كم مرة يجب أن أزن نفسي؟
كل هذا يتوقف على أهدافك.
تشير الأبحاث إلى أن الوقوف على الميزان يوميًا يعد وسيلة مساعدة فعالة إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، ولكنك قد ترغب في تقليل وزنك كثيرًا إذا كنت تحافظ على وزنك الحالي.
المفتاح لوزن نفسك هو ألا تستحوذ على الرقم الموجود على الميزان. في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون لوزن نفسك تأثير سلبي على احترام الذات.
في حين أنه من المفيد معرفة وزن جسمك الحالي ، إلا أن هناك طرقًا أخرى يمكنك من خلالها قياس صحتك العامة.
تحدث إلى طبيبك حول مخاوف وزنك المحددة والتوصيات الحالية للوزن الذاتي للأهداف الصحية المختلفة.
فوائد وزن نفسك في كثير من الأحيان
من المحتمل أن تخطو على الميزان في كل مرة تزور فيها طبيبك. إذا رأيت طبيبك مرة واحدة فقط في العام ، فهذا يعني أنك قد لا تكون على علم بوزنك الحالي.
وزنك أكثر من رقم. إنه أيضًا مؤشر على صحتك العامة.
لماذا تزن نفسك بانتظاميمكن أن يساعد الوزن الذاتي في المنزل في ما يلي:
- فقدان الوزن
- زيادة الوزن
- الحفاظ على الوزن
- الكشف عن المشكلات الصحية المتعلقة بزيادة الوزن أو فقدانه المفاجئ ، مثل مشاكل الغدة الدرقية
كم مرة تزن نفسك إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا
في حين أنه من المستحسن أن يكون لديك فكرة عامة عن وزنك الحالي بغض النظر عن أهدافك الصحية ، فإن اتباع نظام غذائي وفقدان الوزن يتطلب منك أن تزن نفسك كثيرًا. تتضمن بعض الإجراءات الروتينية الأكثر شيوعًا عمليات الوزن اليومية والأسبوعية والشهرية.
اليومي
إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، فقد تحتاج إلى أن تزن نفسك يوميًا.
وجدت دراسة استمرت 12 شهرًا أن البالغين الذين يزنون أنفسهم يوميًا كانوا ناجحين في إنقاص الوزن. شارك نفس المشاركين في الدراسة أيضًا في طرق أخرى لتعزيز فقدان الوزن ، مثل أهداف الخطوات واتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.
أدت دراسة أخرى لمدة 6 أشهر إلى نفس الاستنتاجات. وجد الباحثون أن الوزن اليومي يؤدي إلى تغييرات سلوكية طويلة المدى.
أسبوعي
بينما يدعم العديد من الخبراء عمليات الوزن اليومية ، يمكنك أن تزن نفسك مرة واحدة فقط في الأسبوع وما زلت تعمل على تحقيق هدفك.
قد تكون هذه الطريقة مفيدة بعد الوصول إلى هدف فقدان الوزن الأولي والانتقال إلى مرحلة الصيانة. هذا هو الوقت الذي تكون فيه أكثر عرضة لخطر استعادة الوزن.
شهريا
الوزن مرة واحدة في الشهر أثناء اتباع نظام غذائي ليس بالأمر المثالي. لا يتيح لك فرصة إجراء تعديلات في الوقت المناسب على خطة الأكل أو التمرين إذا كان هناك شيء لا يعمل.
ومع ذلك ، لا يزال الوزن الشهري أفضل من عدم وجود أي وزن على الإطلاق.
مطلقا
طريقة أخرى لقياس وزنك هي عدم الوزن على الإطلاق. نظرًا لأن كتلة العضلات يمكن أن تزن أكثر من دهون الجسم ، فقد تشعر بالفشل إذا لم تتحرك الأرقام على الميزان إلى أسفل.
لذلك ، يوصي بعض الخبراء بالاعتماد على المزيد من الأساليب البصرية لفقدان الوزن ، مثل:
- قياسات شريط الجسم
- نسبة الدهون في الجسم
- بالنظر إلى طولك وهيكل عظامك
يمكنك أيضًا قياس جهود إنقاص الوزن من خلال شعور ملابسك وكذلك مستويات الطاقة واللياقة لديك.
أسباب عدم وزن نفسك في كثير من الأحيان
قد لا تحتاج إلى أن تزن نفسك كثيرًا إذا كنت لا تحاول إنقاص الوزن. قد تجد أن النهج الأسبوعي أو الشهري قد يكون أفضل إذا كنت تبحث عن الحفاظ على الوزن أو إذا كنت تحاول زيادة الوزن.
في بعض الحالات ، يمكن أن يؤثر قياس وزنك كثيرًا على صحتك العقلية. قد يؤدي أيضًا إلى تفاقم الصحة العقلية أو اضطرابات الأكل الموجودة مسبقًا.
متى تتحدث مع طبيبك عن وزن نفسك يوميًاتحدث إلى طبيبك حول الوزن الذاتي إذا كان لديك تاريخ في:
- فقدان الشهية
- الشره المرضي
- اضطراب الشراهة عند تناول الطعام
- القلق
- اكتئاب
أفضل وقت في اليوم لتزن نفسك
يمكن أن يتقلب وزنك على مدار اليوم بناءً على العديد من العوامل ، مثل الترطيب ، وما تأكله ، والهرمونات.
وبالتالي ، فمن الأفضل أن تزن نفسك أول شيء في الصباح.
أثناء قياس تقدمك ، ستجد أيضًا أنك تحصل على نتائج أكثر دقة من خلال قياس وزنك في نفس الوقت كل يوم أيضًا.
الأشياء التي يمكن أن تؤثر على وزنك
من المهم معرفة أن هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على الرقم الموجود على المقياسليس المتعلقة بدهون الجسم.
تقلبات الوزن طبيعية تمامًا. قد تجد وزنك يرتفع أو ينخفض مؤقتًا بناءً على العوامل التالية:
- الحيض
- تجفيف
- زيادة وزن الماء
- وجبة مالحة أو نظام غذائي عالي الملح
- استهلاك الكحول
- استهلاك الكافيين (بمثابة مدر للبول)
- ماذا أكلت في الليلة السابقة
- نظام غذائي عالي الكربوهيدرات
- الأكل بنهم في عطلة نهاية الأسبوع
- ممارسه الرياضه
- الظروف الصحية الأساسية
مخاطر وزن نفسك كثيرًا
يجد الكثير من الناس فوائد مرتبطة بقياس الوزن الذاتي. كثير من الناس أيضا لا يستفيدون من الوزن الذاتي. في بعض الأشخاص ، قد تؤدي عمليات الوزن اليومية إلى سلوكيات غير صحية.
تتضمن بعض المخاطر المرتبطة بالوزن الذاتي ما يلي:
- الصوم في محاولة لجعل الرقم على الميزان ينخفض بشكل أسرع
- بدعة الرجيم لانقاص الوزن بسرعة
- "الغش" في يوميات طعامك
- الأكل بشراهة
- القلق أو الاكتئاب أو كليهما من عدم رؤية النتائج التي تريدها
- ضائقة نفسية
تذكر أن خسارة رطل واحد من دهون الجسم تتطلب عجزًا قدره 3500 سعرة حرارية. هذا من مزيج من السعرات الحرارية المستخدمة أثناء التمرين بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي.
هذه العملية تستغرق وقتا. تسريعها باتباع نظام غذائي بدعة لن يؤدي إلا إلى وضع عملية الأيض في وضع الجوع وتجعلك تكتسب الوزن مرة أخرى. ناهيك عن أن اتباع حمية غذائية غير مستدامة على المدى الطويل.
الخط السفلي
يعتمد عدد المرات التي تزن فيها نفسك في النهاية على صحتك الحالية وأهدافك المستقبلية.
يميل الوزن الذاتي المتكرر إلى العمل بشكل أفضل للأشخاص الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن. وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة ، فإن البدء بشكل متواضع ، مثل استهداف انخفاض الوزن بنسبة 5 إلى 10 في المائة ، يمكن أن يعزز أيضًا نجاحك على المدى الطويل.
ضع في اعتبارك أن الوزن الذاتي يبدو مختلفًا للجميع. إنها بالتأكيد ليست الطريقة الوحيدة لقياس صحتك العامة.
تحدث إلى طبيبك حول احتياجاتك الصحية الشخصية ، واسأله عن وزنك المثالي وكيفية تحقيقه بطريقة صحية ومستدامة.