأبحاث أن خياطة اللحف يمكن أن تعزز الرفاهية العامة. على سبيل المثال ، وجدت أطروحة عام 2018 أن خياطة اللحف مرتبطة بالعواطف الإيجابية والإبداع والعلاقات المحسنة.

لعمل لحاف ، عليك إما اختيار نمط أو إنشاء التصميم الخاص بك.

للعثور على خيارات التصميم عبر الإنترنت ، جرب Live Art Gallery Fabrics. ثم اجمع الأدوات اللازمة وابدأ في عمل قص وخياطة الترقيع.

للحصول على دليل أكثر شمولاً ، توجه إلى We All Sew للحصول على إرشادات خطوة بخطوة.

اللحاف هدية مثالية للهيئات المنزلية ومحبي الأفلام في العائلة. يمكنهم احتضان الأريكة مع لحافهم المريح وقائمة انتظار خدمة البث المفضلة لديهم.

عبر عن نفسك بفرشاة الرسم

احصل على قماش ورسم صورة لأحد أفراد أسرتك. قد يعزز فقط مشاعر التمكين والتعبير عن الذات.

استكشفت دراسة عام 2013 العلاج بالفن كدعم محتمل لعلاج الصحة العقلية ، وربطه بشعور أكبر بالرفاهية والاستقلالية. أشارت دراسة أخرى إلى أن العلاج بالفن قد يكون بمثابة أداة للتكيف مع التغيير.

لذلك فقط دع الفرشاة ترشدك. يمكنك أيضًا اتباع برنامج تعليمي عبر الإنترنت ، على سبيل المثال دروس الرسم خطوة بخطوة أو دروس الرسم الخاصة بـ Maven Art للمبتدئين.

إذا كانت فكرة الرسم تخيفك أو تريد التعمق في استخدامها كأداة علاجية ، فيمكنك تجربة فصل دراسي مثل فصل الرسم الحدسي لفنون فرشاة الطلاء المقدسة. بقيادة إيمي علمان ، تسرع في إخبار المشاركين أن "هذه ليست حصة فنون". ورش العمل هذه تقدم هدايا رائعة أيضًا.

مهما كان الطريق الذي تسلكه ، فإن اللوحة تقدم هدية صادقة صادقة.

إذا كنت جديدًا في هذه المهنة ، فاحصل على مجموعة طلاء للبدء. جرب مجموعة الطلاء الأكريليكي هذه أو مجموعة أدوات بدء الألوان المائية الصديقة للمحفظة.

شيء متماسكة دافئ

قد يكون للحياكة فوائد نفسية واجتماعية إيجابية ، بل إنها تساهم في تحسين نوعية الحياة. تشمل هذه الفوائد زيادة وتقوية:

• مستويات السعادة
• احترام الذات
• الثقة
• الشعور بالإنجاز

وجدت دراسة أجريت عام 2015 أن الحياكة في الأوساط الاجتماعية يمكن أن تعزز الرفاهية الإيجابية والصحة الجيدة العامة.

إذا كان لديك بعض الرفاق الماكرون ، فيمكنك الاجتماع معًا لقضاء فترة ما بعد الظهيرة الاجتماعية. يمكنك الحياكة واللحاق أثناء العمل بإبرك. مجرد وجود شركة خلال هذا الوقت قد يكون هدية كافية.

شيء آخر رائع في الحياكة هو أنك لست بحاجة إلى العديد من الأدوات. ستحتاج إلى بعض إبر الحياكة أو يمكنك الحصول على عدة حياكة.

لأي من عشاق الرياضة في العائلة ، يمكنك حياكة وشاح أو قبعة صغيرة بألوان فريقهم. لأي مصمم أزياء في العائلة ، أضف بعض صوف ميرينو السميك إلى مشروعك واصنع وشاحًا كبيرًا.

هذا النمط من Country Living لا يتطلب حتى الإبر.

إذا كان هناك القليل من الوافدين الجدد إلى العائلة ، فيمكنك حياكة بعض القفازات ، أو تدفئة الرأس ، أو الجوارب الصغيرة جدًا.

بناء المناظر الطبيعية الخاصة بك تررم

يتم استكشاف الحدائق بشكل متزايد كوسيلة لتعزيز الصحة والرفاهية ، خاصة أثناء الوباء.

أظهرت دراسة حديثة أن الأنشطة القائمة على الحدائق قد تساعد الشباب على تحسين إحساسهم بالرفاهية والمرونة والانتماء.

استكشفت دراسة أجريت عام 2016 السلوكيات الصحية الإيجابية الناتجة عن البستنة ، بينما وجدت دراسة أخرى أن مشاهدة النباتات يمكن أن تقلل من التوتر والخوف والغضب والحزن.

يمكنك عمل نسخة مصغرة من البستنة تستحق الهدايا عن طريق صنع حوض تررم DIY. ثم ضع القوس عليها للحصول على هدية عطلة رائعة.

يمكنك شراء مجموعة عبر الإنترنت لتبدأ.

كميزة إضافية ، ستمنح هدايا أكثر من مجرد جماليات. تظهر الأبحاث أن النباتات في مساحتك يمكن أن تزيد الإنتاجية ، وتساعد أوراق النبات في إزالة السموم والغبار والكائنات الحية الدقيقة من الهواء.

قد تساعدك النباتات أيضًا في الحصول على نوم أفضل.

إنها هدية رائعة لأي شخص يعمل من المنزل أو انتقل للتو إلى مساحة جديدة ويمكنه استخدام بعض المساحات الخضراء لإضفاء الإشراق عليه.

اكتب أغنية مؤثرة

أظهرت العديد من الأبحاث أن العلاج بالموسيقى يمكن أن يقلل من القلق ، ويهدئ النشاط العصبي في الدماغ ، ويساعد على استعادة التوازن العاطفي.

وجدت دراسة أجريت عام 2019 على طلاب الدراسات العليا أن الموسيقى يمكن أن تحسن الحالة المزاجية عن طريق خفض مستويات الاكتئاب.

إذا كنت موهوبًا على الجيتار أو لوحة المفاتيح أو أي آلة أخرى ، فاقضي فترة بعد الظهر أو اثنتين في الترقيع على لحن للحصول على هدية DIY لا مثيل لها.

هذه هدية عظيمة لشريك. أعني ، من منا لا يريد أن يغني بألحان شخصية من تأليف واحد فقط؟

بدلاً من ذلك ، يمكنك كتابة أغنية كوميدية عن جميع أفراد الأسرة للحصول على هدية جماعية مفاجأة بعد العشاء. يمكنك حتى مشاركتها عبر الدردشة المرئية للحصول على علاج ملائم للحجر الصحي.

غرزة شيء ما

جرب الخيط بعيدًا في مشروع تطريز أو عبر غرزة.

اقترحت دراسة نوعية قديمة من عام 2000 أن التطريز يوفر إحساسًا بالاستقلالية والإبداع ، ويحفز الفخر ويزيد من الشعور بقيمة الذات ، ويساعد في الهدوء وسط أحداث الحياة المجهدة.

تسرد الأبحاث الحديثة أيضًا التطريز كمهارة صياغة يمكنها تحسين الصحة والرفاهية.

هناك الكثير من مجموعات التطريز للمبتدئين لمساعدتك على المضي قدمًا ، مثل هذه المجموعة المكونة من 3 قطع تحت عنوان الكريسماس.

تعتبر أداة غرزة التطريز من Emma B

يتجه التطريز والغرزة المتقاطعة على Instagram هذه الأيام ، مما يجعل مجموعة الغرز الهدية المثالية لأي جيل من جيل الألفية في العائلة.

يقدم Junebug and Darlin مجموعات عبر الابره مع صور وأقوال مشبعة بالفخر الغريب. Badass Cross Stitch هو خيار رائع آخر ، مع اقتباسات وأنماط سياسية ونسوية ومضحكة.

يمكنك أيضًا أن تكون مبدعًا وإنشاء نمط خاص بك ، أو تطريز زهرة مفضلة لأمك ، أو اقتباس خاص لأختك ، أو رجل ثلج لجدك ، أو ملاحظة وقحة لأفضل صديق لك.

يبعد

تم ربط الفنون والحرف اليدوية بالعديد من فوائد الصحة العقلية ، بما في ذلك تقليل التوتر والقلق وتحسين الرفاهية العامة.

مع وضع ذلك في الاعتبار ، تعد هدايا الأعياد التي تصنعها بنفسك طريقة رائعة لتقديم شيء مميز لمن تحب مع تحسين مزاجك في هذه العملية.

مارني فينال كاتبة مستقلة تعيش في ملبورن ، أستراليا. لقد كتبت على نطاق واسع لمجموعة من المنشورات التي تغطي كل شيء من السياسة والصحة العقلية إلى السندويشات التي تبعث على الحنين إلى الماضي وحالة مهبلها. يمكنك الوصول إلى Marnie عبر تويتر و انستغرام ، او هي موقع الكتروني .