لماذا أبكي عندما أخرج؟
هذا هو السبب في أنك قد تشعر ببعض القلق إذا بدأت في ملاحظة أن عينيك تدمعان عندما تكون لديك حركة أمعاء ، كما لو كنت تبكي - خاصةً دون أي ألم أو عاطفة واضحة تسبب في دمع عينيك.
لكن صدق أو لا تصدق ، هناك مجتمعات كاملة من الأشخاص في المنتديات والمواقع مثل Reddit الذين مروا بنفس الشيء.
ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أنه إذا كنت تبكي حقًا من الألم بسبب حركة الأمعاء ، فهذا ليس جيدًا. نحن نناقش سقي العيون اللاإرادي دون ألم في هذه المقالة ؛ تحدث مع طبيبك في أقرب وقت ممكن إذا كانت حركات الأمعاء تسبب لك ألمًا شديدًا.
هناك بعض العلم وراء لماذا البعض منا عيون دامعة عندما نتغوط. دعنا نتعرف على سبب حدوث ذلك ، سواء كان ذلك طبيعيًا ، وماذا تفعل حيال ذلك إذا كنت تعتقد أنه يشير إلى أن لديك مشكلة أساسية.
لماذا قد يحدث هذا
ليس هناك بالضرورة سبب واحد لتبرز الدموع. لكن الباحثين والأطباء والأشخاص العاديين الجالسين والتفكير في المرحاض لديهم نظريات.
الضغط داخل البطن
إحدى النظريات الشائعة هي أن الضغط داخل البطن هو الجاني. عندما تنثني عضلات بطنك وتشد للمساعدة في إخراج البراز من القولون ، فإنها تضغط على الأعضاء والأغشية المحيطة بها.
يمكن أن يؤدي هذا الضغط ، جنبًا إلى جنب مع التنفس المنتظم ، إلى إجهاد الأعصاب والأوعية الدموية التي تبطن البطن ، مما يؤدي إلى إنتاج الدموع.
يمكن أن يحدث هذا حتى إذا كنت لا تشعر بالألم: يمكن أن يؤدي ضغط البطن أيضًا إلى زيادة الضغط في رأسك ودفع الدموع ، حيث يتم ضغط الغدد الدمعية (المسيل للدموع) بسبب ضغط الرأس أيضًا.
قد يكون هذا أيضًا نتيجة لما يسمى بالصداع الإجهادي الأساسي. يمكن أن يحدث عندما ترهق عضلات بطنك. هذا يضع بعض الضغط على عضلات الجزء العلوي من الجسم في رأسك ورقبتك أيضًا.
العصب المبهم
يعتقد بعض الباحثين أيضًا أن سبب دمع عينيك عند التبرز قد يكون له علاقة بالعصب المبهم وموقعه في جسمك. إنه يمتد من أمعائك إلى رأسك ، ما يسمى بـ "محور القناة الهضمية".
العصب المبهم هو عصب قحفي رئيسي يرسل إشارات من القناة الهضمية إلى الدماغ والعودة. للعصب المبهم وظيفتان رئيسيتان: حسي (شعور) وحركة (حركة عضلية).
لا يتحكم العصب المبهم في الإحساس في المناطق المحيطة برأسك فحسب ، ولكنه يساعد أيضًا في تحريك العضلات في الحلق والقلب والمعدة ، بما في ذلك عضلات الأمعاء.
لذلك ، يعتقد الباحثون أنه عندما تضغط وتضغط على عضلات الأمعاء والعصب المبهم ، فإنك ترسل إشارات عن الإجهاد والراحة من تمرير البراز إلى عقلك.
هذا يمكن أن يكون له تأثيران. الأول هو أن إجهاد الدفع يرسل إشارة إلى عقلك يمكن أن تحفز الاستجابات العصبية مثل صرخة الرعب وإشارات العضلات الأخرى التي تتحكم في معدل ضربات القلب.
والآخر هو تأثير يُعرف باسم "البراز". هذا هو الاسم الذي يشير إلى الشعور بالإثارة الحرفية التي تحصل عليها عندما تضغط التغيرات في شكل المستقيم على العصب المبهم وتعطيك شعورًا بالرضا.
ربما يتعلق هذا بانخفاض معدل ضربات القلب وضغط الدم الذي يحدث عندما يتم تحفيز العصب المبهم عند التبرز.
هل هذا طبيعي؟
من الطبيعي تمامًا أن تسيل عيناك عند التبرز (مع بعض التحذيرات - المزيد عن ذلك بعد قليل).
هناك الكثير من التفاعلات المعقدة للأعصاب والعضلات والأوعية الدموية التي تحدث بين أمعائك ورأسك أثناء جلوسك على المرحاض. إلى جانب ذلك يمكن أن تأتي ردود فعل معقدة.
لا توجد أرقام دقيقة لعدد الأشخاص الذين يعانون من هذا عندما يتغوطون. لكن لا يوجد دليل على أن سقوط الدموع العشوائي على المرحاض يسبب أي مشاكل.
متى قد تكون مشكلة
قد تواجه مشكلة تحتاج إلى عناية طبية إذا كانت عيناك تدمعان أثناء التبرز ولاحظت أي شيء آخر غير عادي في أنبوبك ، بما في ذلك:
- الشعور بألم حاد أو حاد عند التبرز
- وجود براز أسود أو مشوه
- رؤية الدم في أنبوبك
- يتغوط أقل من مرة كل أسبوعين
- ملاحظة تورم غير عادي في أمعائك
- الشعور بالامتلاء حتى عندما لا تأكل
- وجود غاز ثابت
- نوبات غير معتادة من الحموضة المعوية أو الارتجاع الحمضي
كيفية الحصول على براز صحي
فيما يلي بعض النصائح للحفاظ على حركات أمعائك صحية ومنتظمة حتى لا تضطر إلى الإجهاد عند التبرز:
قلل من كمية مهيجات المعدة التي تتناولها
يمكن أن يسبب الكافيين ومنتجات الألبان والكحول والمهيجات الأخرى الإسهال. يمكن أن يؤثر ذلك على حركات الأمعاء الطبيعية ويؤدي إلى الإجهاد عند الانتقال من الإسهال إلى الإمساك.
اشرب الماء طوال اليوم
استهدف ما لا يقل عن 64 أوقية من الماء يوميًا للحفاظ على رطوبة جسمك. أدخل بعض السوائل التي تحتوي على إلكتروليتات. قم بزيادة كمية المياه التي تشربها عندما يكون الجو ساخنًا ، خاصة إذا كنت نشيطًا ، لتعويض السوائل المفقودة.
تناول الكثير من الألياف في كل وجبة
استهلك حوالي 25 إلى 38 جرامًا من الألياف يوميًا. تساعد الكمية الصحية من الألياف في نظامك الغذائي على أن أنبوبك يمر عبر القولون بسهولة أكبر ، ويزيل برازك بحيث يسهل تمريره دون إجهاد.
لا تضيف الكثير من الألياف الجديدة دفعة واحدة ، لأن هذا في الواقع يمكن أن يجعلك أكثر إمساكًا. قم بزيادة تناول الألياف تدريجيًا عن طريق حصة واحدة كل بضعة أيام أو مرة واحدة في الأسبوع.
تتضمن بعض الأطعمة الجيدة التي تحتوي على الألياف ما يلي:
- المكسرات مثل الفستق واللوز
- خبز الحبوب الكاملة
- الفواكه مثل الفراولة والعنب البري
- الخضار مثل البروكلي والجزر
تمرن من 15 إلى 20 دقيقة يوميًا كل يوم
يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم في تحريك البراز وزيادة قوة عضلاتك حتى لا تضطر إلى الإجهاد كثيرًا عند التبرز.
اذهب للتبرز بمجرد أن تشعر بالحاجة إلى ذلك
قد يؤدي إمساك أنبوبك لفترة طويلة إلى جفافه وتعلقه ، مما يجعل دفعه أكثر صعوبة.
أنبوب على جدول منتظم
حتى إذا كنت لا تشعر بالحاجة إلى التبرز ، فقد تتفاجأ عندما تخصص وقتًا للجلوس والذهاب. يمكن أن يساعد التبرز في نفس الوقت كل يوم في جعل أمعائك في إيقاع منتظم.
اضبط طريقة جلوسك على مقعد المرحاض
قد لا يساعد الجلوس في وضع مستقيم طبيعي مع وضع قدميك على الأرض في إخراج البراز.
ارفعي ساقيك بحيث تكون ركبتيك أعلى من المعتاد ، أو استخدمي كرسي الحمام القرفصاء (Squatty Potty) لرفع ساقيك لأعلى. يمكن أن يساعد ذلك في تسهيل حركة البراز من القولون.
قلل من توترك
يمكن أن يؤدي التوتر والقلق إلى حدوث الإمساك ، لذا قم بدمج أنشطة الاسترخاء والتخلص من التوتر في يومك ليومك. يحاول:
- ممارسة التأمل
- الاستماع إلى الموسيقى الهادئة
- تمارين التنفس
الخط السفلي
إذا كانت عيناك تدمعان أثناء التبرز ، فهذه ليست مشكلة كبيرة - طالما لا يوجد ألم أو مشاكل أخرى مقلقة مرتبطة بحركات الأمعاء.
راجع طبيبك إذا شعرت بألم أو انزعاج عند التبرز. يمكن أن يشير أي نوع من آلام القناة الهضمية المتسقة أو مشكلة التبرز المتكررة إلى مشكلة أساسية تحتاج إلى علاج.
إذا كنت تواجه مشكلة في التبرز دون ألم ، فحاول إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة للمساعدة في تحريك أنبوبك بسهولة أكبر. يمكن أن يكون للتعب في كثير من الأحيان آثار إيجابية غير متوقعة على حالتك المزاجية وصحتك.