الإسهال العداء

ملخص

يشير إسهال العداء ، المعروف أيضًا باسم "التهاب القولون العداء" و "خبب العدائين" ، إلى حالة تؤثر على العدائين أثناء الجري وبعده. العدائين لمسافات طويلة (أولئك الذين يجرون 3 أميال أو أكثر في وقت معين) هم الأكثر احتمالا لتجربة هذا. عندما تصاب بإسهال العداء ، فإنك تعاني من حركات أمعاء متكررة أثناء الجري وبعده مباشرة. في إحدى الدراسات التي أجريت على العدائين لمسافات طويلة ، أفاد 62 في المائة من المشاركين أنهم اضطروا إلى التوقف أثناء الجري للحصول على حركة الأمعاء.

في حين أن الأطباء ليسوا واضحين تمامًا بشأن أسباب حدوث ذلك ، هناك طرق لتحديد وإدارة إسهال العداء.

أعراض الإسهال العداء

يعتبر الإسهال الفعلي أحد أعراض الإسهال عند العداء. تشمل الأعراض الأخرى التي قد تواجهها ما يلي:

• غاز
• حمض ارتجاع
• غثيان
• تشنج

كم يستغرق من الوقت؟

عادة ما تبدأ أعراض إسهال العداء أثناء التمرين وقد تستمر في الساعات التي تلي انتهاء الجري. يجب ألا يستمر إسهال العداء لأكثر من 24 ساعة. إذا أصبت بالإسهال أثناء الجري ولم تتوقف حركات الأمعاء الفضفاضة ، فقد يكون ذلك علامة على حالة طبية أخرى.

علاج وإدارة إسهال العداء

تغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة

هناك خطوات يمكنك اتخاذها لتقليل فرص الإصابة بإسهال العداء. يتعلق معظم العلاج بنظامك الغذائي ، وخاصة ما تختار تناوله في الساعات والأيام التي تسبق الجري الطويل. يمكنك أيضًا التفكير فيما ترتديه أثناء الجري ، لأن الملابس الضيقة جدًا حول منطقة الوسط يمكن أن تقيد تدفق الدم إلى الجهاز الهضمي وتجعل الأعراض أكثر إزعاجًا.

العلاجات التي لا تحتاج إلى وصفة طبية

قد تكون العلاجات التي لا تستلزم وصفة طبية ، مثل ساليسيلات البزموت (بيبتو بيسمول) ولوبيراميد (إيموديوم) خيارًا لوقف الإسهال بعد الجري ، لكن كن حذرًا. قد يؤدي تناول هذه الأدوية على معدة فارغة إلى الشعور بالمرض.

علاج الحالات الأساسية

قد ترغب أيضًا في محاولة تحديد ما إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز ، أو إذا كنت تعاني من حالة كامنة مثل متلازمة القولون العصبي (IBS). أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالات كانوا أكثر عرضة للإصابة بإسهال العداء. بالنسبة لهؤلاء الأشخاص ، كان تغيير نظامهم الغذائي هو الجزء الأكبر من الحل لأعراضهم.

الأطعمة التي يجب تناولها وتجنبها عند الإصابة بإسهال العداء

إن أبسط طريقة لعلاج إسهال العداء هو التعامل مع عادات الأكل الخاصة بك قبل الركض. يمكن أن تؤدي بعض الأطعمة إلى حدوث الإسهال وزيادة احتمالية حدوث الغازات والغثيان أثناء الجري. ابدأ بالتفكير فيما تميل إلى تناوله قبل الجري مباشرة ، واعمل للخلف مع التخلص من الأطعمة.

في غضون ساعتين قبل بدء الجري ، حاول تجنب تناول أي شيء إلى جانب وجبة خفيفة سريعة تعزز الطاقة ، مثل الخبز المحمص من القمح الكامل أو الموز. تجنب الكافيين من أي نوع في الفترة الزمنية التي تسبق الجري مباشرة ، لأنه يعمل كمدر للبول. إذا كنت تميل إلى الإصابة بإسهال العداء ، فحاول التقليل من المحليات الاصطناعية والسكريات والكحول في المساء قبل الجري.

احذر من عبوات جل الطاقة والمكملات التي من المفترض أن توفر "وقودًا" سهل النقل أثناء الجري. يحتوي الكثير منها على مواد تحلية صناعية ومواد حافظة يمكن أن تسبب الإسهال. قبل كل شيء ، حافظي دائمًا على رطوبة جسمك قبل الجري وأثناءه وبعده. البقاء رطبًا يمكن أن يحدث فرقًا في أدائك الرياضي.

متى ترى طبيبك

كما هو الحال مع أي شكل من أشكال الإسهال ، يجب أن تنتبه للجفاف إذا كنت مصابًا بإسهال العداء.

تشمل أعراض الطوارئ ما يلي:

• خفقان القلب الشديد
• صداع حاد يأتي فجأة
• الإغماء أو فقدان الوعي
• براز دموي أو أسود
• الإسهال الذي يستمر لمدة 24 ساعة أو أكثر

الآفاق

من خلال تجربة ما تأكله ووقت الجري في اليوم ، قد تتمكن من إيقاف حدوث إسهال العداء أثناء الجري. احذر دائمًا من الجفاف. يمكن للعرق الذي تفقده على المدى الطويل ، بالإضافة إلى الإسهال ، أن يضاعف من خطر فقدان الكثير من السوائل. إذا حاولت تغيير نظامك الغذائي وعاداتك في الجري وما زلت تعاني من إسهال العداء ، فقد تحتاج إلى التحدث إلى اختصاصي تغذية أو اختصاصي طب رياضي.