التعرق في الليل: نصائح للحصول على نوم هانئ مع فرط التعرق

يمكن أن يؤدي فرط التعرق إلى تعطيل روتينك الليلي ، مما يجعل من الصعب الحصول على نوم جيد ليلاً. على الرغم من كونك مرتاحًا لدرجة الحرارة ، فقد تظل تتعرق في الليل.

قد يكون لديك أيضًا فرط تعرق ثانوي. هذا يعني أن التعرق المفرط مرتبط بحالة صحية مثل انقطاع الطمث أو مرض السكري أو اضطراب الغدة الدرقية. قد يكون من الصعب التحكم في العرق الليلي إذا لم يتم علاج هذه الحالات بشكل صحيح.

ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه عليك الاستسلام وقبول هذه الليالي المتعرقة. تعرف على بعض أفضل الطرق للتحكم في التعرق ليلاً حتى تتمكن من النوم بشكل مريح أكثر عند التعايش مع فرط التعرق.

اختر بيجاما طبيعية

عندما يتعلق الأمر بالتعرق الليلي ، فإن الراحة هي المفتاح. للنوم الخالي من العرق ، قد تحتاج إلى التخلي عن البيجامات المصنوعة من البوليستر والمواد الاصطناعية الأخرى. هذه لا تمتص العرق جيدًا. بيجامة مصنوعة من مواد طبيعية مثل القطن الخفيف هي خيارات ملابس نوم مثالية. يمكن أن يسمح الحرير أيضًا لبشرتك بالتنفس.

من الأفضل عدم ارتداء الجوارب للنوم إذا لم تكن بحاجة إليها. هذا يمكن أن يزيد من فرص التعرق. ولكن إذا كنت ترتدي الجوارب ، فتأكد من أنها مصنوعة من القطن أيضًا.

امنح الفراش الخاص بك تحول

في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون الفراش الذي تستلقي عليه هو سبب تقلبك ليلاً. مثل بيجاماك ، يجب أن تختار ملاءات وبطانيات تسمح بمرور الهواء من القطن. ضعي طبقات من الفراش حتى تتمكني من التخلص من أي بطانيات وألحفة إضافية إذا شعرت بالحرارة. يمكنك أيضًا التخلص من الوسائد الخاصة بك للوسائد المصنوعة من الجل. يمكن أن يكون لها تأثير تبريد يساعد على منع التعرق الليلي.

اختر أنشطة الاسترخاء

قد يكون من الصعب الاسترخاء قبل النوم عندما تشعر أنه لا توجد ساعات كافية في اليوم لفحص كل شيء في قائمة مهامك. إذا كان يومك مشغولاً ، فقد يؤدي التوتر إلى التعرق. بقدر ما قد يكون الأمر صعبًا ، افعل ما هو فقطيجب قبل النوم - كل شيء آخر يمكن أن ينتظر حتى الصباح. اختر أنشطة الاسترخاء للإشارة إلى عقلك وجسمك أن الوقت قد حان للاسترخاء والتخلص من التوتر. بدلاً من التحقق من بريدك الإلكتروني على هاتفك أو التفكير في ما عليك القيام به غدًا ، اقرأ أو خذ حمامًا فقاعيًا.

صفِ ذهنك قبل النوم

في بعض الأحيان ، قد يؤدي التفكير في عدم القدرة على النوم ليلاً إلى إثارة التوتر. ردا على ذلك ، قد يتعرق جسمك أكثر.

حاول تصفية ذهنك قبل النوم مباشرة. سيخلق هذا بيئة مريحة للنوم. جرب بعض تمارين اليوجا قبل النوم التي يمكنك ممارستها في الصالات ، أو حتى روتين التأمل الليلي. يمكنك أيضًا اختيار القيام ببعض تمارين التنفس العميق بمجرد الاستلقاء. المفتاح هنا هو عدم محاولة إتقان تمرين جديد. بدلاً من ذلك ، حاول الانخراط في اليقظة اللازمة لنوم جيد ليلاً.

اسأل طبيبك عن خيارات الأدوية

إذا لم يفلح مزيل العرق المعتاد في التخلص منه ، يمكنك أن تسأل طبيبك عن مضادات التعرق التي تصرف بوصفة طبية. يساعد ذلك في السيطرة على التعرق الزائد تحت الإبط ، وكذلك في مناطق أخرى من الجسم ، مثل قدميك. إذا كان لديك الكثير من التعرق حول وجهك في الليل ، فقد يوصي طبيبك بوصفة طبية لكريم جليكوبيرولات.

قد تشمل الخيارات الأخرى ، اعتمادًا على سبب التعرق الليلي ، ما يلي:

• مضادات الاكتئاب
• حقن البوتوكس
• بدائل هرمون الاستروجين
• حاصرات الأعصاب
• أدوية هرمون الغدة الدرقية

على الجانب الآخر ، يمكن أن تسبب بعض هذه الأدوية التعرق الليلي. قد تفكر في التحدث مع طبيبك حول تعديل الجرعة. أو قد ترغب في معرفة ما إذا كان بإمكانك اختيار دواء مختلف تمامًا.

عندما لا تزال غير قادر على النوم

إذا كنت لا تزال تعاني من ليالي بلا نوم على الرغم من معالجة فرط التعرق ، فتحدث إلى طبيبك. يمكن لطبيبك إجراء اختبار العرق ، وكذلك اختبارات الدم وغيرها من التقييمات التشخيصية. إذا وجدت أن أعراض فرط التعرق لديك قد تحسنت ولا تزال غير قادر على النوم ، فقد تكون هناك مشكلة طبية أساسية أخرى تحتاج إلى معالجة.